Golferning tirsagi yoki medial epikondilit - bu tirsak yaqinidagi bilakning ichki qismiga ta'sir qiladigan shikastlanish. Bu bilak mushaklarining haddan tashqari ko'p ishlatilishidan kelib chiqadi, bu asta -sekin tendonlarda kichik ko'z yoshlariga olib keladi. Bu odatda golf, bouling yoki beysbol o'ynaydiganlarda, shuningdek duradgor va chilangar kabi ishchilarda uchraydi. Yaxshiyamki, golfchining tirsagi odatda faqat uyda parvarish qilishni talab qiladi. Qo'lingizni dam oling, tirsagingizning ichki qismini muzlatib qo'ying va og'riqsiz dori-darmon bilan davolang. Agar sizning alomatlaringiz og'ir yoki 2-3 haftadan ko'proq davom etsa, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda parvarish qilish
Qadam 1. Og'riq va qattiqligingiz ketguncha qo'lingizni dam oling
Og'riq yoki noqulaylik sezganingizda, tirsagingizdan foydalanishni to'xtating. Qo'lingizni iloji boricha 2 dan 3 haftagacha yoki og'riq yo'qolguncha dam olishga harakat qiling. Golf o'ynashdan, ko'tarilishdan yoki alomatlaringizni kuchaytiradigan boshqa harakatlardan qoching.
Agar siz ish joyida yozsangiz yoki yozsangiz, kamida har 30 daqiqada dam olish uchun tanaffus qiling. Agar bu og'riq keltirmasa, dam olish paytida qo'llaringizni, tirsaklaringizni va bilaklaringizni cho'zing
2 -qadam. Tirsagingizni kuniga 3-4 marta 20-30 daqiqa muzlatib qo'ying
Muz yoki muz to'plamini toza matoga o'rang va tirsagingizning ichki qismidan ushlab turing. Muzni kuniga 4 martagacha qo'l bilan qo'llangandan keyin qo'llang.
To'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamasdan, muz yoki muz to'plamini mato bilan o'rashga ishonch hosil qiling
3-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Ibuprofen yoki aspirin kabi NSAIDlar yordamida og'riq va yallig'lanishni engillashtiring. Ko'rsatma yorlig'ini o'qing va ko'rsatmalarga muvofiq har qanday dorini qo'llang.
Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki retsept bo'yicha dori -darmon qabul qilsangiz, NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalardan muntazam foydalanish haqida doktoringiz bilan gaplashing
4-qadam. Golfchi tirsagi uchun mo'ljallangan qarshi kuch tayanchiga sarmoya kiriting
Mahalliy dorixonada golfchining tirsagi yoki medial epikondilit uchun yorliqli braket sotib oling. Og'riq paydo bo'lganda, har doim qo'ltiq taqing. Kasallik belgilari yaxshilanganidan so'ng, tirsagingizni siqib qo'yadigan mashg'ulotlar paytida qo'ltiq taqishni davom eting.
Qarama-qarshi tayanch-bu yuqori bilakni o'rab turadigan elastik tasma. Tirsagingizdagi tendonlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi
5 -qadam. Tirsagingiz va bilagingizni cho'zing, agar og'riqli bo'lmasa
Ta'sir qilingan qo'lni kaftingizni yuqoriga qaratib, oldingizda tekis ushlang. Barmoqlaringizni shikastlangan qo'llardan ushlang va qo'lingizni sekin pastga tushiring. Stretchni 15-20 soniya ushlab turing, keyin 3-5 marta takrorlang.
- Keyin, kaftingizni pastga qaratib, qo'lingizni tekis ushlang. Qo'lingizning orqa tomonida sekin torting, bilagingizning tashqi tomonida cho'zilish sezilmaguncha. 15-30 soniya ushlab turing, keyin 3-5 marta takrorlang.
- Og'riqingiz keta boshlagach, kuniga 2-3 marta har bir mashqni 3-5 marta takrorlang. Agar og'riq sezsangiz, cho'zishni to'xtating. Agar cho'zish og'riqli bo'lsa, qo'lingizni kamida 2 kun dam oling, keyin bezovtalanmasdan cho'zish mumkinmi yoki yo'qligini ko'ring.
