Hayot noqulayliklar, kechikishlar, umidsizlik va xavotirlarga to'la bo'lishi mumkin - kalitlarni yo'qotish, tirbandlikda qolish, uchrashuvga kech qolish, odamni asabiylashtiradigan narsalar ro'yxatida yuqori o'rinni egallaydi. Odatda, biz notinch dunyoning yana bir qismi bo'lgani kabi, bu muammolar va his -tuyg'ularni ham birdaniga hal qila olamiz. Biroq, ba'zida siz o'zingizni mayda -chuyda narsalardan xavotirlanib, mayda -chuyda narsalarni terlab ketishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto mayda -chuyda (lekin surunkali) stress ham qon bosimi va xolesterinni oshirishi, xotira va o'rganishni buzishi va immunitet tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Ayniqsa, erkaklar, agar ular surunkali xavotirlar bo'lsa, erta o'lim xavfi ostida.. Shunday qilib, jismonan ham, ruhiy jihatdan ham bunday mayda -chuyda muammolar haqida ko'p tashvishlanmaslik muhim. Kichik narsalarni hal qilishga yordam beradigan strategiyalarni o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Xavotir foydali bo'lishi mumkinligini tushuning
O'z -o'zidan tashvishlanish siz duch keladigan muammoni hal qilmaydi: qorong'i bulutlar haqida hech qanday tashvish yaqinlashib kelayotgan yomg'ir bo'ronini to'xtata olmaydi. Biroq, bu stressli his -tuyg'ular samarali tarzda ishlatilsa, ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, mayda -chuyda narsalarni terlash, mayda -chuyda bilan samarali kurashishga aylanishi mumkin.
- Xavotir sizning e'tiboringizni jalb qilishi mumkin. Yaqinlashayotgan bo'ron siz quritmoqchi bo'lgan kiyimni nima qilishidan xavotirlansangiz, bo'ron to'xtamaydi, lekin agar siz kiyimni hovli bo'ylab esmasidan oldin olib kirishga majbur qilsangiz, tashvish ijobiy natija beradi.
- Xavotir harakatga olib kelishi mumkin. Inshoning tugash sanasi yaqinlashayotganini ta'kidlash inshoni o'zi yozishga majburlamaydi, lekin bu sizni ishga kirishishga va o'z vaqtida tugatishga olib kelishi mumkin.
- Xavotir sizga tayyor bo'lishga yordam beradi. O'z -o'zidan, eski mashinangiz sinishi haqida qayg'urish uning dvigatelini tuzatmaydi; ammo, agar bu sozlash uchun mexanikning tashrifiga olib kelsa, tashvish yanada samaraliroq narsaga aylanadi.
Qadam 2. Vaqtingizni boshqaring
Eng muhim narsaga diqqatni jamlash va muvozanatli hayot sari intilish stressni engishga va har kuni o'z nazoratini olishga yordam beradi.
- Har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzish mas'uliyatni to'g'ri tushunishga yordam beradi va eng muhim vazifalarga diqqatni jamlashga yordam beradi. Kundalik majburiyatlarni eng muhimidan ahamiyatsizigacha tartibga solish va katta vazifalarni kichikroq va boshqariladigan qismlarga ajratish maqsadga muvofiqdir.
- Ishning soniga emas, sifatiga e'tibor qarating. Ishga yoki kundalik ishlarga ko'p vaqt sarflash umidsizlikka olib keladi va hatto unumdorlikni pasaytiradi. Biror narsani yarim xayol bilan emas, balki yaxshilik bilan bajarishga intiling.
- Kechiktirishdan saqlaning. Mas'uliyatni kechiktirish stressni kuchaytiradi, shuning uchun muammolarni o'z vaqtida hal qilishga urinib ko'ring.
3 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Agar siz o'zingizni mayda -chuyda ishlarga haddan tashqari ko'p vaqt sarflashga majburlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni har bir muammo uchun besh daqiqa tashvishga soling. Bu sizga tinchlanishga, muammoga e'tibor qaratishga va tezda oqilona yechim topishga yordam beradi.
