Tirsak og'rig'i artrit, haddan tashqari yuklanish, zo'riqish va jismoniy shikastlanishlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Agar siz tennis, golf yoki otish harakatlarini o'z ichiga oladigan narsalarni o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, bir payt tirsagingiz og'rishi mumkin. Yaxshiyamki, siz tirsagingizdagi og'riqni engillashtiradigan va tirsagingizni tepaga qaytaradigan uy sharoitida qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab uy davolanish usullari va cho'zilishlari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan harakatlarni to'xtating
Agar tennis yoki golf o'ynash, yoga qilish yoki raqsga tushish kabi ba'zi ishlarni qilganda tirsagingiz og'riydigan bo'lsa, bir muncha vaqt mashg'ulotlardan voz keching. Agar sizning ishingiz og'riqni keltirib chiqaradigan biror tarzda harakat qilishingizni talab qilsa, ish beruvchingiz bilan davolanmaguningizcha, ish turini o'zgartirish haqida gapiring.
- Kasbiy terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring, bu sizning ishingizni bo'g'imning sog'ayishiga imkon beradigan tarzda qanday bajarish kerakligini ko'rsatib beradi. Sizning umumiy amaliyot shifokori sizni kasbiy terapevtga yuborishi mumkin.
- Tirsagingiz bo'g'imlarini o'z ichiga olgan har qanday jismoniy mashg'ulotlardan saqlaning va o'rnini bosuvchi sifatida yurish yoki suzish kabi boshqa mashqlarni bajaring.
2-qadam. Semptomlarni yo'qotish uchun og'riq qoldiruvchi dorini qo'llang
Ibuprofen yoki asetaminofen kabi dorilar og'riqni engillashtiradi. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling-odatda kattalar har 4-6 soatda 1 yoki 2 tabletka ichishlari kerak. Ularni og'riq boshlanishidan oldin yoki boshlanganda oling.
Tylenol va Advil ikkita keng tarqalgan brenddir. Tylenol artrit bilan bog'liq og'riqni davolashda eng samarali hisoblanadi
Qadam 3. Og'riq va shishishni engillashtirish uchun sovuq terapiyadan kuniga kamida 3 marta foydalaning
Muz paketini, sovuq kompressni yoki muzlatilgan no'xat sumkasini sochiq bilan o'rab, tirsagingizga bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa qo'ying.
- Muz, ayniqsa, yangi jarohatlar bilan yuzaga keladigan har qanday shishishni engishga yordam beradi.
- Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang, aks holda muz kuyishiga olib kelishi mumkin. Uni har doim sochiq bilan yoping yoki kiyimingizga qo'ying.
- Terining isishi uchun seanslar oralig'ida 20 daqiqa kuting.
Qadam 4. Shishishni kamaytirish uchun qo'lingizni baland ko'taring
Tirsagingizni yuqoriga ko'tarish, yallig'lanish joyida suyuqlik to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Suyuqlikni tananing boshqa qismlariga aylanishi uchun uni yurak darajangizdan yuqori tuting.
- O'tirish yoki yotish paytida tirsagingizni ko'tarish uchun 1 yoki 2 yostiqdan foydalaning.
- Tirsagingizni qo'llab -quvvatlash uchun tirsagingizni taqing va davolanayotganda uning harakatini cheklang. Siz sport tovarlari do'konlarining ko'pchiligidan tirsak tasmasini sotib olishingiz mumkin.
5 -qadam. Shish va og'riqni kamaytirish uchun tirsakni siqish dastasini taqing
Siqish kiyimlari bu hududga qon oqimini oshiradi va mushak to'qimalarining oksijenlanishini yaxshilaydi. Bu nafaqat shishishni kamaytirishga yordam beradi, balki og'riqni boshqaradi va tiklanish vaqtini tezlashtiradi.
- Siz ACE bandini ishlatishingiz mumkin, masalan, bilagingizga yaqinroq boshlang, so'ngra elkangizga o'ralgan holda o'rang.
- Agar xohlasangiz, siqish qisqichini ham sotib olishingiz mumkin. Ular odatda Internetda va ko'pchilik dorixonalarda mavjud.
- Qachon xohlasangiz, siqish yengini taqing-ko'pchilik odamlar og'riqlari tugaganidan keyin ham qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun mashq paytida uni kiyishni foydali deb bilishadi.
