Ovqatlanish buzilishi bilan kurashish qiyin, lekin tuzalish mumkin. Ovqatlanish buzilishi bilan siz jinsiy ishtiyoqni yo'qotishingiz va vaginal quruqlik yoki erektil disfunktsiyaga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz jismoniy yaqinlik yoki zavqdan o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz libidoni oshirishingiz, tanangiz bilan bog'lanishingiz, yaqinlik qurishingiz va jinsiy muammolaringizni engishingizga yordam olishingiz mumkin. Biroq, shoshilmang va o'zingizni noqulay his qiladigan ishni qilmang.
Qadamlar
4 -usul 1: Libidoni oshirish
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qilish uchun kuningizga yoqimli tajribalarni qo'shing
Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, o'zingizni zavqlanmaslik odatiy holdir va siz vasvasaga tushganingizda o'zingizni jazolashingiz mumkin. Jinsiy aloqa yoqimli ish bo'lgani uchun, bu sizga libido berishni qiyinlashtiradi. Biroq, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va baxtli bo'lishingizga loyiqsiz. O'zingizni yana zavqlanishiga yordam berish uchun, o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing, so'ngra har kuni 1 ta yoqimli narsadan bahramand bo'ling.
Masalan, do'stingiz bilan qahva iching, tushdan keyin do'stingizning itidan qarz oling, o'zingizga yangi atir sotib oling, bir kvadrat shokolad iste'mol qiling, iliq vanna qabul qiling yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan bog'liq ustaxonaga boring
2-qadam. O'z tanangizga minnatdorchilik bildirishga yordam berish uchun o'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Ovqatlanish buzilishining bir qismi sifatida siz tanangiz qiyofasi bilan kurashishingiz mumkin. Tana haqidagi salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish juda qiyin va bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Biroq, siz tanangiz haqida gapirish uslubini o'zgartirib, kichik ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy narsa o'ylayotgan bo'lsangiz, bu fikrni ushlang va uni ijobiy yoki neytral bayonot bilan almashtiring.
Masalan, o'zingizga shunday deb o'ylaysiz: "Men bugun juda qo'pol ko'rinaman". Siz bu fikrni "Men bugun tanam qanchalik kuchli ekanligini yaxshi ko'raman" yoki "Menga bugun terining yumshoqligi yoqadi" degan so'zlar bilan almashtira olasiz
3 -qadam. Haftada 5 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar libidoni kuchaytirishi va hatto erektil disfunktsiyaga yordam berishi mumkin, agar bu siz uchun muammo bo'lsa. Shifokor nima tavsiya qilganiga qarab, sizga engil va o'rtacha intensivlikdagi mashqni tanlang. Keyin har kuni haftada 5 kun mashg'ulotlarni rejalashtiring.
- Masalan, siz tabiatga sayohat qilishingiz, raqs darsiga borishingiz, ko'ngilochar sport bilan shug'ullanishingiz, yugurishingiz yoki suzishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, sog'lig'ingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bu tiklanish paytida ayniqsa muhimdir.
4 -qadam. Jinsiy ishtiyoqni tiklashga yordam berish uchun mastit qilib ko'ring
Ovqatlanish buzilishida libidoning yo'qolishi odatiy holdir, shuning uchun siz onanizmga qiziqmasligingiz mumkin. Biroq, o'zingizni zavqlantirish sizning shahvoniy istagingizni uyg'otishga yordam beradi, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, masturbatsiya qilish uchun qo'lingiz yoki jinsiy aloqa o'yinchog'idan, masalan, dildo yoki fleshkadan foydalaning.
Yotoqxonada yoki hammomda yolg'iz vaqt o'tkazishga vaqt ajrating, keyin esa zavqlanishga harakat qiling. Agar sizda dastlab orgazm bo'lmasa, yaxshi. O'zingizga qulay bo'lgan joyga boring
5 -qadam. BMI ni oshirish uchun kaloriya iste'molini ko'paytirish uchun dietologingiz bilan ishlang
Siz hech qanday vazn olishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bir necha kilogramm yuklash sizga libidoni tiklashga yordam beradi. Kam BMIga ega bo'lish past jinsiy istak va jinsiy disfunktsiya bilan bog'liq. Diyetisyeningiz bilan BMIni xavfsiz ko'tarish uchun nima eyishingiz mumkinligi haqida gapiring, shunda siz libidoni oshirasiz.
Shifokor sizni dietologga ko'rsatishi mumkin. Ular sizga sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradigan va sizga yoqadigan yoki o'zingizni xavfsiz his qiladigan taomlardan bahramand bo'lishingizga yordam beradigan parhez rejasini tuzadilar
Bilasizmi?
Sizning libidoni rag'batlantiradigan gormonlarni qayta ishlash uchun tanangiz dietali yog'larga muhtoj.
