Tizning burilishi-bu tizzadagi ligamentlarning shikastlanishi, bu tizzadagi qattiq, elastik tasmalar bo'lib, ular suyaklarni bir-biriga bog'lab turadi va bo'g'imlarni ushlab turadi. Burilish, tizzangizdagi ko'plab ligamentlarga ta'sir qilishi mumkin, bu to'qimalarning tolalarini yirtib yuboradi, bu odatda og'riq, shish va ko'karishlarga olib keladi. Agar sizda tiz cho'kish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, iloji boricha tezroq tuzalish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: P. R. I. C. E. Usul
Qadam 1. Tizingizni himoya qiling
Siz tizzangizga shikast etkazishingiz bilan uni boshqa zararlardan himoya qilishingiz kerak. Qachonki burishish sodir bo'lsa, tizzangizni qimirlatib turmang yoki uni jarohatlaganingizda ishtirok eting. Bu sizning mushaklaringizning yomonlashishiga olib keladi. Iloji bo'lsa, darhol o'tiring va tizzangizdan bosim o'tkazing.
- Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, kimdir shifokorga borishiga yordam bering. Sizning burishingiz qanchalik yomonligini baholamaguningizcha, tizzangiz ustida ko'p yurishning hojati yo'q.
- Iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Bu bo'g'imlarni davolashning eng mashhur usuli bo'lgani uchun, shifokor, ehtimol, sizga P. R. I. C. E.ning qolgan qismiga rioya qilishni aytadi. tashrifingizdan keyingi usul. Ammo, agar bu jiddiy burilish bo'lsa, uning ko'rsatmalariga to'liq amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Tizingizni dam oling
Dastlabki 48 soat ichida tizzangiz uchun eng muhim narsa - bu dam olish. Bu ligamentga o'zini davolash va tuzatish uchun vaqt beradi. Shifokor sizga jarohatdan keyingi kunlarda iloji boricha undan voz kechishingizni aytadi. Buni amalga oshirish uchun u sizga tayoqchalarni berishi mumkin.
- Siz tizzangizni dam olganingiz kabi dam olmoqchisiz-agar siz faqat ko'kragingiz kunini o'tkazgan bo'lsangiz va ko'kragingiz og'rigan bo'lsa, o'zingizni tanangizni tuzatishga vaqt ajratgan bo'lardingiz.
- Tananing tiklanishiga 3 kun vaqt ajratish kerak.
- Shuni yodda tutingki, keksaygan sari sog'ayish qobiliyatingiz kamayadi. Agar tanangiz uch kundan keyin ham og'rib qolsa, odatdagi mashg'ulotlarga qaytmang.
- Agar shikastlanishdan keyingi dastlabki kunlarda tizzangizni qimirlatmasligingiz mumkin bo'lsa, sizning shifokoringiz shlyapa yoki tayanchni tavsiya qilishi mumkin.
3 -qadam. Tizzangizni muzlatib qo'ying
Birinchi kunlarda siz yallig'lanishni va og'riqni engillashtirish uchun tizzangizni muzlatishingiz kerak. Muz kublarini yoki maydalangan muzni muhrlangan plastik to'rva ichiga soling yoki muzlatgichdan muzlatilgan sabzavotlar sumkasini oling. Xaltani sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Muz to'plamini tizzangizga bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'ying. Siz kuniga to'rtdan sakkiz marta takrorlashingiz mumkin.
- Oyog'ingizni bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq muzlatmang. Agar shunday qilsangiz, sovuq shikastlanishingiz yoki muzlab qolishingiz mumkin.
- Muz o'rniga sovuq kompresdan ham foydalanishingiz mumkin.
- Siz tizzangizni muz bilan davolashni 48 soat davomida yoki shish kamayguncha davom ettirishingiz kerak.
