Gipermobillik sindromi yoki qo'shma bo'g'inlar bo'g'inlarni normal harakat doirasidan o'tib ketish qobiliyati bilan tavsiflanadi. Bu ba'zida bo'g'imlarning og'riqli bo'lishiga olib kelishi mumkin va bu kasallikka chalinganlar dislokatsiyaga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Bu kasallik davolanmasa ham, bundan aziyat chekayotganlar normal hayot kechirishlari mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'shma og'riqni oldini olish
Qadam 1. bo'g'imlarni ortiqcha cho'zishdan saqlaning
Qachonki sizda gipermobillik sindromi bo'lsa, demak siz bo'g'inlaringizni normal diapazondan o'tishingiz mumkin. Do'stlar uchun yoki ziyofat uchun hiyla -nayrang qilish uchun buni ataylab qilmang.
- Agar siz tez -tez bo'g'imlarni haddan tashqari cho'zsangiz, vaqt o'tishi bilan artrit rivojlanishi mumkin. Artrit - bu bo'g'imlarning buzilishi, bu kuchli yallig'lanish va og'riqni keltirib chiqaradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, bo'g'inlaringizni odatdagi harakat doirasidan tez -tez yoki ataylab itarmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'shimchalarning haddan tashqari cho'zilishi ularning joyidan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Qo'shimchalarni dislokatsiya qilish og'riqli va bo'g'imlar orasidagi xaftaga zarar etkazishi mumkin. Gipermobiliyali odamlarda bo'g'imlarning joyidan yoki qisman joyidan chiqib ketishi odatiy holdir. Bu ko'pincha mayda travma tufayli yoki kamdan-kam hollarda ba'zi odamlar bo'g'imlarning joyidan o'zini o'zi boshqarishi bilan chiqib ketadi. Agar siz bo'g'imning joyidan chiqsangiz, uni tiklash uchun tibbiy yordamga murojaat qiling.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar paytida braket yoki ortezdan foydalanishni o'ylab ko'ring
Ushbu ehtiyot choralari bo'g'imlarni ishlatganda yoki ularni stressga solganda himoya qilishga yordam beradi. Agar sizda ayniqsa sezgir yoki bo'shashgan bo'g'im bo'lsa, ba'zida uni tasma yoki o'rash bo'g'inni barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Ko'pgina do'konlarda tananing alohida qismlari uchun qilingan braketlar sotiladi. Shifokoringiz sizga maxsus tayanch yoki o'rashni tavsiya qilishi mumkin. Shikastlanmaslik uchun mahkamlagich yoki doka to'g'ri ishlatilganligiga ishonch hosil qiling.
- Ortez yoki ortezdan foydalanganda ham, siz tanangizni tinglayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Jismoniy mashqlar paytida bo'g'imlarda og'riq sezsangiz, tanaffus qiling va davom etishdan oldin bo'g'imlarga tiklanish imkoniyatini bering.
- Har qanday bo'g'inni mustahkamlash hali ham eng yaxshi usuldir.
3 -qadam. Sizning turishingizga e'tibor bering
Vujudingizni bo'g'imlarga ortiqcha stress keltiradigan holatlarga qo'yishdan saqlaning. Masalan, oyoqlaringizni chalg'itib o'tirmaslikka harakat qiling. O'tirganingizda kestirib, tizzangizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turing.
- Yurayotganda, elkangizni orqaga va boshingizni yuqoriga ko'taring. Umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turish sizning kestirib yoki elkangizda ortiqcha stressni oldini oladi. Yomon pozitsiya umurtqa pog'onasidagi nervlarni stressga solishi va disk va mushaklarga bosim o'tkazishi mumkin.
- Yelkangizni orqaga qaytarib, tirsaklaringizni orqangizga tortib, yaxshi holatda turing. Bu sizning skapulangizni qovurg'angizga itaradi va umurtqa pog'onangizni bir tekisda tortadi.
- Ish stantsiyangiz ergonomik jihatdan sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling, ya'ni u tanangizga stress keltirmaydigan qilib o'rnatilgan.
Qadam 4. Sizning kamaringizni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying
Qo'shimchalarning gipermobilligi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi tekis oyoq deb ataladigan kasallikka ega, ya'ni ularning oyog'ida umumiy kamar yo'q. Bu bo'g'imlarning bosimiga, shuningdek sizning holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiyish buni tuzatishga yordam beradi.
- Qattiq tayanchga ega bo'lgan poyafzalni tanlang. Agar siz poyabzalning tayanchini bosa olsangiz va u qulab tushsa, u sizga kerakli yordamni taklif qilmaydi. Qo'llab-quvvatlash uchun oyoq kamariga mahkam bosiladigan poyabzal tanlang.
