Sizni bezovta qilayotgan, stressga soladigan yoki boshqa yo'l bilan ongingizni egallashni o'rganish hayotiy muhim mahoratdir. Fikringizni tozalash yoki chalg'itish, dam olish va hayotning murakkabliklaridan xalos bo'lish uchun ushbu takliflarni sinab ko'ring.
Qadamlar
4 -usul 1: Xavotirli fikrlarni tozalash
Qadam 1. Sizning tashvishlaringizga qarshi turing
Garchi bu intuitiv bo'lib tuyulsa -da, uzoq vaqt davomida muammolarni hal qilishning eng yaxshi usuli - bu ularga qarshi turish va ularni engish. Aks holda, ular hal qilinmaguncha, o'sha muammolar o'sishda davom etadi.
- Ruminating - xavotirli fikrlarni xayolingizda qayta -qayta takrorlashga moyillik - bu ruhiy odatdan voz kechish kerak. O'zingizni tashvishli fikrlaringizning asosiy manbasini ko'rib chiqishga ruxsat berishdan boshlang. Siz eng qo'rqqan ssenariy nima va nima uchun bu haqda tashvishlanasiz?
- Xavotirning manbasini aniqlagandan so'ng, eng yomon vaziyatni tasavvur qiling. Ko'pincha biz ochiq ssenariylarni qo'rqitib qo'yamiz, aslida esa biz eng yomon vaziyatni hal qila olamiz. O'zingizdan so'rang, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima va men buni hal qila olamanmi?
Qadam 2. Xavotirga vaqt chegarasini belgilang
O'zingizni muammolaringiz haqida qayg'urmaslikka majburlashning iloji yo'q, ayniqsa muammolar sizning kundalik hayotingizda haqiqiy muammolarni keltirib chiqarsa (masalan, moliyaviy yoki munosabatlar kabi). Har kuni o'zingizga tashvishlanish uchun belgilangan vaqtni berish kun bo'yi erkinlikni topishga yordam beradi.
- Sizni tashvishga solayotgan muammolar haqida o'ylash uchun har kuni bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Boshqa paytlarda tashvishlanish vaqti emasligini eslatib turing.
- Sizning "tashvishlanish davri" sizning uyquingizga xalaqit bermaydigan kunning etarlicha erta ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Meditatsiyani o'ylab ko'ring
Televizorda ko'rganingizdan farqli o'laroq, meditatsiya murakkab, qo'rqinchli yoki sirli bo'lishi shart emas. Ko'p odamlar oddiy ongni tinchlantirish uchun meditatsiyaning oddiy turlarini mashq qilishadi. Meditatsiya - bu intizomni tinchlantirish yoki fikringizni jamlash.
- Chalg'imaydigan, tinch, sokin xonada o'tirishdan boshlang. Siz uchun qulay bo'lgan joyga o'tiring, lekin orqa va to'g'ri holatni saqlang. Agar xohlasangiz, stuldan foydalaning.
- Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming va burun orqali tabiiy nafas oling. E'tiboringizni havoning burunga, keyin tomog'ingizga, so'ng o'pkangizga kirib borishiga qaratib qo'ying; va keyin yana ketish qanday tuyulishi haqida.
- Agar nafasingizga diqqatni jamlash qiyin bo'lsa va ongingiz adashib keta boshlasa, muloyimlik bilan o'z fikrlaringizni nafasingizga yo'naltiring. Siz buni bir necha daqiqaga qilishingiz mumkin, so'ngra asta -sekin fikringizni tozalashga sarflanadigan vaqtni oshirasiz.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Meditatsiya singari, yoga - bu odatiy, lekin ko'pincha noto'g'ri tushunilgan aql va tana mashqlari bo'lib, ko'p odamlar uzoq kundan keyin o'zlarini tinchlantirish va markazlashtirish uchun foydalanadilar. Meditatsiya singari, u tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi bo'lishi mumkin, lekin meditatsiyadan farqli o'laroq, u sizning jismoniy holatingizni saqlab turishga yordam beradigan va sizni bezovta qilayotgan narsalarga emas, balki boshqa narsalarga faol e'tibor qaratishga majburlaydigan, ba'zida jiddiy mashqlar komponentini o'z ichiga oladi.