Qadam 4. Tizzangizni siqib qo'ying
Shishishni kamaytirish uchun jarohatdan keyingi kunlarda tizzangizni siqish kerak. Siz tizzangizni elastik bandaj yoki tasma bilan o'rashingiz kerak. Bandajni tizzangizni ushlab turishi va harakatlanmasligi uchun mahkam o'rab oling. Biroq, uni aylantirib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.
- Siz uxlayotganingizda bandajni echib oling. Bu sizning tizzangizdagi qonning erkin aylanishini ta'minlaydi va siz uxlayotganingizda tizzangiz unchalik qimirlamaydi.
- Siz kompressni 48 soatdan keyin olib tashlashingiz mumkin. Agar tizzangiz hali ham shishib qolsa, shifokor sizni siqishni davom ettirishingizni maslahat berishi mumkin.
Qadam 5. Og'riqli tizzangizni ko'taring
Jarohatdan keyingi kunlarda oyog'ingizni iloji boricha ko'tarishingiz kerak. Qon aylanishini va tizzangizga shishishini kamaytirish uchun tizzangizni yurak sathidan baland tutishga harakat qiling. Orqa tarafga o'tiring yoki yoting. Yuragingizdan ko'tarish uchun tizzangiz ostiga ikki yoki uchta yostiq qo'ying.
Tizni ko'tarish uchun kerak bo'lgan miqdor sizning muhitingizga bog'liq bo'ladi. Agar siz o'tirsangiz, yotqizgandan ko'ra ko'proq yostiq kerak bo'lishi mumkin
3 dan 2 qism: Qo'shimcha davolash usullarini qo'llash
Qadam 1. 72 soatdan keyin issiqlikni qo'llang
P. R. I. C. E. bilan oyog'ingizga g'amxo'rlik qilganingizdan so'ng. 48-72 soatlik usul bilan siz tizzangizdagi og'riq va shishishni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta qo'shimcha muolajalarni kiritishni boshlashingiz mumkin. Qattiqlik va og'riqni engillashtirish uchun tizzangizga isitish yostig'i yoki issiq kompres qo'llang. Issiqlikni 20 daqiqa davomida qo'llang, kuniga to'rt marta yoki kerak bo'lganda. Bu tizzangizdagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi, siz uni isitishdan uch kun oldin dam oldingiz.
- Shuningdek, sauna, jakuzi, issiq hammom yoki vannada tizzangizga issiqlik surtishingiz mumkin.
- 72 soat o'tmasdan isitmang. Agar siz tezda isitib yuborsangiz, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazasiz. Tizingizda qon oqimining ko'payishi, u hali davolanayotganda, qon ketishiga yoki shishishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Og'iz og'rig'iga qarshi dorilarni qabul qiling
Siz davolanayotganda, og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni boshqarishga yordam beradi. Og'riq uchun siz ibuprofen yoki asetaminofenni qabul qilishingiz mumkin, agar sizda dori -darmonsiz davolanishga yaroqsiz narsa bo'lsa.
- Advil va Motrin kabi ibuprofen va Tylenol kabi asetaminofen markalarini sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, siz naproksen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Siz uni Aleve kabi markalarda peshtaxtadan sotib olishingiz mumkin.
- Agar tizzangizdagi og'riq va shishish bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizdan retsept bo'yicha yallig'lanishga qarshi dorilarni so'rang.
3-qadam. Mahalliy yallig'lanishga qarshi kremlarni sinab ko'ring
Agar siz og'izdan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni xohlamasangiz, og'riqni engillashtiradigan mahalliy kremlar mavjud. Siz dorixonada ibuprofen bilan krem sotib olishingiz mumkin. Bu usul eng kam og'riqli bo'lganida qo'llaniladi, chunki ibuprofenning topikal versiyasi sizning dori -darmonlaringizga shunchalik kirmaydi, shuning uchun u kuchli og'riqlar bilan ishlamasligi mumkin.
