Kundalik hayotning hissiy bo'ronlarini, biz haqimizda tanqidiy fikrlarni, noqulay mavzularni yoki boshqa qiyinchiliklarni engish, bizni sezgirroq odamlarga qiyin bo'lishi mumkin. Bu sezuvchanlik tug'ma tabiat bo'lib, uni hayotiy tajribalar biladi va uni zaiflik yoki odam tanlagan oddiy tanlov deb o'ylamaslik kerak. Darhaqiqat, agar "juda sezgir" bo'lmaslikni tanlash oson bo'lsa, nega biz bunday qilmaymiz? Yaxshiyamki, odam juda ko'p vaziyatlarni yaxshiroq hal qilish uchun taktikalar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizning reaktsiyalaringizni tushunish
1 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang
Siz g'azab, xavotir, xafa, xijolat yoki umidsizlikka javob berasizmi? Nima uchun bu holat yoki sharh sizda buni qo'zg'atdi? Hozirgi vaqtda kuchli reaktsiyalarni zararsizlantirish qiyin, lekin siz o'zingizni xatti -harakatingizga qanchalik ehtiyotkorlik bilan qarasangiz, oldinga siljish paytida uni o'zgartirish imkoniyati shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Aytaylik, masalan, siz o'z fikringizni faqat tanishlaringizga zid bo'lish uchun aytdingiz.
- Siz o'zingizni qizarib ketgan va g'azablangan his qilasiz. Siz xato qilganingizdan uyaldingizmi yoki tanishingizning so'z tanlashidan g'azablandingizmi?
- Nega o'zingizni zerikarli his qilganingizni aniqlash uchun vaqt ajrating - kelajakda bu tuyg'uni engish uchun birinchi muhim qadam.
2 -qadam. Muammolardagi rolingizni tahlil qiling
Agar biror kishi yoki vaziyat sizni bir necha bor xafa qilsa, buning sababi bor. Kimdir har doim ham aybdor emas, kimdir xato qilmasa ham, lekin har doim sabab bor, bu oddiy tuyulishi mumkin. Buning sababini aniqlang va unda halol o'ynang.
Agar sizning vazifangiz o'tmishdagi muammolar bilan bog'liq bo'lgan hissiy jarohatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizning kurash usullaringiz siz uchun hozirgacha samarasiz bo'lib kelgan bo'lsa, maslahat bering
3 -qadam. Buni o'zingiz hal qiling
Ma'nosi: buni qilayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki siz buni o'zingiz, farovonligingiz va engish qobiliyatingiz uchun yaxshiroq bo'lishini his qilasiz, lekin kimdir sizga bu sizga etishmayotgan yoki kerak bo'lgan narsani aytgani uchun emas. Dunyoda sizni salbiy ogohlantirishlarga to'liq tushunarli munosabatda bo'lganingizda yoki sizni xafa qilmoqchi yoki xafa qilmoqchi bo'lganingizda sizni haddan tashqari sezgir deb atashlari mumkin. Hech kim sizga biror narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni hech qanday vakolat bilan ayta olmaydi.
- Xato qilish yaxshi. Ko'p odamlar "mukammal" bo'lish uchun bosimni his qiladilar, bu esa ularni eng kichik tanqidni zararsizlantirishga olib keladi.
- Barkamol bo'lishga bo'lgan ehtiyojni his qilish, atrofdagilar bilan muloqotimizni to'xtatishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: bir zumda kurashish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Bu klişe, lekin bu klik, chunki u ishlaydi. Siz tez -tez reaksiya berayotganda nafasingizni ushlab turganingizni yoki tartibsiz nafas olishni boshlaganingizni sezasiz. Qiyin vaziyatlarda diafragma va qorin mushaklari yordamida bir necha sekin chuqur nafas oling.
2 -qadam. Hozirgidek qoling
Kechiktirish muammoni hal qilishning samarali usuli sifatida ko'rsatilmagan va to'g'ridan-to'g'ri bu masalani e'tiborsiz qoldirmaydi. Bu erda va hozir o'zingizni qanday tutishni o'ylab ko'ring.
- Ko'pincha, bizni hal qiladigan masalalar - bu kichik masalalar bo'lib, ular juda katta bo'lib yig'ilgan va ular ahamiyatsiz bo'lganda muhim bo'lib tuyuladi.
- Har qanday muammo yoki stressni har doim siz hal qila oladigan tarkibiy qismlarga bo'lish mumkin.
3 -qadam. O'zingizni ifoda eting
Biroz bug 'chiqarish, ba'zida butun choynakning qaynab ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Haddan tashqari sezgirlikni yengish, siz muloyim yoki hissiz bo'lishingiz kerak degani emas. Ba'zida bu siz gaplashish uchun qulay bo'lgan paytda, ochiqchasiga izoh berishga, o'zingizni engishga yoki tushkunlikka tushishga vaqtingiz bo'lmaguncha, bu haqda gapirishingiz kerakligini anglatadi.
- Vaqt o'tishi bilan bir xil og'irlashtiradigan muammo bilan shug'ullanish sizni muammoning eng kichik versiyasida juda katta, nomutanosib javob berishga olib kelishi mumkin.
