Obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) bemorni juda asabiylashtirishi mumkin va uning do'stlari va yaqinlari uchun tushunish qiyin bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamlarning obsesyonlari bor - odatda yoqimsiz, takrorlanadigan, qat'iyatli fikrlar. Bu fikrlar majburlashni qo'zg'atadi - obsesyonni engishga xizmat qiladigan takroriy harakatlar yoki marosimlar. Ko'pincha OKB bilan og'rigan odamlar, agar ular majburiy harakatlarini bajara olmasalar, halokatli narsa sodir bo'lishini his qilishadi. Biroq, siz OKB bilan og'rigan do'stingizga yoki yaqinlaringizga yordam berib, yordam bermaslik, rag'batlantirish va davolanishda ishtirok etish hamda OKB haqida ma'lumot olish orqali yordam bera olasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Sevganingizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlang
Hissiy qo'llab -quvvatlash juda muhim, chunki u odamlarga o'zlarini bog'langan, himoyalangan va sevilgan his qilishlariga yordam berishi mumkin, lekin bu ayniqsa sizning OKB bilan kasallanganingiz uchun juda muhimdir.
- Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha ma'lumotga ega bo'lmasangiz yoki bu kasallikni "davolay olaman" deb o'ylamasangiz ham, sizning qo'llab -quvvatlashingiz va mehr -muhabbatingiz OKB bilan og'rigan odamga o'zingizni yanada ishonchli va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Siz o'z sevganingizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin, agar u o'z fikrlari, his -tuyg'ulari yoki majburlashlarini muhokama qilmoqchi bo'lsa, yonida bo'ling. Siz aytishingiz mumkin: "Agar biror narsa haqida gapirishni istasangiz, men siz uchunman. Biz bir chashka qahva yoki luqma yeyishimiz mumkin ».
- Sevgan insoningizga unga eng yaxshisini xohlayotganingizni tushuntirishga harakat qiling va agar siz uni noqulay his qiladigan biror narsa gapirsangiz yoki qilsangiz, sizga xabar berishini so'rang - bu sizning sevganingizni sizning oldingizda ochishga yordam beradi. ishonish.
2 -qadam. Hamdard bo'ling
Empatiya - bu terapiyada keng tarqalgan amaliyot, chunki u odamlarga o'zaro bog'liqlik va tushunishni his qilishga yordam beradi; OKB bilan og'rigan odam bilan muloqot qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Yaqiningiz nimani boshdan kechirayotganini tushunishga harakat qiling.
- Tushunish bilan hamdardlik kuchayadi. Masalan, sizning romantik sherigingiz har ovqatdan oldin o'z taomini o'ziga xos tarzda tartibga solishi kerak. Avvaliga sizga g'alati tuyulishi mumkin va undan bu g'alati xatti -harakatini to'xtatishini yoki tanqid qilishini so'rashingiz mumkin. Ammo, bir muncha vaqt o'tgach, sherigingizning bunday xatti -harakatlarining chuqur sabablarini va ularning qo'rquvini bilib, siz hamdard bo'lishingiz mumkin.
- Mana, suhbatda o'z hamdardligingizni qanday ko'rsatishingiz mumkinligi haqidagi misol: "Siz qo'ldan kelgancha harakat qilyapsiz va men juda ko'p harakat qilganda qanchalik og'riqli bo'lishini bilaman, lekin sizning alomatlaringiz yo'qolmaydi, ayniqsa ular yo'q bo'lganda haqiqatan ham sizning nazoratingizda. Men sizni oxirgi paytlarda xafa bo'lgan va asabiylashganingiz uchun ayblamayman. Siz, ehtimol, bu kasallikka chalinganingizdan nafaqat xafa bo'lasiz, balki g'azablanasiz ».
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlovchi muloqotdan foydalaning
Yaqiningiz bilan muloqotda bo'lganingizda, uni qo'llab -quvvatlashingiz kerak, lekin uning OKB bilan bog'liq xatti -harakatlarini ma'qullamang yoki tasdiqlamang.
- O'z sharhlaringizni shaxsga yo'naltiring, masalan: "Siz hozir shu narsani boshdan kechirayotganingizdan afsusdaman. Sizningcha, OKB alomatlarini hozir nima yomonlashtirmoqda? Men siz bilan gaplashish yoki qo'llab -quvvatlash uchun keldim. Umid qilamanki, siz tez orada sog'ayib ketasiz.”
