Siz Tourette sindromi bo'lgan o'smirmisiz? Sizning ahvolingiz bilan shug'ullanish sizni asabiylashtirishi mumkin, lekin uni boshqarishga va o'zingizga ishonchni oshirishga imkoniyat bor. Hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratib, Tourette -ni boshqa tomondan ko'rishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni topib, qo'llab -quvvatlash va oilaviy shifokoringiz bilan gaplashib, ahvolingiz bilan kurashishni o'rganing. O'zingiz va boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lishni his qilishning ko'plab usullari bor, shuning uchun o'zingizga mos keladigan narsani toping.
Qadamlar
3 -usul 1: alomatlar va boshqalarning javoblari bilan shug'ullanish
Qadam 1. O'zingizning alomatlaringizni kuzatib boring
Qachon va qanday alomatlar paydo bo'lishiga e'tibor bering. Ushbu alomatlarni kuzatib boring va daftarga yoki jurnalga yozib oling. Tiklar, yoki beixtiyor tana harakatlari yoki shovqinlari miyaning rivojlanishi va tuzilishidagi o'zgarishlardan kelib chiqadi. Tiklar - bu siz kuzatmoqchi bo'lgan alomatlardan biri, shuning uchun siz tikalaringiz qachon tez -tez yoki kuchli bo'lishini bilib olasiz.
- Agar siz tiklarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, siz ushbu ma'lumotni terapevtga taqdim etishingiz va tikning chastotasini yoki og'irligini o'zgartirish va/yoki kamaytirish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.
- Tiklar stress, xavotir, hayajon yoki asabiylashganda tez -tez yuz berishi mumkinligini tushuning. Qulay va xotirjam bo'lishga harakat qiling.
2-qadam. Nazorat qilish qiyin bo'lgan alomatlar bilan kurashishni o'rganing
Sizning alomatlaringizni bostirishni yoki e'tiborsiz qoldirishni xohlasangiz ham, nima bo'layotganini tan olish juda muhimdir. Sizning alomatlaringizni g'alati ko'rishdan ko'ra, bu sizning Tourette sindromining bir qismi ekanligini tushuning. Bilingki, Tourette sizning tanangiz uchun zararli emas, lekin bu nevrologik kasallik bo'lib, uni nazorat qilish kerak.
- Tourette kasalligi bo'lgan ba'zi bolalar tiklarini bostirishadi, lekin keyinroq bu tikalar to'planib, "tik hujum" ga aylanishini payqashadi. Tiklarni saqlagan holda, ular ketmaydi va keyinroq ifodalanishi mumkin.
- Bilingki, g'azab va xatti -harakatlar, masalan, diqqat etishmasligi yoki giperaktivlik, Tourette bilan bog'liq. Siz ishonadigan ota -onangiz, o'qituvchilaringiz va kattalar bilan suhbatlashing.
3 -qadam. O'z alomatlaringizni boshqalarga tushuntiring
Sizning ahvolingiz haqida gapirishni xohlamasligingiz mumkin bo'lsa -da, ba'zida bu boshqalarga siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishga va eslashga yordam beradi. Boshqalarga aytish sizning shaxsiy tanlovingiz bo'lsa -da, bu uzoq muddatda osonlashtirishi mumkin.
- Avval ota -onangiz, ishonchli do'stlaringiz yoki o'qituvchilaringiz bilan xavotirlaringiz haqida gaplashishni o'ylab ko'ring va siz o'zingizning alomatlaringiz haqida boshqalar bilan gaplashmoqchisiz.
- Tics sizga tengdoshlaringiz tomonidan keraksiz e'tiborni jalb qilishi mumkin. Ularga tijorat istagini nazorat qila olmasligingizni, kulgili yoki bezovta qilishga urinmasligingizni tushuntirish foydali bo'lishi mumkin. Siz kabi sharoitga ega odamlar ko'pligini tushuntiring.
- Boshqalarga sizning ahvolingiz sizning kimligingizning bir qismini tashkil etishini ko'rishga yordam bering. Ularga sizni qiziqtiradigan boshqa fazilatlar haqida aytib bering. O'zingizga yoqadigan yoki sizga yaxshi bo'lgan narsalarni nomlang.
