Jinsiy tushkunlik ko'pchilik odamlar bilan bir vaqtlar sodir bo'ladi va bu sizning shaxsiy hayotingiz va munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, siz tushkunligingizni san'at yoki jismoniy mashqlar kabi sog'lom joylarga yo'naltirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: umidsizlikni o'zingiz hal qilish
Qadam 1. Masturbating
Masturbatsiya ko'pincha noto'g'ri ma'lumotlar va aybdorlik bilan o'ralgan taqiqlangan mavzu. Biroq, onanizm - bu sizga zavq bag'ishlaydigan sog'lom, xavfsiz va samarali usuldir. Masturbatsiya orqali tanangizni o'rganish sizga nimani yaxshiroq his qilishini tushunishga yordam beradi, shuningdek, buni sherigingizga aytishga yordam beradi.
- Onanizm tabiiy va sog'lom ekanligini tushuning. Kinsey instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklarning 90% va ayollarning 64% onanizm qilishadi, lekin bu raqamlar, ehtimol, ularning chastotasi haqida kam ma'lumot beradi, chunki ko'p odamlar hanuzgacha onanizmni tan olishdan uyalishadi.
- Ayol orgazmini ko'plab afsonalar o'rab oladi. Eng keng tarqalganlaridan biri - orgazmga erishishning "to'g'ri" usuli bor. Bu yolg'on. Ayol tanasi stimulyatsiyaga turli yo'llar bilan javob beradi; ba'zi ayollar, asosan, klitoral stimulyatsiya orqali orgazm qilishlari mumkin, boshqalari esa boshqa sohalarni stimulyatsiya qilishni afzal ko'rishadi. Agar biror narsa siz uchun yaxshi bo'lsa, boshqalarga yoqmasligi mumkin (yoki aksincha), o'zingizni aybdor his qilmang.
- Ko'p odamlar onanizm paytida jinsiy o'yinchoqlardan foydalanishni tanlaydilar. Bu sog'lom va normal holat. Agar shunday qilsangiz, o'yinchoqlarni toza va xavfsiz saqlash uchun barcha ko'rsatmalarni o'qib chiqing va dezinfektsiyalovchi vositadan foydalaning.
- Masturbatsiya paytida endorfinlar ajralib chiqadi, ular tananing kayfiyatini ko'taradi. Ular jinsiy bezovtalanishning asosiy aybdorlari bo'lgan stress va xavotirlik hislarini engillashtirishi mumkin. Orgazm, shuningdek, dopamin va oksitotsinning chiqarilishiga olib keladi, bu sizga dam olishga va yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Turli usullar bilan mustaqil ravishda tajriba o'tkazing. O'zingizga qulay joyni toping va tanangiz teginish, bosim, kirish va jismoniy zo'riqish kabi narsalarga qanday javob berishini bilib oling.
- Agar diniy, falsafiy yoki shaxsiy sabablarga ko'ra masturbatsiya o'zingizni noqulay his qilsa, terapevt bilan gaplashish sizga aybdorlik yoki sharmandalik tuyg'ularini engishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni boshqa birovning me'yorlariga rioya qilishdan saqlaning
Ba'zida, ayniqsa ayollar uchun, jinsiy umidsizlik paydo bo'ladi, chunki siz o'zingizni kerakli darajada "bajarmayapsiz" deb o'ylashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, jinsiy aloqa qilishning "normal" miqdori yoki jinsiy lazzatlanishning "normal" usuli yo'q. Boshqalarning his qilishlari kerak bo'lgan me'yorlarini rad etish sizga o'z zavqingizga va siz va sizning sherigingiz (agar xohlasangiz) yoqadigan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
- Masalan, ba'zi ayollar orgazm yo'q deb o'ylashlari mumkin, chunki ularning orgazmlari filmlarda yoki pornografiyada ko'rsatilgandan ko'ra yumshoqroq. O'zingizni tashqi ideallar yoki me'yorlar bilan solishtirishdan ko'ra, o'zingizni his qilayotgan narsangizdan zavq olishga e'tibor qaratishni unutmang.
- Boshqa odamlar nima qilayotgani haqida o'ylashdan saqlaning. Ba'zi er -xotinlar "normal" jinsiy aloqa yo'qligidan xavotirlanishlari mumkin, bu esa o'zlarida bor narsadan bahramand bo'lsalar ham umidsizlikka olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z xohish -istaklari yoki ehtiyojlari "normal" emas deb o'ylashlari mumkin, bu esa ularni bajarishdan qo'rqishlariga olib kelishi mumkin.
