Agar oyoqlaringiz charchagan va uzoq kun turgandan keyin og'riyotgan bo'lsa, ehtimol siz yengillikni topishni xohlaysiz! Issiq suvga cho'mish, oyoq massaji va og'riq qoldiruvchi dorilar kabi oddiy uy davolanishlari og'riqni engillashtiradi, shuningdek, bezovtalikni yo'qotish uchun cho'zish mashqlarini bajarib ko'rishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, og'riqni oldini olish uchun bir joyda uzoq vaqt turishdan saqlaning. Bundan tashqari, mustahkam va qulay poyabzalni tanlang, ular yaxshi mos keladi va qo'llab -quvvatlaydi.
Qadamlar
4 -usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Dori -darmonsiz og'riqni yo'qotish uchun oyoqlaringizni iliq suvga botiring
Kichkina vannani iliq suv bilan to'ldiring yoki buning uchun oyoqli kurortdan foydalaning. Agar xohlasangiz, hammom tuzlarini, masalan, Epsom tuzini yoki boshqa turdagi oyoqlarni namlashni qo'shing, so'ngra oyoqlaringizni suvda 20-30 daqiqa ushlab turing.
- Iliq suv og'riqni engillashtiradi.
- Agar sizda qandli diabet bo'lsa, oyoqlaringizni namlashdan saqlaning. Qandli diabetga chalinganda, sizda oyoq kasalliklari va infektsiyalar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.
Qadam 2. Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa yoki oyog'ingiz yallig'langan bo'lsa, muzni sinab ko'ring
Agar oyog'ingiz yallig'langan yoki shikastlangan bo'lsa, muz yordam berishi mumkin. Agar terining yallig'lanishi bo'lsa, u issiq bo'ladi. Muzni latta yoki boshqa ingichka mato bilan o'rab, oyoqlaringizga 15-20 daqiqa qo'ying. Agar kerak bo'lsa, siz protsedurani kuniga 2-3 marta takrorlashingiz mumkin.
Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang, chunki bu muzlashga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Og'riqli mushaklarni yo'qotish uchun o'zingizga oyoq massajini bering
O'tiring va 1 oyog'ingizni boshqa tizzangizga ko'taring. Qo'lingizga loson qo'g'irchog'ini quying, so'ng to'pni, tovonini va oyoq barmoqlarini massaj qilib oyog'ingizni pastga surting. Bosh barmog'ingiz bilan oyoq mushaklaringizni chuqurroq bosib, dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
- Mushaklarni cho'zish uchun barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan sekin -asta oldinga va orqaga siljiting.
- Boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar kimdir xohlasa, hatto undan oyoqlaringizni massaj qilishni so'rashingiz mumkin!
Qadam 4. Yallig'lanishga va og'riqni engillashtiradigan NSAIDlarni qabul qiling
NSAIDlarga aspirin, ibuprofen va natriy naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar kiradi. Ular og'riqni engillashtirishi mumkin, ayniqsa oyoqlaringiz kun bo'yi turgandan keyin biroz shishgan bo'lsa.
- Qaysi NSAIDlar sizga mos kelishi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar birjadan tashqari versiyalar etarli bo'lmasa, retsept variantlarini muhokama qiling.
- Har doim tavsiya etilgan dozalar uchun shishani o'qing.
5 -qadam. Og'riq uchun NSAID qabul qila olmasangiz, og'izdan analjeziklarni sinab ko'ring
Analjeziklar faqat og'riq qoldiruvchi vositalardir. Ular yallig'lanishga yordam bermaydi, lekin ular, ayniqsa, tibbiy sabablarga ko'ra NSAIDlarni qabul qila olmasangiz, yengillikni ta'minlay oladi.
- Tavsiya etilgan dozalar uchun shishani tekshiring.
- Asetaminofen-og'riq qoldiruvchi vositalardan biri. Uni alkogol bilan aralashtirmang. Shuni ham yodda tutingki, bu dori-darmonlar ko'p dori-darmonlar aralashmasida, masalan, sovuq qoldiruvchi dorilar. Asetaminofenni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun har doim shishalarni tekshirib ko'ring.
- 24 soat ichida 4000 milligramm asetaminofendan oshmang va uni ketma -ket 3 kundan ortiq ishlatmang.
6 -qadam. Og'riqni tezda bartaraf etish uchun topikal analjezik bilan ishqalang
Bu dorilar har xil ta'sir ko'rsatadi. Ba'zilarida og'riq qoldiruvchi vositalar mavjud, masalan aspirin tarkibidagi tarkibiy qism. Ba'zilar oyog'ingizni boshqa tuyg'u bilan chalg'itadi, masalan, oyog'ingizni mentol yoki evkalipt bilan sovitadi. Boshqalar og'riqni engillashtiradigan engil yonish hissi yaratadilar.