4 -qadam. Turetning masxara qilishiga yoki jaholatiga qanday javob berishni bilib oling
Agar siz Tourette sindromi bilan kasallangan o'spirin bo'lsangiz, o'zingizni boshqacha his qila olasiz. O'smirlik yillari qiyin kechishi mumkin, chunki siz o'z tengdoshlaringiz tomonidan o'zingizni yaxshi his etishga harakat qilasiz. Agar odamlar sizni masxara qilayotgan yoki noto'g'ri tushunayotganga o'xshasa, ba'zi umumiy narsalarni topishga harakat qiling. Qarang, ularni dushmanlardan do'stlarga aylantirishning yo'li bormi.
- Maktabda yoki boshqa joyda o'zingizni qabul qilgan va o'zingizni his qilgan odamlarni toping. Sizni hurmat qiladiganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
- O'zingizni aybdor his qilishdan saqlaning. Turli xil bo'lish yaxshi. Maktabda o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizni qo'yib yuboradigan odamlarga e'tibor bermang. Bu ularning ishonchsizligining belgisidir, sizniki emas. Agar ular sizni bezovta qilsa, ketishni yoki ularga e'tibor bermaslikni o'ylab ko'ring.
- Agar mazax qilish yoki haqorat qilish davom etsa, bu masalani hal qilish uchun maktab xodimlari yoki ota -onangiz bilan gaplashing. Har kim maktabda o'zini xavfsiz his qilish huquqiga ega.
5 -qadam. Sizning ahvolingizga yanada ishonchliroq bo'ling
Sizning ahvolingiz tufayli o'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Hamma sizni yoqtirmasa ham, xuddi Turette bo'lmaganlar uchun ham xuddi shunday. O'zingizga mos kela olmasligingizni his qilmang va o'zingizga osonroq bo'ling.
- Ko'pincha eng yomon tanqidchi - bu o'zingiz. Ko'pchilik siz nima qilayotganingiz va qanday harakat qilayotganingiz kabi tashvishlanmaydi.
- Boshqalar nima deb o'ylashidan xavotir olmasdan, osonroq bo'lishga harakat qiling. Boshqa odamlar sizning holatingizga munosabat bildirganda, bu unchalik katta ahamiyatga ega emasdek tuyuladi.
3 -usul 2: Yengish yo'llarini topish
Qadam 1. Sizni qiziqtirgan tadbirlarga ko'proq jalb qiling
Agar chindan ham sizni qiziqtiradigan faoliyat bilan shug'ullansangiz, sizning tikangiz engilroq yoki kamroq bo'ladi. Sizga quvonch keltiradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan tadbirlarni aniqlang.
- Sport bilan shug'ullanishni yoki jismonan baquvvat bo'lishni o'ylab ko'ring. Maktabingizdagi sport jamoasiga yoki maktabdan keyin maktab ichidagi jamoaga qo'shiling. Diqqat va diqqat markazida bo'lishga yordam berish uchun jang san'ati kabi fitnes mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Ijodkorlik bilan shug'ullaning. Agar siz badiiy bo'lsangiz, ko'proq darslar oling yoki ijodiy tomoningizni ko'rsatishga yordam beradigan to'garaklarga qo'shiling. Rasm chizish, rasm chizish yoki musiqa ijro etish. Bu sizning fikringizni diqqat markazida bo'lishga yordam beradi.
- Sizning e'tiboringizni jamlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan boshqa sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Boshqa o'smirlar bilan muloqot qilishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni o'tkazing yoki boshqalarga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlashga yordam bering.
Qadam 2. Doktoringiz bilan dori variantlarini muhokama qiling
Agar sizda yangi yoki yomonlashayotgan alomatlar bo'lsa, ular haqida doktoringiz bilan gaplashish muhim. Agar siz alomatlaringizga yordam beradigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, lekin ular yon ta'sirga ega bo'lsa yoki yordam bermasa, boshqa variantlar haqida tibbiy maslahat oling.
- Har xil dori -darmonlar mavjud, ular beixtiyor motorikani nazorat qilishga yordam beradi. Ushbu dorilar sizning kundalik hayotingizda qanday yordam berishi haqida ko'proq bilib oling.
- Dori -darmonlarni simptomlaringizni boshqarish usuli sifatida ko'ring. Xuddi nafas olish yoki yuragingiz bilan qiyinchiliklarga duch kelganingizda, Tourette -ga yordam berish uchun dori -darmonlardan foydalanish umuman sog'ligingizni yaxshilashi mumkin.
