Ba'zida stress sizni hayratda qoldiradi, kuningizni yaxshi o'tkazadi va bekor qiladi. Yaxshiyamki, o'tkir stress holatlarini engishning oddiy usullari mavjud. Ushbu strategiyalar stressli jinlarni tezda tinchlantirishi va kuningizni oldinga siljishiga imkon beradi. Muntazam ravishda qo'llaniladigan bu usullar, shuningdek, uzoq muddatli stressni bartaraf etish manbalari bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sezgilaringizni jalb qilish
Qadam 1. Aromaterapiyadan foydalaning
Miyangizning hidni qayta ishlaydigan qismi sizning his -tuyg'ularingizni boshqaradigan sohaga yaqin. Natijada, xushbo'y hidlar kayfiyatingizga tez va oson ta'sir qilishi mumkin.
- Bilagingizga bir necha tomchi efir moyi surting. Lavanda tinchlantiradi, limon va apelsin hidlari energiyani tez ko'tarish uchun juda yaxshi, xushbo'y tutatqilar esa o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradi.
- Shuningdek, siz uyda yoki ofisda efir moyi diffuzeridan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Choy iching
Qora choy kortizol darajasini (stress gormoni) kamaytiradi va bo'shashish hissini kuchaytiradi. Hatto bir piyola choy tayyorlash marosimi ham tinchlantirishi mumkin. Bundan tashqari, choy sizni suv bilan ta'minlashga yordam beradi, bu ham tana, ham ruh uchun juda yaxshi.
3 -qadam. Saqich chaynash
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash tashvishlarni kamaytiradi va hushyorlikni yaxshilaydi. Bu usul oddiy bo'lishi mumkin emas! Bir oz saqichni sumkada yoki ish stolida saqlang. Qachonki siz o'zingizni stressda his qilsangiz, kayfiyatni ko'targuningizcha saqich chiqarib oling va chaynang.
Shakari past bo'lgan saqichni tanlang, chunki bu sizning tishlaringizga yaxshiroq bo'ladi
4 -qadam. Tabiat tovushlarini tinglang
Tabiat tovushlari (chayqalayotgan irmoq, chaqnayotgan olov, o'rmonda sayrayotgan hasharotlar va qushlar kabi) sizning stress darajasini deyarli bir zumda kamaytirishi mumkin.
Sizga yoqadigan tabiat tovushlari bo'lgan CD, ilova yoki podkastni qidiring. Stressning oldini olish sifatida ularni tinglang yoki o'zingizni haddan tashqari yuklay boshlaganingizda yoqing
Qadam 5. Musiqa tinglang
Musiqa stressni engillashtiradi, og'riqni kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi. Kayfiyatingizni tez va oson o'zgartirish uchun stressni boshdan kechirganingizda, musiqa tinglashga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan quvnoq qo'shiqlarni tanlab, stresssiz pleylist yarating.
- Qachonki stress ko'tarilsa, pleylistingizni ko'taring va o'ynang.
3 -usul 2: tanangizni jalb qilish
Qadam 1. Dush qabul qiling
Dush qabul qilish - stressni engillashtirish, bezovtalanishni to'xtatish va tushirishning ajoyib usuli. Ayniqsa, agar siz cho'kib ketgan bo'lsangiz, dushga cho'milish-bu o'z-o'zini parvarish qilish va o'zingizni hurmat qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, dush qabul qilishning hissiyotlari (issiq suv, xushbo'y hid, o'z-o'zini teginish) stressni engillashtiradi.
2 -qadam. Oyog'ingiz bilan devorga yotib yoting
"Devorning oyoqlari" yoki "viparita karani" - stressni engillashtiradigan ajoyib yoga pozasi. Bu holat sizning boshingiz va yuqori tanangizda qon aylanishini yaxshilaydi. Shuningdek, u markaziy asab tizimiga dam beradi.
- Erga o'tiring va pastki qismini devorga iloji boricha yaqinroq joylashtiring.
- Yuqori tanangizni erga qo'ying.
- Devorga suyanish uchun oyoqlaringizni havoga ko'taring.
- Bu erda o'n daqiqa turing.
3 -qadam. Raqs
Raqs stressni ikki yo'l bilan engillashtiradi: u sizni quvnoq musiqaga olib keladi va jismoniy mashqlarning barcha afzalliklarini beradi. Siz bu imtiyozlarga bir necha daqiqada erishishingiz mumkin. Qachonki siz stressni his qila boshlasangiz, o'rnidan turing va bitta qo'shiq uchun raqsga tushing. Siz hatto muntazam ravishda chiqish uchun ushbu mini-raqs tanaffuslarini ish kuningizga rejalashtirishingiz mumkin.
4 -qadam. Yurish uchun boring
Aerobik mashqlarning har qanday turi asabni tinchlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Yurish bu imtiyozlarni olishning tez va oddiy usuli bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 30 daqiqalik tez yurish trankvilizator qabul qilish kabi samarali bo'lishi mumkin. Hatto 5 yoki 10 daqiqalik piyoda yurish ham stressni engillashtiradi.
