Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) surunkali holat bo'lib, unda odam nazorat qilinmaydigan takrorlanuvchi fikrlar va xatti-harakatlarga ega bo'lib, ular mos ravishda obsesyon va majburlash deb ataladi. OKB bilan yashash sizning hayotingizga, ayniqsa, o'smirlik davrida katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni do'stlaringizdan boshqacha his qilishingiz yoki ruhiy sog'liq muammolari bilan kurashayotganda yolg'iz his qilishingiz mumkin. Semptomlaringizni engishga yordam beradigan texnikani o'rganing va amalda qo'llang. Do'stlaringiz, oilangiz va maktabingizning yordami va ko'magi bilan o'zingizni o'rab oling. Muvaffaqiyatli bo'lishingiz uchun professional yordam va yordam oling.
Qadamlar
3 -usul 1: OKB belgilari bilan kurashish
Qadam 1. Kiruvchi fikrlarni tushuning
Hamma xohlamaydigan, xafa qiladigan yoki bezovta qiladigan fikrlarga ega. Agar siz biror narsaga tegib ketgan bo'lsangiz va siz hozir xavfli bakteriyalar yoki viruslar bilan bulg'angan deb o'ylasangiz, siz odatda intruziv fikr deb ataladigan narsani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Intruziv fikrlar - bu fikrni yo'q qilish qiyin bo'lgan qo'rquv yoki qayg'u bilan ongni yengadigan g'oyalar yoki aqliy tasvirlar. Intruziv fikrlar harakatlar yoki xatti -harakatlarni boshqarishi mumkin, ayniqsa tashxisi aniqlanmagan yoki boshqarilmaydigan OKB.
- Agar siz bu fikrlarni qo'yib yubora olmasangiz, ota -onangiz yoki terapevt bilan gaplashing. Ular sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. OKB fikrlarini buzg'unchilik sifatida ko'ring
OKB fikrlarini sizning bir bo'lagingiz sifatida emas, balki tashqi narsa sifatida ko'ring. Siz OKB haqidagi fikrlarni zo'ravon, yirtqich hayvon deb hisoblashingiz yoki unga nom berishingiz mumkin. OKB haqidagi fikrlarni o'zingiznikidan ajratish, qachon sizning fikringiz sizniki yoki OKB alomati ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Qachonki siz obsesif fikrlar yoki majburlashlarni ko'rsangiz, ularni "bu mening fikrimni buzuvchi va men ularni tinglashim shart emas" deb qayta belgilang.
- Bu sizga ota -onangiz bilan OKB haqida gapirishga yordam beradi. Agar ular sizni OKB haqida o'ylay boshlaganingizni payqashsa, ular sizga yordam berib: "Sizning OKB yirtqich hayvoningiz o'zini taklif qilyapti", deyishlari mumkin.
Qadam 3. Fikr -mulohazalarni qabul qiling
Ota -onangizni/vasiylaringizni va oilangizni davolanishga jalb qilish OKB bilan yaxshi kurashishga yordam beradi. Ular sizga fikr -mulohaza bildirishi va simptomlaringiz qachon yaxshilanayotganini yoki yomonlashayotganini aniqlashga yordam berishi mumkin. Agar siz OKB bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, o'zingizni ota -onangiz yoki vasiylaringizga borishni qulay his qilsangiz foydali bo'ladi.
- Ota -onangizdan obsesif xatti -harakatlar yoki majburlashlarni aniqlashga yordam berishini so'rang. Ularga: "Sizning fikringiz sizni bezovta qilyaptimi?"
- Oilangiz bilan bog'laning va ular siz haqingizdagi fikr -mulohazalarni qabul qiling. Ularning fikr -mulohazalarini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ular buni sizga yordam berish uchun qilayotganini tan oling.
- O'zingiz uchun fikr bildirish uchun jurnal yoki fikr jurnalidan foydalaning. Bu sizga simptomlarni o'z-o'zidan nazorat qilish, obsesif fikrlash modellarini aniqlash va hatto shaxsiy taraqqiyotni kuzatish imkonini beradi.