3 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Agar alomatlaringiz og'ir yoki doimiy bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz tirsagingizni bukolmasangiz, kuchli og'riqni boshdan kechirolmasangiz yoki 2-3 haftadan ko'proq vaqt davomida og'riq va qattiqlikni his qila olmasangiz, shifokorga murojaat qiling. Doktorga sizning alomatlaringiz, ular qachon boshlangani va uyda qo'lingizga qanday g'amxo'rlik qilganingiz haqida aytib bering. Shifokor fizik tekshiruv o'tkazadi va agar kerak bo'lsa, rentgen yoki MRGni buyuradi.
- Agar uyda davolanish samarali bo'lmasa, davolanish odatda fizioterapiya yoki ba'zi hollarda ultratovushli terapiyani o'z ichiga oladi. Kamdan kam hollarda og'ir holatlarda jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.
- Og'riqni bartaraf etish uchun shifokor retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositani tavsiya qilishi mumkin. Shifokor ko'rsatmasiga binoan har qanday dorini qabul qiling.
Qadam 2. Shifokor bilan massaj terapiyasi haqida gaplashing
Massaj terapiyasi tirsagingizdagi taranglikni ketkazishga yordam beradi, bu esa og'riqni engillashtiradi. Shuningdek, u qon aylanishini yaxshilaydi, shunda tanangiz shifo topadi. Siz 1 yoki 2 barmog'ingiz bilan maydonni o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, og'riqli odamlarni davolash tajribasiga ega bo'lgan massaj terapevtiga boring.
- Suyagingizga to'g'ridan -to'g'ri massaj qilmang, bu esa ko'proq og'riq keltiradi.
- Massaj golfchining tirsagining tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Qadam 3. Doktoringizdan fizioterapiya tavsiya qilishlarini so'rang
Agar sizning alomatlaringiz uyda parvarish qilinishiga qaramay davom etsa, shifokor sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Terapevt sizning qo'lingizni cho'zadi va uyda kuchaytirish mashqlarini qanday bajarishni ko'rsatib beradi.
Zararingizning og'irligiga qarab, siz 6 oydan 12 oygacha fizik -terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Agar chandiq to'qimasini parchalash zarur bo'lsa, ultratovushli terapiyadan o'ting
Shifokor ultratovushli terapiyani taklif qilishi mumkin, agar tasvirni skanerlash chandiq to'qimasi noqulaylik tug'dirayotganini yoki sizning harakat doirangizni cheklab qo'yishini ko'rsatsa. Ushbu davolash chandiq to'qimasini parchalash va qon aylanishini yaxshilash uchun yuqori chastotali tovush to'lqinlaridan foydalanadi.
Ultratovush terapiyasi minimal invaziv bo'lib, taxminan bir soat davom etadi. Siz mahalliy og'riqsizlantiruvchi vositani olasiz, u tirsagingizni qotiradi. Keyin maxsus mashina tovush to'lqinlarini zararlangan to'qimalarga yuboradi
5 -qadam. Agar sizning alomatlaringiz 6 oydan 12 oygacha davom etsa, operatsiyani muhokama qiling
Golferning tirsagi kamdan -kam hollarda operatsiyani talab qiladi. Ammo, agar boshqa muolajalar samarasiz bo'lsa va sizning alomatlaringiz kundalik hayotingizga xalaqit bersa, bu eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Odatda jarrohlik shikastlangan tendon to'qimasini olib tashlashni va sog'lom tendonlarni suyakka tiklashni o'z ichiga oladi.
Siz operatsiya kuni uyga borishingiz kerak. Siz qo'ltiq taqishingiz va tirsagingizni 1-2 haftagacha harakatsiz ushlab turishingiz kerak bo'ladi. 2 haftadan so'ng, siz 6 oydan 12 oygacha davom etadigan jismoniy terapiyani boshlaysiz
Qadam 6. Hech narsa yordam bermasa, shifokoringizdan ortopedga yo'llanma so'rang
Ortoped sizga ko'proq davolanish imkoniyatini berishi mumkin, garchi ular hamma uchun to'g'ri kelmasa. Siz simptomlaringizni yengillashtirish uchun tirsagingizga to'g'ridan-to'g'ri steroid yoki trombotsitlarga boy plazma (PRP) in'ektsiyasini olishingiz mumkin. Bu sizning tirsagingizni tezroq tuzalishiga yordam beradi.
