Biz hammamiz beg'araz va quvnoq hayot kechirishni xohlaymiz. Muammo shundaki, hammamizda muammolar bor. Bu xavotirli fikrlar va xavotirlar bizni chindan ham tushirib yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, muammolaringizni unutishning va baxtingizni boshqarishning bir necha usullari mavjud. Mashhur Judy Garland madhiyasi tushuntirganidek: “Muammolaringizni unuting, keling, baxtli bo'ling! Yaxshisi, barcha tashvishlaringni quvib chiqar”.
Qadamlar
3 -usul 1: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Shahardan chiqib keting
Bir necha kunga mahallangizni tark etishga harakat qiling. Siz ko'p pul sarflashingiz yoki ekzotik joyga borishingiz shart emas. Ba'zida xavotirlanishni to'xtatish va muammolaringizni unutish uchun joyning ozgina o'zgarishi kifoya.
- Boshqa yaqin shahardagi do'stingizga tashrif buyuring.
- O'zingiz uchun mamlakatda yotoqxona va nonushta buyurtma qiling.
- Divan almashadigan sayt orqali uy egasini qidiring va mahalliy shahar ko'zlari bilan yangi shaharni ko'ring.
Qadam 2. Eshik eshigidan yuring
Biz hammamiz shunday tajribaga ega bo'ldik: siz kredit karta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilishingiz kerakligini eslaysiz, shuning uchun siz telefoningizni olish uchun oshxonaga kirasiz. To'satdan oshxonada nima uchun u erga borganingizni eslay olmaysiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqa xonaga kirganimizda, biz unutuvchanlikka moyil bo'lamiz. Qizig'i shundaki, siz bu unutish kuchidan foydalanib, muammolaringizni vaqtincha unutishingiz mumkin.
- Agar sizni xavotirga soladigan fikr paydo bo'lsa, o'rnidan turing va eshikdan boshqa xonaga kiring.
- Har doim qayg'uli fikr paydo bo'lganda buni takrorlang.
3 -qadam. Fikrni chetga surib qo'ying
Agar siz unutmoqchi bo'lgan aniq bir fikr bo'lsa, "faol unutish" orqali o'zingizni majburlashingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, o'zingizni biror narsani eslashga o'rgatishingiz mumkin, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni unutishga o'rgata olasiz.
- Har doim aqlingizga keraksiz fikr kelsa, uni chetga surib qo'ying.
- Bu: "Yo'q. Men bu haqda o'ylamayman ».
- Ushbu taktikani qayta -qayta takrorlang. Xotirada bo'lgani kabi, unutish uchun ham biroz vaqt va tajriba kerak bo'ladi.
- Siz bu xotira tafsilotlarini unutishni boshlaysiz. Oxir -oqibat, xotira juda zerikarli bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni zeriktiring
Xavotirli fikrni shunchalik takrorlangki, bu sizni zeriktiradi. Xavotirli fikrlarning kuchini odatiy holga aylantiring. Noqulay fikr yoki g'oyani ajratib oling va uni baland ovoz bilan takrorlang.
- Misol uchun, agar siz ishdagi ishingizdan bezovta bo'lsangiz, siz: «Men ishimni yo'qotaman. Men ishimni yo'qotaman, ishimni yo'qotaman ».
- Agar takrorlash etarli bo'lsa, tashvishli fikr g'alati, zerikarli yoki hatto komediyaga aylanadi.
- Amaliyot bilan bu fikr endi sizni bezovta qilmaydi.
Qadam 5. Barakalaringizni hisoblang
Diqqatingizni minnatdor bo'lgan narsaga yo'naltirish - bu sizning muammolaringizni unutishning ajoyib usuli. Minnatdorchilikni rivojlantirish sizning nuqtai nazaringizni xavotirdan uzoqlashtiradi va dunyo bilan yanada ijobiy munosabatda bo'ladi.
- Qachonki o'zingizni muammoga duch kelsangiz, to'xtating va minnatdor bo'lgan beshta narsani sanab o'ting.
- Siz oilangiz, sog'ligingiz, boshingizdagi tom, yaxshi xotiralaringiz yoki yaxshi imkoniyat uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 2: ruhiy ta'til
Qadam 1. O'zingizni xayoliy dunyoga botiring
Yaxshi kitob o'qish yoki film tomosha qilish tashvishlaringizni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizga yoqadigan janrda qiziqarli hikoyani tanlang.
- Kitobni (yoki filmni) ta'qib qilish juda qiyin bo'lmaganini tanlang. Shunday qilib, siz hikoyaga sodiq qolasiz.
- Yosh kattalar romanlari bir necha sabablarga ko'ra yaxshi variant bo'lishi mumkin: (1) o'qilishi oson, (2) ularning ko'pchiligi ketma -ket, va (3) bir nechtasi kitob va film ko'rinishida.
- "Garri Potter", "Ochlik o'yinlari" yoki "Twilight" filmlarini ko'rib chiqing.
Qadam 2. O'zingizning "baxtli joyingizga" boring
"O'zingizning" baxtli joyingizga "aqliy sayohat qilib, qiyinchiliklaringizni osonlikcha tinchlantirishingiz mumkin. Bu siz allaqachon sayohat qilgan yoki siz hali bormagan joyda bo'lishi mumkin. Bir necha daqiqalik baxtli joyingizga sayohat qilish - kayfiyatingizni tiklash va sizni nima bezovta qilayotganini unutishning ajoyib usuli.
- Ko'zlaringizni yuming.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Baxtli joyingizni eslang.
- Iloji boricha batafsil ma'lumot oling: qanday tovushlarni eshitasiz? Nima ko'rayapsiz? U qanday hidlaydi? Havo sizning teringizga qanday ta'sir qiladi?
