Irritabiy ichak sindromi (IBS) qorinning surunkali og'rig'i bilan xarakterlanadi, bu ichakning tartibsiz odatlari bilan kechadi (odatda diareya va ich qotishi kombinatsiyasi). Bu ma'lum tibbiy sabablari bo'lmagan va uni to'liq "davolash" mumkin bo'lmagan holat. Biroq, to'g'ri ovqatlanishni, stressni boshqarishni, muqobil davolash usullarini ko'rib chiqishni, vaziyatni va uning psixologik ta'sirini tushunishni o'rganib, siz o'zingizni shu sharoitda yashashga jihozlashingiz mumkin, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sirini kamaytiradi..
Qadamlar
4 -usul 1: To'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Kabızlığınız bo'lsa, tolaga boy oziq-ovqat iste'mol qiling
Elyaf IBS alomatlarini oldini olishga yordam beradi, chunki u ichak faoliyatini yaxshilaydi. Najasni yumshatib, shish, og'riq va boshqa alomatlarni kamaytirishi mumkin, bunda tanangiz ularni osonroq o'tishi mumkin.
- Yaxshi tola manbalari meva, sabzavot, donli non va donli don hisoblanadi. Har ovqat paytida tolaga ega bo'lgan narsalarni eyishga harakat qiling. To'satdan tolaning ko'payib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shish va gazni kamaytirish uchun dietaga tolani asta -sekin qo'shing. Doktoringiz va, ehtimol, diyetisyen bilan sog'lom va sizga mos keladigan dietani toping.
- Quritilgan loviya va boshqa dukkakli ekinlar, jo'xori, arpa va rezavorlar kabi eriydigan tolaning manbalari ham yordam berishi mumkin. Bu oziq -ovqatning oshqozondan ichaklarga o'tishini sekinlashtirish uchun ishlaydi.
- Agar siz IBS tufayli diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, bu dietani o'zgartirish siz uchun emas. Siz toladan butunlay voz kechishingiz shart emas - bu sizga sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida kerak - erimaydigan tolani (no'xat, jo'xori, quritilgan mevalarda va boshqalarda) iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling, bug'doyda erimaydi., makkajo'xori, ildiz sabzavotlarining terilari va boshqalar).
Qadam 2. Shirinliklar, yog'li ovqatlar va fruktoza siropi bo'lgan har qanday oziq -ovqat yoki ichimlikdan saqlaning
Bularning barchasi IBS alomatlarini, shu jumladan diareyani yomonlashtirishi mumkin. Sut, asal, shokolad, shakarsiz shakarlamalar va tish go'shtlari, bug'doy va javdar nonlaridan saqlanish kerak bo'lgan maxsus ovqatlar. Shuningdek, brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel novdalari kabi sabzavotlar shish va gazni qo'zg'atishi mumkin.
Qochish kerak bo'lgan ichimliklar orasida spirtli ichimliklar, sut mahsulotlari, tarkibida shokolad, qahva, choy va soda kabi kofeinlar va fruktoza siropi bo'lgan narsalar bor
Qadam 3. Eliminatsion dietani sinab ko'ring
Yuqoridagi ko'rsatmalarga qaramay, har bir organizm turli xil ovqatlarga turlicha munosabatda bo'ladi. Eliminatsiya dietasi - bu salbiy reaktsiyaga sabab bo'ladigan oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlashning juda samarali usuli. Mumkin bo'lgan oziq -ovqat qo'zg'atuvchilari ro'yxatini tuzing, so'ngra 12 hafta davomida bir vaqtning o'zida bitta ovqatni chiqarib tashlang.
Yana bir variant-glyutensiz va/yoki laktozasiz dietani sinab ko'rish, chunki bu IBS simptomlarining umumiy tetikleyicisidir. Shish va gaz kamayishini tekshiring. Agar siz doimiy ravishda parhezga o'tsangiz, to'g'ri ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing
4 -usul 2: Stressni kamaytirish va boshqarish
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) haqida so'rang
CBT IBS bemorlariga tez-tez bu holat bilan birga keladigan stress va tashvishlarni engishga yordam beradi. Bu odamlarni o'zi va atrofidagi dunyo haqidagi noto'g'ri tasavvurlarini aniqlashga va o'zgartirishga o'rgatadi. Odamlar salbiy, buzuq fikrlarni tahlil qilib, ularni ijobiy va real fikrlar bilan o'rgatishadi. CBT IBS bemorlariga simptomlarni engillashtirish va hayot sifatini yaxshilashga yordam berish strategiyasi sifatida ishlatilgan.
