TMJ yoki temporomandibulyar bo'g'in sizning pastki jag'ingizni bosh suyagi bilan bog'laydi. Bu uchta yo'nalishda harakatlanish imkonini beradi: oldinga, orqaga va yon tomondan. TMJ bo'g'imidagi og'riq ba'zan artrit yoki shikastlanish yoki tishlarni silliqlash yoki qisish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha TMJ og'rig'ining anatomik sababi ma'lum emas. Agar sizda TMJ og'rig'i bo'lsa, uni qanday davolashni bilib olishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: TMJ og'rig'ini o'z-o'zini davolash bilan davolash
Qadam 1. Oson chaynab bo'ladigan ovqatlarni tanlang
Ko'p chaynash kerak bo'lmagan yumshoq ovqatlarni iste'mol qilish TMJ og'rig'iga yordam berishi mumkin. Bu bo'g'imlarga yuklanish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Yumshoq, oson chaynab bo'ladigan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Guruch
- Tuxum
- Yupqa kesilgan va mayda parrandalar
- Sho'rvalar
- Pishiriqlar
- Pishgan sabzavotlar
- Yumshoq meva
Qadam 2. Muz to'plamidan foydalaning
TMJ bo'g'imiga muz qo'yish yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u og'riqni kamaytiradi va shifo jarayonini boshlaydi. Muz paketini har ikki soatda besh dan 10 minutgacha qo'llang.
- Muz paketini bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq ishlatmang.
- Muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang. Teringizni himoya qilish uchun uni mato bilan o'rab oling.
- Muz to'plami o'rniga muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Muzlatilgan no'xat yaxshi ishlashi mumkin.
3 -qadam. Issiqlikni qo'llang
Jag'ingizga issiqlik to'plamini qo'llash og'riqni kamaytiradi va bo'g'imdan foydalanishni yaxshilaydi. Siz issiqlik to'plamini, issiq suvga namlangan matoni yoki nam issiq mato bilan o'ralgan issiq suv idishini sinab ko'rishingiz mumkin.
Yuzingizni kuydirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Matoning teriga qo'shimcha og'riq yoki shikast etkazadigan darajada issiq emasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Jag'ingizga keraksiz bosim o'tkazishdan saqlaning
Qachon TMJ og'rig'i bo'lsa, siz bo'g'imdagi stress miqdorini kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. Jag'ning keng harakatidan saqlaning, masalan, keng esnash va saqich.
- Shuningdek, saqich chaynashdan, jag'ingizni qo'llaringizga qo'yishdan va yuzingizni pastga qaratib uxlashdan tiyilishingiz kerak.
- Jag'ning yoki bo'ynining mushaklarining siqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun yoningizda uxlashga harakat qiling.
Qadam 5. Jag 'mashqlarini bajaring
Jag'ning mashqlari jag'ning harakatini oshirishga yordam beradi. Jag'ning mashqlari jag'ning yumshoq cho'zilishiga va bo'shashishiga qaratilgan. Jag'ning mashqlari bo'yicha tavsiyalar olish uchun shifokoringiz, tish shifokori yoki fizioterapevt bilan gaplashing. Agar ushbu mashqlardan birortasi og'riq keltirsa, to'xtating va muz to'plamini qo'llang. Keyinroq urinib ko'ring, lekin faqat kichikroq harakatlarga ruxsat bering.
- Og'zingizni sekin oching va yoping, yuqoriga va pastga. Agar og'riqni kuchaytirsa, bu mashqni qilmang. Mashqni kuniga ikki marta, taxminan besh daqiqa davomida bajaring.
- Sekin -asta jag'ning bo'shashishiga ruxsat bering. Jag'ingizni 5-10 soniya davomida bo'shashishiga e'tibor bering, so'ngra sekin jag'ingizni orqaga qaytaring. Maqsad - jag'ning bo'shashishiga imkon berish uchun faol mashq qilish.
- Tishlaringni muloyimlik bilan birlashtirib boshlang va tilingizning uchini tishlaringizga olib keling. Keyin, yumshoq tanglayga yetguningizcha, tilingizning uchini og'iz tomining orqasiga qaytaring. Ehtiyotkorlik bilan va sekin, og'zingizni oching, tilingizning uchini yumshoq tanglayda saqlang. Tilingiz yumshoq tanglaydan tortila boshlagach, og'zingizni ochishni to'xtating. Agar til uchi yumshoq tanglaydan chiqib ketguncha og'riq sezsangiz, to'xtating.
