Obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) odamni tashvishlanishini kamaytirish yoki kamaytirish uchun majburiy xatti -harakatlarga olib keladigan asossiz qo'rquv yoki obsesyonlar bilan tavsiflanadi. OKB engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va u boshqa ruhiy kasalliklarga hamroh bo'lishi mumkin. OKB bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, bemorga yordam so'ramaydi. Psixiatrlar OKB bilan og'rigan odamlarni davolash uchun turli xil terapiya va dori -darmonlardan foydalanadilar. OKB bilan og'rigan bemorlar, shuningdek, jurnalni yuritish, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish va OKB bilan kurashishda yordam berish uchun gevşeme usullarini qo'llashlari mumkin. Agar siz OKB kasalligiga chalingan deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Obsesif kompulsiv buzuqlik bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
3 -usul 1: OKB uchun yordam olish
Qadam 1. Professional tashxisni qidiring
Agar sizda OKB borligiga shubha qilsangiz ham, hech qachon o'zingizni tashxis qilishga urinmang. Psixiatrik tashxis juda murakkab bo'lishi mumkin va ularni bemorlarga yordam berish uchun ruhiy salomatlik mutaxassislari foydalanishi kerak.
- Agar siz obsesyon yoki majburlash bilan bog'liq muammolarni o'zingiz hal qila olmagan bo'lsangiz, tashxis qo'yish va davolanish uchun psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, shifokoringizdan yo'llanma so'rang.
2 -qadam. Psixoterapiyani ko'rib chiqing
OKB uchun psixoterapiya terapevt bilan muntazam rejalashtirilgan uchrashuvlar paytida sizning obsesyonlaringiz, tashvishlaringiz va majburlashlaringiz haqida gaplashishni o'z ichiga oladi. Psixoterapiya sizning OKBni davolamasligi mumkin bo'lsa -da, bu sizning OKB belgilari bilan kurashishning samarali usuli bo'lishi va ularni kamroq sezilishi mumkin; Davolash 10% hollarda davolanishi mumkin, ammo bemorlarning 50-80 foizida simptomlarni yaxshilashi mumkin. Terapevtlar va maslahatchilar OKB bilan og'rigan bemorlar bilan ishlashda turli usullardan foydalanadilar.
- Ba'zi terapevtlar ekspozitsiya terapiyasidan foydalanadilar, bunda bemorlar asta -sekin har qanday sharoitda mijoz uchun eng ko'p tashvish tug'diradi, masalan, eshik tutqichiga teggandan keyin qasddan qo'llarini yuvmaslik. Terapevt bemor bilan shu tarzda ish olib boradi, bemorning bu holatdan xavotirlari kamaymaguncha.
- Ba'zi terapevtlar xayoliy ekspozitsiyadan foydalanadilar, bunda mijoz uchun eng ko'p tashvish tug'diradigan vaziyatlarni simulyatsiya qilish uchun mo'ljallangan qisqa hikoyalar qo'llaniladi. Tasavvur qilishning maqsadi - mijozlar vaziyatdan xavotirni boshqarishni o'rgatish va ularni tashvishga soluvchi omillarga sezgir qilmaslik.
Qadam 3. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni ko'rib chiqing
OKB bilan bog'liq qisqa muddatli obsesif fikrlar yoki majburiy xatti -harakatlarga yordam beradigan bir qancha retsept bo'yicha dorilar ham bor. Shuni yodda tutingki, bunday dorilar kasallikni davolamasdan simptomlarni davolaydi, shuning uchun OKBni davolash uchun dori -darmon terapiyasini nutq terapiyasi bilan birlashtirish, faqat dori -darmonli davolanishdan ko'ra yaxshiroqdir. Ushbu dorilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozak)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Qadam 4. OKB bilan kurashishga yordam beradigan kuchli qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Ko'p odamlar OKBni faqat odamning miyasi ishlamay qolishi bilan bog'liq muammo deb bilishadi, lekin shuni yodda tutish kerakki, OKB boshlanishidan oldin ko'pincha travmatik yoki hatto bir qator o'ta stressli hayotiy hodisalar sodir bo'ladi. Yaqin kishining o'limi, muhim ishini yo'qotish yoki hayot uchun xavfli kasallik tashxisi kabi tajribalarni boshdan kechirish stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlarda bu stress va xavotir boshqalarga ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan hayotning ba'zi jihatlarini nazorat qilish istagining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
- Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishga harakat qiling, bu erda sizning o'tgan tajribangiz ularga munosib hurmat ko'rsatiladi.
