O'zini beqaror his qilish yoqimsiz bo'lishi mumkin. Agar siz hayotingizga qanday qilib ko'proq muvozanatni saqlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatligingizga e'tibor qarating. Agar siz yoki sizning qarovchilaringiz sizda ruhiy salomatlik tashxisi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, terapevt yoki psixiatrga murojaat qiling. Javob berishdan oldin to'xtashni va ko'proq ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Sog'lom turmush tarzini olib, yaxshi uxlab, tanangizga g'amxo'rlik qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Siz o'z muammolaringiz haqida ota -onangizga yoki do'stlaringizga aytishdan qo'rqishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin. Terapevt - bu siz gaplashadigan va ishonadigan odam. Ular sizga muammolarni hal qilishda yordam beradi va hayotingizni barqaror his qilish uchun o'zgartirishlar kiritadi. Terapevt sizga muammolarni hal qilishda, stressdan xalos bo'lish yo'llarini topishda va xavfsiz va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda kurashingiz haqida gapirishda yordam berishi mumkin.
- Odatda har bir -to'rt haftada bir soat davomida terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni birlashtira olmasangiz va ular sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatsa, siz depressiya yoki tashvish haqida kimgadir gapirishni xohlashingiz mumkin.
- Sizning terapevtingiz o'zingizni yoki boshqalarni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin deb o'ylamasangiz, bu haqda siz aytmasangiz, ota -onangiz bilan ma'lumot almashmaydi. Ammo, agar siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak deb o'ylasangiz, avval ota -onangiz siz bilan davolanishga rozilik berishi kerak.
Qadam 2. Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlang
Agar sizda ruhiy salomatlik tashxisi bo'lsa, siz dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Dori -darmonlar, ba'zida o'zingizni muvozanatli va barqaror his qilish uchun terapiya bilan birga qo'llaniladi. Sizning tashxisingizga qarab, provayderingiz sizning alomatlaringizni davolash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun biror narsa buyurishi mumkin.
- Sizda nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin, shuning uchun biror narsa o'zgarishi kerak bo'lsa, provayderingiz bilan muntazam gaplashib turing. Shoshilinch yoki to'satdan yuzaga keladigan nojo'ya ta'sirlar to'g'risida darhol provayderingizga xabar bering.
- Shuni yodda tutingki, bu dorilar darhol ta'sir qilmaydi. Ular ishlash uchun biroz vaqt talab etiladi. Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qilganingizga ishonch hosil qiling va avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan, dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
3 -qadam. Uy sharoitida davolanishni ko'rib chiqing
Agar siz kun bo'yi ishlay olmasangiz va unga erisha olmasangiz, sizga yuqori darajadagi g'amxo'rlik kerak bo'lishi mumkin. Yashash joylari sizga shifoxonadan ko'ra go'zalroq markazda yashashga imkon beradi, lekin sizga kerakli yordamni olishga imkon beradi. Qisqa muddatli turar joy davolash dasturini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz turar -joy muassasasiga giyohvandlik yoki alkogol muammosi, ovqatlanish buzilishi yoki psixiatrik muammo uchun borishingiz mumkin. Bu imkoniyatlar ko'pincha maktab komponentini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ortda qolmaysiz. Ko'pincha, o'zingizni normal hayotga qaytish uchun o'zingizni yaxshi his qilishingizga, maktab, do'stlaringiz va oilangiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishga qaratilgan.
Uyda davolanish haftalar yoki oylarga cho'zilishi mumkin. Davolash odatda jismoniy va hissiy salomatlik muammolarini davolash uchun terapevt, psixiatr va boshqa tibbiy shifokorlarga murojaat qilishni o'z ichiga oladi. Terapiya odatda guruhli va individual davolanishni o'z ichiga oladi va terapevtik maqsadga ega bo'lgan boshqa tadbirlar ham mavjud
Qadam 4. Maktabda yordam oling
Agar sizda ruhiy salomatlik tashxisi bo'lsa va maktabda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam ko'rsatishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz uy vazifasini bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki stress yoki asabiylashsangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing. Ular sizga maktabdagi stressni kamaytirish rejasini tuzishga yordam beradi va sizga muvaffaqiyat manbalarini beradi.
