TMJ bosh og'rig'i - bu temporomandibulyar bo'g'inlar yoki mushaklar muammosi tufayli bosh og'rig'i. Temporomandibulyar bo'g'inlar boshning ikki tomonida, faqat quloqlaringiz oldida. Ular sizning pastki jag'ingizni boshingiz bilan bog'laydi. Bu sohadagi muskullar chaynash muskullari deb ataladi. Jag ', jag' bo'g'imlari va jag'lar bilan bog'liq mushaklarda og'riq va disfunktsiya bo'lsa, u bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan TMJ buzilishiga (TMD nomi bilan) olib kelishi mumkin. TMJ sohasidagi yallig'lanish va qisqarish yaqin atrofdagi nerv va mushaklarga bosim o'tkazib, jag 'va bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi. TMJ bosh og'rig'ini davolash uchun siz ba'zi uy sharoitida yoki ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tasdiqlanmagan tabiiy dorilarni o'z ichiga olgan, fan tomonidan tasdiqlangan tasdiqlangan vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: Kasallikning diagnostikasi
Qadam 1. Avval shifokorga murojaat qiling
O'z-o'zidan tashxis qo'yish yoki o'z-o'zini davolashga urinishdan oldin, siz, ayniqsa, jag'ingizdagi og'riq va/yoki sezgirlik doimiy bo'lsa yoki jag'ingizni to'liq ocholmasangiz yoki yopolmasangiz, shifokor yoki tish shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. Tibbiy mutaxassis infektsiya yoki asab bilan bog'liq muammolar kabi jiddiy tibbiy muammolarni istisno qilishi mumkin.
Qadam 2. TMJ bosh og'rig'ini aniqlang
Agar siz odatda ba'zi alomatlar bilan bog'liq bosh og'rig'iga duch kelsangiz, demak siz TMJ bilan bog'liq bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lasiz. Misol uchun, siz og'zingizni ochganingizda yoki yopganingizda, siz shovqin yoki chertish tovushlarini eshitishingiz mumkin. Yuzingizda og'riq ham bo'lishi mumkin. Sizning jag'ingiz qattiq bo'lishi mumkin va shuning uchun siz og'zingizni ochish yoki yopish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, sizning tishlash va eshitishingizga ta'sir qilishi mumkin.
TMJ bosh og'rig'i TMJ kasalliklari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, siz bosh og'rig'ini asl kasallikni davolash orqali davolashingiz mumkin
3 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Siz oilaviy shifokor yoki tish shifokoriga tashrif buyurishingiz mumkin. Ikkalasini ham TMJning dastlabki alomatlarini tan olishga o'rgatish kerak. Agar sizning holatingiz o'ta og'ir bo'lsa, siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin sizning shifokoringiz yoki stomatologingiz bu tavsiyani beradi.
Qadam 4. Jismoniy tekshiruvni kuting
Shifokor yoki tish shifokori sizning jag'ingizni va uning diapazonini tekshiradi. U, shuningdek, og'riq nuqtalari qaerda ekanligini bilish uchun biroz bosadi. Bundan tashqari, ba'zi muammolarni aniqlash uchun sizga MRT, rentgen yoki kompyuter tomografiyasi kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Jismoniy terapevtni sinab ko'ring
Agar tunda stress, qo'rquv yoki nazoratning etishmasligi tufayli tishlaringni g'ijirlatsangiz va g'ijirlasangiz, fizioterapiya sizga dam olishni o'rganishga yordam beradi. Shifokor yoki tish shifokori sizga fizioterapevtni tavsiya qilishi mumkin.
4 -usul 2: TMJ bosh og'rig'ini davolash uchun dorilarni qo'llash
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Siz mahalliy dorixonadan bosh og'rig'iga qarshi dorilarni retseptisiz olishingiz mumkin. Bu dorilar og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish uchun ibuprofen, aspirin yoki naproksen natriy kabi NSAIDlarni qabul qilishingiz mumkin, asetaminofen esa faqat og'riq bilan ishlaydi. Ammo 14 yoshgacha bo'lgan bolaga hech qachon aspirin bermang, chunki Reye sindromi xavfi bor, bu hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
- Agar sizning og'riqingiz kuchliroq bo'lsa, shifokor sizga dori buyurishi mumkin. Har doim paketdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan bajaring.
2 -qadam. Jag'ning mushaklarini bo'shashtiradigan mushak gevşetici haqida so'rang
Mushak gevşetici - bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan va og'riqni kamaytiradigan retsept bo'yicha dorilar. Ular TMJ alomatlarini yengillashtirgani uchun bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
- Umuman olganda, siz ularni bir -ikki haftagacha og'iz orqali qabul qilasiz, lekin ularga bir haftadan kam vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz ofisda yuboradigan botulinum toksin yoki steroid kabi in'ektsiyani ham taklif qilishi mumkin.
