Qattiq og'riqni davolash qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin. Ba'zida og'riq to'satdan va kutilmaganda ro'y berishi mumkin, ba'zida og'riq mavjud kasallik yoki kasallikdan kelib chiqadi. Qanday bo'lmasin, kuchli va og'riqli og'riqni engishga yordam beradigan usullar mavjud. Og'riqni nazorat qilishga e'tiboringizni qarating va sizga eng mos keladigan texnikani toping.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Birdan paydo bo'ladigan og'riqni boshqarish
Qadam 1. Jim turing
Og'riqni boshdan kechirish stressli, ayniqsa og'riq manbai noma'lum bo'lsa. Xavotir, vahima va qo'rquv hissi og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Sayoz nafas olish giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin, qonga kislorod olish qobiliyatini pasaytiradi va ko'krak va mushak og'rig'i kabi ko'proq og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Og'riqqa e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. O'zingizning fikringiz va kuchingizni his qilayotgan og'riqingizga qaratish, aslida uni yomonlashtirishi mumkin. Dam olishga harakat qiling va boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating. Masalan, og'riqni keltirib chiqaradigan muammoni hal qilish uchun keyingi qadamlarni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Nafas olishni nazorat qiling
Ko'krak qafasidagi sayoz nafas olishdan farqli o'laroq, qorin yoki diafragma orqali sekin va chuqur nafas oling. Bu qondagi kislorod oqimini yaxshilashga yordam beradi va og'riq intensivligini yumshatadi.
Ma'lumki, nazorat ostida nafas olish texnikasi kuchli og'riqni boshqarishda samarali. Nafas olish usullari ko'p yillar davomida tug'ruq paytida og'riqni nazorat qilish uchun ishlatilgan
Qadam 3. Qulay pozitsiyani egallab, dam olishga harakat qiling
Og'riqni tik va tekis holatda o'tirish yoki ehtimol yotish orqali kamaytirish mumkin. Og'riqni kamaytirishga yordam beradigan pozitsiyani toping, shunda siz og'riq sababini topishga e'tibor qaratasiz.
4 -qadam. Og'riq manbasini aniqlang
O'tkir og'riq deb ataladigan to'satdan paydo bo'ladigan og'riq odatda ogohlantirish belgisidir. Og'riq sizga e'tibor berishingizni aytadi. O'tkir og'riqning umumiy sabablari orasida suyaklarning singanligi, burishishi yoki cho'zilishi, mayda qichishish va kesish yoki chuqurroq yorilish, mushaklarning kramplari, kuyish yoki tishning singanligi kiradi.
O'tkir og'riqlar nosiseptiv og'riqlar toifasiga kiradi. Tirnoqqa qadam bosish yoki issiq pechka tegishidan kelib chiqadigan og'riq nosiseptiv og'riqlar toifasiga kiradi
Qadam 5. To'satdan, chidab bo'lmas, og'riqni e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zi hollarda, kuchli og'riqning to'satdan boshlanishi, biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida sizni ogohlantirishi mumkin. Masalan, qorinning to'satdan boshlanadigan og'rig'i qo'shimchaning yorilishi, peritonit yoki tuxumdon kistasining yorilishini ko'rsatishi mumkin. Agar to'satdan paydo bo'ladigan og'riqni e'tiborsiz qoldirish jiddiy tibbiy, ba'zida hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin, agar tez tibbiy yordamga ehtiyoj sezilmasa.
Qadam 6. Muammoni nazorat qilish uchun chora ko'ring
Og'riqning sababini aniqlagandan so'ng, iloji bo'lsa, muammoni bartaraf etish choralarini ko'ring. O'tkir og'riq yaxshilanadi va og'riq sababini aniqlagandan so'ng butunlay o'tib ketishi mumkin.
- Og'riq sababini nazorat qilish choralarini ko'rish tibbiy yordamga murojaat qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Jiddiy shikastlanish yoki uzoq davom etadigan, tushunarsiz og'riqlar uchun tibbiy mutaxassislar muammoni aniqlashga yordam beradi va davolash usullarini taklif qiladi.
