Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB)-bu odam hayotning ma'lum bir qismi uchun xavfli, hayot uchun xavf tug'diradigan, sharmanda qiladigan yoki qoralaydigan narsaga berilib ketadigan bezovtalik kasalligi. Ko'p odamlar OKB borligini da'vo qilishsa-da, ko'pincha nosimmetrik ob'ektlarni yoki shunga o'xshash narsalarni ko'rish zarurligini ko'rsatib o'tishadi, aniq tashxis qo'yilgan OKB-bu hayotni buzadigan obsesyonlarni bildiradigan haqiqiy kasallik. Sevimli odamning OKBi ko'pincha umumiy yashash joylariga, kundalik ishlarga va kundalik hayotning amaliyotiga ta'sir qilishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamning alomatlarini tan olish, o'zaro ta'sir o'tkazish va o'zingizga vaqt ajratish bilan kurashishni o'rganing.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kundalik hayotda sevganingiz bilan yashash
Qadam 1. Xulq -atvorni yoqishdan saqlaning
OKB bilan kasallangan oila a'zosi yoki yaqin odami uy sharoitiga va jadvaliga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qaysi xatti -harakatlar tashvishlanishni kamaytiradi, ammo OKB tsiklini davom ettirishini bilish juda muhimdir. Oila a'zolarining marosimlarga qatnashishi yoki davom etishiga jozibali bo'ladi. Sevganingizni shu tarzda joylashtirish orqali siz uning qo'rquv, obsesyon, tashvish va majburlash davrini davom ettirasiz.
- Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamning urf -odatlarga rioya qilish yoki tartibni o'zgartirish talabini qondirish OKB alomatlarining yomon namoyon bo'lishini keltirib chiqaradi.
- Siz yoqtirmasligingiz kerak bo'lgan ba'zi marosimlarga quyidagilar kiradi: takrorlanadigan savollarga javob berish, odamni qo'rquviga ishontirish, ovqat dasturxonida o'tirishni buyurish yoki boshqalarga ovqat berishdan oldin bir necha marta bajarishni so'rash. Bu xatti -harakatlarga tushib qolish oson, chunki marosimlar va xatti -harakatlar zararsiz deb hisoblanadi.
- Ammo, agar faollashtirish uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bo'lsa, birdaniga barcha marosimlarni to'xtatib qo'yish va ishonch hosil qilish juda keskin bo'lishi mumkin. O'zingizning marosimlaringizga qo'shilishingizni kamaytiradigan odamga xabar bering, so'ngra marosimlarda kuniga necha marta yordam berishingiz uchun chegara yarating. Keyin siz endi ishtirokchi bo'lmaguningizcha bu raqamni asta -sekin kamaytiring.
- Semptomlar qachon paydo bo'lishi yoki yomonlashib borayotganini qayd qilib, kuzatuv jurnalini yuritish sizga foydali bo'lishi mumkin. Agar OKB bilan kasallangan oila a'zosi bola bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'ladi.
Qadam 2. Oddiy jadvalingizni saqlang
Garchi bu odam uchun stress nuqtasi bo'lsa -da va uning xohishlariga berilmaslik qiyin bo'lsa -da, siz va uning atrofidagi boshqalar hayotni odatdagidek davom ettirishi muhim. Buning o'rniga, yaqinlaringizning ahvoli oilaviy tartib yoki jadvalni o'zgartirmasligi haqida oilaviy shartnoma tuzing. Sevgan insoningiz sizni qo'llab -quvvatlash uchun u erda ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling va uning qayg'usi haqiqiy ekanini ko'rasiz, lekin siz uning tartibsizligini qo'llab -quvvatlamaysiz.
3 -qadam. Sevgan odamingizdan OKB xatti -harakatlarini uyning ayrim joylariga cheklashni so'rang
Agar sizning sevganingiz OKBning ba'zi xatti -harakatlari bilan shug'ullanishi kerak bo'lsa, buni ma'lum xonalarda bo'lishini taklif qiling. Umumiy xonalarni OKB xatti -harakatlaridan saqlang. Misol uchun, agar sizning sevganingiz derazalarning qulflanganligini tekshirishi kerak bo'lsa, buni yotoqxonada va hammomda qilishni taklif qiling, lekin yashash xonasida yoki oshxonada emas.
4 -qadam. Yaqiningizni fikrlaridan chalg'itishga yordam bering
Sevgan odamingiz majburiy xatti -harakatlarga duch kelganda, siz chalg'itishning bir turini taklif qilishingiz mumkin, masalan, sayr qilish yoki musiqa tinglash.
