G'azab - bu juda kuchli hissiy munosabat, bu kimdir o'z chegarasiga etganini ko'rsatadi. Garchi g'azab bizni g'azab bilan ifoda etsa ham, unchalik yomon bo'lmasa-da, bizni bezovtalanish, o'zini ayblash, ruhiy tushkunlik yoki yaqinlarimizga biz aytmagan so'zlarni aytib zarar etkazish kabi salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi odamlar chekish, ichish yoki boshqa nosog'lom savdo nuqtalari orqali g'azabdan qutilishadi. Agar siz g'azabingizni yanada samarali chiqarishni istasangiz, pastdagi 1 -qadamdan boshlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: G'azabni tan olish va boshqarish
Qadam 1. Buni rad qilmang
G'azab - bu biz his qiladigan yana bir tuyg'u va bu bizning tabiatimizdir, shuning uchun uni "g'azablanmayman", "men yaxshiman" deb rad etish, vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
G'azablanish odatda sizni qandaydir tarzda buzish yoki haqorat qilish deganidir. Buni hisobga olib, g'azabingiz sizga nima demoqchi ekanligini tushunishga harakat qiling
2 -qadam. Tanangiz g'azabingizga qanday javob berishini tan oling
Biz, odatda, g'azablanganimizni his qilmaymiz, chunki biz bunga ko'nikib qolganimiz uchun yoki suhbatga shunchalik moyilki, biz salbiy va g'azablangan fikrlardan boshqa narsani sezmaymiz. Ba'zi odamlar bunga javoban tishlarini g'ijirlatib, muskullarni qisish, qon bosimini ko'tarish yoki og'ir nafas olish yoki qisqarish bilan javob berishadi. Qanday qilib g'azablanayotganingizni bilish sizga ko'p yordam beradi.
3 -qadam. Fikrlaringizni nazorat qiling
Rashk, muvaffaqiyatsizlik yoki har qanday salbiy fikrlar bizni doim g'azablantiradi. Bu fikrlarni chuqur o'ylashning o'rniga. Siz ularni motivatsiya qilishingiz mumkin. Masalan, siz sinfdoshingizga hasad qilasiz, chunki u yaxshi baho oladi yoki do'stingiz ishda ko'tarilgani uchun. O'ylab ko'ring, ular o'z maqsadiga erishish uchun qancha mehnat qilishdi va ko'proq mehnat qilishdi.
- Ba'zida sizning g'azabingizga odamlar emas, balki o'zingizning biror narsadan qo'rqish yoki xohlagan narsangizni olmaslik kabi o'z fikrlaringiz sabab bo'ladi. Moslashuvchan bo'ling va qo'rquvni jasur yurak bilan enging. Yoki xohlagan narsangizga erisha olmaganingiz uchun g'azablansangiz, bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling va unga erishish uchun astoydil harakat qiling. Agar bu sizning qo'lingizda emas deb o'ylasangiz ham, sizga tegishli qism bo'lishi kerak va siz vaziyatni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak.
- Jurnal yordam berishi mumkin! G'azablanganingizda paydo bo'ladigan fikrlarni yozishga harakat qiling. Siz shunday yozishingiz mumkin: "Men hamkasbimning men bilan gaplashishidan norozi bo'ldim, degan g'azabli fikrga keldim".
Qadam 4. Kichik narsalarga qasam ichmaslikka harakat qiling
Biz hammamiz narsaning mukammal bo'lishini xohlaymiz, lekin biz xudolar emasmiz, shuning uchun perfektsionizm g'oyasi har doim ham kerak emas. Hayotga moslashuvchan bo'ling va kimdir yomonlik qilsa ham, hatto sizni ham xafa qilmang. Biz xatolarimizdan saboq olamiz, shuning uchun hammasi yaxshi. (Atrof -muhit o'lmoqda, odamlar o'lmoqda va hayot davom etmoqda.)
5 -qadam. Tinchlikni rivojlantiring
G'azabingizni ushlab turishga harakat qiling (ushlab turmang!) Yoki sekinlashtiring. Sizning baland ovozingiz, og'riqli so'zlaringiz va odamlarni mukammal emas deb o'ylash qanchalik ko'p odamlarga zarar etkazishini o'ylab ko'ring. Bir kun kelib siz ham ularning ahvoliga tushib qolishingiz mumkin, shuning uchun ularga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling.
Shuni ham yodda tutish kerakki, g'azab sizni uzoqlashtirmaydi. Agar siz g'azablangan bo'lsangiz, siz to'g'ri bahslasha olmaysiz, chunki siz ozroq o'ylaysiz va o'zingizni ko'proq his qilasiz
3-qismning 2-qismi: G'azabingizni qayta yo'naltirish
1 -qadam. G'azabingiz bilan boshqalarga qanday og'riq keltirishi mumkinligini o'ylab ko'ring
Rad etish, haqoratli so'zlar yoki tajovuz - bularning barchasi bizni yuragimizga urgan narsadir. Jahlingiz chiqsa, uning o'rniga yaxshilik qiling.