- O'tkir og'riq bilan bog'liq vaziyatlar bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin yoki bir necha oyga cho'zilishi mumkin. O'tkir og'riq qarovsiz qolsa, uzoq muddatli yoki surunkali og'riqqa aylanishi mumkin.
3 dan 2 qism: Surunkali og'riqni nazorat qilish
Qadam 1. Og'riqni o'z zimmangizga oling
Og'riqni boshqarish uchun yangi texnikani o'rganish va o'rganganlaringizga amal qilish majburiyati talab qilinadi.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya og'riq bilan bog'liq muammolarni hal qilishning tasdiqlangan va kuchli usulidir. Meditatsiyani o'rganish, unga rioya qilish uchun ko'rsatma va ijobiy munosabatni talab qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'riq intensivligini 11% dan 70% gacha, og'riq bilan bog'liq yoqimsizlikni esa 20% dan 93% gacha kamaytirish mumkin.
3 -qadam Oziq -ovqat haqida o'ylab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sevimli taomga e'tibor qaratish og'riq hislarini kamaytirishga yordam beradi. Shokoladga e'tibor berish - bu eng sevimli narsadir.
Qadam 4. O'zingizni chalg'itishga ruxsat bering
Surunkali og'riqlar sizning e'tiboringizni talab qiladi. Boshqa narsalarga e'tibor qaratish, masalan, kino tomosha qilish, do'stlaringiz va oilangiz bilan mashg'ulotlardan zavqlanish, o'qish yoki yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash, fikrlaringizni boshqa joyga qaratishga olib keladi. Faqat tananing boshqa qismlariga e'tibor qaratish, og'riq hislariga bo'lgan e'tiborni yo'qotadi.
5 -qadam. Og'riqingiz yaxshilanishini tasavvur qiling
Og'riqning qanday ko'rinishini tasavvur qilishga harakat qiling, ehtimol artritli bo'g'im, bo'yningizdagi qisilgan asab yoki oyog'ingizdagi suyak singanini tasavvur qiling. Keyin tasavvur qiling yoki tasavvur qiling -a, bu joy shifo beradi, kamayadi yoki kamroq yallig'lanadi.
Vizualizatsiyaning bir qismi, shuningdek, o'zingizni aqliy qochishga ruxsat berishni o'z ichiga oladi. Xayolingizda tasalli va dam oladigan joyga yoki sevimli tajribangizga suzib boring
6 -qadam Ijobiy bo'ling
Surunkali og'riqni engish qiyin, chunki u har doim yoningizda bo'ladi va sizning ijobiy munosabatingizni yo'q qilishi mumkin. Sizning fikrlaringiz salbiy bo'lishiga, og'riq haqida o'ylashga va umidsizlik tuyg'ularini oshirishga ruxsat berish, aslida og'riqni kuchaytirishi mumkin. Ijobiy bo'lishga harakat qiling va eng yomonini tasavvur qilmang.
Maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring, agar siz o'zingizni salbiy holatga tushib qolsangiz yoki surunkali og'riq tufayli tushkunlikka tushsangiz
Qadam 7. Retseptsiz sotiladigan mahsulotlar bilan yengillik oling
Engil og'riq qoldiruvchi vositalar retseptisiz mavjud. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin va hatto ba'zi topikal yamalar kabi mahsulotlar biroz yengillik berishi mumkin.
Birjadan tashqari mahsulotlardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Tavsiya etilgan kunlik dozadan oshib ketmang va ulardan foydalanishning mumkin bo'lgan yon ta'sirini bilish uchun yorliqni o'qing. Bundan tashqari, agar sizda retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilar bo'lsa, sizning shifokoringiz asoratlar xavfi oshganligi sababli sizni birjadan tashqari mahsulotlar bilan to'ldirishni xohlamasligi mumkin. Og'riqni nazorat qilish rejimiga birjadan tashqari dorilarni qo'shishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 8. Sizning ahvolingizni o'rganing
Sizning ahvolingiz haqida ko'proq bilish sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan texnikani tanlashga yordam beradi.
