Dumaloq ligamentli og'riq - homilador ayollarning tez -tez uchraydigan og'riqli shikoyati. Odatda homiladorlikning ikkinchi trimestrida bachadon o'sishi bilan boshlanadi. Bachadondagi dumaloq ligamentlar cho'zilgan bachadonni qo'llab-quvvatlash uchun cho'zilgan rezina bantlar singari ingichka va tarang bo'lib qoladi. Ba'zida ligament o'z -o'zidan qisqaradi, bu esa og'riqning o'rtacha va og'ir epizodlariga olib keladi. Homiladorlik paytida dumaloq ligamentdagi og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun nima qilish kerak.
Qadamlar
3 -dan 1 -qism: Dumaloq ligament og'rig'ini boshqarish
Qadam 1. Shifokorga og'riqni aniqlang
Og'riqning har qanday to'satdan paydo bo'lishining sababini aniqlash uchun iloji boricha tezroq OB/GYN tomonidan tekshirilishi kerak. Qorinning pastki qismidagi og'riqlar og'irroq narsaning alomati bo'lishi mumkin, shu jumladan appenditsit yoki hatto erta tug'ilish. Sizda dumaloq ligament og'rig'i bor deb o'ylamang.
Agar sizda og'riq, shuningdek isitma, titroq, siyish paytida og'riq, qon ketish yoki "o'rtacha" darajadan yuqori bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling
2 -qadam. Joylarni o'zgartiring
Agar siz og'riq boshlanganda tursangiz, o'tiring. Agar siz o'tirsangiz, o'rnidan turing va yuring. Egilish, cho'zish va yotish - dumaloq ligament og'rig'ini to'xtatish uchun o'z pozitsiyangizni o'zgartirish usullari.
3 -qadam. Og'riqni his qiladigan joyga qarama -qarshi tomondan yoting
Dumaloq ligament og'rig'i har ikki tomondan ham sezilishi mumkin, lekin ko'pchilik ayollar eng katta noqulaylikni o'ng tomonida his qilishadi. Og'riq paydo bo'ladigan qarama -qarshi tomonda yotish, bosimni yo'qotishga va og'riqni to'xtatishga yordam beradi.
Qadam 4. Sekin harakatlaning
O'tirish, yotish yoki dam olish joyidan tez sakrash, ligamentlarning qisqarishiga olib keladi, natijada to'satdan og'riq paydo bo'ladi. Og'riq paydo bo'lishiga olib keladigan ligamentning qisilishi, spazmga tushishi yoki qisqarishining oldini olish uchun pozitsiyalarni o'zgartirganda sekin harakatlaning.
5 -qadam. Og'riqni yo'tal yoki aksirish kabi to'satdan harakatlar bilan kuting
Agar siz aksirishni, yo'talishni yoki hatto kulishni xohlayotganingizni his qilsangiz, kestirib, tizzangizga egilishga harakat qiling. Bu harakat og'riqni keltirib chiqaradigan ligamentlarning to'satdan tortilishini kamaytirishga yordam beradi.
6 -qadam. Ko'p dam oling
Dam olish - dumaloq ligamentning cho'zilishi bilan bog'liq og'riqni kamaytirishning asosiy choralaridan biri.
Qadam 7. Bu maydonga issiqlikni qo'llang
Haddan tashqari issiqlik chaqalog'ingiz uchun sog'lom emas. Biroq, bir oz issiqlikni qo'llash yumaloq ligamentni bo'shashtirishi va og'riqni engillashtirishi mumkin. Homilador bo'lganingizda qorin bo'shlig'iga isitgich qo'ymang, lekin siz boshqa usullardan foydalanishingiz mumkin:
- Issiq hammom juda tasalli berishi mumkin va o'sayotgan bachadonni qo'llab -quvvatlash uchun cho'zilgan dumaloq ligamentlarning og'rig'ini engillashtiradi.
- Dumaloq ligamentli og'riqlar paydo bo'ladigan tos bo'shlig'ida issiq (issiq bo'lmagan) kompress og'riq va noqulaylikni ham engillashtiradi.