Qadam 4. Marosimni o'zgartiring
O'zingizning marosimingiz haqida biror narsani o'zgartirib, o'z majburiyatlaringizni boshqarishga yordam bering. Majburiyatga aylangan aniq harakatlar haqida o'ylab ko'ring va harakatning tartibini, harakatni nima uchun ishlatayotganingizni, harakatni qanchalik tez -tez takrorlayotganingizni va harakatni qo'zg'atadigan narsani ko'rib chiqing. Keyin, marosimingizda biroz o'zgaradigan narsani toping.
Qo'lingizni yuvayotganda, masalan, har doim chap qo'lni ko'pirtirsangiz, avval o'ng qo'lingizni ko'pirtirib, marosimingizni o'zgartirishga harakat qiling
3 -usul 2: Uyda va maktabda muvaffaqiyat
Qadam 1. Muntazam va sog'lom jadvalni saqlang
Kundalik tartibni bashorat qilish odatlarni shakllantirishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom tartiblardan foydalaning va bunga to'yimli ovqatlar va ovqatlarni qo'shing. Yurish, sport bilan shug'ullanish yoki sport zaliga borish kabi jismoniy mashqlar turini qo'shing. Har kuni kuzatiladigan jadval va tartibni tuzing.
Uyquni birinchi o'ringa qo'ying va har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish jadvalini tuzing. O'smirlar har kecha 8-10 soat uxlashlari kerak
2 -qadam. Maktabdagi muammolarni hal qiling
Agar siz maktabda xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki obsesif fikrlaringiz bo'lsa, diqqatni jamlash va vazifaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz marosimlar bilan shug'ullanishni boshlasangiz yoki obsesif fikrlarda adashib qolsangiz, to'g'ri yo'lga qaytishga yordam berish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning. Sizning e'tiboringiz qayerda ekanligini va nima qilayotganingizga e'tibor bering. Masalan, o'zingizga ayting: "Men o'tiraman", "Men nafas olaman" yoki "Men yuraman". Vujudingizdagi yurak urish tezligi, titroq, issiq yoki sovuqlik kabi his -tuyg'ularga e'tibor bering. Keyin o'zingizga savol bering: "Keyin nima bo'ladi? Men diqqatimni nimaga qaratmoqchiman yoki bo'lishga?"
- O'tmish yoki kelajakka emas, balki hozirgi harakatlarga e'tiboringizni qaratishning meditativ maqsadi bo'lgan zehnlilikka e'tibor qaratish orqali. bo'lish uning o'rniga qilmoq, siz o'z obsesyonlaringiz va majburlashlaringizni qo'yib, maktabga ko'proq e'tibor berishni boshlashingiz mumkin.
- O'qituvchilaringiz yoki o'qituvchilaringiz bilan OKB haqida gapirishdan qo'rqmang. Sinfda qanday harakat qilishingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan majburlashlar borligini ularga ayting va kerak bo'lganda tanaffus so'rashdan yoki kechirim so'rashdan qo'rqmang.
- Agar siz bu narsalar obsesif fikrlarni yoki majburiy harakatlarni keltirib chiqarishi mumkin deb hisoblasangiz, shaxsiy test xonalarini so'rang yoki ovoz chiqarib o'qishni o'tkazib yuboring.
Qadam 3. Rejimni o'zgartiring
Agar siz uyda yoki maktabda OKB marosimlarini o'tkazishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tartibingizni o'zgartiring. Masalan, agar siz har doim ko'ylagingizni keyin shim kiyib kiysangiz, avval shimingizni, keyin ko'ylagingizni kiyib aralashtiring. Agar sizda marosim o'tkazish istagi paydo bo'lsa, uni bir daqiqaga uzaytirishga harakat qiling.