- Bu erda bir necha daqiqa sarflang.
- Qayta tiklash kerak bo'lganda buni takrorlang.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa insonning hissiyotlari bilan bog'liq. Qayg'uli qo'shiqlar qayg'uni qo'zg'atishi mumkin bo'lganidek, quvnoq qo'shiqlar ham salbiy his -tuyg'ularni chetlab o'tishga yordam beradi. Musiqani yoqib, muammolaringizni unuting. Agar siz uni baland ovozda aytsangiz va/yoki qo'shiq kuylasangiz, siz boshingizga tushgan muammolarni bartaraf etasiz.
Siz o'rnidan turib, raqsga tushib, musiqaning stressni engadigan kuchini ikki baravar oshirishingiz mumkin
4 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Agar siz biror narsadan xafa bo'lishni istasangiz, telefonni oling va terishni boshlang. Suhbatni do'stingizga qarating. Savol bering va javoblarga e'tibor bering. Do'stingiz bilan suhbatlashish kayfiyatingizni yaxshilaydi, shu bilan birga sizni muammolardan chalg'itadi.
- Ularning ishi haqida so'rang.
- Ularning hayotidagi so'nggi o'zgarishlar haqida so'rang.
- Ulardan yaqinda boshdan kechirgan qiziqarli tajribasini tasvirlab berishlarini so'rang.
5 -qadam Baxtli fikrlarni o'ylab ko'ring
Ijobiy fikrlar bilan bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni yengib chiqing. Shunchalik baxtli fikrlarni o'ylab ko'ringki, ongingizdagi har qanday muammolar shunchaki yuvilib ketadi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni (hatto juda kichik narsalarni) maqtashdan boshlang. Hayotingizda sizga yoqadigan narsalarni maqtashga o'ting.
- Masalan, siz: "Mening sochlarim chiroyli", "Men hech qachon kasal bo'lmayman" yoki "Men basketbolni juda yaxshi ko'raman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Masalan, siz: "Men go'zal shaharda yashayman", "Onam va dadam hali ham tirik" yoki "Men hech qachon och qolmasam bo'ladi" deb o'ylashingiz mumkin.
6 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Muammolar ko'pincha biz kelajakka yoki o'tmishga juda ko'p e'tibor qaratganimizda paydo bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilib, o'zingizni hozirgi daqiqaga qaytaring. Kirni yig'ish yoki choy tayyorlash kabi bitta asosiy vazifani tanlang va besh daqiqani bitta vazifaga qarating, boshqa hech narsa emas. Iloji boricha tafsilotlarga e'tibor berishga harakat qiling. Bu besh daqiqaning oxirida kelajak yoki o'tmish bilan bog'liq muammolaringiz sizga kamroq ta'sir qiladi.
3 -dan 3 -usul: tanangizni chalg'itish
Qadam 1. Ter to'kib tashlang
Sizning muammolaringizni unutish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun kamdan -kam holatlar mashqlar sifatida ko'rsatildi. Jismoniy mashqlar sizga o'zingizni diqqatni jamlashga va o'z hayotingizni boshqarishga yordam beradi, shu bilan birga o'zingizni yaxshi his etishingiz uchun endorfinlarni chiqaradi.
- Raqsga tushing. Raqs klubiga tashrif buyuring yoki uyda dam oling.
- Velosiped haydash. Ko'p shaharlarda velosiped ijarasi mavjud.
- Tennisni sherigingiz bilan yoki o'zingiz devorda o'ynang.
- Yoga mashg'ulotlarini sinab ko'ring.
Qadam 2. Yurish uchun boring
Har qanday aerobik mashqlar tashvishlarni tinchitadi va yaxshi kayfiyatni ko'taradi. Yurish sizning qiyinchiliklaringizni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Aslida, bir tadqiqotga ko'ra, 30 daqiqalik kuchli yurish engil trankvilizatorni qabul qilish bilan bir xil natijalarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Kuling
Samimiy kulgi miyada beta-endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantirish bilan mashhur. O'z kulgingiz bilan muammolaringizni chetga surib qo'ying!
- Komediya tomoshasiga boring.
- Kulgili sitcom tomosha qiling.
- Do'stlaringiz bilan baham ko'rgan kulgili voqeani eslang.
Qadam 4. Uyqu
Muammolarni unutishning samarali usullaridan biri - orzular mamlakatiga sayohat qilishdir. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylay olmaysiz! Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta yotadigan odamlar salbiy fikrlardan aziyat chekishadi..
- Kechasi 8 soat uxlash uchun otish.
- Agar siz odatdagidan ko'ra kamroq uxlasangiz, 6 soatdan boshlang va harakat qiling.
5 -qadam
Jismoniy teginish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Qoplash harakati tanamizni oksitotsin (bog'lovchi gormon) bilan to'ldiradi. Bu o'zimizni xavfsiz his qilishimizga olib keladi, shu bilan birga kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi.
Maslahatlar
- Har doim yodda tutingki, hayotda siz yo'qotgan narsadan yaxshiroq narsalar bor. Va har doim ijobiy tomonga qarang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizni kuchliroq qiladi.
- Agar sizda pul muammosi bo'lsa, uzoq ta'tilga chiqmang, bir haftalik mahalliy joyga yoki arzon kurortga boring. Ortiqcha xarajat qilmang.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yordam bermaydi. Ularning ta'siri vaqtinchalik va siz o'zingizni yomon his qilasiz.
- Agar siz o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, professionallardan yordam so'rang.
- Agar sizda qiz/yigit muammosi bo'lsa, u bilan gaplashing yoki u haqida unuting.