- Vannaga, hatto issiq basseynga cho'milish ham yukni yengillashtirish orqali og'riqni engillashtiradi, chunki suv suzuvchanlikni ta'minlaydi.
- Ammo siz vannalar va jakuzilardan voz kechishingiz kerak, chunki ular tana haroratini chaqalog'ingiz uchun xavfli darajaga ko'tarishi mumkin.
8 -qadam. Tender joyini massaj qiling
Prenatal massaj yumaloq ligament og'rig'i kabi homiladorlikning umumiy noqulayliklarini engillashtirishi mumkin. Massajni xavfsiz bajarish uchun shifokor yoki litsenziyaga ega prenatal massaj terapevti bilan maslahatlashing. Bu joyni ishqalab yoki juda yumshoq massaj qilish og'riqni engillashtiradi va onaning dam olishiga yordam beradi.
Siz sertifikatlangan prenatal massaj terapevtini topganingizga ishonch hosil qiling. Muntazam massaj terapiyasi tez -tez rivojlanayotgan chaqaloq uchun xavfli, chunki ular juda ko'p bosim ishlatishadi. Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi "massaj terapevtini toping" xususiyatiga ega, bu sizga sertifikatlangan prenatal massaj terapevtlarini qidirishga imkon beradi
Qadam 9. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Homiladorlik paytida asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llash og'riqni engillashtiradi. Homiladorlik paytida har qanday dori -darmonlarni, shu jumladan, asetaminofenni qabul qilish haqida doktoringizdan so'rashga ishonch hosil qiling.
Homiladorlik paytida ibuprofenni qabul qilmang, agar u sizning shifokoringiz tomonidan tavsiya qilinmasa (bu mumkin emas). Ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kabi NSAIDlar odatda birinchi ikki trimestrda xavfsiz emas va uchinchi trimestrda deyarli qo'llanilmaydi
3 -dan 2 -qism: Dumaloq ligament og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Kundalik ishingizga cho'zish mashqlarini qo'shing
Xavfsizligingiz va chaqalog'ingizni himoya qilish uchun har qanday jismoniy mashqlar qo'shishni o'ylayotganingizda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Odatda tavsiya etilgan cho'zish mashqlari qo'llar va tizzalaringizni erga tiz cho'ktirish orqali amalga oshiriladi. Keyin boshingizni erga tushiring va orqa tomoningizni havoda ko'taring.
- Qorin bo'shlig'i, kestirib yuruvchilar va tiz cho'kish mashqlari ham foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Homiladorlik paytida yoga haqida bilib oling
Dumaloq ligament og'rig'iga yordam berish uchun ba'zi yoga harakatlari tavsiya etiladi. Odatda tavsiya etilgan ikkita poz - bu mushuk sigirining pozasi va savasana pozasi.
- Mushuk sigirining pozasini bajarish uchun barmoqlarini keng yoyib, oldinga ishora qilib, to'rt oyoqli tiz cho'king. Nafas oling va orqangizni baland aylantiring, boshingizni yiqitib, tosingizni ostiga burang. Nafas oling, qorinni gilamchaga qarab torting va ligamentni cho'zish uchun orqa tanani keng cho'zing. Bir necha turni takrorlang.
- Savasana pozitsiyasi ko'pincha oxirgi yengillik pozitsiyasida yoga ketma -ketligida paydo bo'ladi. Buni qilish uchun qo'lingizni boshingizni ko'tarib, homila holatiga eging yoki yostiqdan foydalaning. Homiladorlik paytida bu harakat chap tomoningizda, pastki orqa tomondan bosimni engillashtirish uchun oyoqlari orasiga yostiq qo'yiladi.
Qadam 3. Yostiqlardan foydalaning
Yotayotganda va/yoki uxlashda yostiqni tizzalar orasiga va qorin ostiga qo'yish ligamentlarning bosimini yo'qotishga yordam beradi. Tizlar orasidagi yostiq qo'shimcha qulaylik yaratishga yordam beradi.