5 -qadam. Odamni OKB uchun ayblamang
Yaqiningizni OKB kasalligi deb belgilashdan saqlanishga harakat qiling. Yaqiningizning xatti -harakatlari asabiylashganda yoki g'azablansa, uni ayblashdan yoki ta'qib qilishdan saqlaning. Bu sizning munosabatlaringiz yoki yaqinlaringiz salomatligi uchun samarali emas.
Qadam 6. Yaqiningiz uchun qulay muhit yarating
OKBga qanday munosabatda bo'lishingizdan qat'i nazar, sizni rag'batlantirishingiz kerak. Oila a'zolaringizdan qo'rquv, obsesyon va majburlash haqida so'rang. Unga simptomini kamaytirishga qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang (uning marosimlariga rioya qilmasdan). Tinch ovoz bilan majburlashlar OKB alomati ekanligini tushuntiring va unga majburlashlarda qatnashmasligingizni ayting. Bu muloyim eslatma bu safargi majburlashlarga qarshi turishi kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, bu esa ularga qarshilik ko'rsatishga qodir bo'lgan holatlarga olib kelishi mumkin.
Bu sizning sevganingizni joylashtirishdan ancha farq qiladi. Qo'llab -quvvatlash, xatti -harakatlarga ruxsat berish degani emas. Bu odamni qo'llab -quvvatlovchi tarzda javobgarlikka tortishni va kerak bo'lganda quchoqlashni taklif qilishni anglatadi
Qadam 7. Sevgan insoningizni qarorlarga jalb qiling
Sizning sevimli odamingiz OKB haqida qabul qilinadigan qarorlarda o'zini his qilishi muhim. Bu, ayniqsa, OKB bilan og'rigan bolaga to'g'ri keladi. Sevimli odamingiz bilan gaplashing, u o'qituvchilariga OKB haqida gapirishni xohlaydimi yoki yo'qligini bilish uchun.
Qadam 8. Kichik qadamlarni nishonlang
OKBni engib o'tish qiyin yo'l bo'lishi mumkin. Sevgan insoningiz ozgina yaxshilanishlar qilsa, uni tabriklang. Kichkina qadam bo'lib tuyulsa ham, masalan, yotishdan oldin chiroqlarni tekshirmaslik, sizning sevganingiz yaxshilanishlarni amalga oshiradi.
Qadam 9. Uydagi stressni kamaytirish yo'llarini bilib oling
Ko'p hollarda, oila a'zolari odamning qayg'usini kamaytirish yoki qarama -qarshilikka yo'l qo'ymaslik uchun yaqin kishining marosimlariga qo'shilishadi. Oilangizni yoga, hushyor meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi yengillik texnikasini o'rganishga undash orqali stressni kamaytiring. Ularni jismoniy mashqlar qilishga, sog'lom ovqatlanish odatlariga va to'g'ri uyquga undang, bu stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Guruh sharoitida yoki oilaviy terapiya orqali o'zingizga yordam toping. Ruhiy kasallikka chalingan yaqinlari bo'lgan odamlar guruhlari sizga umidsizliklaringizni qo'llab -quvvatlashi va OKB haqida qo'shimcha ma'lumot berishi mumkin.
Xalqaro OKB jamg'armasi guruh resurslari katalogiga ega
Qadam 2. Oilaviy terapiyani ko'rib chiqing
Oilaviy terapiya sizga yordam berishi mumkin, chunki terapevt sizni sevgan odamingizning OKB haqida o'qitishi hamda oilaviy tizimga muvozanatni tiklashga yordam beradigan reja tuzishi mumkin.
- Oila terapiyasi oilaviy tizimni ko'rib chiqadi va oila a'zolari o'rtasidagi munosabatlarni baholaydi, bu muammoning qaysi xatti -harakatlari, munosabatlari va e'tiqodlari sabab bo'layotganini tushunishga harakat qiladi. OKB uchun bu, qaysi oila a'zolari tashvishlanishni kamaytirishda yordam berishini, qaysi biri yordam bermasligini, sizning sevimli odamingiz uchun OKB va oilaning boshqa a'zolari uchun kunning qaysi vaqti qiyin bo'lganini tekshirish mumkin.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, marosimlarni kuchaytirmaydigan xatti -harakatlar haqida takliflar berishi mumkin va buning o'rniga nima qilish kerak, bu sizning yaqiningizning ahvoliga xosdir.
3 -qadam. Yaqiningizdan vaqt ajrating
Dam olish uchun o'zingizga yaqin odamingizdan uzoqroq vaqt bering. Ba'zida sevganingizning holati haqida qayg'urish sizni OKB kasalligingiz kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yaqiningizdan uzoqda bo'lgan vaqt sizga tasalli va tasalli berishi mumkin.
