Oson xafa bo'lish - uni engish qiyin odatdir. Bu odatda boshqalarning xatti -harakatlarini o'zgartirish strategiyasi foydasiga o'z his -tuyg'ularini yomon tushunishini ko'rsatadi. Ammo, biz hammamiz avtonom mavjudot ekanmiz, biz faqat o'zimizni o'zgartira olamiz-bu atrofimizdagi dunyoni qanday tushunishimiz va unga qanday munosabatda bo'lishimizni o'z ichiga oladi. Boshqalarga biz ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni majburlashga urinishdan ko'ra, o'zini o'zgartirish majburiyati-bu kamtarlik va ochiq fikrni talab qiladigan qimmatli tanlovdir.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Jinoyat ortidagi his -tuyg'ularni tushunish
1 -qadam. Huquqbuzar sifatida o'z rolingizni ko'rib chiqing
Ko'pincha, xafa bo'lish - bu tanlov. Bu shuni anglatadiki, biz haqoratli deb hisoblagan narsalarga bo'lgan munosabatimiz o'zgarishlarning markazida bo'lishi kerak. Agar siz haqiqatdan ham osonlikcha xafa bo'lasizmi yoki yo'qmi, bilmasangiz, tez javob berish uchun ushbu testdan o'ting.
- Xafa bo'lish sizni qanday shakllantirdi? Siz tez -tez xafa bo'lishni kutasizmi, bu sizni juda himoyalanishga majbur qiladi? Boshqalarga ishonish qiyin deb o'ylaysizmi?
- O'zingizni sezgir odam deb o'ylash tuzog'idan qoching va xafa bo'lish sizning shaxsiyatingizning ajralmas qismidir. Siz haqiqatan ham tashqi ta'sirga juda sezgir bo'lishingiz mumkin-ko'pchilik odamlar. Ammo sezgirlik boshqalarning harakatlarini shaxsan qabul qilishdan farq qiladi.
2 -qadam. O'zingizga haqiqatdan nima deb javob berayotganingizni so'rang
Ko'pincha, osonlikcha qo'zg'aluvchan bo'lish, o'z taxminlariga (motivatsiya va tajovuzkorlik), boshqalarning rang -barang tasavvuriga yo'l qo'yishni o'z ichiga oladi. Agar dunyo haqiqatan ham sizning atrofingizda aylanmasa, bu boshqalar sizga nafrat yoki nafrat bilan harakat qilyapti, degan taxmin. Xo'sh, bu taxminlar qaerdan keladi?
- O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing. O'zini himoyasiz va himoyasiz his qilish natijasida paydo bo'ladigan, osonlikcha ko'kargan ego, odatda, o'zingizni ishonchsizligingizni va ishonchsizligingizni yashiradi. Siz o'zingizni his qilayotgan narsani dunyoda, haqoratli izoh yoki ozgina topasizmi?
- Sizning his -tuyg'ularingiz kuchli tajribaga ega bo'lsa, bu odamlar sizga qasddan yomonlik qilishini anglatmaydi. Darhaqiqat, boshqalar kamdan -kam hollarda ayta oladilar, agar ular sezgir odamlarga ataylab zarar etkazmoqchi bo'lsalar ham.
3 -qadam. O'tmishingizning ta'siriga savol bering
Xafa bo'lishning yana bir asosiy sababi - bu o'tgan tajribani eslatuvchi xatti -harakatni ko'rish yoki iborani eshitish. Biz muayyan harakatlar bilan o'sha paytda paydo bo'lgan og'riqli his -tuyg'ularimiz yoki noqulayliklarimiz o'rtasida aloqa o'rnatamiz. Hatto buni qilayotgan odam hech qanday zarar ko'rmasa ham, harakatni ko'rish bizni mudofaa qilishimizga va o'zimizni qurbonga aylanishga olib kelishi mumkin.
- Shuni esda tutish kerakki, harakat boshqa bir vaqtda ma'lum bir ma'noga ega bo'lishi mumkin, bu kelajakda hamisha shunday bo'ladi degani emas.