- Mushak gevşetici sizni juda uyquchan qilib qo'yishi mumkin va siz mashinani haydash yoki ishlatishdan qochishingiz kerak, chunki ular hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Siz kun bo'yi tinchlanmaslik uchun ularni yotishdan oldin qabul qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Trisiklik antidepressantlarni ko'rib chiqing
Ushbu dorilar odatda depressiyadan xalos bo'lish uchun ishlatilsa -da, ular og'riqni engillashtiradi. Odatda, bu dorilar og'riqni kamaytirish uchun kichik dozalarda buyuriladi.
Ushbu preparatning namunasi amitripitlin (Elavil)
4 -qadam. Jag'ning harakatini to'xtatish uchun botoks in'ektsiyasini ko'rib chiqing
Bu davolanish ham kamdan -kam uchraydi, chunki ko'p shifokorlar uning qanchalik yordam berishini muhokama qilishadi. G'oya jag'ning mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu esa bosh og'rig'iga yordam beradi.
Qadam 5. Qattiq yallig'lanishni kamaytirish uchun kortikosteroidlarni qabul qiling
Kortikosteroidlar buyrak usti bezining tabiiy ishlab chiqarilishiga taqlid qilib, TMJ muammolari tufayli yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi. Biroq, bu davolash TMD bilan kamdan -kam hollarda qo'llaniladi; Agar sizda kuchli yallig'lanish bo'lsa, uni faqat shifokor buyurganini ko'rasiz.
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Jag'ingizni boshqaring
Ba'zi harakatlar sizning TMD belgilaringizni yomonlashtiradi. Masalan, yawning belgilari yomonlashishi mumkin. Agar siz bu harakatlardan qochishingiz mumkin bo'lsa, siz boshqa og'riq turlarini qo'zg'atish ehtimolini kamaytirasiz. Bundan tashqari, qo'shiq aytish yoki saqich chaynashdan saqlanishga harakat qilish kerak.
2 -qadam. Jag'ingizni cho'zish va bo'shashtirib mashq qiling
Shifokor, tish shifokori yoki fizioterapevt sizga jag'ingizni bo'shashtiradigan texnikani o'rgatishi mumkin. Masalan, siz muskullarni yumshoq massaj qilishni o'rganasiz. Agar boshingiz og'rigan bo'lsa, jag'ning ustida ishlash bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Og'izni sekin ochish va yopish jag'ning mushaklarini cho'zishga va yallig'langan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha og'zingizni oching va taxminan 5 soniya kutib turing, so'ng sekin sekin og'zingizni yoping. Ko'zlaringiz yuqoriga qarashi kerak, garchi boshingiz oldinga qaragan bo'lsa
Qadam 3. Yuz tarangligini kamaytirish uchun stressni boshqaring
Stress yuz mushaklarining kuchlanishini oshiradi va TMJ bosh og'rig'iga yordam beradi. Bu, shuningdek, tishlaringni g'ijirlatishiga, TMJning yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
- Yoga bo'yin va tana muskullarini cho'zish va dam olishga yordam beradi, bo'yin, yuz va orqa mushaklaridagi og'riqni kamaytiradi. Bundan tashqari, stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Stressdan qutulish uchun mahalliy sport zalida yoga mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring.
- Oddiy nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Qachonki siz stressni his qilsangiz, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Ko'zlaringizni yuming. To'rtgacha sanab, chuqur nafas oling. To'rtgacha sanab, chuqur nafas oling. Nafas olishni davom ettiring, xavotirlaringiz nafas olayotgan havodan chiqib ketishiga yo'l qo'ying, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Haftada bir necha marta tanlagan mashqni bajarish og'riqni engillashtiradi. Asosan, bu og'riqni yaxshiroq engishga yordam beradi. Siz suzishdan piyoda yurishga, sport zalida mashg'ulotlargacha hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Issiq va sovuqdan foydalaning
Jag'ingiz ishlayotganda, jag'ingizga iliq kompres yoki muz to'plami ishlatishga harakat qiling. Ularning ikkalasi ham bosh og'rig'ini engillashtiradigan mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi.
Issiqlik uchun, iliq suvni kir yuvish kiyimiga to'kib tashlang va yuzingizga bosing. Sovuq bo'lsa, yuzingizni ushlab turishdan oldin muz paketini sochiq bilan o'rab oling. 20 daqiqadan ko'proq foydalanmang
6 -qadam. Jag'ingizni himoya qilish uchun nayzalarni yoki tishlamoqchilarni oling
Agar siz uzoq vaqt tishlaringizni g'ijirlatsangiz yoki g'ijirlatsangiz, bu jag'ning chiqib ketishiga va tishlarning notekis joylashishiga olib keladi, ularni parchalanish va tishlashdan saqlovchi vositalar bilan davolash kerak. Yomon yoki noto'g'ri tishlash TMJ bosh og'rig'i va TMJ atrofidagi boshqa mushaklarning og'rig'ini oshiradi.