- O'z hududingizda yoga studiyasini o'rganishga harakat qiling. Ko'pgina studiyalar sizga bu dars sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun bepul o'qishga ruxsat beradi.
- Agar siz studiya yoki sport zalida darslar o'tkaza olmasangiz, mahalliy jamoat markazini yoki YMCA-ni ko'rib chiqing, ularda yoga va boshqa mashg'ulotlar chegirmali yoki har bir dars uchun to'lanadi.
- Agar guruh mashg'ulotlari sizga mos kelmasa, DVD seriyasini sotib oling yoki YouTube darslarini sinab ko'ring. Bular xuddi studiyadagi kurs kabi samarali bo'lishi mumkin va siz harakatlarni etarlicha yaxshi o'rganganingizda, ularni videonsiz ham qilishingiz mumkin.
4 -usul 2: Fikringizni chalg'itish
Qadam 1. Triggerlaringizni yashiring
Sizni bezovta qiladigan, chalg'itadigan yoki stressga soladigan nima bo'lishidan qat'i nazar, uni bir muddat chetga surib qo'ying va e'tibor bermang.
- Agar siz ishdan uyga qaytgan bo'lsangiz, noutbukni, telefoningizni, muddati o'tgan hisob -kitoblarni va ish bilan bog'liq bo'lgan boshqa narsalarni yashiring. Agar siz kimdir bilan ajrashgan bo'lsangiz, u odamni eslatib turadigan hamma narsani o'chirib tashlang. Sizni bezovta qilayotgan narsalar haqida o'ylashni qiyinlashtiring.
- Umumiy tashvish bilan kurashayotgan ko'p odamlar uchun televidenie yoki Internet yangiliklaridan voz kechish yordam berishi mumkin, chunki bu yangiliklar ko'pincha sizning tashvishlaringizga foyda keltirish uchun sensatsiyaga aylanadi.
- Ba'zida siz tetiklantiruvchi omillardan qochib qutula olmaysiz, lekin ularning nima ekanligini aniqlash hali ham foydali bo'lishi mumkin. Masalan, kimdir og'riqli xotirani qo'zg'atadigan narsani aytishi mumkin. Chuqur qazish va bu his -tuyg'ular qaerdan kelganini aniqlash juda muhimdir.
2 -qadam. Piyoda sayr qiling
Bog'da, o'rmonda, ko'l atrofida yoki yaqin o'tloqda vaqt o'tkazish sizni atrofingizdagi narsalarga ko'niktirishga yordam beradi, bu sizni xavotirli narsalardan xalos qiladi. Jismoniy salomatligingiz uchun foydadan tashqari, ochiq havoda vaqt o'tkazish konsentratsiyani yaxshilaydi va bildirilgan baxt darajasini oshiradi.
- Ochiq havoda vaqtingizni sizni bezovta qilayotgan muammolar ustida to'xtash joyiga aylanishiga yo'l qo'ymasligingiz muhim. Yurish paytida, o'tning tuzilishini yoki daraxt yoki tog'dagi yorug'lik o'zgarishini, ko'l to'lqinlarini payqab turing. Bizning ongimizda xotirjamlik to'plamlarini o'rnatish mumkin va ular biz o'z fikrlarimizga sodda tarzda borishimiz mumkin bo'lgan joylardir. Buni eslang.
- Agar siz atrofingizga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lsa va sizning ongingiz muammolarga qaytsa, ma'lum bir maqsad bilan yurish yoki piyoda sayohat qilishni o'ylab ko'ring, masalan, qiziqarli urug'larni yig'ish, qushlarning turlarini aniqlash yoki yovvoyi tabiatni kuzatish.. Vazifani bajarish sizning e'tiboringizni qayta yo'naltirishga yordam beradi.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa - bo'shashish va raqsga tushish, meditatsiya va dam olishning ajoyib usuli. Sizga qaysi musiqa uslubi yoqsa, faol tinglash ongingizni tozalab, o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi.