- Mayda -chuyda narsalar sizni bezovta qilmasin. Ular yig'ilmasligi uchun ularni ochiq joyga olib chiqing.
4 -qadam. U erda turing
Noqulay ijtimoiy vaziyatda o'zingizni balzam kabi xiralashgan va tinchlanayotganingizni his qilishingiz mumkin, lekin mag'lub bo'lishga yo'l qo'ymang. Vaziyatni haqiqatan ham ko'rishga jimgina vaqt ajratishga harakat qiling. Siz, ehtimol, Birlashgan Millatlar Tashkilotidan oldin yadroviy qurolsizlanish haqidagi bitimlarni muhokama qilmaysiz.
Qadam 5. O'zingizni masofadan, tom ma'noda
Vaziyatdan o'zingizni imkon qadar osonroq kechiring. Ko'rinmasdan ketib qolish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin, lekin agar siz biron bir ijtimoiy tadbirda suhbatlashayotgan bo'lsangiz, kimdir sizni bir zumga ketmoqchi ekanligingizni bildiring; Bu odatiy imo -ishora sizning vaziyatni idrok etishingizni barqarorlashtirishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz xijolat tortgan yoki o'zingizni zaif his qilgan bo'lsangiz.
- "Toza havo olish" yoki "hammomga borish"-bu vaqt sinovidan o'tgan bahonalar.
- Telefon ekraniga ishora qilib, qo'ng'iroq qilishni xohlagandek tuting.
6 -qadam. Buning ustida ishlash o'z -o'zidan taraqqiyot ekanligini qabul qiling
Bu yoqimsiz his -tuyg'ularni quchoqlash haqida emas, balki bu tuyg'u qanchalik mayda -chuyda bo'lganini va siz undan o'tib ketayotganingizni qabul qilish haqida; har safar o'tib ketasiz, chunki boshqa variant yo'q.
3 -dan 3 -qism: Yaxshi kunlarga ega bo'lish uchun tashabbus ko'rsatish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlaringizni halollik bilan baholang
Agar siz ba'zi oila a'zolari, hamkasblari yoki vaziyat sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishini kuta olsangiz, vaziyatni hal qiling. Agar sizning do'stingiz sizning vazningiz, ovqat tayyorlashingiz yoki hayot tanlovingiz haqida tasodifan havola etsa, siz doimo asabiylashasiz va haddan tashqari sezgir bo'lasiz, bu haqda do'stingiz bilan gaplashing yoki ulardan voz kechish to'g'risida faol qaror qabul qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlarda sizni ishlayotgan (yoki tushkunlikka tushiradigan) aniq foydalanuvchilarni yashiring, ovozini o'chiring yoki bloklang.
- Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan sizni bezovta qiladigan narsalar haqida halol gapiring.
- O'zingizning engish usullaringizni qo'llang va vaziyatga yaqinlashing, bu ular uchun ham sezgir bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ichingizda chekinmang
O'zingizning his -tuyg'ularingizni tubsiz, uzoqqa aylantirish, bir masalani boshqasiga almashtiradi. Bu o't yashil emas.
- Qochish foydali strategiya emas. Odatda, vaziyatdan kelib chiqadigan barcha salbiy his -tuyg'ular va xavotirlar sizning ongingizda faqat kattalashib ketadi.
- Muammolardan qochish va muammoning oldini olish o'rtasida farq bo'lishi kerak.
- Qochish - bu passiv strategiya, uzoqlashish - bu hayotingizdagi muammoni bartaraf etishning faol tanlovi.
3 -qadam. Xobbi bilan shug'ullaning
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish, ongni bajarishga majbur qiladi va o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismidir. Hissiy muammolarga yondashishda zavqlanish va stressli vaziyatlardan chiqishning ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. O'zingizda muammo borligini his qilganingizda, pastga tushish spiraliga singib ketish juda oson.
4 -qadam. Tana va ongingizni yoga bilan shug'ullaning
Jismoniy faollik uzoq vaqtdan beri dunyoqarash va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum bo'lgan va hissiy muammolarni (va hatto og'riqni) davolashda meditatsiyaning foydalari juda katta. Siz, albatta, uyushgan mashg'ulotlarga borishingiz shart emas, lekin rasmiy ta'limning muntazam va hamjamiyati muammoli psixikaga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.
5 -qadam. Yordam so'rang
O'zingizni zaif yoki haddan tashqari his qilganingizda yoningizda bo'lgan odamlar bebahodir. Ba'zida siz stressli odam qanchalik ahmoqona ekanligini ko'rish uchun do'stingizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Do'stingizga qanday maslahat berasiz? Do'stingizga yordam beradigan, lekin ta'sir qilmaydigan odam sifatida sizning muammoingizga yondashish sizga yangi nur bag'ishlaydi.
- Agar siz o'zingizni boshqalarga yuklayotganingizda o'zingizni yukdek his qilsangiz, siz yolg'iz emassiz, lekin o'zingizga achinish va doimiy kechirim so'rash unchalik foydali emas.
- Agar siz o'zingizni yukdek his qilsangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizga kerak bo'lganda yordam berishga majburlaning.
- Emotsional yuklamani bir kishiga yuklamaslik uchun bir nechta odamlarga murojaat qiling, ayniqsa, agar bir kishi boshqasi bo'lsa.