Qadam 4. Uzoq vaqt o'tirishdan yoki tik turishdan saqlaning
Uzoq vaqt davomida tanaffuslarsiz o'tirish yoki turish o'sayotgan va cho'ziladigan ligamentlarga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Agar ish yoki sinf uzoq turish yoki o'tirishni talab qilsa, iloji boricha ko'proq tanaffus qilib, dam olishga harakat qiling.
- O'tirganingizda o'zingizni qulayroq his qilishingiz uchun kerakli qadamlarni qo'ying. Iloji bo'lsa, homiladorlik paytida rostlanadigan stuldan foydalaning va o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tmaslikka harakat qiling.
- Pastki orqa qismini qo'llab -quvvatlash uchun tanangizga mos keladigan yostiq yoki yostiqdan foydalanishni o'ylab ko'ring, bu sizning ahvolingizni yaxshi saqlashga yordam beradi.
5 -qadam. Sizning turishingizga e'tibor bering
Tizzalarni qulflashdan va kestirib oldinga egilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Qolaversa, agar belning orqa qismi juda ko'payib ketsa, siz dumaloq ligament og'rig'idan azob chekishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Homiladorlik paytida namlikni yaxshi ushlab turish tanani sog'lom saqlashga yordam beradi, shu jumladan ligamentlar va mushaklarni cho'zish. Suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilish, shuningdek, qabziyat va siydik pufagi infektsiyalari kabi kiruvchi muammolardan qochishga yordam beradi.
Qadam 7. Tos suyaklarini qo'llab -quvvatlash vositalaridan foydalaning
Onalik kamarlari yoki qorinni ushlab turuvchi kiyimlar kiyim ostida taqilgan va ko'rinmaydi. Homiladorlikni qo'llab -quvvatlovchi bantlar yoki belbog'lar bachadon, son va ligamentlarni ko'tarishga yordam beradi va orqa tomonni qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 8. Jismoniy terapevt bilan ishlash
Homiladorlik paytida fizioterapiya dumaloq ligament og'rig'ini engillashtiradi. Jismoniy terapevtlar sizning mushak -skelet sistemangiz haqida keng ma'lumotga ega va homiladorlik paytida bajarilishi mumkin bo'lgan xavfsiz va xavfsiz mashqlarni tavsiya qilishlari mumkin.
3dan 3 qism: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Og'riqning to'satdan boshlanishi bilan shifokoringizga murojaat qiling
Agar dumaloq ligament og'rig'i vaginal oqindi yoki qon ketish bilan birga bo'lsa, shifokoringiz buni imkon qadar tezroq bilishi kerak. Agar siz quyidagilardan birini ko'rsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Bir necha soniyadan ko'proq davom etadigan og'riq
- Birinchi trimestrdan keyin bel og'rig'i, isitma, titroq, hushidan ketish, ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi yangi alomatlar
Qadam 2. Og'riq davom etsa, shifokor bilan gaplashing
Doimiy og'riq yoki bosim, yurish paytida og'riq yoki bezovtalik, siyish paytida og'riq va tos bo'shlig'idagi bosimning oshishi, ligamentning dumaloq og'rig'idan ko'ra jiddiyroq narsa haqida ogohlantiruvchi signal bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
3 -qadam. Dumaloq ligament og'rig'ini haqiqiy mehnat bilan aralashtirib yubormang
Mehnat og'rig'i odatda uchinchi trimestrgacha paydo bo'lmaydi. Dumaloq ligament og'rig'i ikkinchi trimestrda, bachadon o'sishi va kengayishi bilan boshlanadi.
Dumaloq ligament og'rig'i Braxton-Hicks qisqarishi bilan aralashishi mumkin. Bu qisqarish shakli ikkinchi trimestrda boshlanishi mumkin bo'lsa-da, Braxton-Xiksning qisqarishi og'riqli emas
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz dumaloq ligament og'rig'i deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning OB/GYN bu holatni to'g'ri tashxislashi va jiddiyroq narsani istisno qilishi mumkin.
- Har qanday dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin va har qanday yangi jismoniy faoliyatni, shu jumladan yoga bilan shug'ullanishdan oldin, har doim OB/GYN bilan gaplashing.
- Jismoniy mashqlar paytida ortiqcha yuklamang, chunki bu dumaloq ligament og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
