Bolalikdan "tayoqlar va toshlar suyaklarimni sindirib yuborishi mumkin, lekin so'zlar menga hech qachon zarar qilmaydi" degan so'zlar haqiqat emas. Kimdir sizni haqoratli nom bilan ataganmi yoki sizning qobiliyatingizni pasaytirganmi, bu izohlar sizga zarar etkazishi mumkin. Ta'sirli so'zlarni kuchini pasaytirish, o'z qadr-qimmatini oshirish va hissiy yaralarni davolash orqali unutishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: Zararli so'zlar bilan kurashish
Qadam 1. Buni shaxsan qabul qilmang
Ularning so'zlari siz haqingizda emas, ular haqida. Ba'zida, boshqalar xafa bo'lganda, ular sizni haqoratli so'zlar bilan xafa qilishlari mumkin. Har kim buni vaqti -vaqti bilan qiladi. Bu ko'pincha o'ylamasdan amalga oshiriladi va ular keyinchalik bu so'zlarga pushaymon bo'lishlari mumkin.
Agar kimdir sizga yomon so'z aytsa, u sizni xafa qilishi mumkinligini eslashga harakat qiling. Shaxsiy fikrlarini qabul qilishdan ko'ra, ularga rahm -shafqatni qaytaring
2 -qadam. Sizni xafa qilgan odamni tasdiqlang
Agar biror kishi sizga yomon so'z aytsa, muloyimlik bilan javob bering, lekin uning so'zlarini emas. Boshqa odam o'z so'zlarini xafa qilish niyatida bo'ladimi yoki yo'qmi, bunday javob, ehtimol, ularni ogohlantiradi va ular to'xtab, so'zlari sizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylashlari mumkin.
Masalan, siz shunday deb ayta olasiz: "Voy, men bunday yaxshi odamning yomon so'zlarni eshitganidan hayratga tushdim."
Qadam 3. Tayyorlash uchun taymerni o'rnating
Boshqalar sizga aytadigan xafagarchilikli so'zlar haqida o'ylashning o'rniga, o'zingizga ularni tuzatish uchun vaqt bering. Belgilangan vaqt davomida zararni his eting. Keyin ularni qo'yib yuborishni tanlang.
Masalan, siz odatda bu izohlarni ko'rib chiqish uchun bir necha soat yoki hatto kun sarflashingiz mumkin. Taxminan 10 daqiqa taymerni o'rnatishni boshlang. Fikr sizni qanday his qilganini va og'riqni tan olganingizni o'ylab ko'ring. Taymer tugagandan so'ng, bu his -tuyg'ularni qo'ying va ularni qayta ko'tarmang
Qadam 4. So'zlarni yozing, keyin qog'ozni yo'q qiling
Agar siz ko'proq amaliy odam bo'lsangiz, uni yo'q qilish orqali siz og'riqli so'zlardan kuchingizni olib qo'yishingiz mumkin. So'zlarni qog'ozga yozing. Keyin, siz qog'ozni bo'laklarga bo'laklab, kaminga tashlashingiz yoki qalam yoki qalam bilan so'zlarni chizishingiz mumkin.
Qadam 5. Ijobiy izoh bilan almashtiring
Salbiy so'zlarning ta'sirini ularning ijobiy so'zlari bilan almashtiring. Bu ishlaydi, chunki siz fikringizni salbiy sharhni bekor qilib, uni yanada ijobiy va ruhlantiruvchi izoh bilan kuzatib borasiz.
Misol uchun, agar kimdir: "Siz chirkinsiz", desa, bu izohni o'zingizga: "Men koinotda faqat bittasiman. Men o'ziga xos va o'ziga xosman.”
3-usul 2: O'ziga ishonchni tiklash
Qadam 1. Kuchliroq bo'lish uchun so'zlardan foydalaning
Bu holat sizni qanday sinovdan o'tkazadi? Zararli so'zlarni baholang va ularni samarali harakatlarga yo'naltirish mumkinligini bilib oling. Nima uchun bu so'zlar sizni xafa qiladi va bu haqda nima qila olasiz?
Masalan, kimdir: "Siz kuchsizsiz", desa va siz bunga ishongan bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni himoya qilishni o'rganish yoki aqliy faoliyatini mustahkamlash kabi chora ko'rsangiz, bu so'zlar sizni xafa qilishining oldini olishingiz mumkin
2 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun o'z tajribangiz va nuqtai nazaringizdan foydalaning
Noqulay so'zlar, odatda, shikastlangan yoki ishonchsiz joydan keladi. Bu so'zlarni aytgan odam nimani boshdan kechirayotganini o'ylab ko'ring va ularga yordam berish uchun siz qila oladigan yoki aytadigan biror narsa bormi, deb o'ylang. Shuningdek, shafqatsiz yoki o'ylamas so'zlardan zarar ko'rgan boshqalarga yordam ko'rsatish va o'z ishonchingizni oshirish mumkin.
3 -qadam. O'z fikringizni birinchi o'ringa qo'ying
O'zingizga bo'lgan munosabatingizni boshqalarga belgilashga ruxsat berganingizda, sizning ishonchingiz doimo balandlikda bo'ladi. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylasa, shuncha og'irlik qilmang. Buning o'rniga, sizning shaxsiy fikringiz eng muhim bo'lishi kerak.
Masalan, agar kimdir: "Siz hech qachon hech narsaga erishmaysiz", desa -yu, lekin bunga ishonmasangiz, o'zingizga nima deb o'ylaganingizni eslang. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Bu to'g'ri emas. Men buyuklik uchun taqdirlanganimga ishonaman.”
