Dissosiyativ identifikatsiyaning buzilishi (DID) - bu ikki yoki undan ortiq alohida identifikatorlarning rivojlanishi bilan tavsiflanadigan jiddiy va murakkab holat bo'lib, ular o'ziga xos xususiyatlarga ega va bir odamni navbatma -navbat boshqaradi. Yaqin vaqtgacha bu kasallik "Ko'p kishilik buzilishi" deb nomlangan. DIDni davolash juda qiyin va u bilan yashash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin juda kam uchraydi. Oddiy hayot kechirishga yordam beradigan ba'zi texnikalarni qo'llash uchun 1 -qadamdan boshlang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizning ahvolingizni tushunish
Qadam 1. Kasalligingizning tabiatini tan oling
Siz yolg'iz, har xil identifikatsiyaga ega shaxssiz. Har bir alohida identifikator (yoki "o'zgartirish") siznikidir, garchi siz ularni nazorat qila olmaysiz deb o'ylasangiz ham. Bu asosiy haqiqatni tan olish sizga shaxsiy identifikatsiya tuyg'usini beradi va sizning ahvolingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
2 -qadam. Sababini aniqlang
DID ko'pincha ayollarda uchraydi va u deyarli har doim bolalikdagi travma bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha shafqatsiz va doimiy zo'ravonlik shaklida bo'ladi. Jarayon qanchalik og'riqli va qiyin bo'lsa ham, ajralish sababini tushunish sizga shifo berishga yordam beradi.
Qadam 3. O'zgartirishlaringiz haqiqiy ekanligini qabul qiling va sizga yordam berish uchun
Boshqalar sizning o'zgartirishlaringiz yo'qligini, siz ularni o'zingiz yaratganingizni aytishi mumkin. Bu haqiqat emas, chunki siz bu muqobillarni yoki buzuqlikni ataylab qilmagansiz, aks holda ular ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga aloqador deb hisoblanmaydi. Buning o'rniga, ular sizning o'zgaruvchan egolaringiz deb ataladi, ya'ni siz o'zingizning "shaxsiyatingiz" ni yaratgansiz. Alter egos va DID ikkalasi ham juda farq qiladi. O'zgaruvchilar mustaqil odamlar emas. Ammo, agar siz DID bilan yashayotgan bo'lsangiz, bu o'zgarishlar o'zingizni juda haqiqiy his qiladi. Hozircha, ularning voqeliklarini tan olish va ularning mavjudligiga dosh berishni o'rganish yaxshiroqdir.
Qadam 4. Amneziyani boshdan kechirishni kuting
Agar sizda DID bo'lsa, sizda ikki xil amneziya bo'lishi mumkin. Birinchidan, siz og'riqli yoki shikastli hayotiy tajribalarni unutgansiz yoki to'sib qo'ygan bo'lishingiz mumkin; esda tutingki, Dissosiyativ identifikatsiya qilish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar bolalikdan boshdan kechirishgan. Ikkinchidan, siz o'zgartirganlardan biri sizning ongingizni egallab olganda, siz amneziya va "yo'qolgan vaqt" tuyg'usini rivojlantira olasiz.
Qadam 5. Bilingki, siz fug holatlarini boshdan kechirasiz
O'zgartirishlaringizdan biri istalgan vaqtda o'z o'rnini egallashi mumkinligi sababli, siz o'zingizni uydan uzoqroqda topishingiz mumkin, qaerda ekanligingizni va u erga qanday etib kelganingizni bilmay qolasiz. Bu "dissotsiativ fug" deb nomlanadi.
Qadam 6. Tushunish kerakki, DID bilan og'rigan odamlarda depressiya tez -tez uchraydi
Agar sizda identifikatsiyaning buzilishi bo'lsa, sizda ruhiy tushkunlik belgilari bo'lishi mumkin: uyqu va ishtahaning buzilishi, doimiy qayg'u va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish fikrlari.
Qadam 7. Bilingki, tashvish DID bilan kasallangan odamlarda ham keng tarqalgan
Agar sizda dissotsiativ identifikatsiya buzilishi bo'lsa, sizda ham tashvish alomatlari bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni juda xavotirli yoki vahimali his qilayotganingizni sezishingiz mumkin, ba'zida buning sababini tushunolmaysiz.
Qadam 8. Boshqa ruhiy salomatlik alomatlarini qidiring
Amneziya, qochqinlik holatlari, ruhiy tushkunlik va xavotirdan tashqari, siz boshqa psixologik alomatlarni ham ko'rishingiz mumkin: masalan, kayfiyat o'zgarishi, uyqusizlik yoki haqiqatdan ajralish.