Do'stlaringiz bilan haftada bir marta sayohatingizni rejalashtiring, shunda sizga yaqin odamingizdan uzoqroq vaqt ajratiladi. Yoki uyda dam oladigan o'z joyingizni toping. Kitobni o'qish uchun yotoqxonangizga o'ting yoki yaqinlaringiz uydan chiqqanda hammom uchun vaqt ajrating
4 -qadam. O'z manfaatlaringizni amalga oshiring
O'zingiz yoqtirgan narsalarni ta'qib qilishni unutib, sevgan odamingizning OKBiga o'ralib qolmang. Har qanday munosabatlarda, boshqa odamdan alohida o'z manfaatlariga ega bo'lish juda muhim va siz kimningdir OKB bilan shug'ullanayotganingizda, ayniqsa, o'z savdo nuqtalariga ega bo'lishingiz muhim.
5 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingiz normal ekanligini eslatib qo'ying
Yodingizda bo'lsin, sevganingizning ahvolidan g'azablanish, g'azablanish, xavotirlanish yoki sarosimaga tushish odatiy holdir. OKB - bu o'ta og'ir holat va ko'pincha hamma uchun chalkashlik va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Bu ko'ngilsizliklar va his -tuyg'ularni o'zingiz yoqtirgan odamga emas, balki vaziyatga qaratishni unutmaslik kerak. Garchi uning xatti -harakati va xavotirligi asabiylashishi va g'azablantirishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga eslang, sizning sevganingiz OKB emas. U ancha ko'p. Sevgan insoningizga qarshi janjal yoki xafagarchilikni oldini olish uchun buni o'zingiz uchun ajratib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qismning 3 -qismi: Yaqiningizga professional yordam taklif qilish
Qadam 1. Yaqiningizga tashxis qo'yishni taklif qiling
Rasmiy tashxis qo'yish sizning yaqinlaringizga kasallik bilan kurashishga yordam beradi va uni davolay boshlaydi. Shaxsning shifokoridan boshlang, u to'liq jismoniy, laboratoriya testlari va psixologik baho beradi. Obsesif fikrlarga ega bo'lish yoki majburiy xulq -atvorga ega bo'lish sizda OKB borligini anglatmaydi. Bu buzuqlikka ega bo'lish uchun siz xafagarchilik holatida bo'lishingiz kerak, bu erda fikrlar va majburlashlar sizning hayotingizga to'sqinlik qiladi. OKB tashxisini qo'yish uchun obsesyon yoki majburlash yoki ikkalasi bo'lishi kerak. Professional tashxis qo'yish uchun quyidagi belgilar zarur:
- Obsesyonlar hech qachon ketmaydigan fikrlar yoki istaklarni o'z ichiga oladi. Ular ham yoqimsiz va kundalik hayotga aralashadilar. Bu obsesyonlar jiddiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
- Majburlashlar - bu shaxsning qayta -qayta takrorlaydigan xatti -harakatlari yoki fikrlari. Bunga qo'l yuvish yoki hisoblash kabi majburlashlar kiradi. Shaxs o'zini o'zi qo'ygan qat'iy qoidalarga rioya qilishi kerakligini his qiladi. Bu majburlashlar tashvishlarni kamaytirish yoki biror narsaning oldini olish umidida qabul qilingan. Odatda, majburlashlar asossiz va samarasiz bo'lib, tashvish yoki oldini olishni kamaytiradi.
- Obsesyonlar va majburlashlar, odatda, kuniga bir soatdan ko'proq bajariladi yoki boshqa yo'l bilan kundalik faoliyatga aralashadi.
2 -qadam. Yaqiningizni terapevtga borishga undang
OKB - bu juda murakkab holat bo'lib, ko'pincha terapiya va dori -darmonlar ko'rinishida professional yordamga muhtoj bo'ladi. Sizning yaqiningizni terapevtdan OKB uchun yordam so'rashga undash muhimdir. OKBni davolashda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan terapiya usullaridan biri bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT). Terapevt bu usuldan odamlarga xavflarni qanday qabul qilishlarini o'zgartirishga va qo'rquvlarining haqiqatiga qarshi kurashishga yordam beradi.
- CBT OKB bilan og'rigan odamlarga o'zlarining obsesyonlariga ta'sir qiladigan potentsial xavf haqidagi tasavvurlarini o'rganishga, qo'rquvni yanada aniqroq qabul qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, CBT odamning o'z xayolparast fikrlarini talqinini o'rganishga yordam beradi, chunki ular ko'pincha bu fikrlarga qanchalik ahamiyat berishlari va ularni qanday izohlashlari tashvish tug'diradi.
- CBT OKB bilan og'rigan bemorlarning 75 foiziga yordam berishi isbotlangan.