- Masalan, aytaylik, katta bo'lganingizda maktab o'qituvchisi sizni maktabga ochiq ko'ylak kiyganingiz uchun tanbeh berib, qo'rqib, uyalib qo'ygansiz. Hozirgi do'stingizning neytral taklifiga binoan, ustingizga ustki ustidan kiyadigan kozok olib keling, siz undan xafa bo'lishingiz va uni urishingiz mumkin, lekin buning sababini bilmayapsiz.
4 -qadam. Sizning ideallaringizning rolini tan oling
Inson sifatida biz hammamiz asosiy hissiy ehtiyojlarga egamiz-o'zimizni bog'langan, xavfsiz, maqsadli va ishtirok etishni his qilish. Ko'pchiligimiz omadimiz borki, bizning ehtiyojlarimizni boshqa odamlar qo'llab -quvvatlaydi (xuddi ota -onamiz kabi). Bu umid bizga o'zimizni xavfsiz his qilishimizga va boshqalarga ishonishimizga yordam bersa -da, bu bizga teskari ta'sir ko'rsatishi va bizga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida haqiqiy bo'lmagan ideallarni yaratishi mumkin.
- Bu, ayniqsa, muammoli, chunki keksayish odatda o'z ehtiyojlarimiz uchun ko'proq javobgarlikni o'z ichiga oladi.
- Ko'pincha, bu masala ustida ishlash hissiy ehtiyojlarni qondirish, o'zingiz va boshqalar o'rtasida yaxshiroq muvozanatni talab qiladi. Siz hissiy ehtiyojlaringizni boshqarish uchun ishlayapsizmi yoki boshqalardan sizning ideal davolanish tarzingizga mos kelishini kutasizmi?
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ijtimoiy me'yorlar buyrug'idan ajrating
Ba'zida, agar siz ijtimoiy maqbul imkoniyatni ko'rsangiz, xafa bo'lish oson. Masalan, kutubxonada gaplashish qoidalarga zid ekanligini bilamiz. Shunday qilib, siz tasodifan jurnal o'qiyotgan bo'lsangiz ham, gapirishdan xafa bo'lish sizning e'tiboringizni jalb qilish funktsiyasini bajarishi mumkin.
Agar kimdir haqoratli so'z aytsa, siz haqiqatan ham kuyganingizni his qilasizmi, deb so'rang, chunki uning fikri siz uchun juda muhim. Siz o'zingizni adolatdan yoki kim nima deyayotganini nazorat qilish istagidan, faqat o'zingizni haqorat yoki qo'pol gaplarni yoritib berish uchun o'zingizni shahid qilyapsiz
6 -qadam. O'z qadriyatlaringizni belgilang
Voqea sodir bo'lgan vaqtni chiqaradigan vaqt bo'lgani uchun, o'zingizning qadriyatlaringiz haqida jurnal yozib, qaysi muammolarni haqiqatan ham foydali deb hisoblaysiz. Bu sizga shov -shuv ko'tarishga nima loyiqligini va nima qo'yib yuborilishi va unutilishi mumkinligini yaxshiroq bilib olishingizga imkon beradi.
Bundan tashqari, o'zingizning qadriyatlaringizni yanada kuchli his qilish, ularga qarshi chiqishganda, o'zingizni kamroq xavf ostida his qilishingizga yordam beradi. O'z qadriyatlaringizga ishonish boshqalarning fikrini ahamiyatsiz qiladi
7 -qadam. O'zingiz bilan maslahatlashing
Odatiy harakat usullarini buzish juda qiyin. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan gaplashish va o'zingizni muqobil fikrlash usullarini ko'rib chiqish uchun tramplin sifatida ishlatish - bu bebaho vosita.
Siz o'zingizga "Hamma mehr -shafqatli bo'lish uchun qo'lidan kelganini qilyapti" yoki "Agar har kim o'z ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ymasa, kim qiladi?"
3 -qismning 2 -qismi: Huquqbuzarliklarning oldini olish uchun javoblarni ishlab chiqish
1 -qadam. Tinchlaning
Sizni xafa qilayotgan odamga javob berishdan oldin vaqt o'tkazishga ruxsat bering. Agar siz juda oson xafa bo'lsangiz, ehtimol bu siz uchun avtomatik javob. Bu shuni anglatadiki, xafa bo'lgan va xafa bo'lgan kabi javob berish o'rtasida vaqt yo'q. Shunday qilib, pauza qilishga vaqt ajrating va xafa bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qmi deb so'rang.