- Tilingizni og'zingizning tepasida saqlang. Og'zingizni bo'shashtiring. Bir barmog'ingizni TMJga, ikkinchisini esa iyagingizga qo'ying. Pastki jag'ning qisman pastga tushishiga ruxsat bering va iyagingizdagi ko'rsatkich barmog'ingiz bilan uni orqaga qaytaring. Jag'ni to'g'ridan -to'g'ri pastga, keyin yuqoriga tashlayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz bu mashqni har bir TMJ ko'rsatkich barmog'i bilan ham qilishingiz mumkin. Kuniga besh -olti marta, olti marta takrorlang.
3 usuli 2: TMJ og'rig'ini tibbiy davolash
Qadam 1. Retseptsiz dori qabul qiling
TMJ og'rig'ini davolashning keng tarqalgan usullaridan biri bu retseptisiz beriladigan dorilar. Siz ibuprofenni, masalan, Advilni, naprokseni, masalan, Aleveni yoki asetaminofenni, masalan, Tylenolni sinab ko'rishingiz mumkin. Dori -darmonlar ikkinchi qator ekanligini va faqat vaqtincha yordam berishini unutmang. TMJ og'rig'ini davolashning asosiy manbai - iloji boricha turmush tarzini o'zgartirish.
Shifokor ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar ularni shifokorga borishdan oldin qabul qilsangiz, ishlab chiqaruvchi tomonidan tavsiya etilgan dozalarga amal qiling
Qadam 2. Retsept bo'yicha dori -darmon oling
Agar sizning TMJ og'rig'i etarlicha kuchli bo'lsa, shifokoringiz uni engillashtiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bu retseptlar TMJni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy shartga asoslanadi.
- Belgilangan dorilar orasida yallig'lanishga qarshi dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar va mushak gevşetici bo'lishi mumkin.
- TMJ og'rig'i bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi eng kam vaqtni eng kam davolanishdan foydalanishni tavsiya qiladi. Birjadan tashqari dori -darmonlardan tashqari, ko'pchilik mutaxassislar dori -darmonlarni tavsiya qilmaydi.
Qadam 3. Tishlashdan himoya vositasidan foydalaning
TMJ og'rig'iga yordam berish uchun, shuningdek, luqma qo'riqchilari deb ham ataladigan stabilizatorlardan foydalanish mumkin. Bu luqma saqlovchilar siz uchun maxsus stomatolog kabineti orqali tayyorlangan. Bu nayzalarni vaqtincha ishlatish kerak, garchi ular sizning ısırığınızı o'zgartirmasa ham.
Bu TMJ bilan ko'p odamlarga foyda keltirishi isbotlanmagan
3 -dan 3 -usul: TMJ og'rig'ini tushunish
Qadam 1. TMJdagi og'riq sabablarini bilib oling
TMJ menteşe kabi ishlaydi, lekin siljish harakatini ham ishlatadi. Qo'shimchada xaftaga ham bor, shu jumladan amortizator vazifasini bajaradigan kichik xaftaga disk. Bu disk artrit, shikastlanish yoki infektsiya natijasida shikastlanishi mumkin yoki disk hizalanmagan holda og'riq keltiradi. TMJ og'rig'i chaynash yoki gapirish paytida bosish ovozi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, yoki silliqlash hissi paydo bo'lishi mumkin.
- TMJ bilan og'rigan odamlarda surunkali charchash sindromi, surunkali bosh og'rig'i, endometrioz, fibromiyaljiya, qovuq yallig'lanishi, irritabiy ichak sindromi, bel og'rig'i, uyqu buzilishi va ayollarda og'riqli jinsiy aloqa kabi boshqa holatlar mavjud. TMJ va boshqa buzilishlar bir -biriga bog'liq bo'lishi aniq emas.
- TMJ erkaklarda ham, ayollarda ham uchraydi, lekin ayollarda erkaklarga qaraganda qattiqroq og'riq va harakat cheklanishi kuzatiladi.
Qadam 2. TMJ alomatlarini aniqlang
TMJning asosiy belgisi - bo'g'im va jag 'mushaklaridagi og'riq. Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Bo'yin va elkada og'riq
- Surunkali bosh og'rig'i
- Jag'ning mushaklaridagi qattiqlik
- Jag'ning harakatlanishidagi cheklovlar
- Jag'ning qulflanishi
- Quloqdagi og'riq yoki bosim
- Quloqlarda jiringlash
- Og'iz ochilganda yoki yopilganda jag 'bo'g'imida og'riqli bosish, chayqalish yoki panjara
- O'zini yomon his qilayotgan yoki noto'g'ri joylashtirilgan tishlash
Qadam 3. Doktoringizga murojaat qiling
Agar sizda bu alomatlardan birortasi bo'lsa, davolovchi shifokor bilan bir qatorda og'riqlar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi. Ba'zi stomatologlar TMJ kasalliklariga ixtisoslashgan.