3 -qadam. Ta'sir qilish va oldini olish choralarini ko'rib chiqing
Kognitiv xulq -atvor terapiyasining bir qismi qo'rquv qiyofasi, fikri yoki vaziyatiga duch kelganida, marosim xulq -atvorini kamaytirishga va muqobil xatti -harakatlarni yaratishga yordam beradi. CBTning bu qismi "EHMga javobni oldini olish" deb nomlanadi.
Davolanishning bu turi asta -sekin odamni qo'rqqan narsasiga ta'sir qiladi va majburlashdan voz kechadi. Bu jarayon davomida, odam oxir -oqibat hech qanday tashvish tug'dirmaguncha, o'z tashvishlarini engishga va boshqarishga o'rganadi
Qadam 4. Yaqiningizga dori taklif qiling
OKBni davolash uchun ishlatiladigan dorilar, SSRI kabi antidepressantlarning har xil turlarini o'z ichiga oladi, ular xavotirni kamaytirish uchun miyada mavjud bo'lgan serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi.
4 dan 4 qism: OKBni tanib olish
Qadam 1. OKB belgilarini qidiring
OKB fikrlarda namoyon bo'ladi va bu fikrlar odamning xatti -harakatlarida namoyon bo'ladi. Agar siz qiziqqan odamda OKB borligiga shubha qilsangiz, quyidagilarni qidiring.
- Odam yolg'iz o'zi sarflaydigan tushunarsiz vaqt bloklari (hammomda, kiyinish, uy vazifasini bajarish va boshqalar).
- Biror narsani qayta -qayta qilish (takrorlanadigan xatti -harakatlar)
- O'z-o'zini hukm qilish to'g'risida doimiy so'roq qilish; ishonchga haddan tashqari ehtiyoj
- Oddiy vazifalar ko'p kuch sarflaydi
- Doimiy kechikish
- Kichik narsalar va tafsilotlar uchun tashvish kuchayadi
- Kichik narsalarga haddan tashqari, keraksiz hissiy reaktsiyalar
- To'g'ri uxlay olmaslik
- Ishlarni bajarish uchun kech turish
- Ovqatlanish odatlarining keskin o'zgarishi
- Asabiylik va qat'iyatsizlik kuchayadi
2 -qadam. Obsesiya nima ekanligini tushuning
Obsesyonlar ifloslanish qo'rquvi, boshqa odamga zarar etkazish qo'rquvi, Xudo yoki boshqa diniy rahbarlar tomonidan ta'qib qilinishidan qo'rqish bo'lishi mumkin. OKBni qo'zg'atadigan narsa qo'rquvdir, hatto xavfi past bo'lsa ham, OKB bilan kasallangan odamlar hali ham juda qo'rqishadi.
Bu qo'rquv majburlashlarni qo'zg'atadigan tashvishlarni keltirib chiqaradi va OKB bilan og'rigan odam o'z obsesyonidan kelib chiqqan tashvishlarini tinchlantirish yoki nazorat qilish usuli sifatida ishlatadi
3 -qadam. Majburlash nima ekanligini bilib oling
Majburlashlar, odatda, ma'lum bir namozni bir necha marta o'qish, pechkani qayta -qayta tekshirish yoki uydagi qulflarni bir necha marta tekshirish kabi harakatlar yoki xatti -harakatlardir.
Qadam 4. OKB turlarini tushunish
Ko'pchiligimiz bu tartibsizlik haqida o'ylaganimizda, biz hammomdan chiqishdan oldin qo'llarini 30 marta yuvganlar yoki yotishdan oldin aynan 17 marta chiroqni yoqib o'chirib qo'yadiganlar haqida o'ylaymiz. Aslida OKB boshini turli yo'llar bilan orqaga tortadi:
- Yuvishga majbur bo'lgan odamlar ifloslanishdan qo'rqishadi va odatda qo'llarini tez -tez yuvishadi.
- Biror narsani qayta -qayta tekshiradigan odamlar (o'choq o'chirilgan, eshik qulflangan va hk) kundalik narsalarni zarar yoki xavf bilan bog'laydilar.
- Kuchli shubha yoki gunoh tuyg'usi bo'lgan odamlar dahshatli voqealar sodir bo'lishini kutishadi va hatto jazolanishlari mumkin.
- Tartib va simmetriya bilan ovora bo'lgan odamlarda raqamlar, ranglar yoki tartib haqida xurofotlar bo'ladi.
- Biror narsani yig'ishga moyil bo'lgan odamlar, agar ular eng kichik narsalarni ham tashlab yuborsalar, yomon narsa bo'lishidan qo'rqishadi. Axlatdan tortib to eski kvitansiyalargacha hamma narsa saqlanib qoladi.