Masalan, loyihaning o'rtasida to'satdan muzlab qoladigan kompyuter, albatta, stressga olib keladi - agar yiringlashga ruxsat berilsa, bunday stress bir kunni buzishi mumkin. Biroq, kompyuter haqida qayg'urish uchun aniq besh daqiqa vaqt ajrating; bu besh daqiqa tugashidan oldin siz, ehtimol, texnik xodimlar sonini topib, muammoni hal qilish uchun ijobiy qadam tashlagan bo'lasiz. Besh daqiqadan so'ng, boshqa ishga o'ting
4 -qadam. Ijobiy gapiring
Bizning so'zlarimiz miyamizning mukofot tizimini ham, baxtsiz, qayg'uli va g'azabli fikrlarni ham boshqaradigan qismlari bilan o'zaro bog'liq. Zerikarli yoki stressli vaziyatda ijobiy gapirish mukofot tizimini ishga soladi va aslida ijobiy fikrlashga olib keladi.
Misol uchun, agar sizning ishingiz sizga yoqmagan hamkasbingiz sizni xurmat qilmasa yoki hurmat qilmasa, uni terlamang - aksincha, ularga yangi ko'ylagini yaxshi ko'rishingizni ayting yoki yozning go'zal kunida sharh bering. Bunday vaziyatlarda ijobiy gapirish stressni kamaytiradi va ko'proq ijobiy fikrlarni keltirib chiqaradi
5 -qadam Kechirishni o'rganing
Kichkina mayda -chuyda va bezovtaliklarni kechirish (shuningdek, kattaroq huquqbuzarliklar) ularning ta'sirini kamaytiradi, stress va g'azabni ketkazadi va har kunning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish imkonini beradi.
- Kechirim berish juda qiyin bo'lishi mumkin va siz buni o'rganishga faol majburiyat olasiz.
- Kechirimlilikning ahamiyati va uning hayotingizga potentsial ta'siri, shuningdek, xafagarchilikning sizning farovonligingizga ta'siri haqida fikr yuritish sizga istiqbolli bo'lishga yordam beradi va asabiy stressdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Qadam 6. Uni yozing va tashlab yuboring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy fikrlar qog'ozga salbiy fikrlarni yozib, keyin ularni tashlab yuborish, bu fikrlar odamga ta'sirini kamaytiradi. Agar biror narsadan bezovtalanib, asabiylashsangiz yoki stressga tushib qolsangiz, fikringizni yozib, chiqindi qog'oz savatiga tashlashga harakat qiling.
Qadam 7. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Har kuni vaqt ajratib, o'sha kuni uchun minnatdor bo'lgan barcha do'stlaringizni, voqealarni va oddiy narsalarni yozing. Ko'pincha minnatdorchilikni ishlab chiqish va amalda qo'llash kerak, va minnatdorchilik jurnali - boshlash uchun eng zo'r joy.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik bilan shug'ullanish (masalan, kundalik jurnalni yuritish) ko'plab ijobiy ta'sirlarga ega, shu jumladan optimizm va quvonchni oshiradi va sizni yanada rahmdil va kechirimli qiladi
3 -usul 2: tanangizga e'tibor qarating
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Darhaqiqat, jismoniy faollikning psixologik va emotsional foydasini his qilish uchun odamga kuniga atigi 30 daqiqa mashq kerak.
- Yugurish, piyoda yurish va suzish, shuningdek tennis kabi sport turlari bilan shug'ullanish miyangizga endorfinlarni chiqarib yuboradi, bu sizga tabiiy "balandlik" beradi. Hatto oz miqdordagi jismoniy mashqlar ham shu tarzda kayfiyatingizni yaxshilaydi.
- Bitta jismoniy faoliyatga e'tibor qaratish ongni tozalaydi va uni meditatsiya turi deb hisoblash mumkin.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Xuddi jismoniy mashqlar singari, ozgina yengillik ham uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Kuniga o'n daqiqalik uzluksiz yolg'iz vaqt sizning ongingizni tinchlantirishi va umidsizlik va tashvish bilan birga keladigan jismoniy stressni engillashtirishi mumkin.