- Siz o'zingizni yoki sherigingizni xohishlari yoki ehtiyojlari uchun hukm qilmasligingiz kerak, lekin shuni unutmangki, barcha jinsiy harakatlar kattalar o'rtasida bo'lishi kerak. Boshqalarning huquqlarini buzadigan yoki boshqalarga zarar etkazadigan harakatlar qabul qilinishi mumkin emas. Agar xohishlaringiz yoki ehtiyojlaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
- Hatto "noan'anaviy" ko'rinadigan jinsiy istaklar va amaliyotlar, masalan, BDSM, hurmatli va sog'lom tarzda bajarilishi mumkin. Bu amaliyotlarni axloqiy tarzda bajarish bo'yicha ko'rsatma yoki yo'l -yo'riq so'rash sizga foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizni qabul qilishni o'rganing
Jinsiy buzilish tanangizning noroziligidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz tashqi ko'rinishingizdan norozi bo'lsangiz, jinsiy zavqni qabul qilish qiyin. O'zingizni noloyiq yoki yoqimsiz his qilish sizni munosabatlardan qochishga olib kelishi mumkin. O'zingizni sevish va qabul qilishni o'rganish, xuddi siz kabi, jinsiy umidsizlikni ketkazishning muhim qismi bo'lishi mumkin.
- Ba'zi so'rovlarga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi ayollarning 91 foizi o'z tanasidan norozi. Ayollar, ayniqsa, tanalari qanday bo'lishi kerakligi haqidagi tasvirlar bilan doimo bombardimon qilinadi. Bu haqiqiy bo'lmagan stereotiplarni rad eting va qanday ko'rinishda bo'lsa ham tanangizga yoqadigan narsalarni topishga e'tibor qarating.
- Sizni yaxshi ko'radigan va g'amxo'rlik qiladigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizga g'amxo'rlik qilsa va sizni o'z xohishingiz bilan qabul qilsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
- Sizning shahvoniyligingizga egalik qiling. Jinsiy xohishingiz, oriyentatsiyangiz yoki boshqa biror narsadan qat'i nazar, o'zingizni aybdor yoki ziddiyatli his qilish katta umidsizlikka olib kelishi mumkin. Qabul qiling, sizga yoqadigan narsa sizga yoqadi. Sizni kim o'ziga jalb qilsa, sizni o'ziga jalb qiladi. Hech kim sizni hukm qilishiga yoki sizga boshqacha bo'lishi kerakligini aytishiga yo'l qo'ymang.
- Uchrashuvlarga o'zingizni olib chiqing. O'zingizni qabul qilishni o'rganishning bir qismi, o'zingizni vaqt o'tkazishga va yaxshi ishlar qilishga arziydigan odam sifatida ko'rishdir. O'zingizni romantik kechki ovqatga olib boring. Romantik filmni o'zingiz ko'ring. Sohil bo'yida uzoq piyoda yuring. Barga yaxshi kitob olib keling va o'zingizga bir nechta ichimlik sotib oling. O'zingizga qimmatli va kerakli odam ekanligingizni eslatib qo'ying.
Qadam 4. Diqqatni orgazmdan olib tashlang
Ba'zida, odamlar orgazmni boshdan kechirganlari uchun, ular jinsiy aloqani "muvaffaqiyatsizlik" deb bilishadi. Bu sherigidek osonlikcha sodir bo'lishi mumkin. Orgazmga bo'lgan alohida e'tibor, jinsiy ro'yxatni rohatlantiruvchi tajribadan nazorat ro'yxati bilan mashg'ulotga aylantirishi mumkin. Faqat orgazmga erishish va butun tajribani o'zlashtirishga e'tibor qaratish, ayniqsa umidsizlikka tushganda, jinsiy umidsizlikni yo'qotishga yordam beradi.