- Yaqiningizga uning tajovuzkor fikrlarining jiddiyligini qayta baholashga yordam bering.
4 -qadam. Yaqiningizni tanqid qilmang
Nima qilsangiz ham, har doim OKB bilan og'rigan bemorlarning obsesyonlari va majburlashlarini hukm qilish va tanqid qilishdan qoching. Hukm va tanqid, ehtimol sizning sevganingizni tartibsizligini yashirishga majbur qiladi; Bu ularga to'g'ri davolanishni ancha qiyinlashtiradi, shuningdek munosabatlaringizda uzilishga olib kelishi mumkin. Agar siz qabul qilsangiz, u siz bilan gaplashishni yaxshi his qilishi mumkin.
- Tanqidiy bayonotga misol: "Nega bu bema'nilikni to'xtata olmaysiz?" Yaqiningizni izolyatsiya qilmasligingiz uchun shaxsiy tanqidlardan qoching. Shuni yodda tutingki, odam o'zini buzuqlik nazoratidan tashqarida his qiladi
- Doimiy tanqid sizning sevganingizni xuddi sizning umidlaringizni qondira olmagandek his qiladi. Bu uning orqaga chekinishiga va siz bilan muloqot qilishdan saqlanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Xafagarchilikni oldini olish uchun taxminlaringizni o'zgartiring
Agar siz sevganingizdan g'azablanayotgan bo'lsangiz yoki g'azablanayotgan bo'lsangiz, etarli darajada yordam berish qiyinroq bo'lishi mumkin.
- OKB bilan og'rigan odamlarning ko'pincha o'zgarishlarga chidamli bo'lishini va to'satdan o'zgarishi OKB alomatlarining alangalanishiga olib kelishi mumkinligini tushuning.
- Shaxsning taraqqiyotini faqat o'ziga qarshi o'lchashni va uni o'ziga qarshi turishga undashni unutmang. Biroq, uni mukammal ishlashiga majburlamang, ayniqsa, bu uning imkoniyatidan tashqarida bo'lsa.
- Sevgan insoningizni boshqalar bilan solishtirish hech qachon qadrli emas, chunki u o'zini etarli emas deb hisoblab, o'zini mudofaa qilishi mumkin.
Qadam 6. Odamlar har xil sur'atlarda yaxshilanishini unutmang
OKB alomatlarining zo'ravonligining xilma -xilligi va davolanishga har xil javoblar mavjud.
- Yaqiningiz OKBdan davolanayotganida sabrli bo'ling.
- Asta -sekin asta -sekinlik bilan qaytish, qayt qilishdan ko'ra yaxshiroqdir, shuning uchun uni qo'llab -quvvatlayotganingizga ishonch hosil qiling va tashqi tushkunlikka tushib, uni tushkunlikka solmang.
- Kundalik taqqoslashdan qoching, chunki ular katta rasmni anglatmaydi.
Qadam 7. Rag'batlantirish uchun kichik yaxshilanishlarni tan oling
Kichkina tuyulgan yutuqlarni tan oling, bu sizning sevganingizga uning taraqqiyotini ko'rayotganingizni va u bilan faxrlanishingizni bildiradi. Bu kuchli vositadir, bu sizning sevganingizni harakatni davom ettirishga undaydi.
Biror narsani ayting: "Men bugun qo'l yuvishni kamaytirganingizni payqadim. Ajoyib ish!"
Qadam 8. Zarur bo'lganda siz va sevganingiz o'rtasida masofa va bo'sh joy yarating
Yaqiningiz bilan doimo birga bo'lish orqali OKB xatti -harakatlarini to'xtatishga urinmang. Bu sizning sevganingiz yoki o'zingiz uchun sog'lom emas. Qo'llab -quvvatlash va iloji boricha tushunish uchun sizga yolg'iz vaqt kerak.