Ruhiy salomatligi muammosi bo'lgan talabalar ko'pincha qonunlar bilan himoyalangan va ularga muvaffaqiyat qozonish uchun resurslar mavjud. Sizning maslahatchi maktabda sizga nima ko'proq yordam berishini muhokama qilish uchun uchrashuvlar tashkil etishga yordam berishi mumkin
3dan 2 qism: Barqarorlik yaratish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aksariyat odamlar muammoning oldini olish yoki muammoni hal qilish rejimiga o'tish orqali murojaat qilishadi. Buning o'rniga, qiyin yoki og'riqli his -tuyg'ularingizga o'girilib, ularni tan olishga harakat qiling. Bu sizga javob bermasdan javob berishga yordam beradi. Agar siz tezda xafa bo'lishingiz yoki yiqilishingiz yoki pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani aytmoqchi bo'lsangiz, bir necha marta nafas oling. Ikki marta nafas olish miyangizni aniq o'ylashga yordam beradi va darhol reaktsiyangizni to'xtatishi mumkin.
- Masalan, "Siz bunday deyishingizga ishongim kelmayapti, siz ahmoqsiz!" Deb aytish o'rniga. javob berishdan oldin pauza qiling. E'tibor bering, agar siz o'zingizni himoyalanayotgan bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan yoki ularga javob bermasdan o'rganing.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni aniqlash uchun ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishga harakat qiling. Vaziyatdan tashqarida bo'lgan odamga nima uchun bunday munosabatda bo'lganingizni tushunish osonroq bo'lishi mumkin.
- Ba'zi hollarda, uxlash eng yaxshi reaktsiya bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Aloqada bo'ling
Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz va yolg'iz qolishni xohlasangiz ham, do'stligingiz yoki oilangizdan voz kechmang. Hamma biror narsa bilan kurashadi, shuning uchun siz kamchilikka ega bo'lgan yagona odam emassiz. Doimiy ravishda do'stlar bilan uchrashib turing va ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullaning. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni oldindan aytib bering.
- Do'stlaringiz bilan gaplashing, garchi ular sizni tushunmasligidan qo'rqsangiz ham. Siz ularning qanday javob berishidan hayron bo'lishingiz mumkin. "Gapira olasizmi?" Degani kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Do'stlaringiz bilan ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va ular nima qilayotganlarini bilib oling va o'yin kechalari va bouling kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Ijtimoiy hayotingiz buzilishiga yo'l qo'ymang.
- Agar do'stlaringiz ko'p bo'lmasa, klubga yoki ko'ngilliga qo'shiling. Siz kabi qiziqishlari bor boshqa o'smirlar bilan uchrashishingiz mumkin.
3 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Sizning salbiy fikrlaringiz paydo bo'lganda, ularni ko'rishni boshlang. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan to'ldiring, masalan: "Balki men xato qildim, lekin keyingi safar to'g'ri tushunaman". O'zingizning ijobiy fikrlaringizni yozing va ularni o'zingiz va boshqalarga baland ovoz bilan ayting. Fikrni ifoda etishning turli xil usullari ularni miyangizda mustahkamlashga yordam beradi. Har safar o'zingizni salbiy fikrlarga duch kelsangiz, ijobiy bo'lish va ijobiy fikrlash imkoniyatini qidiring. Bundan tashqari, sizga yordam berish uchun do'stlaringiz va oilangizni jalb qilishingiz mumkin. Esda tutingki, ishlar kamdan -kam hollarda siz o'ylagandek yomon bo'ladi, shuning uchun ijobiy nuqtai nazarni saqlang va shoshilmang.
Misol uchun, agar siz o'zingizni beqaror his qilsangiz, o'zingizni xotirjam, yig'ilgan va to'liq barqaror his qilgan vaqtingizni eslang. Sizning tanangizda qanday tuyg'u borligini o'ylab ko'ring va shu lahzada o'zingizni shunday his qilishga harakat qiling
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqa hech kim bilan gaplashmasdan etkazishning bir usuli bo'lishi mumkin. Shuningdek, u o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishga yordam beradi. Masalan, kunning, haftaning yoki oyning ma'lum vaqtlari borki, o'zingizni beqaror his qilasizmi? Siz tetiklantiruvchi va stressorlarni kuzatib, o'zingizni beqaror his qilishingizga nima sabab bo'lganini bilib olishingiz mumkin. Jurnal, shuningdek, g'azab, qayg'u, umidsizlik va umidsizlik kabi his -tuyg'ularingizni o'rganishning sog'lom usulidir.