- O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Umuman olganda, ruhiy salomatlikni mustahkamlashda boshqalar tomonidan qo'llab -quvvatlanadigan hislar muhim ahamiyatga ega ekanligi isbotlangan.
- O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazish usullarini toping. Agar siz hozir aloqada bo'lganlarning hammasi sizni etarli darajada qo'llab -quvvatlamayotganini his qilsangiz, OKBni qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring. Bu uchrashuvlar, odatda, bepul bo'lib o'tadi va siz boshdan kechirayotgan narsalarni qo'llab -quvvatlaydigan va biladigan odamlar bilan sizning buzuqligingiz haqida gapirishni boshlashning ajoyib usuli bo'lib xizmat qiladi.
3 -usul 2: OKBni boshqarish va ijobiy bo'lish
Qadam 1. Triggerlar bilan ishlang
O'zingizni odatdagidek qiziqtirgan vaziyatlarga alohida e'tibor berishga majbur qiling. Kichkina fokuslar, bunday vaziyatlarda o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi, bu sizning stressni keltirib chiqaradigan naqshlarga qarshi turish uchun etarli bo'ladi.
- Misol uchun, agar siz pechkani o'chirib qo'ydingizmi yoki yo'qmi deb doimo xavotirda bo'lsangiz, har safar o'choqni o'chirib qo'yganingizni tasavvur qiling. Ushbu aqliy rasmni yaratish, siz pechkani o'chirib qo'yganingizni eslashga yordam beradi.
- Agar aqliy rasm yaratish ishlamasa, daftarni pechka yonida ushlab turishga harakat qiling va har safar uni o'chirib qo'yganingizda o'zingizga eslatma yozib qo'ying.
Qadam 2. O'z his -tuyg'ularingiz haqida yozish uchun jurnal saqlang
Jurnal - bu his -tuyg'ularingiz bilan ishlash va o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish uchun ajoyib vosita. Har kuni o'tirib, tashvish yoki qayg'uga sabab bo'lgan voqealar haqida yozishga vaqt ajrating. O'zingizning obsesif fikrlaringizni qog'ozga tushiring va ularni tahlil qiling, ular ustidan nazoratni his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Jurnal, shuningdek, sizning tashvishlaringiz va boshqa g'oyalaringiz yoki ko'rsatgan xatti -harakatlaringiz o'rtasida aloqa o'rnatishga yordam beradi. O'z-o'zini anglashning bunday turini yaratish, OKBga qanday vaziyatlar yordam berishini o'rganish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
-
O'zingizning obsesif fikrlaringizni bitta ustunga tasvirlab ko'ring, so'ngra boshqasiga his -tuyg'ularingizni belgilang va baholang. Uchinchi ustunda siz his -tuyg'ularga ergashgan obsesif fikringizning har qanday talqinini tasvirlashingiz mumkin.
- Masalan, sizda shunday obsesif fikr borligini tasavvur qiling: “Bu qalam begona odamlarning mikroblari bilan qoplangan. Men qandaydir dahshatli kasallikka chalinib, uni bolalarimga berib, kasal bo'lishim mumkin edi ».