Yaqiningiz atrofida bo'lganingizda, OKB va uning belgilari bilan bog'liq bo'lmagan narsalar haqida gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling. OKB siz va sevganingiz o'rtasidagi yagona aloqa bo'lishini xohlamaysiz
4 -usul 2: Xulq -atvorni kamaytirish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlashni yoqish bilan adashtirmang
Qo'llab -quvvatlashni yuqoridagi imkoniyat bilan aralashtirib yubormaslik juda muhim. Yoqish - bu odamga o'z majburlashlari va marosimlarini saqlashga yordam berish yoki yordam berish demakdir. Bu OKBning yanada jiddiy alomatlariga olib kelishi mumkin, chunki siz bu majburiy xatti -harakatlarni kuchaytiryapsiz.
Qo'llab -quvvatlash - bu jabrlanuvchining majburiyatlarini qabul qilishni anglatmaydi, aksincha, u bilan qo'rquvlari va tushunuvchanligi haqida gaplashish, garchi u nima qilayotganini g'alati deb o'ylasangiz ham
2 -qadam. Yaqiningizning xatti -harakatlariga uni kuchaytirmaslik uchun yo'l qo'ymang
OKB bilan og'rigan oilalar, o'z marosimlarida jabrlanuvchini himoya qilish va yordam berish maqsadida, ularni joylashtirish yoki hatto ba'zi xatti -harakatlarga taqlid qilishlari odatiy hol emas. Masalan, agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz plastinkasida turli xil ovqatlarni ajratishga majbur bo'lsa, siz ular uchun ovqatni ajratishni boshlashingiz mumkin. Sizningcha, bu, ehtimol, yordamchi va qo'llab -quvvatlovchi bo'lib tuyuladi, lekin aslida buning aksi. Bu xatti -harakatlar majburlashni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Sizning tabiiy reaktsiyangizning maqsadi yukni bo'lishish bo'lsa ham, butun oila yoki ijtimoiy tarmoq "OKB bilan og'riy boshlaydi" va har kim majburiy harakatlarga qo'shiladi.
- Sizning yaqinlaringizga uning majburlashlari bilan yordam berish, u mantiqsiz qo'rquvda o'zini oqlaganini va u qilayotgan ishini davom ettirishini va majburiy xatti -harakatlar bilan shug'ullanishini bildiradi.
- Qanchalik qiyin bo'lmasin, har doim sevgan insoningizga imkoniyat bermaslikka harakat qilishingiz kerak, chunki siz uning majburlanishini shu tarzda oshirasiz.
3 -qadam. Xatti -harakatlardan qochishga yordam bering
Doim oila a'zolaringizga yoki do'stingizga uni xafa qiladigan narsalardan qochishga yordam bermang, ayniqsa bu narsalar kundalik hayotning ajralmas qismi bo'lsa. Bu majburiy xatti -harakatlarni qo'llab -quvvatlash yoki joylashtirishning yana bir turi.
Masalan, unga hech qachon ovqatlanmaslik uchun iflos sirtlardan qochishga yordam bermang
Qadam 4. Simptomatik xatti -harakatlar/marosimlarni osonlashtirmaslikka harakat qiling
Sevgan odamingiz uchun unga simptomatik xatti -harakatlarga yo'l qo'yadigan narsalarni qilmang.
Bunga misol qilib, sevgan odamingizni obsesif tozalash uchun o'zi xohlagan tozalovchi vositalarni sotib olish bo'lishi mumkin
5 -qadam. Rejangizni o'zgartirishdan saqlaning
Agar siz OKB belgilariga mos keladigan tartibni o'zgartirsangiz, bu butun oilaning xatti -harakatlarini OKBning asosiy xatti -harakatlariga moslashtirishi mumkin.
- OKB bilan kasallangan odam o'z marosimini bajarguncha kechki ovqatni boshlashni kutish mumkin.
- Yana bir misol, sizning uyingizdagi OKB, o'z ishlarini o'z vaqtida bajarishni qiyinlashtirgani uchun, siz ko'proq uy ishlarini bajarishingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizga va boshqalarga OKB alomatlarini qabul qilishni to'xtatishga yordam beradigan harakatlar rejasini tuzing
Agar siz sevganingizning OKBiga sherik bo'lgan bo'lsangiz va buni tan olsangiz, bu rag'batlantiruvchi xatti -harakatlardan muloyimlik bilan voz keching va chiziqni ushlab turing.
- Sizning ishtirokingiz muammoni yanada kuchaytirayotganini tushuntiring. Sizning sevganingiz bundan xafa bo'lishi mumkinligini va uning og'rig'i bilan bog'liq o'z his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishini kuting; bardam bo'l!