Rag'batlantirilgandan keyin orgazmga erisha olmaslik "anorgazmiya" deb ataladi va u ko'p odamlarga, ayniqsa ayollarga ta'sir qiladi. Ba'zida bu holat jismoniy holatdan kelib chiqadi, ba'zida esa psixologik. Mumkin bo'lgan sabablar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing va ruhiy salomatlikni davolash to'g'ri bo'lishi mumkinligini so'rang
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Ba'zida, jinsiy umidsizlik yoki qiyinchilik, siz bilmagan sabablardan kelib chiqadi. Depressiya, asabiy taranglik va stress jinsiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Zo'ravonlik yoki repressiv bolalik tarixi ham shunday bo'lishi mumkin. Terapevt, ayniqsa, jinsiy terapiya bo'yicha o'qitilgan, sizning shahvoniyligingizni o'rganishga va umidsizligingiz va tashvishlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi.
- Garchi jinsiy terapevtlar odatda er -xotinlar bilan ishlashsa -da, ko'plab jinsiy terapevtlar ham individuallar bilan ishlashadi. Jinsiy terapiya psixologlar, ijtimoiy ishchilar, shifokorlar, nikoh va oilaviy terapevtlar yoki maxsus tayyorgarlikdan o'tgan boshqa maslahatchilar tomonidan ta'minlanishi mumkin. Siz Amerika jinsiy tarbiyachilari, maslahatchilari va terapevtlari assotsiatsiyasi yoki jinsiy terapiya va tadqiqotlar jamiyatiga murojaat qilib, litsenziyali jinsiy terapevtni topishingiz mumkin.
- Shuningdek, maslahatchi yoki terapevt bilan hayotingizning boshqa sohalari haqida gaplashish foydali bo'lishi mumkin - jinsiy hayotingizga nima ta'sir qilishi mumkinligiga hayron qolasiz.
- Jinsiy terapevtlar o'z mijozlari bilan jinsiy aloqa qilmaydi. Aslida, terapevtlarga o'z mijozlariga jinsiy yoki romantik yutuqlar qilish axloqiy jihatdan taqiqlangan. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, bu haqda o'z davlatingizdagi xulq -atvor fanlari kengashiga xabar bering.
- Jinsiy hayotingizni professional bilan muhokama qilish har doim o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin siz terapevtingiz sizni (va agar ikkalangiz ham, agar sherigingizni) hukm qilmasdan tinglayotganini his qilishingiz kerak. Agar siz terapevtingiz sizni tinglamayotganini yoki tanqid qilayotganini his qilsangiz, boshqa terapevtni izlaganingiz ma'qul.
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT)-jinsiy qiyinchiliklarni davolashning yana bir keng tarqalgan usuli. Bu sizga umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan o'zingiz va jinsiy aloqa haqida o'ylashning foydasiz usullarini aniqlashga va ularga qarshi turishga yordam beradi.
4 -usul 2: Hamkoringiz bilan ishlash
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni muhokama qiling
Ehtimol, agar siz munosabatda bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida siz mos kelmaydigan ehtiyojlarga duch kelasiz. Juda kam odam jinsiy istak va ehtiyojlarga mos keladi, demak siz va sizning sheriklaringiz har bir insonning ehtiyojlari haqida ochiq va samimiy suhbatlar o'tkazishingiz kerak.
- Sizning ehtiyojlaringizni muhokama qilish dastlab noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sherigingiz bilan bog'lanishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Siz chalg'imasligingiz yoki gapingizga xalaqit bermasligingiz uchun gaplashishga vaqt toping. Siz ikkalangiz ham munosabatlaringizga muhtoj bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratayotganingizni his qilishingiz kerak va agar sizning sevimli teleko'rsatuvingiz yoqilgan bo'lsa yoki ishdan charchagan bo'lsangiz, bunday bo'lmaydi.
- Aniq, aniq so'zlardan foydalaning. Evfemizm ko'pincha sizning tanangiz va ehtiyojlaringiz haqida gapirishdan bezovtalanayotganingizning belgisidir. Afsuski, evfemizmlar sizning ma'nongizni buzishi mumkin, shunda sizning sherigingiz siz so'ragan narsani tushunmaydi. Tana va xohishlaringiz haqida gapirganda, tegishli so'zlarni ishlatishdan uyalmang. "Vagina", "jinsiy olatni" yoki "og'zaki jinsiy aloqa" iflos so'zlar emas.
- Sizning ehtiyojlaringizni muhokama qilish nafaqat uzoq muddatli munosabatlarda bo'lgan odamlar uchun. Bekorlar va tasodifiy jinsiy aloqada bo'lgan odamlar ham ehtiyoj va istaklarni ochiq va halol muhokama qilishdan foyda olishlari mumkin.