- Agar his -tuyg'ular pauza qilish uchun juda baland bo'lsa, boshingizda o'ngacha sanab ko'ring.
- Ehtiyotkorlik mashqlarini muntazam o'rganish va mashq qilish bu qadamni pirogdek osonlashtiradi. Aql -idrok, kuchli his -tuyg'ulardan strategik ravishda ajralib chiqishni o'rganishni o'z ichiga oladi, shunda ko'proq o'lchovli javoblarni shakllantirish mumkin.
- Aql -idrok mashqlaridan biri - nafasingizni jamlashga vaqt ajratish. Nafas olish va ketish tuyg'usini kuzatganingizda, siz asabiy, avtomatik fikrlardan ko'ra, his -tuyg'ularingiz bilan mustahkamroq bog'lanasiz.
Qadam 2. Mumkin bo'lgan jinoyatni qo'yib yuborish uchun uni tan oling
Xafa bo'lish kabi odatiy javobdan voz kechganingizda, tiz cho'kkan fikrlaringizni o'chirishga urinishning ma'nosi yo'q. Fikringiz sizga aytayotgan narsaga e'tibor bermaslik o'rniga, uni tinglang. Shunday qilib, siz jinoyatni tozalash yoki qilmaslik uchun o'zingiz qaror qilishingiz mumkin.
- Agar kimdir sizning soch turmagingiz sizga mos kelmasligini aytsa, boshingiz qichqirib yuborishi mumkin: "Yo'q, u unday emas! Unga bir parcha aql bering!” Bu g'azabni eshiting va bunga javoban o'zingizni urish istagingizni his eting. Shunday qilib, siz javob berishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullardan birini ko'rishingiz mumkin.
- Keyingi harakatlaringizni o'lchash uchun ichingizda qanchalik g'azablanayotganingizni ko'rish ham muhimdir. Masalan, agar siz g'azablangan bo'lsangiz, hazil bilan javob berishni xohlamasligingiz mumkin (chunki sizning holatingizdagi hazil umuman hazil sifatida qabul qilinmasligi mumkin).
3 -qadam. Hukm chiqarishga qarshi turing
Odam nimani nazarda tutayotgani yoki u qayerdan kelgani haqida bizning sharhimizga ishonch hosil qilish har qanday narsani jinoyatga aylantirishi mumkin. Buyuk san'at asarlarini ko'rib chiqing; ularning go'zalligi turli xil talqinlar imkoniyatidan kelib chiqadi. Hech qanday talqin to'g'ri emas, lekin har bir kishi bizni boshqacha his qilishga qodir.
- Tasavvur qiling -a, yaqinda bir tanish sizga biron bir tadbirga birga borish taklifini qabul qilish o'rniga, qolishga qaror qilganini aytdi. Siz bu odam faqat shunday qilgan bo'lishi mumkin, degan xulosaga kelishingiz mumkin, chunki u sizni qanday tadbirlarda qatnashish haqida noto'g'ri qaror qabul qilgan deb o'ylaydi.
- Bu qarorga qarshilik ko'rsatish uchun "hozir men e'tiborga olmagan bu nima bo'lishi mumkin?" Deb so'rashga tayyor bo'lgan ochiq fikr kerak.
4 -qadam. Muqobil ma'no va motivlarni qidiring
Bu o'zingizni eslatish uchun foydali mashq bo'lishi mumkin, garchi siz odamlardan juda ko'p turli xil narsalarni ko'rsangiz va boshdan kechirsangiz ham, ular sizga yo'naltirilgan emas.
- Siz nima uchun kimdir nimadir qilganini tushunolmaysiz, lekin bu yaxshi. Gap shundaki, huquqbuzarning o'rniga o'zingizni qo'yishni boshlash, jinoyatni osonlikcha sodir etish har bir ishtirokchi uchun zararli ekanini ko'rishdir.