- Ko'p IBS bemorlari CBTdan so'ng semptomlarning yaxshilanishini ko'rsatadilar. Bir tadqiqotda, ishtirokchilarning 60% dan 75% gacha 10 haftalik CBT dasturidan so'ng semptomlari yaxshilandi.
- IBS bilan yashash qiyinligi tufayli uzoq vaqt tashvish va/yoki depressiyadan aziyat chekadigan ba'zi bemorlarga antidepressant dorilarni qo'llash foydali bo'ladi. Agar bu sizga foydali variant bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Dam olish uchun vaqtni birinchi o'ringa qo'ying
Stress IBS simptomlari uchun taniqli tetikdir. Stress paytida yo'g'on ichakdagi nervlar qisqarishi va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. IBS bilan og'rigan odamlarda stressdan kelib chiqqan qorin simptomlari sezgirroq bo'ladi. Gevşeme texnikasini o'rganish, IBS semptomlarını engillashtirishga yordam beradi.
- Har kuni o'zingizni bo'shashtiradigan narsa qilish uchun vaqt ajratishga harakat qiling, masalan, uxlash, o'qish yoki musiqa tinglash.
- Boshqa variant - meditatsiyani sinab ko'rish. Stressni engillashtiradigan meditatsiya IBS bilan og'rigan odamlarda yallig'lanishga hissa qo'shadigan genlarning faolligini bostirishi ko'rsatildi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida muntazam ravishda yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarda simptomlar kamroq bo'ladi.
3-qadam. Stressdan xalos bo'lish va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun mashqlardan foydalaning
IBS bilan kasallangan odamlar uchun muntazam mashqlar boshqalarga qaraganda muhimroqdir. 2011 yilda tadqiqotchilar, fizioterapevt ko'magida haftada bir necha marta mashq qilgan IBS bilan og'rigan odamlarda, jismoniy terapevt bilan shug'ullanmagan nazorat guruhiga qaraganda, IBS simptomlari yaxshilanganini xabar qilishdi.
- Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi va ich qotishini kamaytiradi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 daqiqa, haftaning besh kuni o'rtacha jismoniy mashqlar bajargan IBS bemorlarida ich qotishi alomatlari sezilarli darajada kam bo'lgan.
- Yuragingizni siqib chiqaradigan mashg'ulotlarga intiling. Velosiped yoki piyoda yurish kabi yurak -qon tomir mashqlarini bajaring. Ushbu tadbirlar sog'lig'ingizni yaxshilaydi va stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4 -ning 3 -usuli: noan'anaviy terapiya
1 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Probiyotiklar odatda sizning ichaklaringizda yashaydigan "yog '" bakteriyalar bo'lib, ular qatiqda va ba'zi xun takviyalarida uchraydi va ularni ichimlik yoki tabletka shaklida sotib olish mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklar qorin og'rig'i, shishiradi va diareya kabi IBS alomatlarini yengillashtiradi.
- Probiyotiklarni mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida hap shaklida ham, suyuq holda ham sotib olish mumkin. Tabletkalar odatda kuniga bir marta olinadi; suyuqlik shakli uchun shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Yana bir variant - probiotik qo'shimchalarini olmasdan "yaxshi bakteriyalar" ning foydasini ta'minlaydigan Kombucha yoki tuzlangan karam kabi ko'proq fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilish.
Qadam 2. Qo'shimchalarni sinab ko'ring
L-glutamin-bu aminokislotadir, u sizning tanangiz tomonidan ishlab chiqariladi va u oziq-ovqatda ham topiladi. Agar sizda L-glutamin etishmovchiligi bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilish IBS simptomlarini kamaytirishi mumkin. Yana bir variant - glutatyon qo'shimchalarini qabul qilish, bu yallig'lanishni kamaytiradi va simptomatik yengillikni ta'minlaydi.
Qadam 3. Gipoterapiya haqida so'rang
Gipoterapiya - IBS bilan kurashishning yana bir isbotlangan usuli va stressni kamaytirish. Gipoterapevt bemorga engish usullarini beradi. Ba'zi tadkikotlarda, IBS bilan og'rigan odamlarda gipoterapiyaning 12 xaftaligidan keyin simptomlari 52% yaxshilangan.
