Yelka mushaklari turli sabablarga ko'ra yallig'lanishi va og'rishi mumkin. Qayta foydalanishdanmi yoki shikastlanishdanmi, yelka og'rig'i odatda bir necha kundan keyin yo'qoladi. Yaxshiyamki, yelka og'rig'ini engillashtiradigan uy sharoitida parvarish qilishning turli usullari va mashqlari mavjud. Og'ir holatlarda, shifokor sizga elkangizdagi og'riqni davolash uchun dori -darmonlar va boshqa davolash usullarini taklif qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uydagi og'riqni boshqarish
Qadam 1. Yelkani birinchi shikastlangandan keyin 24-48 soat davomida dam oling
Buzilgan to'qimalarni tiklash va tiklash uchun taranglashgan va taranglashgan mushaklar dam olishi kerak. Birinchi kun yoki 2 kun davomida o'zingizni ortiqcha yuklamaslik yoki yelka mushaklaringizga ortiqcha stress qo'yishdan saqlaning.
- Masalan, dam olayotganda og'ir narsalarni ko'tarmaslik yoki takrorlanadigan harakatlardan (masalan, bolg'a harakati) saqlaning. Bu shikastlangan elkangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- E'tibor bering, ortiqcha dam olish maqsadga muvofiq emas, chunki yaxshi qon aylanishini ta'minlash uchun bo'g'inlar va mushaklarni safarbar qilish muhim ahamiyatga ega. To'g'ridan -to'g'ri 48 soatdan ko'proq dam olishdan saqlaning.
Maslahat: Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, dam olishning dastlabki 2 kunida chekishdan saqlaning. Sigaret chekish to'g'ri qon aylanishiga xalaqit berishi va mushaklarning tuzalishi va tiklanishining kechikishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Yallig'lanishni kamaytirish uchun birinchi 48 soat davomida elkangizni baland ko'taring
Yaralangan elkangizni ko'tarish uchun bir necha yostiq yoki yuqori orqa tarafdagi yostiqdan foydalaning. Balandlik yallig'lanishga yordam beradi, chunki tortishish kuchi ma'lum bir hududda to'plangan ortiqcha suyuqlik va qonni tortib olishga yordam beradi, bu esa to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi.
Agar siz yotoqda yotgan bo'lsangiz, eng qulaylik uchun orqaingizni 45 graduslik burchak ostida ko'taring
Qadam 3. Dastlabki 24 dan 48 soatgacha zararlangan yelkaga sovuq paketlarni qo'llang
Sovuq paketni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang, bu jarayonni har kuni taxminan 3-4 marta takrorlang. Sovuq to'plamni elkangizga qo'yishdan oldin sochiq yoki mato bilan o'rab oling.
- Sovuq harorat qon tomirlarining torayishiga olib keladi, bu esa elkada mushaklarning yallig'lanishini nazorat qilishga yordam beradi. Yallig'lanishni minimallashtirish orqali elkaning keyingi shikastlanishining oldini olish mumkin.
- E'tibor bering, sovuq paketlar odatda jarohatdan keyingi dastlabki 24 dan 48 soatgacha foydalidir.
Qadam 4. 48 soat o'tgach, zararlangan yelkaga issiqlik to'plamlarini qo'llang
Dastlabki 24-48 soat davomida sovuq paketlarni qo'llaganingizdan so'ng, keyingi qadam mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan iliq paketlarni qo'llashdir. Issiq to'plamni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang va kerak bo'lganda kuniga 3-4 marta takrorlang.
- Issiq harorat qon tomirlarini kengayishiga va elkada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, yallig'lanish va shikastlanishni kamaytiradi.
- Ehtiyot bo'ling, iliq paketlar juda issiq emas, aks holda ular teringizni kuydirishi mumkin.
5 -qadam. Og'riqni yo'qotish va mushaklaringizni bo'shatish uchun elkangizni massaj qiling
Barmoqlaringizni ishlatib, zararlangan mushakka minimal va o'rtacha bosim o'tkazing va barmoqlaringizni dumaloq harakatda harakatlantiring. Agar sizning jarohatingiz erishish qiyin bo'lgan joyda bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz siz uchun mushakni massaj qilsin.
- Agar kimdir sizga yelkasini massaj qila olmasa, tennis to'pini paypoq ichiga qo'ying va to'pni elkangiz mushaklari bilan devorga surib qo'ying. Keyin, mushakni massaj qilish uchun to'pni devorga bosib, yuqoriga va pastga siljiting.
- Massajni kuniga bir necha marta yoki kerak bo'lganda bajarish mumkin. Siz elkangizdagi og'riqni davolash uchun professional massaj terapevtiga murojaat qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: elkasini cho'zish
Qadam 1. Yelkangizni osongina cho'zish uchun qo'lingizni ko'kragingizga torting
Qo'lingizni oldinga cho'zing va qarama -qarshi qo'lni tirsagingiz ostiga qo'ying. Keyin qo'lingizni qarama -qarshi yelkaga torting, uni ko'kragingizga o'tkazing. Bu holatda 30-60 soniya ushlab turing, so'ng qo'lingizni bo'shating.