3 -qadam. CBT kabi xatti -harakatlarning afzalliklarini ko'rib chiqing
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) odamlarga o'z ahvolini yaxshiroq engishga yordam beradi va ularning tiklarini ko'proq tan olishni o'rganadi. Terapiya, shuningdek, ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki yolg'izlik kabi boshqa alomatlarni yengillashtirishga yordam beradi.
- Turet sindromi bo'lgan odamlar uchun sizning hududingizdagi har qanday maslahat manbalari haqida maktab maslahatchisi bilan gaplashing.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni engishga yordam berish uchun oilangiz bilan individual yoki oilaviy maslahat haqida muhokama qiling. Maslahatchi xolis fikr bildirishga yordam beradi va sizni yaxshilashga undaydi.
- Maslahatni stigma emas, balki qo'llab -quvvatlash sifatida ko'ring. Yordam olish sizni kuchliroq qiladi, kuchsizlantiradi.
4-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizga sabr qiling
Ishoning, siz yaxshilanishingiz mumkin va hamma narsa yaxshiroq bo'lishi mumkin. Balog'at yoshida bu mumkin emasdek tuyulishi mumkin, lekin sabr qiling va o'zingizni qadrlashning sog'lom usullarini toping.
- O'zingizga boshqacha bo'lishga ruxsat bering va noyob bo'lishning hech narsasi yo'qligini tushuning. O'zligingdek, kimligingni seving.
- Miyangizni tinchlantiradigan narsalarni qiling. Musiqa tinglamoq. Tabiatga chiqish. Yaqin atrofda sayr qiling. Yaxshi dam oling.
5 -qadam. Do'stlar va oilani qo'llab -quvvatlash tizimini ishlab chiqish
Hayotingizda sizga yordam beradigan odamlar bo'lishi juda muhim, ayniqsa qiyin paytlarda. Do'stlaringiz va oilangizni yaqin tuting. Siz ishonadigan oila a'zolari va do'stlaringizni aniqlang.
- Sizning ahvolingiz haqida tushkunlikka tushganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda o'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan telefon orqali yoki shaxsan yordam so'rang.
- Sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring va o'zingizni his qilayotganingizni engish usullari haqida maslahat oling.
- Yoshligingizda boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida o'zingizga ishonganlar bilan ochiq muloqot qiling. Stress holatida sizning yaqin odamingiz bo'lishi mumkin bo'lgan kamida bitta do'st yoki oila a'zosini toping.
Qadam 6. Tourette sindromi qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siz qayerda yashayotganingizga va qanday jamoatchilik manbalariga ega ekanligingizga qarab, o'smirligingizda va Tourette kasalligiga chalinganlarga yordam beradigan guruhni toping.
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki manbalari haqida ma'lumot olish uchun Amerika Tourette Assotsiatsiyasining mahalliy bo'limini toping:
- Maktab maslahatchisi bilan sizning ahvolingiz va o'smirlar yoki sizning ahvolingizga duch kelganlar uchun yordam guruhlari sizni qiziqtirayotgani haqida gapiring.
- O'z hududingizdagi o'smirlar va yoshlarning ehtiyojlariga bag'ishlangan maslahat markaziga murojaat qiling. Sizning ahvolingiz yoki umumiy ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq tashvishlaringizga mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjudligini tekshiring.
Qadam 7. Bilim oling va stigmani kamaytirishga yordam bering
O'zingiz va nimani boshdan kechirayotganingiz uchun himoyachi bo'ling. Bilingki, siz his qilayotgan yoki duch keladigan narsada yolg'iz emassiz. O'zingizning ahvolingiz haqida qanchalik ma'lumotli bo'lsangiz, shuncha ko'p odamlarni tanqid qilish yoki yolg'izlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam bera olasiz.
- O'z jamoangizda qanday faol bo'lishni bilib oling. Amerika Tourette uyushmasiga o'ting:
- O'zingiz haqingizda gapirib, sizning ahvolingiz haqidagi stereotiplarni yo'q qilishga yordam berib, advokat bo'ling. Bilingki, kuch kuch bo'lishi mumkinligiga ishoning. Bu ishonch va ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Sabr qilishni unutmang, chunki o'zgarish vaqt talab qiladi. Boshqalarga sizning ahvolingizni tushunishga yordam berish juda muhim, lekin hamma narsa birdaniga o'zgarishini kutmang. Har bir qadamni, bir kunda.