- Qachonki stressni his qilsangiz, tez yurishga boring.
- Bir vaqtning o'zida 30 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling.
- Stressni kamaytirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun buni haftada bir necha marta (yoki hatto har kuni) bajaring.
5 -qadam O'zingizga massaj qiling
Massaj stressni engillashtirishi va farovonlikni oshirishi isbotlangan. Ammo mutaxassisga tashrif buyurishingiz shart emas! O'zingizni massaj qilish orqali siz ham xuddi shunday foyda olishingiz mumkin. Ko'zlaringizni oson massaj qilishdan boshlang. (Agar siz kompyuterga qaragan bo'lsangiz, bu juda yaxshi.)
- Ko'zlaringizni yuming.
- Bosh barmog'ingizni qoshlaringiz ostiga qo'ying.
- Bosim qo'llang va bosh barmog'ingizni ingichka doiralarda, qoshlarning tashqi tomoniga siljiting.
- Ko'zlaringiz atrofida bu harakatni davom ettiring.
3 -dan 3 -usul: ongingizni jalb qilish
Qadam 1. hozir bo'ling
Xavotir ko'pincha kelajak yoki o'tmish haqida qayg'urganda paydo bo'ladi. Bir necha daqiqani faol ravishda hozirgi narsaga qarating. Idishlarni yuvish yoki bir piyola choy tayyorlash kabi oddiy vazifani tanlang. Mumkin bo'lgan tafsilotlarni o'z ichiga olgan bitta vazifaga diqqat bilan e'tibor qaratish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Bu besh daqiqaning oxirida siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish - hozirgi diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, yo'naltirilgan nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi, bu ham stress darajangizga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
- 5-10 sekin chuqur nafas oling.
- Nafas olayotganda, nafasingiz bilan bir xil uzunlikda bo'lishga e'tiboringizni qarating.
- Burun orqali nafas oling va burun yoki og'iz orqali nafas oling.
3 -qadam Tasdiqni ayting
Tasdiq - bu o'zingiz haqingizda ijobiy fikr. Tasdiqlarni yozib olish yoki ongingizda o'qish mumkin, lekin ular baland ovozda gapirganda eng katta ta'sir ko'rsatadi.
- Oldindan ba'zi tasdiqlarni tayyorlang. Siz yozmoqchi bo'lganingizda tashvishlanasizmi? Yaxshi variant "Men yaxshi yozuvchiman" bo'lishi mumkin.
- Qachonki sizda tashvish va stress paydo bo'lsa, xotirjamlik bilan o'z tasdig'ingizni bildiring.
- Buni qilayotganda oynaga qarash sizga yordam berishi mumkin.
- Boshqa tasdiqlash g'oyalariga quyidagilar kiradi: men yaxshi odamman; Men baxtli bo'lishga loyiqman; Men o'z ishimni yaxshi bilaman; va men go'zalman.
4 -qadam. Kuling
Kulgi miyada beta-endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Aslida, hatto kulishni kutish ham bu ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Agar siz o'zingizni stressli paytda his qilsangiz, kulgili narsani topishga vaqt ajrating. Agar siz baland ovozda kulmasangiz ham, kutish etarli bo'lishi mumkin!
- Kulgili videoni qidiring.
- Do'stlar bilan bo'lgan kulgili voqeani eslang.
- Komediya podkastini tinglang.
Qadam 5. “tanani skanerdan o'tkazing
Tanani skanerlash - bu meditatsiya qilishning oson usuli bo'lib, u stressni engillashtiradi va o'zingizni asosli his qilishingizga yordam beradi. Buni 30 soniya ichida bajarish mumkin. Fikr tananing har bir qismiga xabardorlik berish; hukm qilmaslik yoki hatto uni o'zgartirish.
- Agar sizda bo'sh joy bo'lsa, erga yoting. (Agar sizda bo'sh joy bo'lmasa, yaxshi. Siz stulga o'tirgan holda tanani skanerlashingiz mumkin.)
- Ko'zlaringizni yuming va tanangizning erga (yoki stulga) tegayotgan qismini payqashdan boshlang.
- Tanangizning har qanday qismini ushlab turing (odatda jag ', bo'yin va elkalar).
- Oyoq barmog'ingizdan boshlab, tanangizni qisman skanerlashni boshlang.
- Tasavvur qiling, siz tanangiz bo'ylab sayohat qilyapsiz, baho bermayapsiz, shunchaki kuzatasiz.
- Boshingizni tepasida skanerlashni tugating.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan hech qanday stress/g'azablanmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Bu maslahatlar stress yoki xavotirlik tuyg'usini tinchlantirishga mo'ljallangan, ammo ularning barchasi muntazam ravishda bajarilsa, umuman stress yoki tashvish kamayishi mumkin.
- Siz o'yinchoqni shilimshiq yoki stress to'pi kabi ishlatishingiz mumkin.