- Sekin, uslubiy ritmli musiqa sizni meditativ holatga keltirishi mumkin va gipnoz va meditatsiya kabi stress va xavotirni kamaytiradi.
- Shu bilan bir qatorda, agar siz dam olishni xohlamasangiz ham, lekin chalg'itishni xohlasangiz, diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'lgan murakkab so'zlar bilan musiqa tinglashga harakat qiling. Yaqindan aloqada bo'lish sizning fikringizni boshqa narsalardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Leonard Koen, Patti Smit, Bill Kallahan yoki Vik Chesnuttni ko'rib chiqing.
3 -usul 4: Sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlash
Qadam 1. Yaxshi kitob o'qing
Ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun adabiyotlardan foydalanish biblioterapiya deb ataladi va bu o'z muammolaringizdan o'z fikringizni tozalash va boshqa birovning hikoyasiga e'tibor qaratishning ajablanarli samarali usuli.
O'zingizga qiziqarli bo'lgan janrdagi kitobni tanlang va qahramonlarning hayotiga qo'shilishga ruxsat bering. Mahalliy kutubxonangizga qarang yoki boshqa o'quvchilarning takliflari uchun www.goodreads.com saytiga tashrif buyuring
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Agar siz hech narsa qilmasangiz, o'zingizni chetlab o'tmoqchi bo'lgan muammolardan fikringizni saqlab qolish qiyin. Bundan tashqari, mashqlar stressni engillashtiradi, xavotirni kamaytiradi va depressiyani oldini oladi. Sizga yoqadigan jismoniy mashqlar turini toping, xoh sport zalida aerobika, xoh parkda halqa otish. Hammasini o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan quyidagi ajoyib mashq usullari haqida o'qing:
- Og'irlikni ko'taring
- O'chirish poyezdi
- Yugurish
- Suzish
- Basketbol o'ynang
- Quti
Qadam 3. Vaqtingizni ixtiyoriy qiling
O'zingizning muammolaringizdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqalarga xizmat qilishdir.
- Mahalliy uysizlar, hayvonlar, oziq -ovqat banki yoki boshqa tashkilotlarga qo'ng'iroq qiling. Har bir jamoaning ishtirok etish usullari bor.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yiliga 100 soat ko'ngillilik qilish hayotdan umumiy qoniqish hissini oshiradi, stress uchun bufer beradi va hatto jismoniy salomatlikni yaxshilaydi.
4 -qadam. Yangi retseptni sinab ko'ring
Siz o'z fikrlaringizni, qo'llaringizni va ta'mingizga ta'sir qilishingiz mumkin. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan mazali yangi retseptni toping, barcha ingredientlarni oling va pishirishni boshlang. Va agar siz ovqat pishirishni o'rganishni xohlamasangiz, uni mahallangizdagi muhtoj oilaga bering. Bu ajoyib retseptlardan bir nechtasini sinab ko'ring:
- Qovurilgan mol go'shti
- Kastryulka tayyorlang
- Pirog pishiring
- Qovurilgan tovuqni tayyorlang
- Vegan keklarini tayyorlang
5 -qadam. Biror narsa qiling
Sizni bezovta qilayotgan muammolarga e'tiboringizni qaratish o'rniga, qo'llaringiz va ongingizni band qiladigan vaqtingizni samarali o'tkazing. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan loyihani tanlang.
- Rasm chizish yoki bo'yash. Agar siz o'zingizni rassom deb hisoblamasangiz ham, Bob Rossga taqlid qilish yoki tuvalda bo'yash uchun vaqt sarflash, Jekson Pollok uslubida dam olishning ajoyib usuli bo'ladi.
- Gazeta, jurnallar va boshqa topilgan rasmlar bilan kichik kollajlar yarating. Keyin bu kollajlarni postcartalarga aylantirishingiz va do'stlaringizga yuborishingiz mumkin.
- Kundalik yoki jurnalga yozing, hikoya yozing yoki she'riy mahoratingizni sinab ko'ring. Yozish - bu sizning fikringizdan voz kechishning ajoyib usuli, agar siz yozmoqchi bo'lgan mavzudan boshqa mavzuni tanlasangiz.