- Jinsiy faoliyatingiz davomida fikr bildiring. Hamkoringizni hukm qilmang va unga bosim o'tkazmang. Buning o'rniga, "Menga bu yoqadi" yoki "Bu erda o'zimni yaxshi his qilaman" kabi so'zlarni ayting. "Yo'q;" kabi so'zlarni ishlatishdan saqlaning. Buning o'rniga, "Buni qilsang, o'zimni yaxshi his qilaman" yoki "Men senga buni qilsam yaxshi ko'raman" kabi narsalarni ayting. Bu muloqot sizning sherigingizga ehtiyojlaringizni tushunishga va qondirishga yordam beradi.
Qadam 2. Ayblashdan yoki hukm qilishdan qoching
Agar sizning munosabatlaringizda jinsiy muammolar bo'lsa, bu sizning sherigingizning aybidir. Biroq, tilni ayblash yoki hukm qilish - masalan, "Menga kerakli narsani bermaysan" - sherigingizni himoyalanishga majbur qiladi va samarali muloqotni to'xtatadi. Buning o'rniga, sog'lom va samarali munozara o'tkazish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:
- "Men" so'zlaridan foydalaning. Bu sizning sherigingizni sharmanda qilmaslik yoki ayblamaslik uchun o'z ehtiyojlaringiz haqida gapirayotganingizni tushunishga yordam beradi. Masalan, "So'nggi paytlarda men jinsiy aloqada bo'lganimizda, bu haqiqatan ham oldindan aytib bo'lmaydigan va uzilib qolgan kabi his qilardim. Men siz bilan o'zim xohlagan darajada aloqada emasman."
- O'z sherigingizni o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga taklif qiling. Suhbatingiz bir tomonlama bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Hamkor bilan jinsiy aloqa - bu o'zaro tajriba, shuning uchun sherigingiz nimani yoqtirishi, xohishi va tajribasi haqida ochiq savollar bering. Masalan: "Sizningcha, bizning jinsiy hayotimiz nimani mazmunli qiladi?" yoki "Sizga qanday usullar bilan tegaman, sizga yoqadi?" Foydali savollar ayblovni aniqlamaydi yoki qidirish yo'llarini yopmaydi.
- Hech qachon sherigingizni jinsiy aloqada ayblashga urinmang. Siz o'zingizni jinsiy umidsizligingiz sherigingiz sizning ehtiyojlaringiz haqida qayg'urmasligidan dalolat bergandek tuyulishi mumkin, lekin haqiqat unchalik oson emas. "Agar siz meni chindan ham sevsangiz, _ qilardingiz" kabi ayblash tilidan foydalanish munosabatlaringizga zarar etkazadi. Undan qoching. Buning o'rniga, "men" iboralaridan foydalaning va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qarating: "Qachonki _ bo'lmaganda, men o'zimni jozibali yoki xohlagandek his qilmayman".
Qadam 3. Romantikaga vaqt ajrating
Filmlardagi jinsiy aloqa juda jozibali ko'rinadi. Ikkita ko'zlar uchrashadi va bir necha soniya ichida kiyimlar yirtilib, erga tashlanadi. Haqiqiy hayotda, bu shunday emas. Tayyorgarlik ko'rish kerak, hatto uchrashayotganlar uchun ham. Har bir partiya o'z vaqtini belgilaydi, telefon qo'ng'iroqlari almashiladi, dush qabul qilinadi, teriga tayyorgarlik ko'riladi, shundan keyin o'yin -kulgi bo'ladi. Nima uchun munosabatlarda boshqacha bo'lishi kerak? Jinsiy aloqaning orqa tomonga o'tishiga ruxsat berish oson bo'lishi mumkin, u erda u g'azab yoki umidsizlikdan portlab ketguncha cho'kib ketadi. Jinsiy aloqaga va romantikaga vaqt ajratishga qasddan yondashish, bu taranglikni ketkazishga yordam beradi va ikkalangizga kerakli narsani olishingizga ishonch hosil qiladi.