3 -usul 2: Qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni cho'zish
Qadam 1. O'tkir yoki qattiq og'riq sezsangiz, cho'zishdan saqlaning
Tirsagingizni dam oling va bo'g'imlarni cho'zishdan oldin biroz shifo bering. Agar siz muzlashdan keyin o'tib ketadigan zerikarli og'riqni boshdan kechirsangiz, dam oling va bir haftagacha muzlatishni davom ettiring. Agar bir haftadan keyin ham og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Agar siz tirsagingizni qimirlatmasdan ham kuchli og'riqlarni boshdan kechirsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling
Qadam 2. Qattiq ligamentlar va tendonlarni bo'shatish uchun bilak burmalarini bajaring
Tirsagingizni 90 graduslik burchak ostida kaftingizni yuqoriga qarating. Keyin bilagingizni sekin aylantiring, shunda kaftingiz pastga qaraydi. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, shunda uni yana yuqoriga burasiz. Kuniga bir yoki ikki marta 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Mashqni biroz qiyinlashtirish uchun bir qop loviya yoki suv idishini ushlab turing
Qadam 3. Tennisning tirsagi uchun bilaklarni ko'tarish
Tirsagingizni to'g'ri burchak ostida egib, kaftingizni pastga qo'ying. Suv idishini ushlang va bilagingizni asta -sekin yuqoringizga eging. Kuniga bir yoki ikki marta 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Tennisning tirsagidan shifo topish va ushlab turish uchun 8-12 hafta davomida ushbu mashqni bajaring
Qadam 4. Tennisning tirsagi uchun kaftlarni ko'tarib ko'ring
Barmoqlaringizni sirtdan ko'tarib, bir qo'lingizni (kaftlaringizni pastga) stolga qo'ying. Keyin ikkinchi qo'lingizni tizzalaringizga 90 graduslik burchak ostida qo'ying. Pastki qo'lni yuqoriga ko'tarishga harakat qilayotganda, yuqori qo'l bilan pastga suring. Bo'shashishdan va qo'llarni almashtirishdan oldin cho'zishni 5-10 soniya ushlab turing.
- Qo'lingiz tanangizga deyarli parallel bo'lishi uchun stol ustida turing.
- Siz bilaklaringizdagi mushaklarning qisqarishini his qilishingiz kerak. Bu mushaklar tirsak harakatini qo'llab -quvvatlaydi.
5 -qadam. Bilak muskullarini cho'zish uchun bilak burmalarini bajaring
Bilagingizni erga egib, kaftingizni pastga qaratib, o'ng qo'lingizni oldingizda to'g'ri ushlang. Chap qo'lingizni o'ngga qo'ying va o'ng qo'lingizni o'zingizga torting. Bilagingizni yuqoriga aylantirishdan va barmoqlaringiz bilan 15-20 soniya orqaga tortishdan oldin bu cho'zishni 15-20 soniya ushlab turing.
- Siz bilagingizning yuqori va pastki qismidagi cho'zishni his qilishingiz kerak.
- Agar tennis yoki golf tirsagi bo'lsa, bu ajoyib mashq.
3 -usul 3: Shoshilinch tibbiy yordamni qidirish
Qadam 1. Tirsagingiz va/yoki qo'lingiz xiralashgan bo'lsa, eng yaqin tez yordam bo'limiga boring
Tirsak, qo'l, bilak yoki qo'lda uyqusizlik uni sindirib tashlaganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Boshqa alomatlar kuchli og'riq, shish, ko'karish, karıncalanma va qattiqlikdir. Agar siz barmoqlaringizni qimirlatmasangiz yoki qimirlata olmasangiz yoki og'riqli bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Tirsagingiz suyaklari parchalanib ketgan yoki katta darajada notekis joylashgan bo'lsa, jarrohlik talab qilinishi mumkin. Suyaklarni bir oycha ushlab turish uchun vaqtincha pinlar, vintlar yoki simlar kerak bo'ladi, shunda ular to'g'ri davolanadi
Qadam 2. Og'riq boshlanishida pop ovozini eshitgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz tirsagingiz og'riy boshlagan paytda pop yoki snapni eshitgan bo'lsangiz, siz uni sindirib tashlagan bo'lishingiz mumkin. Dislokatsiyaning boshqa belgilariga kuchli og'riq, shishish va uni qimirlata olmaslik kiradi. Dislokatsiya haddan tashqari yuklanish, yiqilish yoki avtohalokat natijasida sodir bo'lishi mumkin. Agar siz shunday deb gumon qilsangiz, darhol tez yordam bo'limiga boring, shunda ular bo'g'inni tiklashi mumkin.
- Agar siz tirsagingiz joyidan chiqib ketgan deb gumon qilsangiz, uni o'zingizga qaytarishga urinmang!
- Agar siz tirsagingiz joyidan chiqib ketgan bo'lsangiz, 3 haftagacha sling yoki shlyapa kiyishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Suyaklar ko'rinsa tez yordam chaqiring
Tirsagining sinishi va dislokatsiyasi yiqilish, biror narsaga urilish yoki tirsagingizga katta og'irlik tushishi natijasida yuzaga kelishi mumkin. Agar teringiz singan bo'lsa va siz yara ichida oq tuzilishni ko'rsangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Tibbiy guruh sinishlarni tekshirish uchun rentgen va/yoki kompyuter tomografiyasini oladi.
- Agar teri singan bo'lsa, tibbiy guruh jarohatni tozalash uchun darhol operatsiya qilishi kerak bo'ladi.
- Tirsagining singan joyidan tuzalishi uchun odatda 6 hafta kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Sovuq kompresslarni qo'llay olmasangiz, sovutish hissi yaratish uchun mentolli krem va balzalardan foydalaning.
- Tirsagingizni dam olish, muzlash va bog'lash ishlamasa yoki og'riqingiz kuchayib ketsa, birinchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga tashrif buyuring.
Ogohlantirishlar
- Tirsagingiz og'riyotgan bo'lsa, qo'lingizni ishlatmasdan yoki bir necha kun uyda parvarish qilish usullaridan foydalangandan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar siz suyakni sindirib tashlaganingizga shubha qilsangiz yoki tirsagingiz deformatsiyalangan ko'rinsa, tez yordam bo'limiga boring.
