Ovqatlanish buzilishidan qutulish katta rejalashtirish va majburiyatni talab qiladi. Siz aqliy va jismoniy o'zgarishlarga moslashishni o'rganishingiz kerak. Qayta tiklanayotgan ko'plab yosh ayollarni yoki erkaklarni tashvishga soladigan narsa - sog'lom (va xavfsizroq) dietaga va mashqlar darajasiga qaytgandan keyin paydo bo'ladigan og'irlik. Ovqatlanish buzilishidan keyin o'z vazningizga berilib ketishni to'xtatish va tiklanishni davom ettirish mumkin - buni bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom xulq -atvorga e'tibor
Qadam 1. Qayta tiklanish g'alabalarini nishonlang
Sizning tanangiz haqida zararli izoh bermasdan, qattiq haftani o'tkazdingizmi? Ajoyib! Tozalash yoki ichish istagini engishga muvaffaq bo'ldingizmi? Ajoyib! Ko'rinib turibdiki, "kichik" ko'rinadigan g'alabalar sizning uzoq muddatli muvaffaqiyatingiz uchun muhimdir.
G'alaba qozonganingizdan so'ng, o'zingizga orqangizdagi maqolni bering. O'zingizni kino yoki bir soat o'qish bilan xursand qiling. Yoki o'z xonangizda aqldan ozgan odam kabi raqsga tushing. Faqat ovqatlar yoki xatti -harakatlar bilan bayram qilmang
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang
Ovqatlanish tartibsizligi bo'lgan odamlarning aksariyatida buzg'unchi yo'lni belgilaydigan o'ziga xos tetik bor. Barmog'ingizni barmog'ingizga qo'ying va bu tetikler bilan kurashishning muqobil rejasini ishlab chiqing.
Masalan, yoz sizning noto'g'ri ovqatlanishingizni qo'zg'atishi mumkin. Siz cho'milish kiyimida yoki kesilgan shortida qanday ko'rinishingiz haqida qayg'urasiz. Agar bu siz uchun tetik bo'lsa, qaytalanishning oldini olish uchun reja tuzish uchun siz alohida harakat qilishingiz kerak. Ehtimol, siz terapevtingizga xabar berishingiz mumkin va u bu tetik bilan kurashish strategiyasini ko'rib chiqishi mumkin
3 -qadam. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish
Qayta tiklanishni davom ettirishning muhim elementi sog'lom kurashdir. Shubhasiz, siz hayotda qayg'u yoki stressni qoldiradigan vaziyatlarga duch kelasiz. Natijada, sog'ayib ketgan odamlar bu vaqtda ovqatga murojaat qilishlari yoki ovqatlanishni to'xtatishlari mumkin. Salbiy his-tuyg'ularga duch kelganingizda qila oladigan sog'lom harakatlar ro'yxatini tayyorlang. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Nima uchun sog'lom xulq -atvorni saqlash muhimligi haqida jurnalga yozish
- Tashqariga chiqish va Frizbi atrofida yurish yoki iting bilan yurish
- Qo'llab -quvvatlaydigan do'stni chaqirish
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash
- Sizni kuldiradigan teledastur yoki filmni tomosha qilish
4 -qadam. Tarozini bir chetga surib qo'ying
Uyda o'zingizni tortishdan bosh torting. Sog'lom diapazonda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun siz faqat aniq vaznga ega bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, siz tarozini ko'rishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu shifokor xonasida.
Bu erda og'ir vaznli dunyodan ozodligingizni e'lon qiling
5 -qadam. Ratsiondan saqlaning
Ular baribir ishlamaydi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz dietadan etarli miqdorda yo'qotishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotish uzoq muddatli barqaror emas. Ko'pincha odamlar yo'qolgan vaznini qaytaradilar, bundan tashqari ko'proq.
