Har bir inson oyog'i 26 ta suyakdan, 100 dan ortiq mushaklardan, ko'plab ligament va tendonlardan iborat. Agar oyog'ingiz og'rigan bo'lsa, bu sizning oyog'ingizning ichki va/yoki tashqi omillar bilan qanday aloqasi borligini ko'rsatadi. Oyoqlar og'irligi va sizning harakatchanligingiz uchun javobgar bo'lgani uchun, oyoq og'rig'ini darhol davolash muhim. Oyoqlaringiz og'rishi bilan siz yurish -turish usulini bilmasdan o'zgartirishingiz mumkin va bu, ehtimol, bunion, plantar fasiit va bolg'acha olib kelishi mumkin. Oyoqlarning jiddiy muammolari shifokor tomonidan davolanishi kerak bo'lsa -da, oyoq og'rig'iga yordam beradigan va jiddiy muammoga aylanmasligi uchun odatlarining o'zgarishiga yordam beradigan cho'zish va davolash usullari mavjud.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Oyoq og'rig'i belgilari va sabablarini aniqlash
Qadam 1. Semptomlarni bilib oling
Oyoqlarda og'riq belgilari juda aniq. Agar siz quyidagilardan birini payqasangiz, oyoqlaringizni parvarish qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi:
- Oyoq barmoqlarida, tovonda yoki to'pda og'riq
- Oyoqlarning istalgan joyida chayqalishlar yoki chiqishlar
- Yurish qiyinligi yoki yurish paytida o'zingizni noqulay his qilish
- Oyoqlarning istalgan joyiga teginish sezuvchanligi
2 -qadam. To'piqdagi og'riq sabablarini bilib oling
To'piqqa og'riq keltiradigan ko'p narsalar bor. Bu erda eng ko'p uchraydigan sabablar:
-
Plantar fasiit - odamlarning tovoni og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi. Bu oyoq barmoqlarini tovon suyagi bilan bog'laydigan qattiq to'qima bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi plantar fasyadan kelib chiqadi. To'piq yoki kamarlarda noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Plantar fasiitni davolash dam olishni, og'riq qoldiruvchi vositalarni yoki tovon va oyoq barmoqlarini cho'zishni o'z ichiga oladi
-
To'piq chig'anoqlari - bu tovon suyagining pastki qismida bezovtalikka olib kelishi mumkin bo'lgan qo'shimcha suyak o'sishi. Ular odatda noto'g'ri holat, noto'g'ri poyabzal yoki yugurish kabi faoliyatdan kelib chiqadi.
To'piqlarni davolashda, qo'llab -quvvatlovchi kamar, dam olish yoki og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yaxshiroq poyabzal tanlash kiradi
3 -qadam. Boshqa oyoq og'rig'ining sabablarini bilib oling
Oyog'ingiz tovonidan boshqa joylarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ko'p sabablar bor. Mana ulardan ba'zilari:
-
Metatarsalgiya - bu oyoq to'pig'ining yallig'lanishi natijasida paydo bo'ladigan og'riq. Odatda bu mashaqqatli mashg'ulotlar yoki yaxshi mos bo'lmagan poyabzal tufayli yuzaga keladi.
Davolash oyoqni muzlatish yoki dam olish, to'g'ri poyabzal tanlash yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi
-
Bunionlar - oyoqning chetida, odatda bosh barmog'i tagida joylashgan suyakli chiqishlar. Ko'pincha ular to'g'ri mos bo'lmagan poyabzal tufayli paydo bo'ladi.
Davolash qulayroq poyabzal kiyishni yoki jarrohlik amaliyotini o'z ichiga oladi
Qadam 4. Oyog'ingizning og'rigan joyini aniqlang
Har qanday oyoqni cho'zishdan oldin, bu sizning oyoq barmoqlaringiz, to'piqlaringiz, kamaringiz, to'plaringiz yoki boshqa og'riyotgan joyingiz ekanligini aniqlashga harakat qiling. Siz harakatlanayotganda yoki og'irlik qilayotganingizda yomonroq bo'ladimi? Siz yurishingizni o'zgartirishga majburmisiz?