- Siz bu fikrga shunday javob bergandirsiz: "Agar men o'z farzandlarimga qandaydir dahshatli kasallik yuqtirishini bilgan holda qo'llarimni yuvmasam, men dahshatli va mas'uliyatsiz ota -ona bo'lardim. Farzandlarimni himoya qilish uchun qo'limdan kelgan hamma narsani qilmasligim, o'zimga zarar etkazish kabi yomondir”. Jurnalga ikkala fikrni yozib oling va muhokama qiling.
Qadam 3. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni muntazam ravishda eslatib turing
O'zini tasdiqlash salbiy his-tuyg'ularga qarshi juda samarali ekanligi aniqlandi. O'zingizni xafa qilmang yoki OKBga kimligingizni aniqlashga ruxsat bermang. Ba'zida OKBdan tashqariga qarash sizga qiyin bo'lsa -da, sizning ahvolingizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni unutmang.
Sizda mavjud bo'lgan barcha ajoyib fazilatlar ro'yxatini tuzing va har safar tushkunlikka tushganingizda o'qing. Hatto fazilatlardan birini o'qib, o'zingizni oynaga qarash ham o'zingiz haqingizda ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirishga yordam beradi
Qadam 4. Maqsadlaringizga erishganingiz uchun o'zingizni tabriklang
Davolash jarayonida ishlayotganingizda maqsadlarni belgilash muhimdir. Maqsadni belgilash, qanchalik kichik bo'lmasin, sizga biror narsa qilishga va bayram qilish uchun sabab beradi. Har safar OKBni davolashni boshlashdan oldin erisha olmaydigan narsaga erishganingizda, o'zingizni maqtang va g'ururlaning.
5 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
OKBni davolayotganingizda, butun vujudingiz, ongingiz va ruhingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish muhimdir. Sport zaliga qo'shiling, tanangizni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantiring, ko'p dam oling va diniy marosimlarda qatnashing yoki ruhingizni tinchlantiradigan boshqa mashg'ulotlar bilan ruhingizni tarbiyalang.
Qadam 6. Gevşeme texnikasini o'z ichiga oling
OKB ko'p stress va tashvishlarni keltirib chiqaradi. Terapiya va dori -darmonlar sizning ba'zi salbiy his -tuyg'ularingizdan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin siz har kuni dam olishga vaqt ajratishingiz kerak. Meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish, aromaterapiya va boshqa tinchlantiruvchi usullar bilan shug'ullanish stress va xavotirni engishga yordam beradi.
O'zingizga mos keladigan narsani topmaguningizcha, turli xil gevşeme usullari bilan tajriba o'tkazing, so'ngra uni kundalik hayotingizga qo'shing
7 -qadam. Kundalik tartibingizni saqlang
OKB bilan shug'ullanish sizni odatdagi tartibdan voz kechishga olib kelishi mumkin, ammo bu sizga yordam bermaydi. Kundalik ishlaringizga rioya qiling va hayotingizni davom ettiring. OKB sizni maktabga borishingizga, ishingizni bajarishingizga yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazishingizga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang.
Agar sizda ba'zi harakatlar haqida tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, ularni terapevt bilan muhokama qiling, lekin ulardan qochmang
3 -ning 3 -usuli: OKBni tushunish
Qadam 1. OKB belgilarini tushunish
OKB bilan og'rigan bemorlar bezovtalanuvchi, takrorlanuvchi fikrlar va istaklarga, shuningdek, kiruvchi va nazorat qilib bo'lmaydigan xatti -harakatlarga duch kelishi mumkin. Bu xatti -harakatlar odamning ishlash qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Xulq -atvorga qo'llarni yuvish marosimi, sizning oldingizda nima borligini sanashning cheksiz istagi yoki hatto sizni silkitib bo'lmaydigan tuyuladigan salbiy fikrlar kiradi. OKB bilan og'rigan bemorlar, odatda, noaniqlik va nazorat etishmasligining tinimsiz va keng tarqalgan tuyg'usini his qilishadi. OKB bilan bog'liq boshqa umumiy xatti -harakatlar kiradi.
