Tennis tirsagi - og'riqli holat, bu sizning tirsagingiz tendonlari takrorlanuvchi harakatlar, masalan, tennis o'ynash yoki rasm chizish paytida paydo bo'ladi. Og'riqni vaqtincha engillashtiradigan bandaj ortiqcha ishlagan tendonlarni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. To'g'ri taqish moslamasini tanlab, uni to'g'ri taqib, siz o'zingizni yoqimsiz simptomlardan xalos qilishingiz va sevimli mashg'ulotlaringizga qaytishingiz mumkin. Haddan tashqari ishlangan tendonlarni doimiy ravishda davolash uchun, siz faqat bog'ich emas, balki dam olishni talab qilasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qavs tanlash
Qadam 1. Keng tanlov uchun mahalliy sport mollari do'koniga tashrif buyuring
Mahalliy dorixonada yoki sport mollari do'konida qo'lqop sotib oling. Sizning sport tovarlari do'konida braket va uslublarning katta tanlovi bo'lishi mumkin, shuningdek, sizga bijg'ib qo'yishga yordam beradigan va uni qanday qilib to'g'ri kiyish kerakligini ko'rsatadigan mutaxassislar bo'lishi mumkin.
Agar tennis tirsagi yangi raketka ishlatilgandan keyin boshlangan bo'lsa, raketkangizni do'konga olib keling. Bu sizning muammoingizga hissa qo'shmasligiga ishonchingiz komil bo'lishi uchun siz do'kon mutaxassisidan so'rashingiz mumkin
Qadam 2. Bilak atrofini tirsagidan 1 dyuym (2,5 sm) pastda o'lchang
Tarmoq o'lchagich yordamida bu o'lchovni olib, uning orqa qismidagi o'lchovlar jadvaliga solishtirib, to'g'ri o'lchagichni tanlang. O'lchamlari odatda uniseks kichik, o'rta va katta bo'ladi.
- Ko'p qavslar ko'pikli qatlam bilan to'g'ridan -to'g'ri qo'lga, shuningdek, ortiqcha ishlangan tendonlarni qo'llab -quvvatlaydigan to'quv tasmasiga ega. Ba'zi braketlar, shuningdek, muzlatish va shishishni ketkazish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kichik jel to'plami bilan birga keladi.
- Ko'pgina tennis tirsaklari har ikki qo'liga ham mos keladi. Yon tomonga mahkamlagichni tanlash shart emas.
3 -qadam. Kengligi 5 sm dan 1,97 gacha (8 sm) gacha bo'lgan bilaguzukni tanlang
Yupqa tayanchli tayanchni ishlatishdan saqlaning, chunki tasma yallig'langan tendonlarni etarli darajada siqish uchun juda nozik bo'lishi mumkin. Bu bilaguzukning o'lchami tayanchning umumiy hajmidan kattaroq qo'llab -quvvatlovchi omil hisoblanadi.
- Ba'zi qavslar kalta, faqat qisqichdan biroz kengroq, boshqalari esa uzunroq bo'lib, tirsakning ikki tomoniga cho'zilgan. Siz qaysi uslubni tanlaysiz - bu shaxsiy xohishingizga bog'liq.
- Har bir tayanch odatda bir xil tayanch tayog'iga ega va bir xil ishni bajaradi.
Qadam 4. Yostiqsimon ko'pik kabi, yuvilishi mumkin bo'lgan mato bilan bog'ichni tanlang
Bakteriyalarning ko'payishining oldini olish uchun, ayniqsa, mashg'ulot paytida taqsangiz, qo'ltig'ingizni har hafta yuving. Sovuq suvda bir tiyinli yumshoq sovun yordamida qo'l bilan yuving. Qo'ltiqni toza suv bilan yuvib tashlang, havoda quriting.
Qo'l yuvish sizning kir yuvish mashinangizda cho'tkaning kuchsizlanishiga yoki egilishiga yo'l qo'ymaydi
2 -qismning 2 -qismi: Qavs kiyish
Qadam 1. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qing
Qopqoq bilan tanishish uchun ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qing. Yo'riqnomada sizning bog'ichingizning turli qismlari va uni qanday taqish kerakligi tasvirlangan.
Agar shubhangiz bo'lsa, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga e'tibor bering, ular ko'pchilik qavslarga mos keladi, lekin hamma uchun emas
Qadam 2. Qavsni oching
Qopqog'ini ushlab turadigan ilgak va halqa tasmalarini echib oling va tayanchning qarama-qarshi tomonlarini ajratib oling. Qo'ltiq ochiq bo'lishi kerak, shuning uchun uni qo'lingizdan osongina siljiy olasiz.
Qadam 3. Brestni qo'lingizga siljiting
Qo'l va bilakni mahkamlang. Qo'ltiq bilagining yuqori qismi tirsagingizdan taxminan 2,5 sm pastda bo'lguncha bilagingizni yuqoriga torting.
Agar bilaguzukda bilak shpalasi bo'lsa, uni qo'lning bosh barmog'i tomonga joylashtirilishi uchun burilish tomonini aylantiring
Qadam 4. Tirsak yostig'ini tendon yostig'i tashqariga qaratib joylashtiring
Qo'ltiqni harakatlantiring, shunda sizning tendoningizni qo'llab -quvvatlaydigan yostiqli joy bilagingizning tepasida joylashgan. Bu, odatda, tendonni siqadigan bel bilagingizning pastki qismiga mahkamlanadi.
Qavsga qarab, bu tendon yostig'i havo to'plami yoki ko'pik bo'lishi mumkin
Qadam 5. Qopqoqni mahkamlang, lekin u qulay, lekin noqulay emas
O'rnatish kamaridan foydalanib, ushlagichni mahkam torting, u to'g'ri holatda. Siz qon aylanishini cheklamaydigan raketkani ushlashingiz yoki musht yasashingiz kerak. Biroq, mahkamlagich etarlicha qattiq bo'lishi kerak, shunda u sizning qo'lingizda harakat qilmaydi.
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, qulaylik uchun har qanday o'zgartirishlar kiriting
Qopqoq taqish paytida og'riq keltiradigan harakatni bajarishga harakat qiling. Agar biroz siqilgan bo'lsa, uni bo'shating. Agar bu sizga etarlicha yordam bermayotganini his qilsangiz, uni kuchaytirishga harakat qiling. Qo'ltiqni to'g'rilang, shunda siz eng yengillikni his qilasiz.
Qadam 7. Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash kerak bo'lganda, qo'ltiq taqing
Agar siz ko'proq qo'llab -quvvatlashni xohlasangiz, og'riqli mashg'ulotlarni bajarayotganda yoki kun bo'yi qo'lqop taqing. Agar siz uni noto'g'ri taqmagan bo'lsangiz, taqish taqish sizga zarar qilmaydi.
Agar siz o'zingizga qo'lqop qo'yishga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor, tennis bo'yicha mutaxassis yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing. Ularning barchasi sizning qo'lqop kiyishingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi
Maslahatlar
- Agar tennis tirsagi bo'lsa, tennis bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Qisqa tutish tendonlarning ortiqcha ishlashiga olib kelishi mumkin va sizning texnikangizni sozlash og'riqni engillashtiradi.
- Tennisni quyidagi alomatlarsiz yengillashtirish uchun, jarohatingizni kuchaytiradigan mashg'ulotlardan bir necha kun dam oling.