Boshqa retseptlar mavjud, faqat retsept bo'yicha. Agar siz bu variantni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang
4 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Qayta tiklanayotganda, spirtli ichimliklar ichmaslik kerak. Bu, ayniqsa, jarohat olganingizdan keyingi dastlabki kunlarda to'g'ri keladi. Spirtli ichimliklar tanani davolash qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, u yallig'lanish va shishishni rag'batlantirishi mumkin.
Qayta spirtli ichimlik ichishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan so'rang. Sizning tizzangiz etarlicha sog'ayib ketganiga ishonch hosil qilmoqchisiz, bu sizning sog'ayishingizga to'sqinlik qilmaydi
3dan 3 qism: tizzangizni tiklash
1 -qadam. Mashqlarni bajaring
Tizni yana qimirlata boshlash uchun etarlicha sog'ayib ketganingizdan so'ng, shifokor sizga tizzangizda harakatchanlikni tiklashga yordam beradigan mashqlarni berishi mumkin. Mashqlar qattiqlikni oldini olishga, kuchni oshirishga, harakat oralig'ini yaxshilashga va tizzangiz bo'g'imlarining egiluvchanligini oshirishga yordam beradi. Sizga muvozanat va kuchga qaratilgan mashqlar berilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ularni yaxshilash uchun ularni kuniga bir necha marta bajarish kerak.
Jismoniy mashqlar turi va ularni bajarish vaqti sizning jarohatingiz darajasiga bog'liq. Agar tizzangiz qattiq burilib ketgan bo'lsa, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Doktordan mashqlarni qancha vaqt bajarish kerakligini so'rang
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, fizioterapiya qiling
Agar sizning jarohatingiz haqiqatan ham yomon bo'lgan bo'lsa, sizga jarohatdan keyin bir muncha vaqt fizioterapevt bilan ishlash yoki uyda fizioterapiya qilish kerak bo'lishi mumkin. Bu ko'p hollarda tez -tez uchramaydi, lekin ba'zi holatlar borki, bu tizza ligamentlarini to'liq davolash va tizzani avvalgi holatiga qaytarish uchun zarurdir.
Siz bajaradigan mashqlar sizning jarohatingizga bog'liq bo'ladi, lekin ular qotib qolishga yordam beradi, cho'zilgan shishishni kamaytiradi va tizzangizni og'riqsiz to'liq harakatlanishga qaytaradi
3 -qadam. Sekin -asta faollikni oshiring
Shikastlanishidan bir necha hafta o'tgach, shifokor sizni kundalik ishingizga o'ralgan, tayoqchasiz yoki tayanchsiz qaytishni taklif qilishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, u sizga jarohatingizdan keyin kuchingizni, egiluvchanligingizni va harakatlanishingizni sinab ko'rishingizni tavsiya qiladi.
Agar siz og'riqni boshdan kechirmasangiz, sport va boshqa jismoniy mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan holda, odatdagi faollik darajasiga qaytishingiz mumkin
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, operatsiya qiling
Kamdan kam hollarda, shifokor sizni operatsiya qilish kerak deb qaror qilishi mumkin. Jarrohlikning asosiy sabablaridan biri - oldingi xoch bog'lamini (ACL) tuzatishdir, bu sizning tizzangiz ichidagi ligamentni oldinga va orqaga siljitishga yordam beradi. Bu ajralmas ligament bo'lgani uchun, agar siz bu mushakni yorib, yirtib yoki shikastlasangiz, uni eng yaxshi tarzda tuzatish kerak. Sportchilarga avvalgi harakat va kuch oralig'iga qaytishni ta'minlash uchun ACLda jarrohlik amaliyoti kerak bo'ladi.
- Agar siz tizzangizda bir nechta ligamentni shikastlasangiz, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Sizning ligamentlaringiz o'z -o'zidan tiklanishi juda qiyin bo'lishi mumkin.
- Jarrohlik odatda oxirgi chora hisoblanadi. Aksariyat hollarda, boshqa barcha usullar, birinchi navbatda, jarrohlik varianti sifatida ko'rib chiqilishidan oldin qo'llaniladi.