- Bu muolajalar nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin va hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Agar sizning og'riqingiz qo'llaringizni va barmoqlaringizni cho'zsa, bu haqda doktoringizga ayting, chunki ortopedga murojaat qilish yaxshiroqdir.
3 -usul 3: Golfer tirsagining oldini olish
Qadam 1. O'zingizning tebranish va jihozlaringizni o'zgartirish haqida o'qituvchidan maslahat oling
Agar siz golf yoki boshqa sport bilan shug'ullansangiz, o'qituvchidan sizning shaklingizni tekshirib ko'rishni so'rang va agar kerak bo'lsa, tuzatishlar kiriting. Ulardan ko'proq ergonomik klublarni tavsiya qilishlarini so'rang va agar hozirgi klublaringiz og'ir bo'lsa, engil grafit to'plamiga o'ting.
- Agar klubingizning tutqichlari tor bo'lsa va sizni mahkam ushlashga majbur qilsa, ularni lenta bilan o'rash haqida o'ylang.
- Noto'g'ri shakl - bu golfchi tirsagining eng keng tarqalgan sabablaridan biri. Og'ir tayoqlar va ingichka tutqichlar ham jarohatingizni kuchaytirishi mumkin.
Qadam 2. Tennis to'pi yoki stress to'pini siqib chiqaring
To'pni taxminan 3 soniya siqib, keyin 15-20 marta takrorlang. 2-3 to'plamni bajaring va to'plamlar orasida 20-30 soniya pauza qiling. Mashqlarni kuniga 2-3 marta bajaring, agar siqish paytida og'riq sezilmasa.
- To'pni siqish mashqlari bilagingizni mustahkamlashga va shifo berishga yordam beradi. Agar sizda tennis to'pi yoki stress to'pi bo'lmasa, o'ralgan yoki o'ralgan sochiq yaxshi o'rnini bosadi.
- Agar og'riq paydo bo'lsa, mashqlaringizni to'xtating. Qo'lingizni 20 daqiqa muzlatib qo'ying, 2-3 kun dam oling, so'ngra engil cho'zilib, og'riqsiz mashq qila olasizmi yoki yo'qligini ko'ring.
Qadam 3. Bilakni mustahkamlash mashqlarini qarshilik tasmasi bilan bajaring
Tizzangiz 90 graduslik burchak ostida egilib, bilagingiz soningizga suyanib o'tiring. Qarshilik bantining bir uchini bilagingizga, ikkinchi uchini esa oyog'ingizning ostiga mahkamlang. Kaftingizni yuqoriga qaratib turing va qo'lingizni va bilagingizni sekin iloji boricha yuqoriga eging.
- Qo'lingizni va bilagingizni 3 soniya ushlab turing, so'ng asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 dan 20 tagacha takrorlashni bajarish uchun takrorlang.
- Bosqichlarni takrorlang va kaftingizni pastga qaratib qo'l va bilagingizni ko'taring. Har mashqni kuniga ikki marta 10 dan 20 tagacha takrorlang.
4 -qadam. Tirsagingizni siqib qo'yadigan mashg'ulotlar paytida muntazam tanaffus qiling
Qo'lingizni ko'tarish yoki ushlab turishni o'z ichiga olgan yoki tirsagingizga stress qo'yadigan harakatlardan qochishga harakat qiling. Agar siz golf o'ynasangiz yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullansangiz yoki ish joyingizda yozsangiz, dam oling va kamida 30 daqiqada cho'zing.
- Agar siz matn terayotgan bo'lsangiz, bilaklaringizni klaviaturadan ko'tarib, bilaklaringizni tekis, neytral holatda ushlab turishni unutmang.
- Og'riq yoki qattiqlikning birinchi belgisida mashg'ulotni to'xtating va qo'lingizni dam oling.
Maslahatlar
- Qachonki og'riqingiz pasaya boshlasa, shunchaki haydovchingizni ushlab, havolalarni urmang. Asta -sekin, golf va boshqa sport turlarini o'z ichiga olgan odatdagi mashg'ulotlarni davom ettiring.
- Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling va shifokor yoki fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan uy parvarishlash bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