- Hamma narsani bir necha bor tekshirish kerak. Bunga mashinaning eshigini ko'p marotaba qulflaganingizni tekshirish, chiroqlarni bir necha marta yoqish va o'chirish, ular haqiqatan ham o'chirilganligini tekshirish, mashinangiz eshigini qulflaganingizni tekshirish yoki umuman takrorlash kabi narsalar kiradi.. OKB bilan og'rigan odamlar, odatda, ularning obsesyonlari mantiqsiz ekanligini tushunishadi.
- Qo'l yuvish yoki axloqsizlik/ifloslanish bilan bog'liq obsesyon. Bundan aziyat chekayotgan odamlar, ifloslangan deb hisoblagan narsalariga tegib, qo'llarini yuvadilar.
- Intruziv fikrlar. OKB bilan og'rigan ba'zi odamlar intruziv fikrlardan aziyat chekishadi: noo'rin fikrlar va bemorni stressga soladi. Bular odatda nomuvofiq zo'ravonlik fikrlari, nomunosib shahvoniy fikrlar va kufrli diniy fikrlarning uch toifasiga kiradi.
Qadam 2. Obsesiya/stress/majburlash modelini tushuning
OKB bilan og'rigan bemorlar tashvish va stressni boshdan kechiradilar, shuning uchun ular o'zlarini muayyan xatti -harakatlarga majbur qilishadi. Bu xatti -harakatlar ular his qilayotgan tashvishlarni vaqtincha bartaraf etishga yoki kamaytirishga yordam beradi, lekin yengillik tugashi bilan tsikl qayta boshlanadi. OKB bilan og'riganlar bir kunda ko'p marta obsesyon, stress va majburlash tsiklidan o'tishi mumkin.
- Trigger. Tetik ichki yoki tashqi bo'lishi mumkin, masalan, fikr yoki tajriba. Bu sizni ifloslangan deb o'ylash yoki o'tmishda talon -taroj qilingan tajribangiz bo'lishi mumkin.
- Tushuntirish. Sizning tetikni talqin qilishingiz - bu tetikni qanchalik ehtimol, jiddiy yoki tahdidli deb bilasiz. Trigger obsesyonga aylanishi uchun, odam tetikni haqiqiy xavf deb biladi va bu sodir bo'lishi mumkin.
- Obsesyon/tashvish. Agar odam tetikni haqiqiy tahdid deb bilsa, bu katta tashvish tug'diradi, bu vaqt o'tishi bilan fikrga yoki fikrning paydo bo'lish ehtimoliga berilib ketadi. Masalan, agar sizda talon -taroj qilish haqida xayolingiz bo'lsa va bu sizni katta qo'rquv va xavotirga solsa, bu fikr obsesyonga aylanish qobiliyatiga ega.
- Majburlash. Majburlash - bu obsesyon sabab bo'lgan stressni engish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan tartib yoki harakat. Majburiyat atrof -muhitning ba'zi jihatlarini nazorat qila olish ehtiyojidan kelib chiqadi, bu sizga o'zingizni obsesyon xavfini boshqarayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Bu besh marta yorug'lik o'chirilganligini tekshirish, o'z-o'zidan o'ylangan ibodatni aytish yoki qo'l yuvish. Siz qulfni bir necha marta tekshirishingiz kerak bo'lgan stress qaroqchilik paytida boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan stressdan kichikroq deb bahslashishingiz mumkin.
3-qadam. Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va obsesif-kompulsiv shaxsiyat buzilishi (OCPD) o'rtasidagi farqni bilish
Ko'p odamlar OKB haqida o'ylashganda, tartib va qoidalar bilan haddan tashqari bandlik haqida o'ylashadi. Bunday tendentsiya OKBning belgisi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar mashg'ulot bilan bog'liq fikrlar va xatti -harakatlar kerak bo'lmasa, tashxis qo'yilmasligi mumkin. Boshqa tomondan, bu tendentsiya OCPDni ko'rsatishi mumkin, bu shaxsiyat buzilishi, yuqori shaxsiy standartlar va tartib va intizomga haddan tashqari e'tibor.