6 -qadam. Uyni tozalash.
Vakuumni, tozalash vositalarini olib tashlang va yashash joyingizni tozalang.
- Yashash maydonini tozalash yangi boshlanishning ramzi bo'lishi mumkin va o'z yashash maydonini yaxshilashga kuchingizni qayta yo'naltirishga yordam beradi. Darhaqiqat, iflos makonda yashash stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Tez tozalash, hamma narsani yig'ish, axlatni tashlash va umuman to'g'rilashdan boshlang. Keyin chuqurroq tozalash rejimiga o'ting, changyutgich, chang va tozalash. Buzilgan yoki yaroqsiz bo'lgan narsalarni tashlang va ishlayotgan, lekin sizga kerak bo'lmagan narsani hadya qiling.
4 -ning 4 -usuli: Ijtimoiy bo'lish
Qadam 1. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling
Fikringizni yo'qotishning bir usuli - boshqa odamlar bilan bo'lish. Vaqtingizni yolg'iz chalg'itib, tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang.
- Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va birgalikda biror narsa qilishni rejalashtiring, yoki yaqin do'stlaringizni kino kechasi, kechki ovqat yoki boshqa o'yin o'ynashga taklif qiling.
- Siz o'z fikrlaringizdan voz kechishni xohlashingiz mumkin, lekin sizni bezovta qilayotgan yoki chalg'itadigan narsa haqida gapirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz ajralish, yaqinda tushkunlikka tushish yoki boshqa muammolardan xafa bo'lsangiz, chalg'itishni emas, balki ular bilan suhbatlashish uchun hamdard do'stlaringiz bo'lsa yaxshi bo'lardi.
2 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Siz uyda yashaysizmi yoki yo'qmi, katta oilangiz yoki kichik oilangiz bo'ladimi, oilangiz bilan yaqin bo'lasizmi yoki yo'qmi, oilangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish sizning fikringizni boshqa narsalardan chalg'itishga yordam beradi.
Oilangiz bilan biror narsa qilish rejalarini tuzing, aks holda siz uyga borib, uyda vaqt o'tkazishingiz mumkin. Agar siz faqat kechki ovqatni yeyayotgan bo'lsangiz va televizor ko'rsangiz ham, buni oilangiz bilan qilish hamma narsadan ko'ra tasalli va tasalli beradi
3 -qadam. Jamoat joyiga boring
Agar sizning oilangiz va do'stlaringiz band bo'lsa, jamoat joyiga borishni va shunchaki odamlar atrofida bo'lishni o'ylab ko'ring. Agar biror joyda o'tirishni va begonalar bilan gaplashishni xohlamasangiz ham, tomoshabinlar sizning ongingizdan uzoqlashishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Kutubxonaga, qahvaxonaga, barga, mahalliy istirohat bog'iga yoki ovoz yozish do'koniga tashrif buyuring yoki odamlarni tomosha qiling.
- To'g'ri, barlar qo'shnilar uchun ajoyib dam olish joylari va bir nechta ichimliklar ichish uchun joy bo'lishi mumkin, lekin spirtli ichimliklarga qaramlik bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, chunki ongni chalg'itish uchun ichish tavsiya etilmaydi. Muammoni ichish uchun emas, balki muloqot qilish uchun barga boring.
4-qadam. Uzoq do'stlarga eski uslubdagi xat yoki otkritka yozing
Agar siz do'stlaringizni oldingizga keltirishga qodir bo'lmasangiz, do'stlaringizga biror narsa yuboring. Bog'lanish uchun xat yozing, do'stingizni o'zingizning hayotingizni to'ldirishga yordam beradigan savollar bering.
Haqiqatan ham eski maktabga bormoqchimisiz? Miks tasmasini yarating va uni do'stingizga pochta orqali yuboring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Kofein kabi stimulyatorlardan saqlaning, bu sizni bezovta qiladi va ongingizdagi stressli hodisalardan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Garchi bular sizning muammoingizni bir zumda olib tashlasa -da, ular kelajakda yanada jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.