- Rejangizni o'zgartiring. Agar siz odatda sherigingiz bilan jinsiy aloqani boshlash uchun kun oxirigacha kutsangiz, uni bir kunga o'zgartirib, ertalab yoki hatto tushlik paytida jinsiy aloqada bo'lishga harakat qiling. Agar siz kechqurun charchagan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin: siz va sizning sherigingiz bir -biridan zavqlanishlari uchun to'g'ri yoki noto'g'ri vaqt yo'q. Siz uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, siz qilishingiz kerak.
- Jinsiy aloqani rejalashtiring. Jinsiy aloqani rejalashtirish romantikani o'ldirgandek tuyulishi mumkin, lekin aslida er -xotinning 80% jinsiy aloqaga vaqt ajratadi. Rejalashtirish nafaqat bir -biringizga vaqt ajratishingizni ta'minlabgina qolmay, balki sizni orziqib kutadigan narsalarni ham berishi mumkin.
Qadam 4. Tajriba
Agar siz bir vaqtlar bitta sherigingiz bilan munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, sizning jinsiy hayotingiz birinchi uchrashganingizdan ko'ra qizg'in yoki hayajonli bo'lishi tabiiy. Qulaylik va tanishlik yaqinlik va majburiyatning asosidir, lekin ular jinsiy aloqani oldindan aytib bo'lmaydigan yoki hatto mexanik his qilishlari mumkin va bu ko'p umidsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Erotizmni munosabatlaringizga qaytarish usullari haqida sherigingiz bilan gaplashing. Va esda tutingki, jinsiy aloqada faqat jinsiy aloqadan ko'ra ko'proq narsa bor. Sizni hayajonlantiradigan va bajaradigan narsalarni topish uchun ijodiy bo'ling va hamkorlik qiling.
- O'zaro masturbatsiya kabi jinsiy aloqaning boshqa turlarini birgalikda qilish jinsiy hayotingizni tiklashga yordam beradi.
- Shuningdek, siz jinsiy aloqa o'yinchoqlari yoki asboblarini qo'shishni xohlashingiz mumkin. Ayniqsa, agar sheriklardan biri orgazmga erishishda qiynalsa, bu foydali bo'lishi mumkin.
- Erotik hikoyalar va tasvirlar kabi narsalar juftliklar uchun hayajonli bo'lishi mumkin, agar ikkala sherik ham ularga yoqsa. Bu bir -biringizning fantaziyalaringizni kashf etishga va umumiy tajriba tuyg'usini shakllantirishga yordam beradi. Ammo, agar sizlardan biringiz bu narsalardan o'zingizni noqulay his qilsa yoki ulardan zavqlanmasa, sherigingizni ularga majburlamang.
- Erotik, lekin jinsiy aloqani o'z ichiga olmaydigan birgalikda qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlar haqida o'ylab ko'ring. Bu sizni "chalkashliklardan" qutqarishga va yoqimli tajribalar "asboblar qutisini" kengaytirishga yordam beradi. Masalan, siz sevgi hayotingizga "sezgir diqqat" ni kiritishingiz mumkin. Bu maslahat texnikasi, unda siz faqat orgazmga erishmasdan, erotik teginish berish va qabul qilishga e'tibor qaratasiz. Hammasi boradigan joyga emas, balki safarga bog'liq.
- Ayollar ko'pincha orgazmga olib kelmasa ham, jinsiy aloqadan qoniqish hissi bildirishadi va ular sherik bilan hissiy aloqalarini ifoda etishning bir usuli sifatida jinsiy aloqadan zavq olishlari mumkin. Sizni orgazmga qaratishga, sizni to'liq ishtirok etishga va o'zingiz xohlagan har qanday mashg'ulotlardan zavqlanishingizga yo'l qo'ymang.
5 -qadam. Uyg'otishga qaror qiling
Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, jinsiy aloqaga qiziqishdan oldin jismonan uyg'onishi kerak bo'lishi mumkin. Agar siz jinsiy istak paydo bo'lguncha jinsiy aloqada bo'lishni kutsangiz, siz biroz kutishingiz mumkin va bu jinsiy umidsizlikka olib kelishi mumkin. Qasddan uyg'onish va jinsiy aloqaga tayyor bo'lish bu umidsizlikni engishga yordam beradi.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, jinsiy uchrashuvlarni rejalashtirish sizga bu qadamda yordam berishi mumkin. Agar siz juma oqshomini "uchrashuv kechasi" deb bilsangiz, ehtimol "kayfiyatni ko'tarish" va uyg'onish uchun ongli qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.