- Splintlar qattiq plastmassadan yasalgan va yuqori/pastki tishlaringizni yopib qo'yadi, jag'laringizni g'ijirlatganda va qisayotganda tishlaringizni himoya qiladi. Siz ularni kun bo'yi kiyishingiz mumkin, ovqat paytida ularni olib tashlang. Ammo, agar taloq og'riqni kuchaytirsa, uni ishlatishdan saqlaning va shifokoringizga murojaat qiling.
- Tungi qorovullar paypoqqa o'xshaydi va tunda tish silkinishini oldini olish uchun ishlatiladi. Ushbu qurilmalardan foydalanish sizning TMJga tushadigan bosimni tenglashtiradi va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
7 -qadam. Jag'ingizni bosish uchun yumshoq ovqatlar iste'mol qiling
Sizning TMD ayniqsa og'ir bo'lsa, qattiq ovqatlarni iste'mol qilish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Semptomlar yomonlashganda, u bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, og'ir alomatlar paydo bo'lganda, yumshoq ovqatlarga rioya qiling.
Chaynash oson bo'lgan ovqatlarni sinab ko'ring, masalan, qattiq qaynatilgan sabzavotlar, banan, osh, tuxum, kartoshka pyuresi, smetana va muzqaymoq. Ularni mayda bo'laklarga kesib qo'yganingizga ishonch hosil qiling
4 -usul 4: Tasdiqlanmagan vositalardan foydalanish
Qadam 1. dulavratotu go'shtidan foydalanishga harakat qiling
Dulavratotu mushaklarning zo'riqishidan, shuningdek bosh og'rig'idan aziyat chekadigan odamlarga yordam berishi haqida anekdot sifatida ma'lum qilingan, va ba'zi odamlar uni TMDni davolash uchun ishlatishadi. Tovuq tayyorlash uchun, ba'zi sog'liqni saqlash do'konlarida sotiladigan kukunli dulavratotidan boshlang. Suv qo'shib qalin pasta tayyorlang. Uni jag'ning orqa tomoniga (tashqi tomondan) yoki og'riqli joyga qo'llang.
- Siz shuningdek o'rashni ham qilishingiz mumkin. Oshxona sochig'ini oling va ustiga pasta qo'ying. Oshxona sochig'ini uzun bo'yiga katlayın, shunda u peshonangizdan ma'badigacha yopiladi. Pasta bu joylar bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling. Sochiqni boshingizga o'rab oling va taxminan 5 soat tursin.
- Burdok har qanday kasallikni davolashda samarali ekanligini ko'rsatadigan tibbiy dalillar yo'q.
Qadam 2. Yalpiz yoki evkalipt yog'ini tatib ko'ring
Yuqori sifatli efir moylarini tanlang. Ma'badingizga bir -ikki tomchi surting. Ba'zi odamlar bosh og'rig'ini engillashtiradigan bu jarayon bilan omadli bo'lishdi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu yog'lar etanol spirt bilan birgalikda mushaklarni bo'shashtirishi mumkin, garchi u og'riqqa unchalik ta'sir qilmasa.
Yalpiz yoki evkalipt yog'ini qo'llash uchun 90% etanol spirtiga 10% efir moyi damlamasidan foydalaning. Aralashmani peshonangizga ozgina surting
3 -qadam. Marjoram choyini iching
Odamlar uning bosh og'rig'iga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini da'vo qilishadi. Tayyorlanishi uchun panga bir stakan suv va bir choy qoshiq quritilgan marjoramni qaynatib oling. Choyni to'kib tashlashdan oldin uni 15 daqiqa qaynatib qo'ying. Agar xohlasangiz, uni shirin qilish uchun asal qo'sha olasiz. Yengillik berish uchun choy iching.
Qadam 4. Sertifikatlangan akupunkturistni toping
Akupunkturist bu kasallikka chalinganlarga yordam bergani ma'lum. Akupunkturistlar ba'zi kasalliklarga yordam berish uchun tanangizning qismlariga kiritilgan kichik ignalarni ishlatadilar. Jarayon og'riq keltirmaydi, chunki ignalar juda kichik. Akupunkturistni qidirayotganda, u akupunktur va sharq tabobati milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tasdiqlanganligiga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
Agar siz bosh og'rig'ini his qilsangiz, mushaklaringizni bo'shashtirib, og'riqni kamaytirish uchun barmoqlaringiz bilan bosh, jag 'va yuz muskullarini engil massaj qilishga harakat qiling
Ogohlantirishlar
- Og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni uzoq vaqt qabul qilish TMJ bosh og'rig'i uchun yechim emas. Tish shifokoriga tashrif buyuring va muammo yomonlashmasidan oldin TMJ muammosi uchun individual davolanishni oling. Agar muammo murakkab bo'lsa, uni tuzatish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.
- Noto'g'ri tana pozitsiyasi (masalan, telefonni ushlab turish uchun bo'ynini bukish yoki kompyuterdan foydalanganda) bosh, bo'yin va jag 'mushaklariga ortiqcha bosim yuklaydi, bu bosh og'rig'ini keskin oshiradi.
