Terlash - bu tashvishlanishning umumiy reaktsiyasi, chunki u stressning oshishiga javoban tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi. Haddan tashqari terlash noqulay va noqulay bo'lishi mumkin, lekin xayriyatki, uni nazorat qilishning ko'plab usullari mavjud. Sizning asosiy tashvishingizni kamaytirish-tashvish bilan bog'liq terlashni kamaytirishning eng yaxshi usuli, ammo simptomni davolash uchun turli xil variantlar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizning teringizni kamaytirish
Qadam 1. To'g'ri kiyim kiying
Agar siz ko'p terlasangiz, nafas oladigan mato kiyish juda muhimdir. Bu sizning kiyimingizga issiqlik tushmasligini va ko'proq terlashingizni oldini oladi.
- Bo'shashgan kiyim ham tor kiyimdan ko'ra yaxshiroq tanlovdir, chunki u havo aylanishini yaxshilaydi.
- Bundan tashqari, terining qoralanishini oldini olish uchun kiyim ostidagi qalqonlardan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Yangi deodorantni sinab ko'ring
Bozorda juda ko'p turli xil deodorantlar mavjud, shuning uchun bir nechta markalarni sinab ko'ring, ular sizga mos keladimi? Agar oddiy deodorant siz uchun etarlicha kuchli bo'lmasa, siz shifokoringizdan retsept bo'yicha retsept variantini so'rashingiz kerak bo'ladi.
O'zini "retsept kuchi" yoki "klinik kuch" deb hisoblaydigan bir nechta retseptlar ham mavjud
3 -qadam. Sovuq turing
O'zingizni yaxshi va salqin tutish orqali terlashning oldini olishingiz mumkin, ayniqsa xavotirga tushib qolish ehtimoli bor. Iloji bo'lsa, konditsioner maydonlarni qidiring yoki o'zingizga fanat olib keling.
Misol uchun, agar siz birinchi uchrashuvga borayotgan bo'lsangiz va terlashdan xavotirda bo'lsangiz, restoranlarni oldindan tark eting va kuchli konditsionerli birini tanlang
Qadam 4. Qo'shimcha issiqlik hosil qilishdan saqlaning
Ko'p odamlar, asabiylasha boshlaganlarida, tana haroratini ko'taradigan holatlarni o'zlari bilmasdan qabul qilishadi. Agar sizda bezovtalik bilan terlash muammosi bo'lsa, tashvishlanayotganda qo'llaringizga va yuzingizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz kerak, shunda siz ko'proq issiqlik hosil qilmaslik uchun teringizga nafas olish uchun imkon qadar ko'proq joy ajratib berasiz.
Tana issiqligini oshirishi mumkin bo'lgan tashvishlanishning umumiy reaktsiyalari qattiq musht yasash, qo'llaringizni cho'ntagingizga qo'yish va yuzingizni qo'llaringiz bilan yopishdir
5 -qadam Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vaznli odamlar o'rtacha haroratdan yuqori, ya'ni asabiylashganda terlashni boshlaydilar. Sog'lom tana vaznini saqlash tana haroratini pasaytirishga yordam beradi, shunda siz osonroq terlaysiz.
6 -qadam Ratsiondan stimulyatorlarni chiqarib tashlang
Kofein kabi stimulyatorlar asab tizimiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ularni yo'q qilganingiz ma'qul. Qachonki, siz asab tizimingiz stressga kamroq reaksiyaga kirishini sezishingiz mumkin, demak siz kamroq terlaysiz.
3 -usul 2: Haddan tashqari terlash uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Boshqa tibbiy sabablarni bartaraf qiling
Anksiyete ko'pincha terlashga olib kelsa, boshqa tibbiy sabablar ham bo'lishi mumkin. Boshqa sabablar bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokor bilan ortiqcha terlash haqida gaplashish yaxshidir.
- Terlashni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tibbiy holatlarga qalqonsimon bez kasalliklari va qondagi qand miqdori pastligi kiradi.