Siz ularni mahalliy dorixonada topishingiz mumkin
4 -usul 2: Mushaklaringizni cho'zish
Qadam 1. Oyog'ingizni va Axilles tendonini cho'zish uchun sochiqdan foydalaning
Erga yoki karavotga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Sochiqni yoki katta tasmasini 1 fut atrofiga qo'ying, oyog'ingizning to'pini nishonlang. Oyog'ingizdagi mushaklarni cho'zish uchun sochiqni o'zingizga torting.
Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, keyin boshqa tomondan takrorlang. Ushbu mashqning 3 to'plamini bajarishga harakat qiling
Qadam 2. To'piq og'rig'iga yordam berish uchun oyoqlaringizni dumaloq narsaga aylantiring
Kresloga o'tiring va oyog'ingiz ostiga dumaloq narsalarni qo'ying, masalan, oyoq roliki, suv shishasi yoki hatto banka sho'rva. Kamaringizni ob'ektga bir necha soniya bosib turing, engil bosib, so'ng oldinga va orqaga, kamaringizni ob'ekt ustida aylantiring. Taxminan bir daqiqa oldinga va orqaga aylanishda davom eting.
Ishingiz tugagach, boshqa oyoqqa o'ting
3-qadam. Oyoq barmoqlarini sochiq bilan ko'taring
Kresloda o'tirganingizda, oyog'ingiz ostiga kir yuvish vositasini qo'ying. Sochiqni oyoq barmoqlari bilan olishga harakat qiling. Buni qilayotganda tovoningni yerda qoldiring. Cho'tkani erdan olish uchun oyoq barmoqlarini ko'tarib turibsiz - 1 dyuymdan 2,5 dyuymgacha (5,1 sm)
- Cho'tkani ko'targaningizdan so'ng, uni qo'yib yuboring va har oyog'ingiz bilan kamida 10 marta nishonga oling.
- Bu mashq ham moslashuvchanlikni oshiradi.
4 -qadam. Buzoq va oyoq mushaklaringizni devor surish bilan ishlang
Turing va devorga qarang. Oyog'ingizni elkangiz kengligida devordan 30 sm masofada joylashtiring. Qo'llaringizni devorga qo'ying va bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, xuddi shunday tekislang. Buzoq mushaklari boshqa oyog'ida cho'zilganini sezmaguningizcha, tizzangizni old oyog'ingizga bir oz eging.
- Old oyoqni yana tekislang va mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.
- Old oyog'ingiz bilan ozgina oldinga qadam qo'yishingiz mumkin, bu esa orqa oyog'ingizni biroz egib qo'yadi.
4 -ning 3 -usuli: Profilaktik choralarni ko'rish
Qadam 1. Og'irligingizni ikkala oyog'ingizda ham muvozanatlang
Agar siz u yoki bu tomonga suyansangiz, oyoqlaringizda qon aylanishi yomonlashishi mumkin, bu esa ko'proq og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradi. Siz xo'jayiningizdan erdagi narsalarni, masalan, arqon yoki mayda gilamchalarni ko'chirishingiz to'g'rimi, deb so'rang, shunda siz tekis yerda turibsiz. Shuningdek, kun bo'yi muvozanatni tekshirib, vazningizni ikkala oyog'ingizga joylashtirganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Agar shishgan bo'lsangiz, siqish shlangini yoki paypog'ini ko'ring
Ushbu turdagi paypoqlar va shlanglar to'piqlarga qo'shimcha yordam beradi. Ular oyoqlaringizga mahkam o'rnashgan va ular og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Siz ularni dorixonalarda, Internetda yoki tibbiy do'konlarda topishingiz mumkin
3 -qadam. 2 juft paypoq bilan ishqalanishni kamaytiring
Agar sizda pufakchalar bilan muammo bo'lsa, paypoqni ikki barobarga ko'paytirish - bu yechim bo'lishi mumkin. Bu sizga qo'shimcha tamponlama beradi, bu esa pufakchalar paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Siz ikkinchi paypoqning kattaligini tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda ular birinchi paypoqqa yaxshiroq joylashadi.
Agar siz paypoqni ikki baravar ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, ular qanchalik mos kelishini bilish uchun har doim ikkita paypoqli poyabzal kiyib ko'ring
4 -qadam. Agar siz oyoqlaringizni bosish uchun bir joyda tursangiz, yostiqli mat ustida turing
Bu matlar charchoqqa qarshi matlar deb ham ataladi va ular polning katta maydonlarini qamrab oladi. Ular sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizni yostiq bilan ta'minlaydi, bu sizga kun bo'yi yengillik beradi.