Har kuni jurnalga yozishni odat qiling. Ertalab yoki kechqurun vaqt ajrating, kuningiz, his -tuyg'ularingiz va sizni nima qo'zg'ayotgani haqida yozing. Kunning qaysi vaqti sizga eng mos kelishiga e'tibor bering. Siz tunda jurnalga yozishdan juda charchaganingizni yoki ertalabki birinchi ishni jurnalga yozib qo'ysangiz, juda hissiyotli bo'lishingiz mumkin
Qadam 5. Stressni keltirib chiqaradigan odamlardan yoki joylardan qoching
Agar sizning do'stligingiz doimo tosh ustida bo'lsa yoki hayotingizda siz doimo kurashayotgan bo'lsangiz, bu munosabatlarni to'g'rilashni o'ylab ko'ring. Agar bu do'st bo'lsa, tez -tez SMS yozish yoki kamroq qo'ng'iroq qilish yoki birga kamroq vaqt o'tkazish orqali do'stlik masofasini yarating. Yaxshi do'st bo'lishingiz uchun yangi do'stlar orttiring. Agar bu oila a'zosi yoki ota -ona bo'lsa, siz rozi bo'lmagan mavzulardan qochishga harakat qiling va bir -biringizga neytral munosabatda bo'ling. Agar biror joy stress yoki muammo tug'dirishini bilsangiz, undan uzoqroq turing. Muammolarni hal qilishning hojati yo'q. Masofani saqlang.
Barqaror bo'lishning bir qismi - o'zingiz uchun barqaror muhit yaratish. Muammolar va stressdan qochish bunga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, siz barcha stress omillarini yo'q qila olmaysiz. Siz nazorat qila oladiganlarni aniqlang va ular ustida ishlang
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning muhim qismidir va siz har kuni 60 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar mushaklar va suyaklarni mustahkamlashga, vazningizni nazorat qilishga, ruhiy salomatligingiz va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar sizda mashg'ulot bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Bundan tashqari, mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qilish uchun siz turli tadbirlarni sinab ko'rishingiz yoki do'stingizni taklif qilishingiz mumkin.
Masalan, raqs, karate yoki yoga bilan shug'ullaning. Siz maktab sport jamoalariga yoki boshqa jamoat tadbirlariga qo'shilishingiz mumkin
2 -qadam. To'g'ri uxlang
Ko'pgina o'smirlar har kecha 8-10 soat uxlashlari kerak. Agar siz uxlab qolishda muammolarga duch kelsangiz, uxlab qolish tartibini boshlang, bu sizning tanangiz tinchlanishiga yordam beradi. Uxlashdan 2-3 soat oldin ovqatlanishni to'xtating. Yotishdan oldin, kundalik, o'qish yoki cho'milish kabi dam olish harakatlarini bajaring. Televizorni yoki uyali telefonni o'chiring, chunki yorug'lik buzilishi mumkin. Fikringizni tozalang va ertangi kun uchun tashvishlaringizga e'tibor qaratmang; Fikringizni tozalashga harakat qiling, shunda siz keta olasiz.
Yotishdan oldin biroz dam oling. Yumshoq yoga, meditatsiya yoki mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring
3 -qadam. Yengillikni mashq qiling
Stress uchun, masalan, dam olish uchun sog'lom joylarni toping. Yengillik kundalik stressni engishga va ularni muntazam ravishda yengillashtirishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa davomida yengillik bilan shug'ullanish ruhiy tushkunlikni oldini oladi va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Har kuni ertalab yoki kechqurun mashg'ulotlarga vaqt ajratib, stressni kamaytirish mashqlarini bajarishga odatlaning.
O'zingizni yaxshi his qiladigan va har kuni qilishni xohlaydigan dam olish usullarini toping. Kundalik yoga, mushaklarning gevşemesi, qi -gong, tay -chi yoki meditatsiya qilib ko'ring. Qanday qilib o'rganganingizdan so'ng, siz boshqariladigan meditatsiyani sudga berishingiz, meditatsiya darsiga borishingiz yoki o'zingiz meditatsiya qilishingiz mumkin
Qadam 4. Spirtli ichimliklar va noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar ko'pincha o'zgaruvchan holatlarga olib keladi, ular chalkashlik, gallyutsinatsiyalar, aldanishlar va deliryumni o'z ichiga olishi mumkin. Giyohvand moddalar miyangizdagi kimyoviy moddalarni o'zgartiradi, shuning uchun agar siz allaqachon beqarorlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, moddalar va alkogoldan uzoq turing. Moddalar psixoz yoki boshqa psixiatrik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun hushyor turish sizning kayfiyatingiz va aqliy qobiliyatingizni boshqarishga yordam beradi.
- Giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan tengdoshlardan uzoq turing. Do'stlaringiz borki, ular giyohvandlik bilan shug'ullanmaydi va siz ham ularni qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Agar sizga narkotik yoki spirtli ichimliklar taklif qilinsa, "Yo'q, rahmat" deb aytish yaxshi emas. Siz ketishingiz yoki "men bunday qilmayman" deb aytishingiz mumkin.