Kaloriya miqdorini cheklashdan ko'ra, ma'lum guruhlar muvozanatli ovqatlanishga e'tibor berishadi. Bunga bir qator oqsillar, sog'lom yog'lar, murakkab uglevodlar - mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar - tuz, shakar va qayta ishlangan ovqatlarning kamayishi kiradi
3 -usul 2: Ijobiy tana tasvirini ishlab chiqish
Qadam 1. Og'irlik o'zgarishi sodir bo'lishi kerakligini tan oling
Bu o'zgarishlar sog'ayishning bir qismi sifatida keladi va aslida siz yaxshilanayotganingizning belgisidir. Agar siz o'zingizni og'irlik o'zgarishiga tayyorlasangiz, bu sodir bo'lganda siz to'satdan zarbaga tushmaysiz.
- Ayniqsa, to'piq va ko'z atrofida suyuqlikni ushlab turishi va shishishi kuzatilishi mumkin. Sizning oshqozoningiz kattalashib ketishi mumkin, chunki ovqatni hazm qilish uchun ancha vaqt kerak bo'ladi. Gaz, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik va kramplar - siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda boshdan kechirishingiz mumkin. Esda tutingki, bu alomatlar vaqtinchalik. Ular o'zlarini noqulay his qilishlari va ortiqcha vazn olish haqidagi eng dahshatli qo'rquvlaringizni ishga solishlari mumkin, lekin sog'lig'ingiz yaxshilansa, bu yon ta'sirlar kamayadi.
- Dastlabki kunlarda yoki haftalarda (taxminan 2-3 lb.) Tez vazn ortishi kuzatilishi mumkin, chunki tanangiz to'qimalar va a'zolardagi suyuqliklarni to'ldiradi, lekin tez orada bu sekinlashadi.
- Taxminan uch hafta o'tgach, tanangizda ingichka yog 'qatlami paydo bo'ladi, bu sizning tanangizni himoya qiladi va izolyatsiya qiladi. Shundan so'ng, yonoqlaringiz va suyaklaringiz orasidagi bo'shliqlar, keyin dumba, son, son va ko'krak to'ldiriladi.
2 -qadam. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlang
Shuni yodda tutingki, siz o'zingizning vazningizdan ham kattaroqsiz. Agar sizga eslatish kerak bo'lsa, o'zingizning ijobiy atributlaringiz ro'yxatini tuzing va uni har kuni ko'rishingiz uchun biron joyga joylashtiring. Sizning ro'yxatingiz kuchli, aqlli yoki ajoyib do'st kabi xususiyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 3. Qayta tiklanayotgan tanangiz haqida sizga yoqadigan narsalarni o'ylab ko'ring
Sog'lom tananing qobiliyatini qadrlang. Muvaffaqiyatli ishlash uchun siz sog'lom vaznga ega bo'lishingiz kerakligini bilib, siz olgan har qanday yangi vazn haqida tashvishlanishni kamaytira olasiz.
Misol uchun, ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar o'zlarini isitadi va kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi. Siz doimo och qolmaysiz yoki charchamaysiz deb hayajonlanishingiz mumkin. Og'irligi bilan bir qatorda, tanangizning ijobiy tomonlariga e'tibor bering
4 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Ko'zguda ko'rganingizni yoqtiradigan joyga kelishingiz uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, siz o'zingizga va tanangizga yanada yoqimli bo'lishingiz mumkin. Oziqlantirish bo'yicha maslahatlarda aytilganidek ovqatlaning. Stressni kamaytirish va jismoniy tiklanish uchun ko'p uxlang. Muntazam ravishda mashq qiling, lekin hozir haddan tashqari.