Qadam 9. Eshitish gallyutsinatsiyalariga e'tibor bering
DIDga chalingan odamlar ba'zida ovozlarni eshitadilar, ular yig'laydilar, fikr bildiradilar, tanqid qiladilar yoki tahdid qiladilar. Siz boshida bu tovushlar sizning ichingizdan chiqayotganini tushunishingiz yoki tushunmasligingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Tajribali terapevt toping
Sizdan va sizning o'zgartirishlaringizdan to'g'ri ma'lumotni olishga muvaffaq bo'ladigan terapevt kerak va sizga sabr bilan quloq soladigan va uzoq muddatli davolanishingiz bilan shug'ullanadigan odam kerak. Nutq terapiyasidan tashqari, DIDni davolash gipnoz, psixoterapiya, art -terapiya va harakat terapiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Bir yoki bir nechta usullarda DIDni davolash tajribasiga ega bo'lgan mutaxassisni qidiring.
2 -qadam. Qat'iy bo'ling
O'rtacha, dissotsiativ identifikatsiya buzilishi tashxisini qo'yish uchun yetti yil kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, ko'plab klinisyenlar DIDni to'liq tushunmaydilar va dissotsiativ simptomlar har doim ham aniq ko'rinmaydi, eng keng tarqalgan alomatlar - depressiya, tashvish va shunga o'xshashlar - asosiy muammoni yashiradi. Tashxis qo'yilgach, siz ham davolanishni davom ettirishga to'g'ri keladi. Agar terapevt sizni tushunmasa yoki eshitmasa, yangisini toping. Agar bitta davolanish yordam bermasa, boshqa narsani sinab ko'ring.
3 -qadam. Terapevtning ko'rsatmalarini bajarishga harakat qiling
O'zingizning terapiyangizga qanchalik ko'p rioya qilsangiz, o'zgarishlarni boshqarish va yaxshiroq, normal hayot kechirish osonroq bo'ladi. Shuni esda tutingki, terapiya asta -sekin ishlaydi, lekin u sezilarli, doimiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, yaxshi terapevt sizning ahvolingizni tushunishga, nizolarni hal qilishga va oxir -oqibat, bir nechta identifikatorlaringizni bitta shaxsga birlashtirishga yordam beradi.
Qadam 4. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qiling
Terapiyadan tashqari, ba'zi alomatlaringizni - depressiya, xavotirlik, kayfiyat o'zgarishi va uyqu muammolarini, masalan, dori -darmonlar bilan davolash kerak bo'lishi mumkin. Bu dorilar sizning DID-ni davolay olmaydi, lekin ular ba'zida "amortizatorlar" sifatida og'riqli va zaiflashtiruvchi simptomlarni boshqarishda yordam berishadi, shunda dissotsiatsiyani uzoq muddatli davolash davom etadi.
4 -qismning 3 -qismi: Kundalik hayotingizda dissotsiativ identifikatsiya buzilishi bilan kurashish
Qadam 1. Dissotsiatsiyani rejalashtirish
Shuni esda tutingki, sizning o'zgartirishlaringiz istalgan vaqtda o'zgarishi mumkin. Sizning holatingizning o'ziga xos holatiga qarab, bu o'zgarishlarning bir yoki bir nechtasi bolalar bo'lishi mumkin yoki ular qayerga borishlari kerakligini bilmay qolishlari mumkin. Tayyor bo'ling. Ismingiz, manzilingiz va telefon raqamingiz, terapevtingiz va hech bo'lmaganda bitta yaxshi do'stingiz uchun aloqa ma'lumotlari bilan qog'ozni uyda, ish joyingizda va mashinangizda saqlang. Muhim yozuvlarni uyda bitta joyda saqlang va yaqinlaringizga bu joy qayerda ekanligini ayting.
Bundan tashqari, bu sizning kartangizga va xonangizga muhim ma'lumotlarni o'z ichiga olgan kundalik jadvalni o'z ichiga olgan kartalarni joylashtirishga yordam berishi mumkin
Qadam 2. Profilaktik choralarni ko'ring
Bir yoki bir nechta o'zgartirishlaringiz ishonchsiz bo'lishi mumkin. Bu shaxs, masalan, juda ko'p pul sarflashi, xarid qilish va siz ishlatmaydigan narsalarni sotib olishi mumkin. Bunday holda, kredit kartalarini yoki katta miqdordagi naqd pulni olib yurishdan saqlaning. Agar sizning o'zgartirishlaringizdan biri ishonchsiz boshqa ish qilsa, mumkin bo'lgan zararni kamaytirish uchun xuddi shunday choralarni ko'ring.