- Ushbu cho'zishni har bir zararlangan yelka uchun 3-5 marta takrorlang.
- E'tibor bering, siz bu mashqni tik turib ham, o'tirib ham bajarishingiz mumkin.
Ogohlantirish: Agar bu juda og'riqli bo'lsa, qo'lingizni ko'kragingizdan oxirigacha tortmang. Aksincha, iloji boricha yelkangizni cho'zing. Maqsad - bu cho'zishni hech qanday og'riq sezmasdan bajarish.
2 -qadam. Ko'krak va elkangizni birdaniga cho'zish uchun o'tirgan ko'krak qafasini qiling
O'tirgan holatda, qo'llaringizni bir -biriga bog'lab, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, kaftlaringizni o'zingizga qarating. Qo'llaringizni iloji boricha shiftga sekin ko'taring. Bu pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing, so'ng dam oling.
- Ushbu mashqni kerak bo'lganda 2-4 marta takrorlang.
- Bu bitta yelka o'rniga ikkala elkasini cho'zishning juda samarali usuli.
Qadam 3. Yuqori qo'lingizni va elkangizni cho'zish uchun triceps mashqlarini bajaring
Qo'lingizni zararlangan elkangizga qo'ying va tirsagingizni qarama -qarshi qo'lingiz bilan ushlang. Keyin elkangizni pastga qaratib, tirsagingizga minimal bosim o'tkazib, uni shiftga ko'taring. Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, keyin dam oling.
Ta'sir qilingan yelka uchun bu mashqni 2-4 marta takrorlang
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Og'riqni tezda bartaraf etish va yallig'lanishni kamaytirish uchun NSAIDlarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni retseptisiz sotib olish mumkin va ularni ma'lum mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini engillashtirish uchun ichish mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan og'riq qoldiruvchi vositalardan ba'zilari quyidagilar:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproksen
OgohlantirishE'tibor bering, NSAIDlar hamma uchun mos kelmasligi mumkin, masalan, aspirin allergiyasi, yurak xastaligi, ovqat hazm qilish traktidan yuqori qon ketishi, NSAID sezuvchanligi yoki Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran eteksilat) va boshqalar. Iloji boricha xavfsizroq bo'lish uchun, elkangizdagi og'riqlar uchun biron bir dori ichishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Og'ir yoki surunkali og'riqlar uchun imkon qadar tezroq shifokorga tashrif buyuring
Agar og'riq unchalik kuchli bo'lmasa, lekin 2-3 kundan keyin yo'qolmasa, siz professional tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Sizning shifokoringiz sizning elkangizdagi og'riqni aniq nima aniqlayotganini va uni engillashtirish uchun nima qilish kerakligini aytib berishi mumkin.
- Agar siz yelkangizda kuchli og'riq va yallig'lanishni boshdan kechirsangiz yoki yelkangizni qimirlata olmasangiz, yaqin atrofdagi shifoxonaga boring, chunki nurli og'riq yaqinlashib kelayotgan yurak xurujining alomati bo'lishi mumkin.
- E'tibor bering, har qanday davolanish rejimiga kirishdan oldin har doim shifokorning professional tashxisini olish sizning eng yaxshi garovingizdir.
Qadam 3. Yallig'lanishni davolash uchun shifokor buyurgan har qanday dorilarni qabul qiling
Qattiq og'riq va yallig'lanish holatlarida sizning shifokoringiz elkangizni davolash uchun sizga kortikosteroid yoki boshqa dorilarni buyurishi mumkin. Sizning jarohatingiz to'g'ri davolanganligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor ko'rsatadigan aniq dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan eng keng tarqalgan kortikosteroid - bu prednizon bo'lib, u odatda yallig'lanishning engil va o'rtacha shakllarini davolash uchun buyuriladi
Qadam 4. Doktoringizga kortizon in'ektsiyasi haqida gapiring
Kortizon - bu yallig'lanishni boshqaradigan steroidlarning yana bir turi. Odatda bu qadam talab qilinmaydi, shuning uchun siz faqat elkangizdagi og'riq kamroq davolanishga javob bermasa, bu haqda doktoringizdan so'rashingiz kerak.
Kortizon in'ektsiyasi shifokor tomonidan yallig'langan joyga - bu holatda sizning elkangizga yuboriladi. Yallig'lanish kamayganda, og'riq ham kamayadi
Qadam 5. Doktoringizdan elkangizga operatsiya kerak bo'ladimi, deb so'rang
Agar sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa va boshqa davolanish usullariga javob bermasa, bu jarohatdan kelib chiqishi mumkin, bu esa to'liq davolanishi uchun jarrohlik amaliyotini talab qiladi. E'tibor bering, bu elkama -elka jarohatlarining ko'pchiligida talab qilinmaydi va faqat sizning jarohatingiz og'ir shikastlanish tufayli yuzaga kelgan bo'lsa kerak.