- Ayol jinsiy javob tsikli erkaknikiga qaraganda ancha murakkab (umuman). Ko'p erkaklar uchun jinsiy faollik ancha chiziqli (xohish, qo'zg'alish, orgazm) bo'lsa -da, ayollar jinsiy munosabatlarga ko'proq tsiklik tarzda duch kelishi mumkin. Ular bu bosqichlarni boshqa tartibda boshdan kechirishlari mumkin yoki ular bir yoki bir nechta fazalarni umuman boshdan kechirmasligi mumkin. Shunday qilib, ayollarning xohish -istagi paydo bo'lishidan oldin, ularning jismonan uyg'onishi ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.
- Jinsiy javob tsiklidagi bu farq ayolni xohlamagan paytda jinsiy aloqa qilishga urinish uchun asos emas. Agar kimdir jinsiy aloqaga "yo'q" desa, u "yo'q" degan ma'noni anglatadi. Bosmang.
Qadam 6. O'zaro qoniqish uchun sherigingiz bilan murosa qiling
Ba'zida siz va sizning sherigingiz turli xil istak va ehtiyojlarga ega bo'lasiz. Balki sizlardan biringiz boshqasini qiziqtirmaydigan xayolparast yoki xayolparastdir. Balki sizlardan biringiz boshqasiga qaraganda ko'proq jinsiy aloqaga muhtojdir. Sog'lom va baxtli jinsiy aloqaning bir qismi murosaga kelishni o'rganishdir, shunda hammaning ehtiyojlari qondiriladi va hamma o'zini qulay va hurmatli his qiladi.
- Masalan, agar sizning sherigingiz siz bilan baham ko'rmaydigan erotik xayolotga ega bo'lsa, siz onanizm paytida uni ushlab turishni, yotoqxonada o'sha fantaziyani eslatuvchi iboralarni ishlatishni yoki erotik hikoyani o'qishni taklif qilishingiz mumkin. bu sherigingizga fantaziya. Sizni bezovta qiladigan ishni qilmang.
- Ayollar erkaklar kabi jinsiy aloqani xohlamaydilar, degan umumiy afsona, lekin bu to'g'ri emas. Aslida, ko'plab ayollar erkak sheriklariga qaraganda ko'proq jinsiy aloqa qilishni xohlashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar erkaklar va ayollar bir xil miqdorda jinsiy aloqa haqida o'ylashadi. Siz sherigingiz nimani xohlashini yoki nimaga muhtojligini bilasiz deb o'ylamang: so'rang.
Qadam 7. Boshqa sohalarda yaqinlik ustida ishlash
Jinsiy aloqa sheriklar uchun bir -biriga muhabbat izhor qilish va yaqinlik o'rnatishning asosiy usuli bo'lishi mumkin. Agar sizlardan biringiz o'zingizni jinsiy aloqada bo'lishni xohlamayotganingizni his qilsangiz, munosabatlar buzilishi mumkin. Birgalikda yaqinlik o'rnatish uchun jinsiy aloqa qilishdan boshqa yo'llarni qidiring. Bu sizning yagona bog'lanish vaqtingiz bo'lishi uchun jinsiy bosimni engishga yordam beradi.
- Masalan, birgalikda sevimli mashg'ulot yoki dam olishni o'ylab ko'ring. Maqsadga erishish uchun birgalikda harakat qilish, hatto yangi taom tayyorlashni o'rganish bo'lsa ham, yaqinlik hissi va umumiy maqsadni kuchaytirishi mumkin.
- O'zingizning sherigingizga har kuni o'z minnatdorchiligingizni va sevgingizni bildirishga vaqt ajratishga e'tibor qarating. Iloji boricha aniqroq bo'ling, shunda sizning so'zlaringiz sherigingiz haqida sizga yoqadigan narsaga e'tibor qaratayotganingizni bildiradi. Masalan, "Sizning ko'k kozokingiz mening eng sevimlilarimdan biri, chunki u sizning go'zal ko'k ko'zlaringizni ochadi" yoki "Men sizning kitob klubimga borishim uchun bugun kechqurun bolalar uchun kechki ovqat tayyorlaganingizni juda qadrladim. Men tushunaman va mening ehtiyojlarimni qondirish uchun ishlayotganingizni yaxshi ko'raman.”