- Masalan, OKB xatti -harakatlarini tez -tez bajaradigan va ovqatlanishni boshlashdan oldin, odam o'z marosimlarini bajarishini kutib turadigan oilaning oilaviy rejasi, endi ovqatlanishni kutmasdan va OKB bilan og'rigan odam bilan qo'lingizni yuvmasdan o'zgarishi mumkin.
- Sizning harakat rejangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz izchil ekanligingizga ishonch hosil qiling.
4 -ning 3 -usuli: Davolashni rag'batlantirish
Qadam 1. Odamni davolanishga undashiga yordam bering
OKB bilan sevganingizni rag'batlantirishning bir usuli - unga o'zgarishlarning afzalliklari va kamchiliklarini aniqlashga yordam berish. Agar odam hali ham davolanishga rag'batlantira olmasa, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin.
- Uyga adabiyot olib keling.
- Davolash yordam berishi mumkin bo'lgan odamni rag'batlantiring.
- OKB xatti -harakatlarini qanday qabul qilganingizni muhokama qiling.
- Qo'llab -quvvatlash guruhini taklif qiling.
Qadam 2. Professional yordam eshigini ochish uchun davolanish variantlarini muhokama qiling
Sizning qo'llab -quvvatlashingiz OKB bilan og'rigan bemorga yordam berishning eng muhim jihatlaridan biridir, chunki bu uning yelkasidan og'irlikni ko'taradi va unga eng yaxshi davolanishni topishga yordam beradi. Davolash variantini yaqinlaringiz bilan muhokama qilish uchun, uni muhokama mavzusi sifatida tanishtiring. Yaqiningizga OKBni juda davolash mumkinligini va uning alomatlari va xavotirini jiddiy ravishda kamaytirish mumkinligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Siz umumiy amaliyot shifokoringizdan OKBni davolash bo'yicha qo'shimcha ma'lumot va mahalliy ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ro'yxatini so'rashingiz mumkin.
- OKBni davolashning birinchi yo'nalishi odatda antidepressantni buyurishdir. Bu takrorlanuvchi fikrlarning sekinlashishiga yoki kamroq aralashishiga yordam berishi mumkin, shunda umid qilamanki, takrorlanadigan harakatlar kamroq bo'ladi.
- Dori -darmonlar tez -tez ta'sir qilishning oldini olish terapiyasi (XRP) bilan birlashtiriladi, bu erda odam ataylab tetik ta'siriga uchraydi va ular majburlashdan o'zlarini oldini olishga harakat qilishlari kerak.
- Butun oila uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa davolanish - bu oilaviy terapiya. Bu his -tuyg'ularni muhokama qilish va qo'llab -quvvatlash uchun xavfsiz joy bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Samarali davolanish uchun sevganingizni psixiatr yoki psixologga kuzatib boring
Eng samarali davolanishni topish uchun siz psixiatr (MD), psixolog (PhD, PsyD) yoki maslahatchi (LPC, LMFT) ga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Oila bilan davolanish OKB belgilarini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.
Yaxshisi, siz OKBga ixtisoslashgan yoki hech bo'lmaganda kasallikni davolash tajribasiga ega bo'lgan kishini ko'rishingiz kerak. Qaysi shifokorga borishni hal qilishda, shifokor OKBni davolash tajribasiga egami yoki yo'qligini so'rang
Qadam 4. Oila a'zolarini davolanishga jalb qilish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilaning OKBni xatti -harakatlariga aralashishi yoki davolashda OKB alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Oilaviy davolanish foydali muloqotni rag'batlantirishga va g'azabni kamaytirishga yordam beradi.
- Siz sevgan kishiga kundaliklarni yoki fikr yozuvlarini to'ldirishda yordam berishingiz mumkin, bu uning obsesyonlari va majburlashlarini kuzatishga yordam beradi.
Qadam 5. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qilishni qo'llab -quvvatlash
Garchi sevgan insoningiz haqida psixiatrik dori -darmonlarni qabul qilish haqida o'ylash asabiylashtiruvchi fikr bo'lishi mumkin bo'lsa -da, shifokorning bahosini qo'llab -quvvatlang.