Yaxshi ish qilganingizda o'zingizni mukofotlang! Sizning mukofotingiz televizion ko'rsatuvni tomosha qilish yoki kichik taomni iste'mol qilish bo'lishi mumkin
4 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bor
Siz OKBga ega bo'lishingiz sizni g'alati yoki boshqa odamlardan farq qiladigan tuyulishi mumkin. O'zingizni tengdoshlardan uzoqlashtirmaslik yoki o'zingizni izolyatsiya qilmaslik muhim. Maktabdagi do'stlaringiz va boshqa darsdan tashqari mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan keng doiraga ega bo'ling. Siz do'stlaringizga OKB borligi haqida aytib berishni xohlashingiz mumkin, bu sizga bog'liq.
Agar sizda yaxshi do'stlaringiz bo'lmasa, maktabdagi to'garaklarga qatnashing, ko'ngilli bo'ling yoki ruhiy markazga qo'shiling, boshqa fikrli odamlar bilan uchrashishga harakat qiling
Qadam 5. O'zingizga osonlik bilan boring
OKBga ega bo'lish sizning aqldan ozganingizni anglatmaydi, shuning uchun sizda qadr -qimmati past yoki kam muhabbatga loyiq deb o'ylamang, chunki sizda OKB bor. Siz boshqa o'smirlar kabi oddiy hayot kechirishga loyiqsiz.
O'zingizni past his qilganingizda yoki OKB bilan kurashayotganda o'zingizga rahm -shafqat qiling. O'zingizdan g'azablanmang va xafa bo'lmang, aksincha o'zingizga mehribon bo'ling
3 -usul 3: Boshqalardan yordam olish
Qadam 1. Terapevt bilan ishlash
Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) sizning fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatlaringizni yaxshilash uchun qanday ishlashini aniqlashga yordam beradi. CBT shuningdek muammolarni hal qilish ko'nikmalarini, stressni boshqarishni, real fikrlash va yengillikni o'rgatadi. Ba'zi terapiya, shuningdek, "ta'sir qilish va javobni oldini olish" strategiyasini o'z ichiga olishi mumkin, bu sizga obsesyon va majburlashlarga qarashning yangi usullarini topishga va ularga boshqacha javob berishga yordam beradi.
Sug'urta, mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasi yoki shifokor, do'st yoki oila a'zosining tavsiyasi orqali terapevt toping
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhiga o'ting
Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizning tajribalaringiz bilan bo'lishish, boshqalardan o'rganish va OKB bilan kasallangan siz emasligingizni bilish uchun yaxshi joy. Siz kabi qiyinchiliklarga duch kelgan va yolg'iz emasligingizni biladigan boshqa o'smirlar bilan uchrashish tasalli berishi mumkin.
Mahalliy ruhiy salomatlik klinikasiga murojaat qilib, o'z jamoangizda mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Shuningdek, siz onlayn hamjamiyatni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin
3 -qadam Maktabda yordam oling
Agar siz maktabda OKB bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yordam yoki yordam olishingiz mumkin. Siz yaxshiroq ishlashingiz yoki testlarga ko'proq vaqt ajratishingiz uchun turar joy olishingiz mumkin. Maktabda yordam so'rash haqida o'qituvchi va ota -onangiz yoki vasiyingiz bilan gaplashing. Maktabda sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun ular sizning nomingizdan ishlaydilar.
AQShda bu uchrashuvlar 504 yoki IEP (individual ta'lim rejasi) uchrashuvlari deb nomlanadi
4 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
OKB bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi dori -darmonlardan foydalanadilar va bu davolanishning ajralmas qismi hisoblanadi. Dori -darmonlar bilan davolanish paytida sizning obsesyon va majburlashlaringizni kuzatish uchun siz psixiatr bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Psixiatr sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishga, dori -darmonlaringizga o'zgartirish kiritishga yoki kerak bo'lganda dori -darmonlarni o'zgartirishga yordam beradi.
- Dori -darmonlardan faqat retsept bo'yicha foydalaning.
- Ba'zi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, agar siz nojo'ya ta'sirlarni sezsangiz, retseptoringiz bilan gaplashing, chunki siz dozani o'zgartirishingiz yoki boshqa dori ishlatishingiz mumkin.
