Agar siz baxtsiz tizzadan olgan jarohatingizdan qutulayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlovchi tayanch sizga kerak bo'lishi mumkin. Yaxshi tizzalar sizning harakat doirangizni cheklaydi, bu og'riqni kamaytirish va shifo jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Biroq, bu imtiyozlarni olish uchun uni to'g'ri kiyishingiz muhim. Shikastlanish darajangizga mos keladigan tayanchni tanlang va to'liq tiklanmaguningizcha o'zingizni himoya qilish uchun tavsiya etilganidek taqing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Tiz tizzasini taqish
Qadam 1. To'g'ri uslubdagi bog'ichni tanlang
Sizning qo'lingizdagi tayanch turi sizning jarohatingiz qanchalik og'irligiga bog'liq bo'ladi. Agar sizda engil burilish bo'lsa, siz oddiy siqish qisqichidan qutulishingiz mumkin. Jiddiyroq ko'z yoshlari yoki yoriqlar uchun sizga plastmassa yoki metall bilan mustahkamlangan, og'irroq yuklamali menteşe kerak bo'ladi.
- Sizning shifokoringiz, odatda shifokor yoki fizioterapevt, sizga jarohatingiz uchun eng mos keladigan tayanchni etkazib beradi. Bu jarayonda qandaydir sinov va xato bor, shuning uchun agar sizning dastagingiz dastlab mos kelmasa, ularga xabar bering va ular sizga to'g'ri o'lcham yoki uslubni topishga yordam beradi.
- Sizga mos keladigan o'lchamdagi tayanchni topish ham muhim bo'ladi. O'lchamlar odatda qadoqning orqa tomonida ko'rsatiladi va tijorat modellari standart o'lchamlarda bo'lishi mumkin.
- Tarmoqlaringizni toza saqlash uchun shifokoringizdan ikkinchi bandaj olish haqida so'rang. Qavslarni o'chirganingizda, yaqinda olib tashlanganini ushlagich bilan birga kelgan ko'rsatmalarga muvofiq yuving.
Qadam 2. Qavsni oyog'ingizga torting
Yo'ldan qutulish uchun shimingizni oyog'ingizni o'rab boshlang. Oyog'ingizni mahkamlagichning yuqori qismiga (soningizni joylashtirish uchun kengayadigan joyni) va pastdan pastga tushiring. Qo'ltiqni shikastlangan tizzangizga yotguncha oyog'ingizga suring.
Agar siz qo'lqop yeng uslubidan farqli o'laroq o'rash uslubi bo'lsa, yostiqning ichki qismini tizzangizga qo'ying, so'ng belbog'larni o'rab qo'ying
Qadam 3. Qo'ltiqni tizzangizning o'rtasiga qo'ying
Qavslarning ko'pchiligi old tomonida qaysi tomonga o'tish kerakligini ko'rsatadigan kichik teshikka ega. To'g'ri taqilganida, bu teshikdan tizzangizning uchi ko'rinishi kerak. Bu sizga katta qulaylik beradi va qo'ltiq ostidagi terini ventilyatsiya qiladi.
- Teshik teringizni chimchilamasligi yoki ushlamasligi uchun mahkamlagichni tekislang.
- Qopqoqni mahkamlashdan oldin yuqoriga yoki pastga siljmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Tasmalarni mahkamlang
Siqish qisqichlari uchun, siz mahkamlagichni to'g'ri joylashtirgandan so'ng bajarasiz. Agar qo'shimcha bilaguzuklar bo'lsa, ularni bilaguzukning orqa tomoniga o'tkazing va ularni Velcro chiziqlar yordamida mahkamlang. Qavsingiz mahkam bo'lishi kerak, lekin juda qattiq emas.
- Bir yoki ikki barmog'ingizni tayanch va oyog'ingiz orasidagi bo'shliqqa sig'dira olishingiz kerak. Agar qila olmasangiz, bo'g'im biroz bo'shashishi kerak.
- Avval pastki belbog'ni mahkamlash mahkamlagichni mustahkam qiladi va sizga yanada mustahkamroq o'rnatishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: tizzani bemalol sport bilan shug'ullanish
Qadam 1. Brestni boshqa kiyim ostiga qo'ying
Tashqarida sovuq bo'lsa yoki siz maktab yoki ish kabi kiyinish qoidalari qat'iy bo'lgan joyda bo'lsangiz, bintingizni yopib qo'yish kerak bo'lishi mumkin. Jinsi shimlar yoki shimlar kabi erkin kiyimlarni tanlab oling, ular tagiga osongina o'rnatiladi. Bu, shuningdek, kontur ko'rinadigan darajada ko'rinmasligini saqlaydi.
- Har doim birinchi o'ringa, so'ngra kiyimingizga taqing. Bu oyoq -qo'lning o'ziga qanchalik yaqin bo'lsa, u yaxshi ishlaydi.
- Atletik uslubdagi kiyimlar tor bo'lishga intiladi va biroz cho'zilib ketadi, bu esa ularni shimlarga qaraganda osonroq boshqarilishi mumkin.
2 -qadam. Qisqa kiyim kiying
Ko'pchilik, to'siqni to'sish uchun hech qanday qo'shimcha materialsiz kiyish va o'chirish osonroq ekanligini tushunadi. Qisqa kiyimlar shikastlangan oyog'ingizga zudlik bilan kirishni ta'minlaydi, bu esa havo oqimini rag'batlantiradi, shunda siz haddan tashqari qizib ketmaysiz.