Dori -darmonlarni shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalarni buzmang
Qadam 6. Agar sevgan insoningiz davolanishdan bosh tortsa, hayotingizni davom ettiring
Yaqiningiz ustidan nazoratdan voz keching. Qo'lingizdan kelganini qilganingizni tan oling va siz o'zingizni davolay olmaysiz yoki o'zingizni davolay olmaysiz.
- Boshqa odamga g'amxo'rlik qilishda o'z-o'zini parvarish qilish juda muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, boshqa odamga g'amxo'rlik qilishning iloji yo'q.
- OKB alomatlarini qo'llab -quvvatlamasligingizga ishonch hosil qiling, lekin vaqti -vaqti bilan u tayyor bo'lganda sizga yordam berishini eslatib turing.
- Eng muhimi, sizning hayotingiz borligini va o'z hayotingizga huquqingiz borligini unutmang.
4 -usul 4: OKB haqida ma'lumot olish
Qadam 1. OKB haqidagi noto'g'ri tushunchalaringizni yo'q qiling, sevgan insoningizga qarashga ega bo'ling
Ta'lim orqali buzilish haqida nuqtai nazarga ega bo'lish juda muhim, chunki OKB haqida juda ko'p noto'g'ri tushunchalar mavjud. Bu noto'g'ri tushunchalarga qarshi turish juda muhim, chunki ular sizning yaqinlaringiz bilan yaxshi munosabatlarga to'sqinlik qilishi mumkin.
Eng mashhur noto'g'ri tushunchalardan biri shundaki, OKB bilan og'rigan odamlar o'zlarining obsesyonlari va majburlashlarini nazorat qila oladilar - afsuski bunday emas. Masalan, agar ular o'z xatti -harakatlarini xohlagan vaqtda o'zgartirishi mumkinligiga ishongan bo'lsangiz, ular xohlamaganida xafa bo'lasiz
Qadam 2. Yaqiningizning ahvolini qabul qilish uchun OKB haqida bilib oling
OKB haqida ma'lumot olish sizga yaqin odamingiz borligini qabul qilishga yordam beradi. Bu og'riqli jarayon bo'lishi mumkin, lekin faktlarni bilsangiz, hissiy va pessimistik emas, balki ob'ektiv bo'lish osonroq bo'ladi. Qabul qilish sizga samarali bo'lishga imkon beradi va o'tmish haqida o'ylamasdan, kelajakdagi davolanish variantlariga e'tiboringizni qaratadi.
- Qo'l yuvish, diniy xulq -atvor (masalan, yomon narsa bo'lmasligi uchun 15 marta skript namozini o'qish), sanash va tekshirish (masalan, qulflanganingizni tekshirish) eshik).
- OKB bilan og'rigan yoshlar obsesyon yoki majburiy xatti -harakatlardan qo'rqib, mashg'ulotlardan voz kechishi yoki umuman ulardan qochishi mumkin. Shuningdek, ular kundalik hayotda (ovqat tayyorlash, tozalash, cho'milish va h.k.) qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin va umuman tashvishlanish darajasi oshadi.
Qadam 3. Sizning sevganingizga samarali yordam berish uchun OKB haqida chuqurroq ma'lumot olishni o'rganishni davom ettiring
OKB bilan kasallangan odamga yordam berish uchun siz kasallikning ichki va tashqi tomonlarini tushunishingiz mumkin. OKB bilan og'rigan odamga yordam berishni kutish mumkin emas.
- Mavzu bo'yicha ko'plab kitoblar, shuningdek, Internetda katta hajmdagi ma'lumotlar mavjud. O'qiganlaringizni ishonchli ilmiy yoki tibbiy manbaga aylantiring. Shuningdek, siz umumiy amaliyot shifokori yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisingizdan tushuntirish so'rashingiz mumkin.
- OKB uchun muqobil davolash usullarini ham ko'rib chiqing. Masalan, yaqinda FDA OKBni davolash uchun Transkranial magnitli stimulyatsiya (TMS) deb nomlangan yangi davolash usulini tasdiqlagan. Juda kamdan -kam hollarda, kimningdir OKB kasalligi etarlicha og'ir bo'lsa, u o'z -o'zini parvarish qilish qobiliyatiga xalaqit beradi, jarrohlik ham to'g'ri variant bo'lishi mumkin.
