Sizning buyraklaringiz tanadan toksinlarni filtrlash uchun javobgardir, shuning uchun ularni iloji boricha sog'lom va ish holatida saqlashni xohlaysiz. Yaxshiyamki, buyrak sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashning ko'plab usullari mavjud. Umuman olganda, agar sizda buyrak kasalligi bo'lmasa, sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish buyrak faoliyatini saqlab turishi kerak. Agar sizda buyrak muammosi bo'lsa, uyda davolanishdan oldin siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Shifokor sizdan ba'zi dori -darmonlarni qabul qilishingizni yoki buyraklaringizni qo'llab -quvvatlash uchun protseduradan o'tishingizni talab qilishi mumkin. Shundan so'ng, siz buyraklar faoliyatini yaxshilash uchun turmush tarzini boshqarishning ba'zi usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: buyrak dietasi
Buyrak parhezi-buyraklarning umumiy salomatligi uchun mo'ljallangan, buyraklar uchun qulay bo'lgan parhez rejasi. Bu buyraklarga, ayniqsa natriy, kaliy va fosforga zarar etkazadigan narsalarni cheklaydi. Shuningdek, u qon bosimini, qon shakarini va xolesterin miqdorini kamaytiradi, buyraklardagi stressni oldini oladi va ularning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Quyidagi dietadagi o'zgarishlar bu maqsadlarga erishishi va buyraklar sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashi mumkin. Ammo, agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, bu o'zgarishlarning aksariyati buyrak funktsiyasini o'z -o'zidan kuchaytirmaydi, shuning uchun avval shifokorni ko'rish va ularning davolanish tavsiyalariga amal qilish muhimdir.
Qadam 1. Har kuni ko'p miqdorda suv iching
Hidratlangan holda qolish buyraklaringizdan tanadan toksinlarni filtrlashga yordam beradi. Umuman olganda, mutaxassislar har doim yaxshi namlangan bo'lishlari uchun kattalarga har kuni taxminan 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi.
Ko'zoynaklarning bu soni faqat ko'rsatma bo'lib, agar siz issiq iqlimda yashasangiz yoki ko'p mashq qilsangiz, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Umuman olganda, etarlicha iching, shunda siydik och sariq rangda bo'ladi va siz chanqaganingizni sezmaysiz
2 -qadam. Har kuni har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
O'simliklarga asoslangan diet buyraklar faoliyatini buzadigan kimyoviy va yog'larsiz ko'p miqdorda vitamin va minerallar beradi. Meva va sabzavotlar, shuningdek, yuqori qon bosimining oldini olishga yordam beradi va yuqori qon bosimi buyrak kasalligi xavfini oshiradi. Har kuni kamida 5 ta sabzavot va meva iste'mol qiling.
Olma, ko'k, uzum, shaftoli, nok, malina, brokkoli, bodring, baqlajon, ko'katlar, salat, piyoz va qalampir kabi kaliy miqdori past bo'lgan meva va sabzavotlarni tanlang
3 -qadam. Kuniga 1 kilogramm tana vazniga 0,8 gramm protein iste'mol qiling
Mushaklaringiz to'g'ri ishlashi uchun sizga protein kerak, lekin buyraklarni haddan tashqari ko'p bosib ketishi mumkin. Kundalik oqsil iste'molini haddan tashqari oshirmaslik uchun tana vaznining tavsiya etilgan 0,8 gramm tana vazniga saqlang.
- Masalan, 68 kg vaznli odamga har kuni taxminan 54 gramm protein kerak bo'ladi.
- Sizga kerak bo'lgan oqsil miqdori sizning ahvolingizga qarab farq qilishi mumkin, shuning uchun shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Yog'li bo'lmagan oqsillarni, shu jumladan loviya va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling, ular umuman yog'li va sog'lom emas.
Qadam 4. Yalang'och oqsillar uchun qizil go'shtni almashtiring
Qizil go'sht ko'p to'yingan yog'lar va qo'shilgan kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Qizil go'shtli dietalar yuqori qon bosimi bilan bog'liq, bu esa o'z navbatida buyrak kasalligi bilan bog'liq. Kuniga kamida bir marta oq go'shtli parranda go'shti yoki baliq kabi engilroq tanlov qilishga harakat qiling.
5-qadam. Har kuni atigi 2000-3000 mg kaliy oling
Ortiqcha kaliy buyraklaringizni bosib ketishi mumkin, shuning uchun kaliy iste'molini nazorat qiling. Kuniga 2 000-3 000 mg iste'mol qiling, bu ko'p odamlar uchun o'rtacha 4 500 mg dan kam.
- Kaliy hali ham muhim ozuqa moddasidir, shuning uchun uni butunlay kesib tashlamang. Doktoringizdan tavsiya etilgan kunlik ovqatlanish miqdori haqida so'rash yaxshidir.
- Umumiy kaliy manbalari - banan, kartoshka, pomidor, qovun, apelsin sharbati va sut mahsulotlari. Kaliyni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun bu ovqatlarni ko'p iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Qadam 6. Iloji boricha dietangizdan qo'shilgan ko'p shakarlarni chiqarib tashlang
Qo'shilgan shakar yuqori glisemik indeksga ega va qon shakarini oshiradi. Bu buyraklaringizni qattiq ishlashiga olib keladi va sizni diabet kabi kasalliklarga tayyorlaydi. Haddan tashqari yuklamaslik uchun har kuni 25-35 g dan ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qiling.