- Ba'zi dorilar, shu jumladan morfin, isitmani tushiruvchi dorilar va qalqonsimon dorilar ham ter ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan dorilar haqida so'rang
Haddan tashqari terlashni kamaytirishga yordam beradigan turli xil dorilar bor, lekin bu hamma uchun ham to'g'ri emas. Bu dorilarning barchasi istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun xavf va foyda haqida doktoringiz bilan gaplashish muhimdir. Dori -darmon variantlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Beta -blokerlar
- Amitriptilin
- Antikolinerjik dorilar
3 -qadam. Botoksni oling
Botoks in'ektsiyalari an'anaviy ravishda ajinlar uchun ishlatilsa -da, ular ko'p terlaydigan odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. In'ektsiya terlashga olib keladigan nervlarni blokirovka qilish orqali ishlaydi.
- Botoks vaqtinchalik, shuning uchun har bir necha oyda ukol qilish kerak bo'ladi.
- Ba'zi odamlar Botoksni birinchi marta davolashdan keyin natijani ko'rmaydilar, shuning uchun terlashni kamaytirish uchun sizga bir nechta davolanish kerak bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Itonoforezga ega bo'ling
Iontoforez - bu elektr tokini ishlatib, ter bezlarini qotiradi va terlashni kamaytiradi. Bu juda samarali, garchi bir nechta davolanish kerak bo'lsa.
Ushbu protsedura invaziv bo'lmasa -da, juda og'riqli bo'lishi mumkin
5 -qadam. Operatsiyani o'ylab ko'ring
Agar terlashni kamaytirish uchun boshqa hech narsa ishlamasa, siz shifokor bilan tananing muayyan joylarida ter hosil qilish uchun mas'ul bo'lgan hujayralarni olib tashlash orqali terlashni kamaytiradigan torakal simpatektomiya deb ataladigan jarrohlik muolajasi haqida gaplashishingiz mumkin.
- Ushbu protsedura minimal invaziv, ammo umumiy behushlikni talab qiladi.
- Jarrohlik jiddiy xavf bilan birga keladi, shu jumladan qon tomirlarining shikastlanishi, qon pıhtıları va asabning shikastlanishi. Ba'zi odamlar operatsiyadan keyin tananing boshqa joylarida ko'proq terlashni boshlaydilar.
3 -usul 3: tashvishingizni kamaytirish
Qadam 1. Terlashdan xavotir olmang
Xavotir terlash bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar ayanchli davrga tushib qolishadi: ular terlashdan xavotirlanishadi, bu esa o'z navbatida bezovtalikni keltirib chiqaradi va terlaydi, bu esa ularni terlashdan ko'proq tashvishga soladi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, davrni buzish vaqti keldi! O'zingizga eslatib qo'yingki, terlash odatiy holdir va bu unchalik ahamiyatli emas, shuning uchun siz bundan tashvishlanmaysiz.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar tanadagi endorfinlarni chiqaradi, bu esa tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Doimiy mashqlarni, masalan, yugurish, o'z jadvalingizga kiritish, xotirjam bo'lishga va tashvishingizni boshqarishga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, mashqlarning ko'p turlari sizni terlashga olib keladi, shuning uchun faqat keyin dush qabul qilishga vaqtingiz borligini bilganingizda mashq qiling
3 -qadam. Yengillik texnikasini sinab ko'ring
Qachonki siz bezovtalikni boshdan kechira boshlasangiz, gevşeme texnikasini qo'llash orqali siz unga qarshi kurashishingiz mumkin. Bu usullar sizning e'tiboringizni tashvishingizdan chalg'itishga yordam beradi, xavotir bilan bog'liq simptomlar (shu jumladan terlash) tezroq yo'qolishiga yordam beradi.
- Ko'p odamlar chuqur nafas olishni tashvishlanishni kamaytirish uchun juda foydali deb bilishadi. Bu usul sizni tashvishingizni qo'zg'atadigan fikrlarga e'tiboringizni qaratmaslik uchun nafasingizni olishga qaratishga majbur qiladi.
- Tinchlikni tasavvur qilish ham yordam berishi mumkin. Siz juda xotirjam bo'ladigan vaziyatni tasavvur qiling va o'zingizni bezovta qiladigan barcha fikrlarni tinch vaziyat haqidagi fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.
4 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasiga rioya qiling
Agar siz o'z tashvishingizni o'zingiz nazorat qila olmasangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasiga ixtisoslashgan terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Bunday terapiya sizni tashvishlanish manbasini aniqlashga va unga qarshi kurashishning samarali usullarini o'rganishga yordam beradi.