Qadam 6. Doktoringizdan dori yoki jinsiy olatni nasosi erektil disfunktsiyaga yordam beradimi, deb so'rang
Agar jinsiy olatni bo'lsa, ovqatlanish buzilishi erektil disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Siz o'zingizni xijolat qilishingiz mumkin, lekin bu har kimga xos bo'lgan umumiy holat. Siz erektil disfunktsiyani engishingiz mumkin, agar siz ko'proq jismoniy mashqlar qilsangiz, vaznsiz bo'lsangiz va tana imidjingiz bilan shug'ullansangiz. Agar bu yordam bermasa, ereksiya yoki jinsiy olatni tiklanishiga yordam beradigan dori haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Jinsiy olatni pompasi ereksiya qilish uchun jinsiy olatni ichiga qon quyish orqali ishlaydi. Jinsiy olatni qattiqlashgandan so'ng, jinsiy aloqa paytida tik turmasligi uchun uning tagiga tarang halqa taqing.
- Shifokor og'iz yoki in'ektsion dorilarni buyurishi mumkin.
4 -usul 2: tanangiz bilan bog'lanish
Qadam 1. Dumba, jinsiy a'zolar va ko'kragidan boshqa hamma joyda tanangizga tekkizing
Bu sensorli fokus terapiyasi deb nomlangan texnikaning birinchi qadamidir, bu sizga teginishga o'rganishga yordam beradi. Hamkor bilan yaqin munosabatda bo'lishdan oldin, o'z teginishingizni his qilishga odatlaning. Yolg'iz bo'lganingizda, kiyimingizni echib oling va dumba, qin, jinsiy olatni yoki ko'kragingizdan tashqari butun vujudingizga tekkizing.
- Barmoqlaringizni teriga tekkizish, barmoq uchini teriga surish va tirnoqlaringizni teri bo'ylab chizish kabi har xil teginish turlaridan foydalaning.
- Bu teginishlar yoqimli bo'lishi kerak.
Variant:
Turli to'qimalarni sezish uchun siz o'zingizni ob'ektlar bilan tegishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, soch cho'tkasini qo'llaringizga torting yoki turli matolarni teringizga surting.
2 -qadam. O'zingizni tayyor his qilganingizda jinsiy a'zolaringizni, dumba va ko'kragingizni kiriting
O'zingizni tekkaningizni his qilganingizdan so'ng, ko'kragingizga va dumbaingizga tegib ko'ring. Keyin vagina yoki jinsiy olatni oldiga o'ting. O'zingizga qulay bo'lgan tarzda tegin.
Oldingidek, har xil teginish turlarini sinab ko'ring
3 -qadam. Boshqa tuyg'u uchun losonni tanangizga sezgir tarzda qo'llang
Losoni qo'llaringizga siqib oling, so'ngra tanangizga tekislang. Sekin -asta losonni teringizga surting, bu sizni qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Losondan olingan hissiyotlarga e'tibor qarating.
Qiziqarli his qilish uchun losonni iliq suvli idishga botirib qizdiring
Variant:
Loson o'rniga massaj yoki tana yog'idan foydalaning.
4 -qadam. Hamkoringiz bunga tayyor bo'lgach, sizga tegishiga ruxsat berishga harakat qiling
O'zingizga tekkaningizdan so'ng, o'zingizni baxtli his qilasiz, agar o'zingizni qulay his qilsangiz, sherigingizdan sizga tegishini so'rang. Qo'llaringiz, elkangiz va orqangizdan boshlang. Keyin, asta -sekin ularga qulay bo'lgan boshqa joylarga tegishiga ruxsat bering.
- Ishni sekinlashtiring va o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, to'xtashini so'rang. Ayting: "Men bunga tayyor emasman. Menga to'xtashing kerak."
- Masalan, aloqani boshlash uchun elkangizni silashlarini so'rang.
3 -usul 4: Hamkor bilan yaqin bo'lish
Qadam 1. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan ochiq va halol bo'ling
Sizning sherigingizga jinsiy aloqaga tayyor bo'lish uchun vaqt kerakligini ayting. O'zingizni qulay his qilmoqchi bo'lgan tafsilotlarga kiring. Keyin, ikkalangiz ham munosabatlaringizda o'zingizni qulay his qilishingiz uchun sizning ehtiyojlaringizni qondirishlarini so'rang.
- Siz aytishingiz mumkin: "Hozir men jinsiy aloqada bo'lishga qancha vaqt ketishini bilmayman. Men vaqtimizni olib, yaqinlik darajasiga ko'tarilishimizni xohlayman. Siz mening ehtiyojlarimni qo'llab -quvvatlay olasizmi?”
- Siz ham aytishingiz mumkin: "Menda oxirgi 2 yil davomida ovqatlanish buzilishi bor edi, shuning uchun menda hozir jinsiy aloqa yo'q. Men sizni chindan ham jozibali deb bilaman, lekin jinsiy aloqada o'zimni qulay his qilishim uchun vaqt kerak. Sog'ayish paytida meni qo'llab -quvvatlaysizmi?”
2 -qadam. Hamkoringiz bilan ular bilan bog'lanishingizga yordam beradigan qiziqarli narsalarni qiling
Biror kishi bilan vaqt o'tkazish, munosabatlarning asosi bo'lgan tajribaviy yaqinlikni yaratadi. Uchrashuvlarga boring va o'zingizni qulay his qilish uchun sherigingiz bilan sifatli vaqt o'tkazing. Bu ularga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi.