Qadam 5. Agar o'rdak yoki kaptar barmoqli bo'lsangiz, qaror qiling
Ko'p odamlar oyoqlarini bir oz egib yurishadi. Bu o'rdak barmog'i deb nomlanadi. Boshqalar oyoqlarini biroz burab yurishadi. Bu kabutar barmog'i deb ataladi. Bu qulay holat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, mushaklar, suyaklar va tendonlar to'g'ri ishlatilmayapti. Oyoqlarning, tizzalarning, sonlarning va belning og'rig'i uchun oyoqlarning yomon hizalanishi sabab bo'lishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Oyoq og'rig'ini engillashtirish usullari
Qadam 1. Oyoqlaringizni tekislang
Oyoqlaringizni oldinga qaratib turing va gilamning chetiga, devorga yoki yoga to'shagiga o'xshash tekis yuzadan foydalanib, bir oyog'ingizni, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni tekis qilib oldinga qarating. Bu dastlab g'alati tuyulishi mumkin. Qachon eslasangiz, oyog'ingizning holatini to'g'rilashga harakat qiling.
2 -qadam. Yaxshi tekislash bilan yalangoyoq yuring
Yalangoyoq yurish uchun uyda vaqt ajrating. Bu oyoqlarning elastikligini oshirishi va mushaklarni cho'zishi mumkin.
Qadam 3. To'g'ri oyoqqa cho'zish
Oyoqlaringizni devorga tekkizib, oyoqlaringizni tekis qilib o'tiring. Dumba ostiga yostiq qo'ying. Orqangizni tekis qilib oldinga egiling. 10 soniya ushlab turing. 10 soniya dam oling va 3 marta takrorlang. Ushbu cho'zish, ayniqsa, baland poshnali poyabzal kiyadigan odamlar uchun juda muhimdir.
4 -qadam. V mashqini bajaring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, dumba bilan devordan bir necha dyuym narida. Oyoqlaringizni "V" harfiga qo'ying va ularni tekislang. Ichki sonlar va kamarlarda cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'tarib yotish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam. Oyoq barmoqlarini cho'zish
To'g'ri turing va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va og'irlikni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Barmoqlaringizning uchlari erga tegishi uchun chap oyoq barmoqlaringizni ostiga buking. Oyoq tepasida cho'zilganini sezmaguningizcha, biroz oldinga egiling. 10 soniya ushlab turing. Stretchni har tomondan 2-3 marta takrorlang.
Oyoq barmoqlarini cho'zishning yana bir oddiy usuli - bu barmoqlaringizni iloji boricha bir -biridan ajratish. Chiqarishdan oldin bu pozani 10 soniya ushlab turing
6 -qadam. Oyoq barmoqlari bilan mayda narsalarni oling
Barmoqlaringizni cho'zishga va yengillikka yordam beradigan bir nechta oson harakatlar mavjud. Barmoqlaringizni qalam atrofida aylantirishga harakat qiling, shunda ular ushlab turadilar. Qalamni qo'yishdan oldin bu pozani bir necha soniya ushlab turing. Siz buni 2-3 marta takrorlashingiz mumkin.
Shuningdek, siz marmar yoki marker kabi kichik narsalarni olishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 7. Barmoqlaringizni/oyoqlaringizni cho'zish uchun qo'llaringizni ishlating
O'tiring va o'ng oyog'ingizni chap soningizning tepasiga qo'ying. Chap qo'lingizning barmoqlarini o'ng oyog'ingizdagi barmoqlar orasiga qo'ying. Bu barmoqlaringizni kengaytirishga va ularni cho'zishga yordam beradi. Ushbu mashqni 1 dan 5 minutgacha bajaring va keyin uni qarama -qarshi tomondan takrorlang.
Qadam 8. Topikal jeldan foydalaning
Og'riqli oyoqlarni yallig'lanishga qarshi vositani o'z ichiga olgan mahalliy jel bilan ishqalang. Oyoqlarning ishqalanishi mushaklarning kuchlanishini ham engillashtirishi mumkin.
Qadam 9. RICE usulini amalga oshirish
Oyoq og'rig'ini dam olish, immobilizatsiya, sovuq va balandlik (RICE) usuli bilan davolang, agar oyog'ingiz o'tkir bo'lsa. Og'riq boshlaganda oyoqlaringizni dam oling. Oyoqlaringizning eng og'riqli joylariga muz to'plami yoki sochiq bilan o'ralgan muz sumkasini joylashtiring va ularni bint yoki sochiq bilan o'rab oling. Yallig'lanishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni yuragingizdan baland qilib ko'taring.