Telefonni, planshetni, noutbukni va dam olishni to'xtatadigan va kichikroq stresslarga olib keladigan boshqa qurilmalarni olib qo'yganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Stressli odamlar tez nafas olishadi, bu esa stressni yanada kuchaytiradi. Diafragma orqali chuqur nafas olish (diafragmatik nafas olish) yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi, shuningdek kislorod almashinuvini oshiradi.
- Tinch xonada yoting va odatdagidek nafas oling. Keyin burun orqali sekin va chuqur nafas oling, ko'krak va qorinni havo bilan to'ldiring. Og'zingizdan sekin nafas oling. Stress keta boshlaguncha buni takrorlang.
- Ko'krak qafasidagi nafas qisilishi, ma'lum bir madaniyatlarda, tana qiyofasi bosimi tufayli normallashgan, chunki odamlar qorinlarini so'rib olishadi. Diafragma orqali nafas olish - stress bilan kurashishning ancha samarali usuli.
4 -qadam. Meditatsiya
Aql -idrok meditatsiyasi odamlarga stress va xavotirlik bilan kurashishda yordam beradi. Meditatsiyaning bu turi sizni zo'ravon, samarasiz fikrlarni aniqlashga va ularni nima ekanligini tan olishga o'rgatishi mumkin: shunchaki fikrlar.
3 -usul 3: Muammoga yondashish
Qadam 1. Vaziyatni tahlil qilish
Stressga uchraganingizda, miyangizning fikrlash bo'limi hissiyotlarni chiqaradigan miya tomonidan o'chiriladi. Shuning uchun har kungi muammolar va noqulayliklar haqida o'ylashga harakat qilish juda muhimdir.
Kundalik muammoga miyangizning fikrini kuchaytirish uchun imkoniyat sifatida yondashishga harakat qiling. Stress sub'ektivdir va sabr -toqat bilan siz kichik stresslar orqali fikr yuritish qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin
2 -qadam. Muammoni qayta belgilang
Noto'g'ri muloqot, kechikish yoki boshqa muammo tufayli sizning his -tuyg'ularingiz baland bo'lsa, vaziyatga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Fikringizni o'zgartirish miyaning hissiy markazini tinchlantirishi mumkin.
- Masalan, agar siz chilangar bilan uchrashish uchun ishdan bo'sh vaqtingizni olsangiz va ular ko'rinmasa, noqulayliklarga e'tibor berishning o'rniga, uni dam olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan kutilmagan ish vaqti deb o'ylashga harakat qiling.
- Agar siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz yoki loyihada muvaffaqiyatsizlikka uchragan deb hisoblasangiz, tugallanmagan narsalarni emas, balki erishgan yutuqlaringizni o'ylashga harakat qiling.
Qadam 3. Muammoni hal qiling
Garchi siz tirbandlikni to'g'irlay olmasangiz ham, boshqa kichik muammolar va stresslarni oson va samarali hal qilish mumkin. Agar siz sevimli jinsi shimingizni yirtib qo'ysangiz, kalitingizni yo'qotib qo'ysangiz yoki uchrashuvga kech qolsangiz, darhol o'zingizga savol bering: "Bu muammoni qanday hal qila olaman?"
Javobni topishga e'tiboringizni qaratib, siz miyangizning fikrlash tomonini jalb qilasiz, bu hissiy tomonni susaytiradi va shu tariqa stressni yo'qotadi
Maslahatlar
- Kichkina narsalarning stressi yurak faolligining oshishiga, qon bosimining ko'tarilishiga va tanadagi boshqa kimyoviy muvozanatning buzilishiga olib keladi. Bu faqat mavjud muammoni murakkablashtiradi.
- Kundalik stressni daftarga yozib qo'yish, sizni bezovta qilayotgan mayda -chuyda bezovtaliklarni aniq belgilashga yordam beradi.