4 -qadam. Ishonchli bo'lish uchun ishni bajaring
O'zingizga va qobiliyatingizga bo'lgan munosabatingiz, o'zingizga bo'lgan ishonch bilan chambarchas bog'liq. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsad yoki vazifa haqida o'ylab ko'ring. Keyin, uni birma -bir bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik qadamlarga bo'ling.
- Masalan, agar siz moliyaviy mustaqil bo'lishni xohlasangiz, ishni ishga joylashtirishdan boshlashingiz mumkin. Keyin daromad darajangizga mos keladigan yashash joyini qidirishingiz mumkin. Keyin siz omonat hisobini ochishingiz yoki uzoq muddatli moliyaviy ahvolingizga foyda keltiradigan aktsiyalarga sarmoya kiritishingiz mumkin.
- Har bir qadamning barqaror bajarilishi sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi va yangi vazifalarni bajarishga qodir ekanligingizga ishonchingizni oshiradi.
5 -qadam. Chuqur nafas oling va mantrani takrorlang
Chuqur nafas olish - dam olishni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Ijobiy tasdiq bilan birlashganda, bu mashq sizga o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchni oshirishga yordam beradi.
Masalan, siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va "Men o'zimga ishonch va ishonch bilan nafas olaman" deb aytishingiz mumkin. Nafasni bir necha soniya ushlab turing. So'ngra, ruhiy tilovat paytida nafas chiqaring: "Men salbiy va shubhadan nafas olaman"
3 -usul 3: Zararli so'zlardan shifo
1-qadam. Har kuni o'zingizni sevishni mashq qiling
O'zingizning hissiy holatingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, yomon so'zlar ko'proq achchiqlanadi. O'zingizga mehr bilan muomala qilib, boshqalarning har qanday salbiy izohlari yoki xatti -harakatlariga qarshi turing. Bu juda ko'p narsalarni tarjima qilishi mumkin. Sizga eng yoqadigan ijobiy ishlar ro'yxatini tuzing. Keyin, har kuni bir nechtasini bajarishga va'da bering.
Masalan, siz o'zingiz uchun sog'lom ovqatlar tayyorlashni, itingizni ko'l yaqinida yurishni yoki yotishdan oldin meditatsiya qilishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Tajribani o'rganing
Har doim janjal yoki og'riqli tajribadan o'rganish kerak. Bir paytlar birinchi jarohatlardan uzoqlashishga vaqtingiz bo'lganida, nima bo'lganini o'ylashga vaqt ajrating. O'ylash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Noxush so'zlarni qo'zg'ash uchun boshqa odamning hayotida yoki ular bilan bo'lgan munosabatlaringizda nima bo'lishi mumkin edi?
- So'zlarda haqiqat bormi, agar ular qattiq ifodalangan bo'lsa yoki yordam bermasa ham, sizga foyda keltirishi mumkinmi?
- Agar kimdir siz bilan yana shu tarzda gaplashsa, kelajakda qanday qilib yaxshiroq muomala qila olasiz?
3 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ijobiy odamlar ijobiy his -tuyg'ularni, salbiy odamlar esa salbiy his -tuyg'ularni keltiradi. Sizni tanqid qiladigan yoki qadrsizlantiradigan salbiy yoki zaharli odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytirish uchun tanlov qiling. Vaqtingizni stolga nima olib kelganingizni qadrlaydigan qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'tkazishni tanlang.
Qadam 4. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Og'riqli so'zlardan shifo topishning ajoyib usuli - bu yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, yangi klub yoki tashkilotga qo'shiling yoki uzoq vaqt oldin voz kechgan ishingizni boshlang. Kundalik va haftalik jadvalingizda sizni tabassum qiladigan narsalarga ko'proq vaqt ajrating.
Bu o'qishga bo'lgan ishtiyoqni izlash, boshqalarga o'zingiz yaxshi ko'nikmalarni o'rgatish yoki tikuvchilik yoki bog'dorchilik kabi o'z bilimingizni yaxshilash bo'lishi mumkin
5 -qadam. Boshqalarga qaytaring
Boshqalarga ko'proq yaxshilik qilish orqali o'zingizning hissiy davolanishingizni rag'batlantiring. Sizning hayotingizdagi va jamoangizdagi odamlar bilan ko'proq ijobiy muloqotga kirishga majbur bo'ling.
- O'zingizning yaqinlaringiz bilan ijobiy munosabatda bo'ling, ular uchun minnatdorchiligingizni bildiring va ularda ko'rgan yaxshiliklaringizni bildiring. Masalan, siz aytishingiz mumkin: “Mett, sen juda yordamlisan. Sensiz nima qilishimni bilmayman."
- Siz buni tasodifiy xayrixohlik bilan qilishingiz mumkin, masalan, qo'shningizga hovlida ishlashga yordam berish yoki kafeda ortingizdagi odamga tushlik sotib olish. Shuningdek, siz ixtiyoriy ravishda yoki xayriya ishlarida o'z jamoangizda yaxshi kayfiyatni tarqatishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunish uchun jurnalga yozing
O'z fikrlaringizni yozish sizning ichki dunyoda nima bo'layotganiga aniqlik kiritishi mumkin. Qolaversa, siz xafagarchilikli izohlarni yozganingizda, ular sizni og'irlik qilishiga to'sqinlik qilasiz. Har kuni bir necha daqiqa yozadigan jurnalni yuritishni boshlang.
Siz o'z kuningizdagi voqealar haqida yozishingiz, Internet -jurnalga yozilishingiz yoki minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalarni yozishingiz mumkin
Qanday qilib men yanada chidamli bo'lishim mumkin?
Qarang