Harakat, balandlik, tortishish va issiqlik (METH) usulini ham sinab ko'rishingiz mumkin. RICE shish va og'riqni kamaytirishga yordam bersa, METH qon oqimini oshirib, shifo berishga yordam beradi
4 -qismning 3 -qismi: profilaktika choralarini ko'rish
Qadam 1. Sizning poyabzal tanlovingizni baholang
Oyoqlaringiz og'riyotgan bo'lishi uchun baland poshnali poyabzal va kam tayanchli poyabzal bo'lishi mumkin. Oyog'ingizni yostiq qilib, og'riqni engillashtiradigan bir necha juft poyabzalga sarmoya kiriting.
- Oyoq kiyimlaringiz oyoqlaringizga yaxshi mos kelishiga ishonch hosil qiling. Ular juda tor yoki juda qisqa bo'lmasligi kerak.
- Qo'shimcha tayanchni qo'llab -quvvatlash yoki bo'g'im og'rig'ini kamaytirishga yordam berish uchun siz poyabzal uchun qo'shimchalar olishingiz mumkin. Siz ularni poyabzal do'konlarida yoki do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Salbiy poshnali poyabzal tanlang
Bu poyabzal tovonni oyoq to'pidan bir oz pastroq qilib qo'yadi va oyoq to'pidan bosim o'tkazadi. Shuningdek, ular buzoq mushaklarini cho'zishi mumkin. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi, ayniqsa, oyoqning old qismida yoki to'pida kuchli og'riqlar bo'lgan odamlar uchun.
Qadam 3. Uydan chiqishdan oldin har doim oyoqlaringizni cho'zing
Ko'p odamlar cho'zilganda oyoqlaridagi mushaklarga murojaat qilmaydi. Kundalik og'riqni engillashtiradigan tartibni ishlab chiqing.
4dan 4 qism: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini bilish
Qadam 1. Og'riq davom etsa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz og'riqni boshdan kechirish va uy sharoitida davolashning barcha usullarini sinab ko'rganingizdan keyin davom etsa, og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa narsa oyoqlaringizda bo'lishi mumkin va siz ularning fikrini bilish uchun shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Agar natija sizda surunkali og'riqlar bo'lsa va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish kerak bo'lsa ham, avval boshqa imkoniyatlarni istisno qilish kerak.
Qadam 2. Og'ir shoxlarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlang
Agar bunionlar og'irlashsa (ular doimiy og'riqni keltirib chiqaradi, harakatlanishni cheklaydi yoki oyoq deformatsiyasini keltirib chiqaradi), siz ularni olib tashlash uchun tibbiy yordamga murojaat qilishga qaror qilasiz. Shifokor bukakni kesib tashlaydi yoki chiqadigan suyaklarga bir nechta teshik ochadi va ularni vaqt o'tishi bilan suyak harakatini to'g'rilash uchun mahkamlash mumkin bo'lgan to'r bilan bog'lab qo'yadi.
Qadam 3. Oyoqlarning kuchli artriti uchun jarrohlik qiling
Agar artrit tufayli oyog'ingizda qattiq og'riqlar bo'lsa, siz termoyadroviy jarrohlikka nomzod bo'lishingiz mumkin. Jarrohlikning bu turi bo'g'imdan xaftaga chiqarishni, so'ngra vintlardek va plastinkalarni ishlatib, ikkita suyakni bir -biriga bog'lab qo'yadi, shunda ular boshqa qimirlamaydi. Bu artrit tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi va harakatchanlikni oshiradi.
Qadam 4. Agar siz jarohat olgan sportchi bo'lsangiz, shifokorga tashrif buyuring
Agar siz sog'lom sportchi bo'lsangiz va sport bilan shug'ullanayotganda o'zingizni shikastlagan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Siz tendonni tortib oldingiz yoki suyakni sindirib tashlagan bo'lishingiz mumkin va uni tuzatish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, siz oyog'ingizning tagida golf to'pini aylantirib og'riqni engillashtirasiz.
- Oyoq terisidagi yaralarni birinchi tibbiy yordam to'plami bilan darhol davolang. Agar pufakchalar buzilsa yoki to'g'ri davolanmasa, infektsiyalanishi mumkin.