Shortslar oyog'ining tepasida o'tirgan uzunroq qavslarni (masalan, menteşeli funktsional qavslar) joylashtirish uchun juda mos keladi
Qadam 3. Qavsni vaqti -vaqti bilan olib tashlang
Bu sizning tizzangiz atrofidagi bosimni engillashtiradi va teringizga nafas olish imkoniyatini beradi. Yarador oyog'ingizni ortiqcha yuklamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ehtimol, o'tirgan yoki yotgan holatda qolish yaxshiroqdir.
- Suvga tushmaslik uchun cho'milish yoki cho'milishdan oldin bintni olib tashlash kerak.
- Qo'llab -quvvatlanmasligingiz kerakmi va qancha vaqt haqida doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Qavsni vaqti -vaqti bilan olib tashlash izlar va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, shuning uchun bu muhim qadam. Tishlarni olib tashlash bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
3 -dan 3 -qism: O'zingizni keyingi shikastlanishlardan himoya qilish
Qadam 1. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Kuchsiz shikastlanishlar haqida gap ketganda, har doim shifokoringizga quloq soling va unga ishoning. Ular sizga bilishingiz kerak bo'lgan barcha muhim tafsilotlarni aytib bera oladilar, masalan, qo'ltiq kiyishning eng yaxshi usuli, sizga qancha vaqt kerak bo'ladi va qanday harakatlardan qochish kerak.
- Ehtimol, siz kunning bir qismida yoki ma'lum bir mashg'ulot paytida tizzangizni taqishingiz kerak bo'ladi. Agar jiddiy shikastlanishlar bo'lsa, siz har doim bandaj taqishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz bintingizga toqat qila olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular buni ma'lum vaqtlarda olib tashlashingiz mumkin, deb maslahat berishlari mumkin, lekin uxlab yotganingizda yoki televizor tomosha qilish kabi harakatsiz harakatlar bilan shug'ullaning.
- Shifokoringizga jarohatingiz yoki reabilitatsiya jarayoni haqida savollar berishdan tortinmang.
Qadam 2. Og'irligingizni yomon tizzangizdan saqlang
Qo'shish joyiga keraksiz yuklamaslik uchun yurganingizda engil yuring. Tik turganingizda, og'ir oyog'ingizga egilmaslikka harakat qilmang. Sizning tizzangiz to'liq vaznni ushlab turadigan darajada kuchli bo'lmaguncha, u beqaror va bosim o'zgarishiga qarshi himoyasiz bo'ladi.
- Agar jarohati og'ir bo'lsa, dastlabki kunlar yoki haftalarda yurish uchun tayoqchalar ham kerak bo'lishi mumkin.
- Limping normal va hatto foydalidir, chunki u bir oyog'ingizga sarflanadigan vaqtni cheklaydi.
3 -qadam. Harakat doirangizni cheklang
Tizza tizzalari shikastlangan oyog'ingizni haddan tashqari egmasligingiz uchun mo'ljallangan. Shunday bo'lsa -da, tizzangizni taqish paytida tizzangizni qanchalik harakatlantirayotganingizga ehtiyot bo'ling. Qo'shimchani juda ko'p burish yoki aylantirish shikastlanishni yomonlashtirishi mumkin.
- Ko'pincha, siz davolanishga harakat qilayotganda tizzangizni tekis, bo'shashgan va baland ko'tarishni xohlaysiz.
- Qo'shimchani og'riqli holatga keltiradigan har qanday harakatdan saqlaning.
- Qayta tiklash jarayonida haydashingiz xavfsizmi, deb doktoringizdan so'rang.
4 -qadam. Har qanday jismoniy faollik paytida qo'ltiq taqing
Agar sizning shifokoringiz aytgan bo'lsa, tizzangiz shifo topgach, siz sport bilan shug'ullanishni yoki sport bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz mumkin. Hali faolligingizda bintni to'g'ri taqish muhim bo'ladi. Qattiq harakatlarni minimal darajada kamaytiring va agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, og'irlikni ko'tarish kabi yuk ko'taruvchi mashqlardan qoching.
- O'zingizni juda qattiq bosmang. Agar biron bir noodatiy og'riq yoki noqulaylik sezsangiz, qilayotgan ishingizni darhol to'xtating.
- Tizzani tez -tez futbol, futbol, xokkey yoki gimnastika kabi zaif yoki beqaror holatga keltiradigan sportdagi shikastlanishlarning oldini olish uchun tayanch ham foydali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Qopqoqni olishdan oldin sug'urta provayderingiz bilan gaplashing va ular qancha xarajat qoplashini bilib oling. Ko'pincha, ular hamma narsani o'z ichiga oladi. Agar sizda sug'urta cheklangan bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, xarajatlarni o'zingiz qoplashingiz mumkin.
- Agar siz shifokorning buyrug'isiz tizza o'rashini kiyishga qaror qilsangiz, jarohatingizning og'irligiga mos keladigan uslubni tanlang.
- NSAID og'riq qoldiruvchi vositalarini, kerak bo'lganda, shish va sezgirlikni kamaytiring.
- Iloji bo'lsa, harakat doirangizni tiklash uchun shikastlangan oyog'ingizni engil cho'zishni boshlang.
- Tiz tizzasini tishli sumkangizga soling yoki shkafga joylashtiring, shunda siz hech narsasiz qolasiz.
Ogohlantirishlar
- Shifokorning ko'rsatmalari shunchaki maslahat emas, balki siz ko'rsatmalarni bajarmasligingiz, sog'ayishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Dush yoki qum kabi silliq, o'zgaruvchan yoki beqaror yuzalarda turganda yoki yurayotganda ehtiyot bo'ling.