- Avvaliga qo'lingizni ushlab, o'pish yoki quchoqlashdan xavotir olmang, agar bu siz xohlamagan narsadir.
- Masalan, boulingga boring, mini golf o'ynang, Netflixni tomosha qiling yoki stol o'yinini o'ynang.
3 -qadam. Jinsiy aloqadan oldin hissiy yaqinlikni yarating
O'zingizning fikrlaringiz, fikrlaringiz va ma'lumotingiz haqida sherigingizga ochiq bo'ling. Bundan tashqari, ular bilan sirlaringizni baham ko'ring. Bu sizga er -xotin bo'lib yaqinlashishga yordam beradi, shunda siz o'zingizni qulay his qila boshlaysiz.
Masalan, bolaligingiz, sog'ayishingiz yoki kelajakdagi maqsadlaringiz haqida gapiring
4 -qadam. Qo'l ushlash, erkalash va o'pish orqali jismoniy yaqinlikni boshlang
Yaqinlashishni boshlaganingizda, vaqt ajrating. Qo'llarini ushlang, quchoqlang yoki divanda quchoqlang. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ularni o'ping yoki yarashing. Jinsiy aloqaga tayyor bo'lguningizcha shu darajadagi jismoniy yaqinlikni saqlang.
Siz darhol o'pishga va qo'lingizni ushlashga tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, davom eting va buni qiling. Ammo, agar jismoniy yaqinlik sizning ovqatlanish buzilishi yoki o'tmishingiz tufayli sizni bezovta qilsa, xafa bo'lmang
5 -qadam. O'zingizni tayyor his qilganingizda jinsiy aloqada bo'lishga harakat qiling
Jinsiy aloqa juda yoqimli bo'lishi mumkin, lekin agar xohlasangiz. Jinsiy aloqaga bo'lgan xohishni his qilganingizda, sherigingizga unga tayyor ekanligingizni ayting. Agar siz xohlagan vaqtda fikringizni o'zgartirsangiz, ularga to'xtashni aytish to'g'ri.
Agar siz homiladorlikdan saqlanmoqchi bo'lsangiz yoki jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoyalanmoqchi bo'lsangiz, himoya vositalaridan foydalanishni unutmang
Qadam 6. Agar jinsiy aloqa paytida quruqlik sezilsa, moylash vositasidan foydalaning
Sizning ovqatlanish buzilishi vaginal quruqlikka olib kelishi mumkin, bu jinsiy aloqani noqulay yoki hatto og'riqli qilishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, sherigingizning jinsiy a'zolariga va qin atrofiga moy surting.
Siz shaxsiy moylash materiallarini mahalliy dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin
4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ovqatlanish buzilishlarini engish juda qiyin va jamoaning bir qismi bo'lish yordam berishi mumkin. Doktoringizdan sizning hududingizda uchrashadigan qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida so'rang yoki 1 ta onlaynni qidiring. O'zingizning tiklanishingizni muhokama qilish va boshqalarning tajribasini o'rganish uchun guruhga tashrif buyuring.
Siz ovqatlanish buzilishidan kelib chiqqan jinsiy muammolar bilan shug'ullangan boshqalardan maslahat olishingiz mumkin
Qadam 2. Jinsiy aloqa haqidagi fikrlaringizni tiklash va o'zgartirishga yordam beradigan terapiyaga tashrif buyuring
Ovqatlanish buzilishidan qutulish paytida terapiya juda muhimdir. Sizning terapevtingiz ovqatlanish buzilishining asosiy sababini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi, shu jumladan jinsiy aloqada bo'lganlar. Doktoringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang yoki Internetda terapevt qidiring.
- Agar siz jinsiy shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ovqatlanishni buzgan bo'lsangiz, travmaya yo'naltirilgan terapiya bo'yicha malakali terapevtni izlang. Siz buni ularning veb -saytiga tashrif buyurish yoki shaxsiy ma'lumotlarini so'rash orqali bilib olishingiz mumkin.
- Sizning terapiya uchrashuvingiz sug'urta bilan qoplanishi mumkin, shuning uchun imtiyozlaringizni tekshiring.
3-qadam. Sog'ayib ketishingizga yordam beradigan kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasidan o'ting
CBT odatda ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun ishlatiladi, chunki u sizga muammoli fikrlar va xatti -harakatlarni almashtirishni o'rgatadi. Ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun CBTdan foydalanish haqida terapevtingiz bilan gaplashing. Bu sizga ovqatlanish buzilishlarini engishga yordam beradi va jinsiy istakni tiklashga yordam beradi.
CBT taklif qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun terapevtingizning veb -saytini yoki ma'lumotlarini tekshiring
Maslahatlar
- Vaqtingizni ajrating, shunda o'zingizni kimdir bilan yaqin munosabatda bo'lishingizni his qilasiz. Agar siz jinsiy aloqada bo'lishni xohlamasangiz, yaxshi.
- Agar jinsiy travma sizning ovqatlanishingizni buzgan bo'lsa, nima bo'lganini hal qilishga yordam beradigan terapevt bilan ishlash yaxshidir.