- Agar kimdir sizning taklifingizni rad etsa, uning uydan chiqishni istamasligining bir qancha sabablari bor. U shunchaki yomon xabar olishi, tushkunlikka tushishi va tushuntirishdan uyalishi yoki yolg'iz vaqtini qadrlashi mumkin edi (bu sizga hech qanday aloqasi yo'q).
5 -qadam. Energiya darajangizdan xabardor bo'ling
Qachonki biz tashvishlanib, kuchga to'lgan bo'lsak, biz engil xafagarchiliklarni kechirishga moyil bo'lamiz. Buning sababi shundaki, biz dunyoda yangi materiallarni qidirmoqdamiz, chunki biz bunga qodirmiz! Odatdagidek huquqbuzarlik paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang va undan yaxshiroq foydalanish uchun energiya sarflang, masalan, har xil odamlar o'z fikrlarini boshqacha aytganda hayron qoling.
6 -qadam. Inoyat bilan javob bering
Kimdir sizga yoqmagan narsani aytgandan yoki qilgandan keyin javob berishning turli usullari mavjud. Mana, ba'zi imkoniyatlar:
- Suhbatni qayta yo'naltiring. Vaziyatni tashlab, yangi diqqat markazini toping. Agar bu masalani ochishga urinish sizni xafa qilish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratadi deb o'ylasangiz, bu yaxshi variant
- Hazil tuyg'usidan foydalanishga harakat qiling. Agar siz potentsial huquqbuzarliklardan kulishga qodir bo'lmasangiz ham, o'zingizni butun tenglamaga qaytarishga harakat qiling.
-
Tinchlik bilan tushuntirish so'rang. Agar siz haqoratli yoki qo'pol deb hisoblagan izohni eshitsangiz, odamdan nimani nazarda tutayotganini tushuntirishini so'rash haqida o'ylang. Balki ular nimani nazarda tutganlarini noto'g'ri talqin qilishgan yoki siz noto'g'ri eshitgan bo'lishingiz mumkin.
"Sizni tushunganimga ishonchim komil emas, bu fikrni boshqacha qilib ayta olasizmi?" Kabi so'zlarni aytishga harakat qiling
Qadam 7. Natijalarni ko'rib chiqing
Biror narsaga javob berishdan oldin, oqibatlari haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, ko'pincha xafa bo'lishning oqibati shundaki, odamlar sizning atrofingizdagi tuxum qobig'ida yura boshlashadi yoki o'z fikrlari yoki his -tuyg'ularini muhokama qilishda biroz asabiylashadi. Bundan tashqari, siz o'zingizni zo'riqish va xavotirlik joyida saqlaysiz-bu sizning tanangiz uchun zararli holat, hatto xafa bo'lishning boshqa afzalliklarini ko'rsangiz ham.
Siz ham o'zingizni blokirovka qilyapsiz
8-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
O'zingizning salbiy fikrlaringizni o'zingizni tasdiqlash va siz boshdan kechirayotgan har qanday vaziyatning ijobiy ramzlari bilan almashtirishga harakat qiling. Bizning miyamizda tekshirilmagan salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik, ko'pincha jinoyat rejimiga o'tishning bevosita sababidir.
Bu sizni xafa qilmoqchi bo'lgan vaziyatlardan voz kechishni anglatadi. Salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylash, qayg'uga sarmoya kiritishga o'xshaydi. Sizning vaqtingiz qimmatli va siz uni vaqtinchalik noqulayliklarni qayta yashashga sarflashingiz shart emas
3 -qismning 3 -qismi: O'tmishdan o'rganish, kelajakka yo'nalish
1 -qadam. O'tgan vaziyatlar haqida fikr yuritish
Sizni xafa qiladigan vaziyatlar to'g'risida doimiy tushuncha hosil qilish uchun, qurbonlikning eng unutilmas lahzalari haqida jurnal yozib ko'ring. Iloji boricha batafsilroq 3 yoki 4 ta hodisani sanab bering.