- Siz allaqachon o'zingizga tegishli bo'lgan poyafzal bilan kiyiladigan qo'shimchalar sotib olishingiz mumkin. Xuddi shu tamoyil ham amal qiladi: sizning kamaringizni qo'llab -quvvatlaydigan va oyoq suyaklaringizni bir xilda ushlab turadigan ortotik qo'shimchani tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
3 usul 2: alomatlarni davolash
Qadam 1. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Mahalliy dorixonada sotib olish mumkin bo'lgan ko'plab retseptlar mavjud. Agar sizda gipermobiliyatingizdan og'riyotgan og'riqlar bo'lsa, tavsiya etilgan dozalardan birini qabul qilish og'riqni engillashtiradi. Biroq, gipermobillik bilan og'rigan odamlarning og'riq qoldiruvchi dorilarga va hatto behushlikka qarshilik ko'rsatishi ma'lum, bu dorilarning ta'siri kam bo'lishi mumkin.
- Ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) qo'shma og'riqni engillashtiradigan ajoyib variant. Ular organizmda yallig'lanishni kamaytirish orqali ishlaydi. Agar retsept bo'yicha tavsiya qilinmagan dozalar ishlamasa, shifokor sizga retsept bo'yicha mavjud bo'lgan yuqori dozani buyurishi mumkin.
- Asetaminofen - og'riqni engillashtiradigan yana bir variant. Jigar shikastlanishi xavfi tufayli hech qachon kuniga 3 grammdan ortiq tilenol yoki asetaminofen qabul qilmang.
Qadam 2. Shikastlangan yoki og'riqli bo'g'inni ko'taring
Siz bu turdagi jarohatlarni xuddi bo'g'imlarni davolagandek davolashingiz mumkin. Yaralangan yoki og'riyotgan bo'g'inni ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning. Bu joyni drenajlashga ruxsat berish orqali shishishni kamaytiradi.
- Balandlikdan tashqari, siz bo'g'inni dam olishni xohlaysiz. 24-48 soat davomida stress qo'yishdan saqlaning.
- Agar bo'g'imingiz 48 soatdan ortiq og'riyapti, shifokorga murojaat qiling.
Qadam 3. Achchiq bo'g'imga issiqlik va muz surting
Achchiq bo'g'imga qarshi past yoki o'rta haroratda issiq suvli shishani yoki isitgichni harakat qilib ko'ring. Issiqlikni qulay darajaga sozlang va bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqaga qoldiring. Bu bo'g'imdagi og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, og'riyotgan og'riqni davolash uchun sovuq terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Sovuq kompres, muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini shikastlangan bo'g'imga 10 daqiqali interval bilan qo'llang. Bu mintaqadagi shishishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, teringizni himoya qilish uchun uni sochiq yoki mato bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.
- Issiqlik va muzning o'zgarishi, keyin qon oqimini pasaytiradi, bu esa shishishni kamaytiradigan nasos effektini beradi.
4 -qadam. Tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar sizda kuchli og'riq bo'lsa yoki uy sharoitida davolanish og'riqni engillashtirmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor qo'shimcha davolanishni buyurishi va mavjud bo'lgan boshqa muammolarni aniqlashi mumkin.
- Shifokoringiz, ehtimol, og'riqning mohiyatini bilishni xohlaydi: u qachon boshlandi, qancha davom etdi, qanchalik yomon, u qayerda joylashgan, agar u boshlanganidan beri yomonlashgan bo'lsa va u bilan birga kelgan bo'lsa. ko'rinadigan shishish yoki qizarish kabi boshqa alomatlar.
- Kundalikni saqlang, alomatlarni yozing va turli xil muolajalarga qanday munosabatda bo'lasiz. Shunday qilib, qaysi davolanish usullari sizga eng mos kelishini bilib olasiz.
3 -usul 3: sog'lom bo'g'inlarni saqlash
1 -qadam. Sog'lom uyqu odatlarini saqlang
Uxlash - bu tanani qanday tiklaydi va davolaydi. Yaxshi uxlash orqali siz tanangizga bo'g'imlaringizdagi har qanday jarohatlarni davolash imkoniyatini berasiz va vaqt o'tishi bilan ularni mustahkamlaysiz.