Shuningdek, o'z-o'zini parvarish qilish va kayfiyatni ko'tarish harakatlarini bajarishingiz mumkin, masalan, ko'pikli vannalar, xushbo'y losonlardan foydalanish yoki massaj yoki yuz uchun kurortga tashrif buyurish. Bularning barchasi tanangizni yaxshiroq davolashga o'rgatadi va shuning uchun tanangizni ko'proq yoqtiradi
5 -qadam OAVdagi xabarlar va tasvirlarga tanqidiy munosabatda bo'ling
Televizor, jurnallar, musiqa va boshqalar sizning tanangizni ko'rishga kuchli ta'sir qiladi. O'zingizni dunyo haqidagi tasavvuringizning xo'jayini bo'lishga da'vat qiling, bu ommaviy axborot vositalarining xabarlarini sinchkovlik bilan baholash va tanqid qilishni anglatadi. Ayollar tanasining haqiqiy bo'lmagan tasvirlarini ko'rganingizda televizorni o'chiring. Yupqa yoki tartibsiz xatti -harakatlar kuchaygan jurnallar yoki bloglarga obunani bekor qiling.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ko'p odamlar, agar guruh yordamiga ega bo'lsalar, tiklanish ancha barqaror bo'ladi. Mahalliy hududingizda muntazam ravishda uchrashadigan guruhni qidiring yoki qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni Milliy ovqatlanish kasalliklari assotsiatsiyasi yoki Anoreksiya nervozasi va unga aloqador kasalliklar milliy assotsiatsiyasi kabi nufuzli tashkilotlar orqali bog'laning.
Do'stlaringiz va oilangizdan ham sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang
3 -usul 3: Doktorlarga ishonish
Qadam 1. Diyetisyen xizmatiga murojaat qilishni davom eting
Ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan diyetisyen bilan maslahatlashish sizning relapsingizni oldini olish arsenalida muhim vositadir. Diyetisyen har qanday ovqatlanish etishmasligi yoki elektrolitlar muvozanatini tuzatishga yordam beradi. Bu mutaxassis, shuningdek, asta -sekin sog'lom vaznga qaytish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 2. Har qanday sog'liq muammolarini kuzatish uchun birlamchi tibbiy yordam shifokorlariga tashrif buyuring
Ko'plab sog'liq muammolari suyak zichligining pasayishi yoki hayz ko'rishning buzilishi kabi ovqatlanish buzilishlari bilan birga bo'lishi mumkin. Tibbiy shifokorlar va stomatologlar sizning davolanishingizning muhim jihatlaridir.
3 -qadam. Muntazam ravishda ruhiy salomatlik provayderlariga murojaat qiling
Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq psixiatrik simptomlarni yengillashtirish uchun siz dori -darmonlarni boshqarish uchun psixiatr xizmatidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz individual, guruhli yoki oilaviy terapiya uchun psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Samarali davolanish ovqatlanish bo'yicha maslahat, dori -darmon, tibbiy nazorat va terapiya kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi kabi terapiya variantlari sizni tartibsiz ovqatlanishga olib keladigan fikrlash tarzini o'zgartirish va yaxshilashga yordam berishi aniqlandi
Maslahatlar
- His -tuyg'ularingizni kuzatish uchun jurnal sotib oling.
- Qayta tiklash qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz buni qila olasiz. Esingizda bo'lsin, siz kiritayotgan o'zgarishlar yomon emas. Bu muvaffaqiyat belgisidir va siz buni engishga qodirsiz.
- Agar siz sog'ayish uchun shifokorga borsangiz, lekin o'z vazningizni ko'rishni xohlamasangiz, sizdan tortish paytida tarozidagi kadrdan yuz o'girish mumkinligini doktoringizdan so'rang. Shunday qilib, sizning shifokoringiz kerakli statistikani olishi mumkin, lekin siz ularning sonini o'ylamasligingiz mumkin.
- O'zingizni va yangi tanangizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni sotib oling. Shunday qilib, siz tiklanayotganda tanangizda sodir bo'layotgan normal o'zgarishlar haqida sizga doimo eslatib turolmaysiz, chunki eski kiyimlaringiz endi mos kelmaydi.
