Qo'llarning og'rig'i tez -tez uchraydi va odatda jismoniy mashqlar, sport yoki takrorlanuvchi harakatlar natijasida yuzaga keladi. Semptomlar og'riq, shish yoki kramplarni o'z ichiga olishi mumkin. Kichik muammolar odatda o'z -o'zidan hal qilinadi. Og'riq kuchli bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lsa -da, siz og'riqni engillashtiradigan va qo'lingizni tuzalishiga imkon beradigan ko'p narsalarni uyda qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Sababini aniqlash
Qadam 1. Agar sizda oddiy burilish bo'lsa, qarang
To'qimalar cho'zilgan, burilgan yoki yirtilgan paytda burmalar paydo bo'ladi. Alomatlar og'riq, shishish, ko'karishlar, harakatchanlikning cheklanishi va shikastlanish paytida "popping" ovozidir. Burilish vaqtinchalik va to'qimalar doimiy shikastlanmaydi. Burkulishlar odatda bir necha kun ichida yaxshilanadi.
2 -qadam. Sizda tennis tirsagi yoki golfchi tirsagi borligini aniqlang
Tendonit deb ham ataladigan bu holatlar qo'lning tirsak sohasidagi og'riqlarga olib keladi. Sabablari, odatda, tirsak bo'g'imi atrofidagi mushaklar va tendonlarning haddan tashqari yuklanishini o'z ichiga oladi. Og'riq bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'zilishi mumkin, lekin shikastlangan qo'lni parvarish qilish uning tezroq shifo topishiga yordam beradi.
3 -qadam. Bursit alomatlarini tekshiring
Bursit - bu bursa yallig'lanishi, bu ularni himoya qilish uchun bo'g'imlarning ustki qismiga o'ralgan mayda bo'lak suyuqlikdir. Odatda bursa ichidagi suyuqlik miqdori juda kichik, lekin shikastlanganda u shishib ketishi va bursitni keltirib chiqaradigan juda og'riqli bo'lishi mumkin. Odatda qo'lning takroriy harakatlaridan rivojlanadi va og'riq ko'pincha bir necha hafta ichida yaxshilanadi. Shishish uzoq davom etishi mumkin, lekin asta -sekin yaxshilanadi.
- Bursit bilan og'rigan joy shishib yoki qizaradi va uni bosganingizda shikastlanishi mumkin.
- Bursit va terini shikastlagan shikastlanishlar infektsiyalanishi va antibiotiklarni talab qilishi mumkin.
Qadam 4. Asab og'rig'iga sabab sifatida qarang
Orqa miya nervlari siqilishi mumkin, ayniqsa yoshi o'tishi bilan. Semptomlar orasida bo'ynidan qo'llarga tarqaladigan og'riq yoki igna va igna hissi bor. Og'riq kundan-kunga o'zgarib turishi mumkin, lekin odatda retsept bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va jismoniy mashqlar yordamida yaxshilanadi.
Qo'lning tuzog'iga yopishib qolishi ham mumkin. Agar bu bilakda sodir bo'lsa, u karpal tunnel sindromi, tirsakda esa kubital tunnel sindromi deb ataladi. Semptomlar odatda zararlangan qo'l yoki qo'lda og'riq va karıncalanmayı o'z ichiga oladi
Qadam 5. Bilingki, takroriy takrorlanadigan shikastlanish (RSI) ehtimoli bor
Ish yoki ishlab chiqarish, qo'lda ishlov berish, og'ir mashinalar va kompyuter ishlarini bajarish kabi qo'llarni yoki qo'llarni ishlatganda, RSI paydo bo'lishi mumkin. Karpal tunnel sindromi - bu asabni shikastlanishining bir turi bo'lib, u yozish kabi takrorlanuvchi harakatlardan kelib chiqadi. Ish beruvchilar sizning ahvolingizni yomonlashtirmaslikka yordam berish uchun sharoitlarni yaxshilashi va ish joyini o'zgartirishi mumkin, masalan, sozlanadigan stul taklif qilish yoki ish platformasini siljitish.
Qadam 6. Anginaning alomatlarini tekshiring
Yurakka olib boruvchi arteriyalar qotib, torayib qolganda angina paydo bo'ladi. Semptomlar orasida chap qo'l, bo'yin, jag 'yoki orqa tomonga bir necha daqiqaga cho'ziladigan zerikarli, qattiq yoki og'ir og'riqli og'riqlar kiradi. Og'riq odatda stress yoki stress paytida paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq ko'krak yoki chap qo'l og'rig'i bo'lsa, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
Ayollarda, odatda, faqat qo'l og'rig'i kabi kamroq "klassik" angina belgilari kuzatiladi
4 -usul 2: Qo'lingizni dam olish
Qadam 1. Og'riqli hududni dam oling
Qo'l og'rig'ini yomonlashtirishi uchun mashq qilmang, ko'tarmang, yozmang yoki hech narsa qilmang. Shifolash va jarohatlarning oldini olish uchun to'qimalaringiz bo'shashishi kerak. Og'riqni kuchaytiradigan barcha harakatlarni to'xtating va shikastlangan qo'lni iloji boricha kamroq ishlatishga e'tibor qarating.
