McConnell texnikasi - bu tizzangizga lentani yopishning oson usuli bo'lib, tizzadagi shikastlanishlarni engillashtiradi yoki oldini oladi. Tizingiz bilan yotib, butunlay bo'shashib, bir oz egilib, terining tirnashini oldini olish uchun gipoallergen qoplamani qo'llang. Tizza tizzasini oyog'ingizning ichki qismiga sekin torting va uni ushlab turish uchun qattiq sport lentasidan foydalaning. Barmoqlaringiz yordamida lentani ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, lentani teridan asta olib tashlang. Lentani yozishdan oldin, sizning holatingiz uchun to'g'ri echim bo'lishini ta'minlash uchun siz fizioterapevt yoki boshqa tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ichki qoplamani qo'llash
Qadam 1. Tizingizni tozalang va quriting
Tizingizni nam ro'molcha va kerak bo'lganda yumshoq sovun bilan artib oling. Yog ', ter va sovun qoldiqlarini yuving, so'ng tizzangizni yaxshilab quriting.
Tizingizning toza va quruqligiga ishonch hosil qilish tirnash xususiyati oldini oladi. Bundan tashqari, joyni lentadan 12 soat oldin tarashingiz mumkin, agar u qayta -qayta yozib olinsa. Bu lenta chiqarilganda og'riqni kamaytirishga yordam beradi
Qadam 2. Tizingizni bo'shashtirib, biroz egilgan holda yolg'on gapiring
Orqa tarafingizda yoki suyanchig'ingizda yotib, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Sizning tizzalaringiz butunlay bo'shashib, biroz egilgan bo'lishi kerak. Tizingizni egilib, bo'shashishiga yordam berish uchun uning ostiga o'ralgan sochiq qo'ying.
3 -qadam. Tizza tizzasini kam tirnash xususiyati beruvchi lenta bilan yoping
Haqiqiy Makkonnell texnikasini bajarish uchun siz qattiq sport lentasidan foydalanasiz. Biroq, sport tasmasi asabni bezovta qilishi va bezovta qilishi mumkin, shuning uchun avval tizzangizni past tirnash xususiyati beruvchi, hipoalerjenik tasma bilan yopishingiz kerak.
O'tkazuvchi, nafas oladigan oq paxta lentasi - yaxshi o'rash variantidir
Qadam 4. Tizza tizzangizning chegaralarini ichki kiyimga belgilang
Marker yoki qalamdan foydalanib, tizzangizning to'rt qirrasini muloyimlik bilan kuzatib boring. Bu sizning ish joyini ichki qoplamali qatlamda aniqlaydi.
Agar siz tizzaning chegarasini ko'rsangiz, sport tasmasini to'g'ri qo'llash osonroq bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Qattiq sport lentasini qo'llash
Qadam 1. Yopishqoq qattiq sport tasmasini kesib oling
McConnell texnikasi uchun cho'zilmaydigan yopishqoq sport lentasidan foydalaning. Ikki -uch dyuymli (beshdan sakkiz sm gacha) tasma yoki tizzangizni tashqi tomondan ichki qirralarga yopish uchun etarli lentani kesib oling.
Kengligi 38 mm (1,5 dyuym) bo'lgan sport lentasi tizzaga bantlash uchun eng yaxshi o'lchamdir
2 -qadam. Tizza tizzangizni ichkariga sekin surish uchun lentani ishlating
Lentaning bir uchini tizzangizning tashqi chetiga qo'llang, shunda lenta tizzasi bilan vertikal ravishda markazlashtirilgan. Lentani teringizga tizzangizning pastki ichki burchagiga qarab pastga yopishtiring va bosh barmog'ingiz bilan tizzaning qopqog'ini oyoqning ichki tomoniga sekin suring.
Qadam 3. Oyoqning ichki qismidagi terini tizzagacha torting
Tizza tizzasini siljitganda va tasmasini qo'llaganingizda, barmoqlaringiz bilan oyog'ingizning ichki qismidagi terini tizzagacha ehtiyotkorlik bilan torting. Sizning maqsadingiz - tizzaning qopqog'ini oyog'ingizning ichki tomoniga surish, u erdagi terini ajin qilib, tizzaning qopqog'iga to'g'ri kelishi va ularni bir -biriga mahkam bog'lab qo'yish.
Qadam 4. Tutqichni mustahkamlash uchun ikkinchi tasmani qo'llang
Ikkinchi lentaning bir chetini tizzangizning tashqi chetiga qo'ying va yana tizzangiz bilan vertikal ravishda o'rtada joylashganligiga ishonch hosil qiling. Tasmani teringizga tekis, gorizontal harakat bilan mahkamlang. Lenta tizzangiz tashqarisidan ichkarigacha to'g'ri chiziq qilib turishi kerak.
Istalgan darajada mustahkamlik va qo'llab -quvvatlanishni sezmaguningizcha, yana bir -uch qatlamli lentani qo'llang
Qadam 5. Teri ajinlarini ko'rganingizga ishonch hosil qiling
Tizning ichki qismida teri ajinlari paydo bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Bu ajinlar vertikal yoki yuqoriga va pastga siljishi kerak va siz ularni taglik ostidan ko'rishingiz kerak.
Agar siz tizzaning qopqog'ini ichkariga tortib, oyoqning ichki qismidagi teriga mahkamlasangiz, terining ajinlari paydo bo'ladi
3dan 3 qism: Tasmani olib tashlash
Qadam 1. Tasmani 48 soatgacha ushlab turing
Fizik terapevt yoki boshqa tibbiyot ko'rsatmasi bo'yicha jismoniy mashqlar paytida lentani taqing. Umuman olganda, siz lentani qo'llashdan keyin 48 soat ichida olib tashlashingiz kerak.
Kuch, harakat diapazoni va muvozanat yaxshilanar ekan, umumiy mashg'ulotlar paytida tizzani qisqa vaqt davomida tasma qilib turing. Uni sport kabi yuqori xavf ostida bo'lgan harakatlar uchun yozib oling
Qadam 2. Tasmani olib tashlaganingizda teriga bosim o'tkazing
Yaraning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun lentani asta -sekin echib olayotganingizda tizzangizdan ushlab turing. Barmoqlaringizni tasmaning ilova chizig'iga yoki teringizga mos keladigan joyga iloji boricha yaqinroq joylashtiring. Barmoqlaringiz bilan chiziqni kuzatib turing, chunki uni lentani teridan chiqarib oling.
Juda tez tortish terining tirnashiga olib kelishi yoki tizzaning qopqog'ini to'satdan joyidan chiqarib yuborishi mumkin
Qadam 3. Agar sizda nojo'ya alomatlar paydo bo'lsa, tasmani zudlik bilan olib tashlang
Og'riqni kuchaytirsa, lentani darhol olib tashlang. Agar lentani qo'llaganingizdan keyin rang o'zgarishi, ignalar va ignalar yoki shish paydo bo'lsa, lentani oling. O'zingizning fizioterapevtingizga yoki boshqa tibbiyot mutaxassisiga lentalashdan kelib chiqadigan bu yoki boshqa noxush alomatlar haqida aytib bering.