- O'zingizni bu daqiqalar haqida chuqur o'ylashga undang, o'zingizni qanday his qilganingizni va nima uchun xafa bo'lganingizni ifoda eting. Jinoyat hech qanday tushuntirishni talab qilmaydi yoki "aniq" haqoratli deb o'ylamang. Nega xafa bo'lganingizni yozing, nima uchun kimdir bir narsadan xafa bo'ladi.
- Keyin, voqealarni yozayotgan jurnalist kabi, bu lahzalarni yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yozishning o'rniga, tashqi kuzatuvchi ko'rganini yozishga harakat qiling.
2 -qadam. Naqshlarni qidiring
Bu vaziyatlarda siz sezgan biror narsa bormi? Davolashning o'ziga xos usuli sizni doimiy ravishda g'azablantiradimi? Xafa bo'lganingizning chuqur sabablarini qidiring.
- Masalan, kimdir sizga bilgan biror narsani tushuntirganidan xafa bo'lganingizni ayting. Balki siz nafratlanasiz, chunki sizning egoingiz ko'kargan, chunki odam sizning aqlingizni ko'rmaydi. Bu odam vaqtini siz bilgan va bilmagan narsalarni kuzatishga sarflashini kutish mumkinmi?
- Bu naqshlar sizning qo'zg'atuvchilaringizdir. Agar kelajakda siz bilan shunday voqea yuz bersa, siz bilasizki, bu vaqt boshqa javoblarni sinab ko'rish uchun juda mos keladi.
3-qadam. Huquqbuzarlikni oqlaydigan fikrlarni o'rganing
Biz odatda o'z harakatlarimiz va e'tiqodlarimizni ratsionalizatsiya qiladigan fikrlar bilan oqlaymiz yoki "qo'llab -quvvatlaymiz". Nima bo'lishi kerak va nima bo'lmasligi kerakligi haqidagi qanday fikrlar sizga jinoyatni da'vo qilishga imkon beradi? Sizningcha, bu to'g'ri javob nima?
-
Balki, kimdir sizning uyingizni isitish marosimiga sovg'a olib kelmasdan kelganidan xafa bo'lgansiz. Xafa bo'lishni qo'llab -quvvatlaydigan fikrlar quyidagi fikrlar bo'lishi mumkin.
- "Sovg'a olib kelish - iliqlikni ko'rsatishning yagona yo'li".
- "Men uchun sovg'a boshqa moliyaviy majburiyatlardan qat'i nazar, bu odamning ustuvor vazifasi bo'lishi kerak."
- "Meni sevishimni va qo'llab -quvvatlashimni bilish uchun boshqalardan token olishim kerak".
Qadam 4. O'zingizni "huquqbuzar" dan ustun qo'yishni tanlang
Bu haqida gap ketganda, biz o'z vaqtimizni boshqalarning xulq -atvorini to'g'rilashga yoki o'z reaktsiyamiz ustida ishlashga sarflashimiz mumkin. Boshqalarni o'zgartirishga urinish og'ir vazifadir, chunki odamlar doimo o'zgarib turadi, bizni ajablantiradi-bu erda qancha odam borligini aytmaslik kerak. Bundan tashqari, boshqalarni o'zgartirishga urinish boshqalarni boshqarishni anglatadi. Axloqiy masalalar juda ko'p.
O'zingizning reaktsiyalaringiz ustida ishlayotganingizda, siz o'zingizni dunyoning ko'p qismini osonlikcha boshqaradigan yanada moslashuvchan va quvnoq odamga aylantirasiz. "Yuqori yo'l" ni tanlash nafaqat olijanob, balki kundalik hayotni engish qobiliyatingiz uchun ham foydaliroqdir
Maslahatlar
- O'zingizni xafa qilganingizda, Eleanor Ruzveltning so'zlarini eslang: "Sizning roziligingizsiz hech kim sizni o'zingizni past his qila olmaydi".
- O'zingizni sevishdan qo'rqmang. Afrikalik maqol bor: "Agar ichkarida dushman bo'lmasa, tashqaridagi dushman bizga zarar etkaza olmaydi". Agar siz o'zingizni (va kamchiliklaringizni) sevsangiz, siz o'z atrofingizga hech kim kira olmaydigan qalqon qurdingiz.