Qadam 8. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Terapiya sizga individual yordam berishi mumkin, lekin ko'pincha bu juftliklar uchun juda foydali. Litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt yoki jinsiy terapevt sizga sherigingiz bilan yaxshiroq muloqot qilishni o'rganishga yordam beradi va asabiylashishingizni sog'lom va foydali tarzda hal qilish yo'llarini o'rgatadi.
4 -ning 3 -usuli: Xafagarchilikni yo'qotish uchun chiqish joylarini topish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Har qanday umidsizlikni (jismoniy yoki boshqa) jismoniy kuch bilan engillashtirish mumkin. Ayniqsa, kikboksing yoki jang san'ati kabi sport turlari samaralidir. Bu sizning vaqtingizni to'ldiradi, fikringizni boshqa joyga olib boradi va sog'lom alternativa bo'lgan adrenalin pompalaydi.
Har qanday mashq yaxshi, hatto yoga, og'irlik mashqlari va standart kardio. Sizni nafaqat ruhiy, balki jismoniy jihatdan yuklash ham yaxshi
Qadam 2. San'at yoki boshqa tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulotlardan chiqish joyi sifatida foydalaning
Agar siz sport yoki fitnes bilan shug'ullanmasangiz, savdo uchun ko'proq badiiy sevimli mashg'ulotlarini toping. Bu harakatlar nihoyatda katartik va tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin; bundan tashqari, xavotirning kamayishi umidsizlikni kamaytirishi mumkin. Qolgan umringiz qanchalik kam stressli bo'lsa, siz shunchalik xotirjam bo'lasiz.
Rassomlik, oshpazlik, uyda DIY loyihalari, sham yoki kulolchilik qilish, asbob, duradgorlik, yog'ochni qayta ishlash yoki sizni qiziqtiradigan va sizni qiziqtiradigan har qanday sevimli mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Siz ham iste'dodni rivojlantirasiz
3 -qadam. Texnologiyadan foydalaning
Zamonaviy texnologiyalar yordamida shaharlararo munosabatlar hech qachon oson bo'lmagan. Agar sizning muhabbatingiz uzoq bo'lgani uchun jinsiy aloqada asabiylashsangiz, Skype, Facetime yoki faqat sextdan foydalaning. Texnologiyadan hissiy jihatdan bog'lanish va bir xil o'yin sifatida foydalanish mumkin. Bu bir xil emas, lekin, albatta, yordam berishi mumkin!
Ba'zi odamlar telefon aloqasi yoki shunga o'xshash narsalar haqidagi fikrdan biroz ehtiyot bo'lishadi. Bu sizning sherigingiz bilan asta -sekin osonlashishi kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Kichkina qadamlar bilan boshlang, ularni qanchalik sog'inganligingizni va ularga qanday teginishni xohlayotganingizni aytib, o'sha erdan gullab -yashnamoqchi bo'ling
4 -usul 4: umidsizlikning boshqa sabablarini ko'rib chiqish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Jinsiy buzilishning ba'zi sabablari, masalan, erektil disfunktsiya yoki uyg'onish yoki orgazmga erishish qiyinligi, tibbiy sabablarga ega bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizning umidsizligingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan davolanish usullarini yoki turmush tarzingizni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Erektil disfunktsiya nafaqat erkaklarda, balki ularning sheriklarida ham jinsiy bezovtalanishning keng tarqalgan sababidir. Yurak kasalligi, qandli diabet, semirish va ba'zi retseptlar erkakning erektsiyaga erishishiga va uni ushlab turishiga xalaqit berishi mumkin.
- Erkak va ayol jinsiy buzilishning yana bir keng tarqalgan omili yoshdir. Erkak va ayollarda jinsiy disfunktsiya keksaygan sari tez -tez uchrab turadi. Shifokoringiz sizning muammolaringizni hal qiladigan davolash usullarini topishga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Ko'proq dam oling
Charchoq, erektil disfunktsiya va orgazmga erishish qiyinligi kabi jinsiy muammolar ortida aybdor bo'lishi mumkin. Charchoqni his qilish, shuningdek, ishlashga ham ta'sir qiladi. Siz asabiylashishingiz mumkin, chunki siz jinsiy aloqada bo'lishni xohlaysiz, lekin kuchingiz yo'q, yoki siz jinsiy aloqada bo'lishga urinasiz va charchoq tufayli qiziqishni saqlay olmaysiz. Etarli dam olish sizni yoshartirishga va jinsiy aloqaga tayyor bo'lishga yordam beradi.