Qadam 2. Sarg'ish yoki siquvchi elastik bandajlardan foydalaning
Shishishni kamaytirish va qo'lingizni himoya qilish uchun siz joyni elastik bandaj bilan o'rashingiz mumkin (masalan, Ace bandaji). Qo'lingizni mahkam o'rashdan ehtiyot bo'ling, o'ralgan joyni shishib ketmasligi uchun. Har doim juda qattiq bo'lgan bintlarni bo'shating.
- Xiralashish, karıncalanma, og'riqning kuchayishi, sovuqlik yoki bint atrofida shishish - bu sizning o'rashingiz juda qattiq ekanligini ko'rsatadi.
- Agar siz 48-72 soatdan ko'proq vaqt davomida doka ishlatishingiz kerak bo'lsa, provayderingiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang
Qo'l, qo'l va barmoqlar shikastlangandan keyin ko'p shishishi mumkin. Uzuklar, bilaguzuklar, soatlar va boshqa zargarlik buyumlarini olib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Keyinchalik ularni olib tashlash qiyinroq va og'riqli bo'lishi mumkin, chunki shish kuchayadi va asabning siqilishiga yoki qon oqimining cheklanishiga yordam beradi.
Qadam 4. Sling taqinglar
Slinglar qo'lingizni baland va himoyalangan holda saqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, bosimni shikastlanishdan saqlay oladi, sizni qulayroq qiladi va qo'llab -quvvatlaydi. Agar slingni 48 soatdan ko'proq ishlatish kerak bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning.
Qadam 5. Qo'lingizni ko'taring
Shishishni engillashtirish uchun qo'lingizni yurak darajasida yoki yuqoriga ko'taring. Yotganingizda yoki o'tirganingizda, qo'lingizni ko'tarish uchun ko'kragingizga yoki yoningizda yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Qo'lingizni shu qadar baland qilib qo'ymangki, qon ta'minoti etarli bo'lmaydi.
4 -usul 3: og'riqni boshqarish
Qadam 1. Sovuq paketni qo'llang
Shishishni oldini olish uchun muz yoki sovuq paketlardan iloji boricha tezroq foydalanishni xohlaysiz. Mahalliy dorixonada siz og'riqli hududga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sovuq terapiya paketlari mavjud. Siz muzlatilgan sabzavotlar sumkasi yoki muz bilan to'ldirilgan sochiqni ham ishlatishingiz mumkin. Sovuqni kuniga bir necha marta 20 daqiqagacha qo'llash mumkin.
Qadam 2. Issiqlikdan foydalaning
Yaralanganidan keyin 48-72 soat o'tgach, siz og'riqli joyga issiqlik surtishingiz mumkin. Agar siz hali ham shishgan bo'lsangiz, issiqdan foydalanmang. Qo'lingizni yaxshi his qilish uchun siz issiqlik va sovuqni almashtirishingiz mumkin.
Dastlabki 48 soat davomida bu joyni qizib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki bu shishishni kuchaytirishi mumkin-bunga issiq dush, vannalar va paketlar kiradi
3 -qadam. NSAIDlarni qabul qiling
Og'riq va shishishga yordam berish uchun ibuprofen, naproksen va atsetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish mumkin. Har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshmang. Hech qachon bolalarga aspirin bermang.
Qadam 4. Joyni massaj qiling
Og'riqli joyni surtish yoki massaj qilish uchun siz engil bosim o'tkazishingiz mumkin. Bu shikastlangan to'qimalarni tezroq tuzatish uchun og'riqni engillashtiradi va qonni yaxshiroq oqishiga yordam beradi. Agar u juda og'riqli bo'lsa, og'riq darajasi pasayguncha massaj qilishga urinmang.
- Og'riqli joylarni massaj qilishning bir usuli - tennis to'pidan foydalanish. Siz to'pni og'rigan joyga aylantirasiz, va siz nozik joyni sezsangiz, uni asta -sekin maydon bo'ylab maksimal 15 marta aylantiring.
- Siz muntazam ravishda professionaldan massaj olishingiz mumkin, bu foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Qo'l og'rig'i bilan bog'liq har qanday savol yoki tashvish uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz og'riqni nazorat qila olmasangiz, u 2 haftadan ko'proq davom etadi yoki og'riq kuchayadi, keyin siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz qo'lingizni normal ishlata olmasangiz, isitmangiz ko'tariladi yoki uyqusizlik va karıncalanma boshlasangiz, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi.