- Pishiriqlar shakar miqdori yuqori bo'lgan yagona taom emas. Xarid qilayotganda har doim oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini tekshiring va shakar miqdori yuqori bo'lgan narsalarni xarid qilmang.
- Qo'shilgan shakar mevalar kabi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan tabiiy shakarlardan farq qiladi. Siz tabiiy shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz shart emas.
7 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy qon bosimini oshiradi, shuning uchun siz buyraklar faoliyatini yaxshilash uchun kam tuzli dietaga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Umumiy tavsiya - har kuni 2,300 mg natriydan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish, lekin buyrak funktsiyasi buzilgan taqdirda o'zingizni cheklashingiz kerak bo'ladi. Natriyni ideal qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang.
- Tuzsiz pishirishga harakat qiling va ovqatingizga tuz qo'shmang. Bu, ehtimol, sizning kundalik tuzingizning ko'p qismini olib tashlaydi.
- Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar kabi tuzi yuqori bo'lgan ovqatlardan ham voz keching.
2 -ning 2 -usuli: turmush tarzini davolash usullari
Sizning dietangizni boshqarishdan tashqari, ba'zi qo'shimcha turmush tarzi buyraklar sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Bu o'zgarishlar qon bosimini pasaytirishi va buyraklardagi stressni kamaytirishi mumkin. Oziqlanishning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan bu usullar kelajakda buyraklar faoliyatini yaxshilashi mumkin. Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, davolanish va taraqqiyotingizni muhokama qilish uchun muntazam ravishda shifokor bilan uchrashib turing.
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Faollikni saqlash - bu bosimni pasaytirish va buyrak faoliyatini rag'batlantirishning ajoyib usuli. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 5-7 kun kamida 30 daqiqa aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Aerobik mashqlar qon bosimi va vaznni nazorat qilish uchun eng yaxshisidir. Yugurish, yurish, suzish yoki velosipedga e'tiboringizni qarating
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn qon bosimini ko'tarishi va buyraklaringizga ko'proq stress keltirishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun eng sog'lom vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar rejasini tuzing.
Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va buyraklar faoliyatini yaxshilashi mumkin bo'lgan mashqlar ham vazn yo'qotishga yordam beradi
3-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Uyqusizlik ortiqcha vazn va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Bu holatlarning ikkalasi ham buyraklaringizga ko'proq yuk bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda to'liq tungi uyqu va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Agar kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling. O'qish, cho'zish, yumshoq musiqa tinglash yoki dush qabul qilish - ongni bo'shatib, uxlashga tayyorgarlik ko'radi
4 -qadam. Qon bosimini ushlab turish uchun stressni kamaytiring
Stressning yuqori darajasi qon bosimini oshiradi va buyraklar normal ishlashiga to'sqinlik qiladi. Agar siz tez -tez stressga tushib qolsangiz, asabiy taranglik va xavotirdan qutulish uchun ba'zi choralarni ko'rish sog'lig'ingizga katta foyda keltirishi mumkin.
- Dam olish, stressni kamaytirish uchun meditatsiya, yoga yoki o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan chuqur nafas mashqlarini bajaring.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarga vaqt ajrating. Xobbi qilish, cholg'u chalish, rasm chizish, video o'yinlar yoki musiqa tinglash bo'lsin, stressni engillashtiradi.
Qadam 5. Har qanday xun takviyasini ishlatishdan oldin doktoringizdan so'rang
Sizning buyraklaringiz siz olgan barcha o'simlik yoki xun qo'shimchalarini filtrlashi kerak, shuning uchun avval shifokoringizdan so'ramasdan ichmang. Hatto buyraklar sog'lig'iga foyda keltiradigan qo'shimchalar ham, ayniqsa, sizda buyrak muammosi bo'lsa, bu organlarni ortiqcha yuklashi mumkin.
- Buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi o'tlar - qizilmiya ildizi, zirk, maydanoz, ot quyruq va mushuk panjasi. Ularni filtrlash qiyin va bu sizning tizimingizda toksinlar to'planishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa qo'shimchalarda kaliy yoki fosfor bo'lishi mumkin, bu ikkalasi ham buyraklaringizni bosib ketishi mumkin. Ba'zi misollarga achchiq qovun, ginseng, beda, kelp va sassafralar kiradi.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish stress va buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin. Buyrak funktsiyasini buzmaslik uchun kuniga 1-2 ta spirtli ichimlik iste'mol qilishni cheklang.
Agar sizda allaqachon buyrak muammosi bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatish kerak
Qadam 7. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish buyrak faoliyatini yomonlashtiradi va boshqa ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlash yaxshidir. Agar buni qilmasangiz, birinchi navbatda boshlashdan qoching.
Hech kim sizning uyingizda chekishga yo'l qo'ymang. Ikkinchi tutun ham sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
Tibbiy paketlar
Buyraklar faoliyati va sog'lig'ini yaxshilashning aniq tabiiy usullari mavjud. Qon bosimi, xolesterin va qondagi qand miqdorini pasaytirib, siz bu organlarning haddan tashqari yuklanishidan va ularning yaxshi ishlashini ta'minlashdan qochishingiz mumkin. Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, bu usullar o'z -o'zidan etarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz buyraklar yaxshi ishlamayotganidan shubhalansangiz, shifokoringizga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling va eng yaxshi natijaga erishish uchun ularni davolash usullariga rioya qiling.