Uyqu apneasi, ayniqsa, erkaklar va ortiqcha vaznli odamlar uchun buzilish bo'lishi mumkin. Agar siz tez -tez charchab uyg'ongan bo'lsangiz va hatto etarli uyqudan keyin ham o'zingizni tinch his qilmasangiz, davolanishning mumkin bo'lgan variantlari haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
3 -qadam. Stressingizni hal qiling
Stress sizning jinsiy aloqada bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz stressni yaxshi boshqara olmasangiz, psixolog yoki shifokor bilan mumkin bo'lgan echimlar haqida gaplashing. Sizning jinsiy alomatlaringiz (yoki sherigingizning) katta stresslarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
Kundalik stressdan xalos bo'lishga yordam berish uchun yoga, meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring
Qadam 4. Depressiya bilan shug'ullaning
Depressiya ko'plab jinsiy buzilishlarning asosiy aybdoridir. Agar siz ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni va/yoki sherigingizni puchga chiqaradigan odatdagidan past jinsiy aloqa his qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan davolanish sizning ruhiy tushkunligingiz bilan kurashishga yordam beradi va jinsiy ishtiyoqni tiklaydi.
- Miya - odamlarning eng katta jinsiy a'zosi va u sizning jinsiy hayotingiz baxtli va sog'lom bo'lishi uchun to'g'ri ishlashi kerak. Klinik depressiya ko'pincha sizning jinsiy libido va jinsiy qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kimyoviy muvozanatdan kelib chiqadi.
- Depressiya, shuningdek, shahvoniy befarqlik yoki qayg'u hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning shahvoniy istakni his qilishingizga xalaqit berishi mumkin. Sizning ruhiy tushkunligingiz uchun yordam olish, bu his -tuyg'ularni engishga yordam beradi, bu sizga o'zingizni kerakli his qilishingizga va o'zingizga ko'proq xohishni his qilishga imkon beradi.
- Ba'zi antidepressant dorilar ham jinsiy istakka xalaqit berishi mumkin. Agar siz antidepressantlarni qabul qilsangiz va kiruvchi jinsiy yon ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Hech qachon o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zgartirmang.
5 -qadam. Muqobil lazzat manbalarini qidiring
Agar sizning jinsiy umidsizligingiz jismoniy nuqsondan kelib chiqqan bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Ko'pgina nogironlar sog'lom va qoniqarli jinsiy hayotga ega.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tananing deyarli har bir qismi erogen zonaning vazifasini bajarishi mumkin. Siz nafaqat jinsiy a'zolaringiz bilan cheklanasiz.
- Barcha his -tuyg'ularingizni birlashtiring. Shuni yodda tutingki, jinsiy aloqa faqat jinsiy aloqa bilan bog'liq. O'zingizning jinsiy tajribangizga ko'rish, hid, eshitish, teginish va ta'm sezgilaringizni jalb qiling.
- Tantrik jinsiy aloqa usullaridan foydalanish sizga ham foyda keltirishi mumkin. Tantrik jinsiy aloqa Sharq falsafasini va hozirgi paytda bo'lish falsafasini o'z ichiga oladi. Bu sizga mumkin bo'lmagan narsalar haqida qayg'urmasdan, har qanday mashg'ulotdan zavqlanishingizga yordam beradi. Masalan, faqat mashg'ulot sezgisiga e'tibor qaratish yoki nafas olish haqida o'ylash sizga "hozircha" qolishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Har doim xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning. Prezervativlardan, tug'ilishni nazorat qilish vositalaridan foydalaning va sherigingizning jinsiy tarixi va STI holati haqida so'rang.
- Agar siz boshqa sherik bilan jinsiy aloqada bo'lishni his qilmasangiz, ochiq munosabatlarni ko'rib chiqing.
- Jinsiy hayotingizni yaxshilash uchun sherigingiz bilan aloqani yaxshilashga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Hech qachon hech kimni jinsiy aloqada bo'lishga majburlamang va ayblamang. Boshqa odamning yo'q deb aytish huquqini hurmat qiling.
- Jinsiy aloqa faqat kattalar o'rtasida bo'lishi kerak.