3 -usul 3: Sizning ahvolingizni tushunish
Qadam 1. Har bir odamning alomatlari turlicha bo'lishi mumkinligini tan oling
Tourette tashxisi qo'yilgan har bir odamda bir yil yoki undan ko'proq vaqt mobaynida ro'y bergan motorli va/yoki vokal tiklari bor bo'lsa -da, bu alomatlar har bir odamda qanday namoyon bo'lishining xilma -xilligi bor. To'satdan, tez va tez -tez takrorlanadigan harakat yoki ovozli tics bir xil emas.
- Tiklar odatda 5 yoshdan 18 yoshgacha boshlanishi mumkin. Ular yuz, oyoq -qo'llar, qo'llar yoki magistralning motorikasi sifatida boshlanishi mumkin. Ammo tikalar vaqt o'tishi bilan naqsh yoki chastotani o'zgartirishi mumkin. Sizda hozirda mavjud tikalar ikki yildan keyin ham o'zgarmasligi mumkin.
- Vokal tiklari beixtiyor behayo so'zlarni baqirish emas. Eng keng tarqalgan vokal tiklari - xirillash yoki xirillash, xirillash, tomoqni tozalash yoki boshqalarning so'zlarini yoki tovushlarini takrorlash. Boshqalarga noo'rin so'zlarni tushunishga yordam berish - eng ko'p uchraydigan alomat emas.
- Odatda oilada Tourette sindromi, DEHB yoki OKB bor. O'z tajribalarini bilish uchun ushbu shartlardan biriga ega bo'lgan qarindoshlaringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Tushuning, siz qariganingiz sari tiklar kamroq bo'lishi mumkin
O'smirlik chog'ida, siz qachongacha bu tiklarga ega bo'lishingiz va ular yomonlashib ketadimi, deb tashvishlanishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ko'pgina tadqiqotlar odamning o'smirligi va balog'at yoshidagi ahvoli yaxshilanganligini ko'rsatadi.
- Sizning tikalaringiz erta balog'at yoshida 10-12 yoshda cho'qqisiga chiqishi mumkin bo'lsa-da, ular o'smirlik davridan keyin kamayishi mumkin.
- Vaziyatga chalinganlarning 85-90 foizi voyaga etganidan keyin yaxshilanadi. Semptomlar to'liq yo'qolmasa ham, bu holat siz uchun kamroq bezovta bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan sizning alomatlaringiz qanday yaxshilanishi haqida ijobiy o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Sizning ahvolingizning ijobiy va salbiy tomonlariga qarang
Turett sindromining ijobiy tomonlari yo'qdek tuyulsa -da, bu holat sizni qanday qilib kuchliroq, tushunarli va odamlar orasidagi farqni tushunishga undaganligi haqida o'ylang.
- O'zingizni har xil yoki g'alati his qilishning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishdan saqlaning. Boshqalar sizning qadr -qimmatingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang.
- Sizning ahvolingiz sizni qanday o'ziga xosligini ko'rsating. Bu sizga boshqalarni ko'proq qadrlashni o'rganishga yordam beradi. Bu sizga shunga o'xshash qiyinchiliklarga duch kelganlarga mehribon bo'lishni o'rgatishi mumkin. Bu sizga o'ziga xoslik tuyg'usini beradi. Siz zerikarli va oddiy emassiz.
Qadam 4. Davolashga muhtoj bo'lgan boshqa sharoitlar mavjudligini baholang
O'z-o'zidan xabardor bo'ling va e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa shartlar mavjudligini tan oling. Tourette sindromi bo'lgan ko'plab o'smirlar, shuningdek, DEHB, OKB, bezovtalik, depressiya, bipolyar buzuqlik yoki moddani ishlatish buzilishi bo'lishi mumkin.
- Boshqa holatga ega bo'lish odatiy holdir, shuning uchun umuman ruhiy salomatligingizga qarash muhim.
- Agar siz ko'p yillar davomida Tourette bilan og'rigan bo'lsangiz, o'zingizni boshqacha his qilishdan yoki boshqa odamlar bilan gaplashishdan qiynalib, qayg'u chekishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Yordam olish yo'llarini ko'rib chiqing, o'zingizni ko'proq qabul qiling va kimligingizdan baxtli bo'ling.