2 -qadam. Mashq qilishni boshlang
Hech kim g'azab bizga kuchli energiya berib, o'zimizni olovda his qilishimizni inkor eta olmaydi. Shunday qilib, odamlarni xafa qilish yoki keyin pushaymon bo'ladigan ishlar qilishning o'rniga, mahalladagi sport zaliga qo'shiling yoki sevimli sportingiz bilan shug'ullaning. Agar buning imkoni bo'lmasa yoki u juda uzoqda bo'lsa, siz boks sumkasini tejashingiz yoki sotib olishingiz yoki hatto oddiy kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
Shuningdek, siz yoga yoki nafas olishning ba'zi usullarini qo'llashingiz mumkin, bu sizga ko'p yordam beradi
3 -qadam. Energiyangizni o'zingiz yoqtirgan ishlarga sarflashga harakat qiling
Mashq qilish singari, diqqat va kuch talab qiladigan boshqa mashg'ulotlar ham bor. Agar siz tez-tez g'azablanayotganingizni his qilsangiz, yozishni, modelni yoki rasmni chizishni o'z ichiga olgan yangi mashg'ulotni ko'ring. Bunday faoliyatni odat qilib qo'yish sizning his -tuyg'ularingizni yo'naltirishga yordam beradi, sizni xafa qilayotgan narsalar haqida o'ylashga vaqt beradi va natijada samarali natija beradi.
Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz, mashg'ulot o'tkazishingiz yoki uyingizni tartibga solishingiz mumkin
3 -qismning 3 -qismi: bahslaringizni mahsuldor qilish
Qadam 1. Tanangiz qanday javob berishini tekshiring
G'azabingizning jismoniy alomatlari bilan tanishganingizdan so'ng, siz qachon g'azablana boshlaganingizni bilib olasiz va shuning uchun siz o'zingizni tinchlantirishingiz kerakligini bilasiz.
Qadam 2. Ovozingizni sekinlashtiring va pasaytiring
Bu sizga ko'proq o'ylashga va o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi. Bu, shuningdek, siz bahslashayotgan odamni kelishmovchilikni kuchaytirmasdan, xotirjam bo'lishga undaydi.
3 -qadam. Odamlarga g'azablanishni xohlamasligingizni ayting
Agar janjal qizib ketayotgan bo'lsa, boshqa odamga allaqachon g'azablanganingizni va bu sizga yoqmasligini ayting. Ularga salqinlash uchun biroz vaqt kerakligini ayting; ular, ehtimol, sizning fikringiz va halolligingizni qadrlashadi.
4 -qadam. Savol bering
O'zingizni boshqa odamni tushunishga yo'naltiring. "Sizni shunday his qilishim uchun nima qildim?", "Buni aytganimda sizni qanday ahmoq qilib ko'rsatdim? Men o'z xatomni bilmoqchiman" kabi savollardan foydalaning. Bu sizning yaxshi tinglovchi ekanligingizni va u kishiga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi. Bu ularga javobni o'ylab topishga yordam beradi.
Qadam 5. Qachon portlashini biling
Siz shu darajaga etib bora olasizki, endi u bilan shug'ullana olmaysiz. Bunday holda, siz dam olish uchun e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishingiz kerak. Agar bu ishlamasa, kechirim so'rang va keting.
6 -qadam. Amaliyot
Ha, hatto jahlni boshqarishga ham amal qilish kerak. Buni o'qish bilan siz g'azabingizni boshqarishda yaxshiroq bo'la olmaysiz. Buning o'rniga, halollik bilan o'zingizni o'zgartirishga harakat qiling va mayda -chuyda narsalarga g'azablanishni bas qiling. Shunday qilib, siz asabiylashadigan masalalarni kamroq intensivlikda hal qila olasiz.
Maslahatlar
- Agar siz tajovuzkor bo'lsangiz, g'azablanayotgan odamdan jismoniy masofani yarating.
- Do'stlaringiz yoki ustozingiz bilan gaplashib, tinchlaning.
- Hayotingizni shovqinli qilmang. Tizimli bo'lishga harakat qiling, shunda siz hayotingizni chalkash deb o'ylamaysiz, chunki bu sizni g'azablantirishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Ko'proq o'ylash uchun iloji boricha harakat qiling. Siz o'ylamasdan, insonni abadiy ranjitadigan gaplarni aytishingiz mumkin.
- Agar sizning ahvolingiz og'ir bo'lsa, siz psixologga murojaat qilishingiz mumkin. Hammamizda muammolar bor, shuning uchun o'zingizni g'alati his qilmang.
- Tezkor bo'lmang.