Surunkali og'riq, ba'zida davolashni qiyinlashtiradigan neyropatik o'zgarishlar yoki asab shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Sizning ahvolingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz, sizga yordam beradigan usullarni tanlashga yordam beradi
3dan 3 qism: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini bilish
Qadam 1. Og'riq birdan o'zgarsa yoki yomonlashsa, shifokorga murojaat qiling
Sizning ahvolingizdagi o'zgarishlarni boshqarishga yordam beradigan muolajalar bo'lishi mumkin. Og'riqni davolash har doim simptomlarni bartaraf etishdan oldin uning asosiy sababini aniqlash va davolashga qaratilishi kerak.
Agar siz og'riqni shifokorga ko'rmagan bo'lsangiz va og'riq doimiy bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dori-darmonlar retseptsiz sotiladigan mahsulotlarga qaraganda kuchliroq bo'lib, og'iz shaklida ham, topikal mahsulotlarda ham mavjud. Bu mahsulotlarda odatda giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan nazorat qiluvchi moddalar mavjud, masalan, opiatlar. Ba'zi retsept bo'yicha opiatsiz mahsulotlar mavjud, masalan, yallig'lanishga qarshi vositalar va tramadol.
- Trisikliklar deb ataladigan eski antidepressantlar, ba'zi antikonvülsan dorilar va mushak gevşetici odatda surunkali og'riqli sharoitlarni davolash uchun buyuriladi. Bu vositalar miyaga yuboriladigan va yuboriladigan og'riq signallarini nazorat qilish va og'riqli joylarni o'rab turgan mushak to'qimasini bo'shatish uchun har xil usulda ishlaydi.
- Faqat retsept bo'yicha yamalar ham mavjud. Ba'zilar to'g'ridan -to'g'ri og'riqli joyga qo'llaniladi, ular tarkibida lidokain kabi faol moddalar mavjud, ba'zilari esa dori -darmonlarni fentanil o'z ichiga olgan qon oqimiga singib ketishiga imkon beradigan hamma joyda qo'llaniladi.
Qadam 3. Tibbiy muolajalarni ko'rib chiqing
Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dori -darmonlarga qo'shimcha ravishda, og'riq bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan ko'plab protseduralar mavjud. Jismoniy terapiya, asab bloklari, lokal anesteziklar, akupunktur, elektr stimulyatsiyasi yoki hatto jarrohlik og'riqni yaxshilashi mumkin.
- Surunkali og'riq belgilari ba'zida poliklinika sifatida o'tkaziladigan nerv bloklari yordamida nazorat qilinadi. Jarayon paytida tez -tez ishlatiladigan kontrastli bo'yoqlarga allergiyangiz borligini shifokoringizga xabar bering.
- In'ektsiya joyiga qarab, tez -tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlar in'ektsiya joyi hududida vaqtincha uyqusizlik va og'riqni o'z ichiga oladi. Ba'zi protseduralar ko'z qovoqlarining tushishiga, burunning vaqtincha tiqilib qolishiga va yutishning vaqtincha qiyinchiliklariga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan TENS birligi haqida so'rang
Surunkali og'riqning ayrim turlari uchun bu hududdagi nervlarni qo'zg'atish og'riqli alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. TENS birligi yoki transkutan elektro-nerv stimulyatori, og'riq joyiga yaqin joylashgan kichik yostiqchalardan foydalanadi. Ushbu qurilma bemor tomonidan qo'lda boshqariladi.
Qadam 5. Sizning ahvolingizga xos bo'lgan ogohlantirish belgilarini tan oling
Surunkali og'riqlar har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi, tananing deyarli har bir qismini qamrab oladi va yuzlab kasalliklarni o'z ichiga oladi. Doktoringiz bilan aloqada bo'ling. Agar alomatlaringiz yomonlashsa, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
MASLAHAT
- Qasam ichish. Bu aqldan ozgan tuyulishi mumkin, ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qasam ichish sizning og'riqdan xalos bo'ladigan hissiy javobni keltirib chiqaradi.
- Yoga yoki qigong kabi sizning holatingiz uchun xavfsiz bo'lgan mashq dasturini ko'rib chiqing.
- Agar og'riq kuchaygan bo'lsa, har qanday texnikani yoki mashqni to'xtating.
- Har doim davolanishga yangi narsa kiritish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