Qadam 4. Akupunkturni tanlang
Akupunktur simptomlarni engillashtiradi va stressni engillashtiradi. Oshqozon va yo'g'on ichak meridianlari bo'ylab ma'lum akupunktur punktlari tanlanadi, bu esa ba'zi hollarda IBS simptomlarining pasayishiga yoki hatto yo'qolishiga olib keladi.
5 -qadam Yalpizni sinab ko'ring
Yalpiz IBS alomatlaridan bir oz yengillikni taklif qilishi mumkin. Bu tabiiy antispazmodik, ichak mushaklarini bo'shashtiradi, diareya va og'riqni engillashtiradi. Tadqiqot natijalari bir-biriga mos kelmadi, garchi ba'zi odamlar qisqa muddatli yordamni topsalar. Agar siz yalpizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ichak bilan qoplangan kapsulalarni ishlatganingizga ishonch hosil qiling (aks holda, bu kuyish yomonlashishi mumkin).
- Variantlardan biri-"ichak bilan qoplangan yalpiz yog'i kapsulalarini" olish. Ular oshqozonda erimasligi uchun maxsus kapsulada ishlab chiqilgan (bu yonish alomatlariga olib kelishi mumkin), aksincha, erimasdan oldin ichaklarga kirib, antispazmodik ta'sir ko'rsatadi.
- Har bir katta taomdan oldin ichak bilan qoplangan yalpiz moyi tabletkasini ichish IBS bilan og'rigan bemorlarga yordam berishi klinik sinovlarda ko'rsatilgan.
4 -usul 4: Kasalligingizni tushunish
Qadam 1. IBS haqida bilib oling
IBS - bu qorin og'rig'i va ichakning g'ayritabiiy odatlaridan (diareya va/yoki ich qotishi) iborat bo'lgan surunkali holat. Bu ba'zi "tetikler" bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin va aniqlanadigan tibbiy sabab yo'q. Davolash, birinchi navbatda, simptomlarni boshqarishga, shuningdek, har qanday "tetik" ta'sirini kamaytirish uchun turmush tarzini o'zgartirishga asoslangan.
Bilingki, IBSga o'xshash boshqa alomatlar va kasalliklar mavjud. To'g'ri tashxis qo'yish uchun birlamchi sog'liqni saqlash shifokori bilan gaplashish muhim. IBS kabi o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga Crohn kasalligi, yarali kolit, laktoza intoleransi, qalqonsimon bez kasalligi, laksatiflarni suiiste'mol qilish, o't toshlari, divertikulit va boshqalar kiradi
Qadam 2. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
IBS juda keng tarqalgan va bu ishda yo'qlikning ikkinchi eng keng tarqalgan sababi (sovuqdan keyin ikkinchi o'rinda). Taxminan 10-20% aholi IBS alomatlarini boshdan kechiradi; bu odamlarning 15% ga yaqini o'z alomatlarini davolash uchun professional tibbiy yordam va davolanishga murojaat qilishadi.
Qadam 3. Kasallik va tetikleringizni kuzatish uchun jurnal saqlang
Oshqozon og'rig'i, bezovtalik, shishiruvchi, diareya yoki ich qotishi kabi alomatlarning vaqtini va joyini yozib oling. Shuningdek, nima qilayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday oziq -ovqat yoki dori -darmon iste'mol qilganingizni kiriting. Bu ma'lumotlarning barchasi sizga va sizning shifokoringizga IBSni nima qo'zg'atishini aniqlashga yordam berishi mumkin. Bu, o'z navbatida, IBSni yaxshiroq boshqarishga va kundalik hayotingizga minimal ta'sir ko'rsatishga yordam beradi.
Qadam 4. Kasallikni tushunishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
IBS yoki boshqa ovqat hazm qilish kasalliklari bo'lgan odamlar uchun o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. A'zolar bu shart bilan yashash nima ekanligini tushunishadi va ma'lumot va qo'llab -quvvatlashni taklif qilishlari mumkin. Http://www.ibsgroup.org saytidagi IBS o'z-o'ziga yordam va qo'llab-quvvatlash guruhini yoki 888-964-2001 raqamli funktsional oshqozon-ichak kasalliklari jamg'armasini sinab ko'ring.