4 -usul 4: Qo'lingizni davolashga yordam berish
1 -qadam. Tanangizni tinglang
Qo'lingizni biron -bir tarzda harakatlanishga majburlamang yoki biror narsa og'rib qolsa. Og'riq sizga tiklanish uchun vaqt kerakligini bildiradi. Agar qo'lingiz og'rigan bo'lsa, uni dam oling va shikastlangan to'qimalarni tiklang. O'zingizni shikastlanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ishlarga majburlamang.
2 -qadam. Suv iching
Ba'zida suvsizlanish sizning qo'lingizda sezilishi mumkin bo'lgan mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yoki issiqda har doim qo'shimcha suv iching. Elektrolitlar almashtiriladigan ichimliklar yoki sport ichimliklar taxminan ½ va ½ gacha suv bilan suyultirilishi va tuz, shakar va boshqa minerallarni almashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching.
3 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Kundalik zarur vitamin va minerallarni olish uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Kaltsiy va magniy kabi ba'zi minerallarning etishmasligi mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga kerak bo'lgan narsani olmaysiz deb o'ylasangiz, multivitaminli to'liq ovqatlanishni ko'rib chiqing yoki ko'proq kaltsiy yoki magniy olish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Sut va quyuq yashil, bargli sabzavotlar - bu vitamin va minerallar uchun muntazam ravishda dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar
4 -qadam Stressni kamaytiring
Stress immunitetni pasaytiradi va tanangizni tiklanishini qiyinlashtiradi. Yaralanganingizda, tanangiz stressli tizimni tartibga solish o'rniga zararlangan to'qimalarni tiklashga e'tibor qaratishi muhim. Sog'ayishni rag'batlantirish uchun meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring.
5 -qadam. To'g'ri shakl va harakatni o'rganing
Muayyan harakatlarni bajarayotganda, mushaklar, bo'g'inlar yoki tendonlarni zo'riqtirmaslik uchun to'g'ri pozitsiyalar va harakatlardan foydalanish kerak. Agar siz kun bo'yi tez -tez bir xil qo'l harakatlarini qilsangiz, RSIdan qochish uchun qo'llaringizni boshqa yo'l bilan siljitish haqida o'ylashingiz kerak. Ba'zida ish paytida yoki boshqa harakatlarni bajarishda muammosiz qolishi uchun professional qo'lni baholashi kerak.
- Har doim mashq qilish yoki sport bilan shug'ullanadigan asboblar sizning qobiliyatingiz va o'lchamingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Ish joyingizdagi kadrlar bo'limiga qo'ng'iroq qiling, agar siz qilayotgan ishingiz mushaklar, tendonlar yoki bo'g'imlarning og'rig'iga sabab bo'lsa, modifikatsiyalarni, ish topshiriqlarini bajarishning boshqa usullarini yoki kompaniyada boshqa lavozimni egallashni muhokama qiling.
6 -qadam Chekmang
Chekish sog'ayishni sekinlashtirishi mumkin. Bu qon ta'minotini kamaytirishi va shikastlangan to'qimalarga kislorod yetishmasligini oldini oladi, ularni o'z vaqtida tuzatadi. Chekish, shuningdek, osteoporoz kabi suyak kasalliklari ehtimolini oshiradi, bu esa jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. cho'zish mashqlarini bajaring
Og'riqli joyni sekin, yumshoq qilib cho'zing. Yalang'och harakatlarni ishlatmang va qulay joydan uzoqqa cho'zilmang. Har bir mashqni 20-30 soniya ushlab turing va agar xohlasangiz, takrorlang.
- Tricep streçini qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, bir tirsagingizni pastga egib bajarish mumkin. Boshqa qo'lingiz bilan egilgan qo'lning bilagidan ushlang va orqa tomon pastga torting. Qarama -qarshi qo'l bilan takrorlang.
- Qo'llaringizni orqa tomondan bir -biriga bog'lab, tirsaklaringizni to'g'rilab, bisepsingizni cho'zing. Oldinga egilib, qo'llaringizni shiftga siljiting.
- Siz bir qo'lingizni ko'kragiga qo'yib, qarama -qarshi qo'lingiz bilan bilagingizni ushlab, elkangizni cho'zishingiz mumkin. Qo'lingizni orqa elkangizga sekin torting. Boshqa tomon bilan takrorlang.
- Bilaklaringizni cho'zish uchun qo'llaringizni bir -biriga kesib, xoch hosil qiling. Yuqori qo'lingiz bilan pastga suring, shunda bilagingiz egiladi. Boshqa qo'l bilan takrorlang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar mushaklar yoki tendonlarda qattiq ko'z yoshlari bo'lsa, sizga jarrohlik yoki fizioterapiya kerak bo'ladi.
- Agar chap qo'lingizda og'riq, karıncalanma yoki uyqusizlik, ko'kragingizda bosim yoki siqilish his qilsangiz, darhol tez yordam chaqiring.