Agar ish joyingizda yostiqli mat bo'lmasa, xo'jayiningizdan uni olishingizni so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz bilan bir daqiqa gaplashsam bo'ladimi? Siz charchoqqa qarshi paspaslarni peshtaxta ortiga qo'yishni o'ylarmidingiz? Ularning narxi unchalik katta emas va ular sizning xodimlaringizni tez charchashiga to'sqinlik qiladi. Ular tampon bilan ta'minlaydilar. Demak, biz siz uchun ko'proq ishlashimiz mumkin!"
4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal tanlash
Qadam 1. To'g'ri o'lchamni tanlash uchun poyabzal o'lchovini oling
Agar siz ilgari o'lchangan bo'lsangiz ham, yana o'lchovni o'tkazganingiz ma'qul. Sizning oyoqlaringiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin va agar siz har doimgidek bir xil o'lchamdagi poyabzal sotib olsangiz, unda siz oyoqlaringizga ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.
- Oyoq o'lchash va to'g'ri moslikni topishga ixtisoslashgan poyabzal do'koniga boring. Oyoq kiyimlarini har yili o'lchashga harakat qiling.
- Ba'zi chiropraktorlar va osteopatlarda sizning yordamingizga yordam beradigan maxsus poyabzal tanlovi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Oyoq kiyimlarini yaxshi sotib olishdan oldin ularni kiyishga harakat qiling
Har doim poyabzal kiying va ularni sotib olishdan oldin do'konda aylanib yuring. Oyoq barmoqlari siqilmasligiga ishonch hosil qiling va sizning barmoqlaringiz bilan poyafzalning uchi orasida 0,25 dan 0,5 dyuymgacha (0,64 dan 1,27 sm gacha) bo'sh joy bor.
- Ishdan keyin poyabzal sotib oling. Oyoqlaringiz kun bo'yi shishib ketadi, shuning uchun siz kunning oxirigacha qulay bo'lgan poyabzalni xohlaysiz.
- Bir juft sotib olgandan so'ng, ular ustida ishlashdan oldin, bir oz yurish yaxshidir. Shunday qilib, ular og'riqli bo'ladimi yoki ma'lum bir joyda ishqalanishini ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar sizda baland kamarni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal toping
Agar oyoqlaringiz to'g'ri qo'llab -quvvatlanmasa, baland kamarlar sizga og'riq keltirishi mumkin. Poyafzal do'koniga tashrif buyurganingizda, yuqori kamarli poyafzallarni topishga yordam beradigan xizmatchi sifatida, va siz ularni kiyganingizda og'riqlar kamroq bo'lishi kerak.
- Poyafzal sizning kamaringizni qo'llab -quvvatlaydimi yoki yo'qligini tekshirish uchun, iloji bo'lsa, taglikni poyabzaldan oling va oyog'ingizga mahkam ushlang. Agar u oyog'ingizning konturiga to'g'ri kelsa, bu sizga juda mos keladi. Aks holda, sizga boshqa juftlik kerak bo'ladi.
- Agar siz yangi poyabzal sotib olmoqchi bo'lmasangiz, baland kamarli odamlar uchun tikilgan poyafzal qo'shimchalarini qidiring.
Qadam 4. Poyafzalni oyoqlaringizga moslashtirish uchun yangi tagliklar sotib oling
Agar siz poyafzalingiz siz xohlagan darajada qulay emas deb hisoblasangiz, tagliklar bu masalani hal qilishga yordam beradi. Ular, masalan, poshnalarni ko'tarishi yoki kerak bo'lganda ko'proq to'ldirishni ta'minlashi mumkin. Ba'zi do'konlar hatto sizning oyoqlaringizni o'qiy oladigan mashinalarni taklif qilishadi, shunda siz oyoqlaringiz uchun eng yaxshi taglikni sotib olasiz.
- Agar oyog'ingizni o'qiy oladigan mashinaga kirishingiz bo'lmasa, poyabzalingizning pastki qismiga qarang. Agar sizda oddiy yurish bo'lsa, ularni tovoningiz o'rtasiga va oyog'ingizning to'pi o'rtasiga kiyish kerak. Agar ular tashqi chetiga yoki ichki qismiga ko'proq taqilgan bo'lsa, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan tagliklarni toping.
- Siz tagliklarni Internetda, dorixonalarda yoki ba'zi poyabzal do'konlarida topishingiz mumkin.
5-qadam. Agar siz maxsus poyabzaldan foyda ko'rasiz deb o'ylasangiz, pediatr bilan maslahatlashing
Ichki tagliklar yordam berishi mumkin bo'lsa -da, agar sizda hali ko'p og'riq bo'lsa, sizga aynan siz uchun tikilgan poyabzal kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ular bosim nuqtalarini yaratmasdan, sizni har tomonlama qo'llab -quvvatlaydilar.