- Shuni yodda tutingki, OKB bilan kasallanganlarning hammasida ham shaxsiy buzuqlik yo'q, lekin OKB va OKB o'rtasida yuqori darajada kasallik bor.
- OKB bilan bog'liq ko'plab xatti -harakatlar va fikrlar istalmaganligi sababli, OKB ko'pincha OCPDga qaraganda ancha yuqori disfunktsiya bilan bog'liq.
- Masalan, OKB bilan bog'liq xatti -harakatlar uning o'z vaqtida ishlashiga to'sqinlik qilishi yoki o'ta og'ir holatlarda hatto o'z uyini tark etishi mumkin. Intrusiv va ba'zida noaniq fikrlar tez -tez paydo bo'ladi, masalan, "agar men bugun ertalab uyda muhim narsani unutgan bo'lsam", bu odamni bezovta qiladigan tashvishga solishi mumkin. Agar odamda bunday xatti -harakatlar va fikrlar hayotining boshidan beri bo'lgan bo'lsa, ehtimol, odamga OKBD o'rniga OKB tashxisi qo'yiladi.
Qadam 4. OKBning har xil darajalari va turlari borligini biling
OKBning barcha holatlarida, odamning tafakkurida yoki xulq-atvorida shaxsning kundalik faoliyatiga sezilarli salbiy ta'sir ko'rsatadigan naqshlar paydo bo'ladi. OKB bilan bog'liq naqshlar diapazoni keng bo'lishi mumkinligi sababli, OKBni bitta holat emas, balki buzilishlar spektrining bir qismi sifatida tushunish mumkin. Sizning alomatlaringiz sizni davolanishga undashi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, bu alomatlar sizning kundalik hayotingizga aralashadimi yoki yo'qmi.
- O'zingizdan so'rangki, ma'lum bir fikrlar va/yoki xatti -harakatlar sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi. Agar javob ha bo'lsa, yordam so'rash kerak.
- Agar OKB yengil bo'lsa va bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilmasa, siz hali ham uning qo'lidan chiqmasligi uchun yordam so'rashingiz mumkin. Masalan, agar siz eshiklar qulflanganligini tasdiqlasangiz -da, eshiklar qulfini tekshirishni xohlasangiz, OKBning kichik darajasi qo'llanilishi mumkin. Agar siz bu chaqiriqlarga amal qilmasangiz ham, bu xatti -harakat sizni chalg'itishi mumkin, bu sizning hayotingizdagi boshqa tadbirlarga e'tiboringizni qaratmaydi.
- OKB va mantiqsiz istak paydo bo'lishi o'rtasidagi chegara har doim ham aniq emas. Siz o'zingizning xohishingiz bilan professional yordam so'rash uchun etarlicha jiddiy bo'lishni o'zingiz hal qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Sizning psixiatringiz buyurgan dori -darmonlarni aniq qabul qiling. Avval psixiatr bilan gaplashmasdan, dozani o'tkazib yubormang, to'xtatmang yoki oshirmang.
- Agar sizda OKB bor deb o'ylasangiz, uni tekshirish uchun psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Hech qachon o'zingizga tashxis qo'ymang.
- OKBni engish biroz vaqt talab qilinishini va noqulay bo'lishini qabul qiling, lekin uzoq muddatda bunga arziydi.
- Ko'pincha, OKBni davolash, o'zingizni davolashga va mantiqsiz obsesyonlardan qutulishga yordam berish uchun qo'rqqan narsangiz bilan kurashishingizni talab qilishi mumkin. Bu jarayonda terapevt bilan ishlash.