- Belgilangan yotish va uyg'onish vaqtini belgilashga harakat qiling. Agar siz ma'lum bir jadvalga rioya qilsangiz, tanangiz yaxshi uxlashi mumkin. Oxir -oqibat, siz jadvalga moslashasiz va bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
- Shuningdek, uxlab yotgan joylaringizga ham e'tibor bering. Qo'shimchalaringizga ortiqcha stress keltiradigan holatlarda yotishdan saqlaning. Bu sizni og'riqli yoki bezovtalanmagan holda uyg'otishga olib kelishi mumkin. Uxlayotganingizda bo'yiningizni qo'llab -quvvatlaganingizga ishonch hosil qiling va tizzangiz orasiga yostiq qo'yib, kestirib, orqa tomonni ushlab turing. Butun og'irligingiz bilan bir qo'lda yotishdan saqlaning va uyg'onganingizda mushaklaringizni yaxshilab cho'zing.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sizning vazningizni nazorat ostida ushlab turish va bo'g'imlarning ortiqcha stressini oldini olish uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlanishingiz muhim. Kundalik ratsioningizga mo'l -ko'l meva va sabzavotlar, sog'lom yog'lar va donli mahsulotlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Nonushta va ovqatlanishni oldindan rejalashtiring. Muzlatgichda taqvim saqlang va har haftaning boshida ovqatlanishni rejalashtiring. Shunday qilib, siz ovqatlanish oralig'ida ortiqcha ovqatlanishni yoki haddan tashqari ko'p ovqatlanishni xohlamaysiz. Agar siz uyda ovqatlanishni rejalashtirgan bo'lsangiz, tez ovqat eyish ehtimoli kamroq bo'ladi
3 -qadam. Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling
Jismoniy mashqlar har qanday sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir, lekin bo'g'imlarning gipermobiliyasidan aziyat chekadiganlar yuqori ta'sirli emas, balki past ta'sirli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari kerak.
- Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa harakatlanayotganda bo'g'imlarga tushadigan bosimni kamaytiradi.
- Suzish va velosipedda yurish past ta'sirli mashg'ulotlar bo'lib, ular sog'lom va yoqimli. Muntazam suzish uchun basseynli mahalliy sog'liqni saqlash markazini toping yoki velosipedni kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling. Agar suzish sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, siz hovuzdan basseynda yugurish va piyoda yurish uchun foydalanishingiz mumkinligini unutmang
- Agar ma'lum mashqlar bo'g'inlaringizni boshqalarga qaraganda ko'proq bezovta qilayotganini sezsangiz, eng kam tirnash xususiyati keltiradigan mashqlarga rioya qiling.
- Murabbiydan og'riqli joylar atrofida mashq qilishingizga yordam berishini so'rang, shunda siz qaysi qismi og'riganiga qaramay, har kuni mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishdan tashqari, tanangizni nam holda saqlash - sog'lom turmush tarzining yana bir muhim jihati. Suvsizlanish ko'plab sog'liq muammolariga sabab bo'ladi va kundalik suv miqdorini ko'paytirish nafaqat bo'g'imlarning sog'lig'ini, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ko'pchilik qo'shma qo'shimchalar (glyukozamin va xondroitin sulfat) sizning tanangiz kimyosi bilan yaxshi ishlashi uchun to'g'ri hidratsiyaga muhtoj. Agar siz har qanday qo'shma qo'shimchalarni olishni tanlasangiz, bu qo'shimchalarning samaradorligiga yordam beradigan darajada namlikni saqlaganingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam Kasb yoki fizioterapiya bilan shug'ullaning
Kasbiy terapiya sizga bo'g'imlarning stressini kamaytiradigan kundalik mashg'ulotlarni bajarishni o'rgatishga yordam beradi, bu vaqt o'tishi bilan simptomlarning oldini olish va davolashga yordam beradi. Fizioterapevt sizga og'riqni engishga yordam beradi va sizning ahvolingizni qanday boshqarishni o'rgatadi.
- Kasbiy yoki fizioterapevtni qidirayotganda, shifokor sizga yo'llanma berishi mumkin. Shifokor, shuningdek, sizga va sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan terapiya turini tavsiya qilishi mumkin.
- Terapiyani boshlashda terapevtingizga savollar bering. Sizni yakkama-yakka yoki guruhda ko'rishingizni, sizning shaxsiy sharoitingizga ixtisoslashgan terapevtlar borligini va sizni litsenziyaga ega terapevt yoki hamshira yoki yordamchi ko'rishini bilib oling..
- Tashrifingizning to'liq vaqti uchun qo'lda terapiya o'tkazishni talab qiling.
- Agar sizda shaxsiy tibbiy sug'urta bo'lsa, sizning terapevtingiz sizning tarmog'ingizda ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda sizning terapiyangiz qoplanadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