O'zingiz bilan jurnalni saqlang va nima qilishingiz kerakligini eslatish uchun eslatmalar yozing. Agar sizda xotira etishmasligi yoki narsalarni kuzatishda muammo bo'lsa, bu sizga yordam berishi mumkin
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar sizning hududingizda dissotsiativ kasalliklarga chalinganlarni qo'llab -quvvatlash guruhi bo'lsa, qo'shilishni o'ylab ko'ring. Bunday guruhlar qimmatli nuqtai nazarni taqdim etishi va sizga kurashish mexanizmlari va omon qolish ko'nikmalarini taklif qilishi mumkin.
Agar sizning yoningizda shaxsiy qo'llab-quvvatlash guruhi bo'lmasa, onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing
Qadam 4. Shaxsiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Sizning terapevtingiz va qo'llab -quvvatlash guruhingizdan tashqari, sizning ahvolingizni tushunadigan va kerak bo'lganda yordam berishga tayyor bo'lgan yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bo'lishi mumkin. Ular sizning dori-darmonlaringiz va muolajalaringizni kuzatib borishga va kerakli hissiy yordam berishga yordam beradi. Shartsiz sevgi va qo'llab-quvvatlash sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshiradi va davolanishga sodiq qolish qaroringizni kuchaytiradi.
Qadam 5. Muvaffaqiyat hikoyalarini o'qing
DIDni muvaffaqiyatli boshqargan va normal, to'liq funktsional hayot kechirish uchun ishlagan odamlar haqidagi kitoblarni o'qish ilhomlantirishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizga tavsiyalar berishi mumkin.
Qadam 6. Muqaddas joy yarating
Og'riqli xotiralar paydo bo'lganda yoki siz o'zingizni juda xafa his qilsangiz, bu tinch va xotirjam bo'sh joyga ega bo'lishga yordam beradi. Bu juda kichik joy bo'lishi mumkin, lekin u o'zini xavfsiz va o'ziga jalb etuvchi his qilishi kerak. Ba'zi fikrlarga quyidagilar kiradi:
- albom yoki tez -tez ko'rib turadigan yaxshi xotiralar to'plamini yaratish.
- tinchlantiruvchi va tinch tasvirlar bilan bezash.
- ijobiy xabarlarni o'z ichiga oladi, masalan "Men bu erda o'zimni xavfsiz his qilaman" va "Men buni qila olaman".
Qadam 7. Stressdan saqlaning
Ko'rinib turibdiki, stress shaxsiy o'zgarishlarning eng katta omilidir. Siz stressli vaziyatlardan qochish uchun ongsiz ravishda bosish va almashtirish orqali panoh izlashga harakat qilasiz. Munozaralardan qochish, nizolar kelib chiqishi mumkin bo'lgan joylarni qoldirish, sizni tushunadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan muloqotda bo'lish va o'qish, bog'dorchilik yoki televizor ko'rish kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan band bo'lish orqali bu muammoni kamaytiring.
Qadam 8. Xavotirli vaziyatlar yoki alomatlarni aniqlang
Vaqt o'tishi bilan va davolanish bilan siz o'zgarishlardan birini qabul qilishga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar va alomatlarni tan olishni o'rganishingiz mumkin. E'tibor bering va sodir bo'lgunga qadar bu vaziyatlarni hal qilishga harakat qiling. Qolaversa, ularni iloji boricha yozing, shunda siz ularni kelajakda hal qilishda faol bo'lasiz. DID bilan kasallangan odamlar uchun ba'zi umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- ziddiyatga kirishish
- yomon xotiralarning o'tmishi
- uyqusizlik va somatik shikoyatlar
- o'zingizga zarar etkazishga undaydi
- kayfiyat o'zgarishi
- uyqusizlik, ajralish yoki "ongni yo'qotish" tuyg'ulari
- eshitish gallyutsinatsiyalari, ehtimol ovozlar sharhlash yoki bahslashish bilan
Qadam 9. O'zingizni baxtli va xotirjam his qilish uchun qadamlar qo'ying
O'zingiz uchun kichik, ammo qoniqarli vazifalarni bajarishdan zavqlaning va imkoningiz bo'lganda boshqalarga yordam berishga harakat qiling. Agar sizda bo'lsa, o'z e'tiqodingiz bilan shug'ullaning, meditatsiya va yoga bilan shug'ullaning. Bu qadamlar stressdan xalos bo'lishga va ichki kuch hissini olishga yordam beradi.
- Iloji boricha sog'lom bo'lishga harakat qiling, shu jumladan to'yimli ovqatlanish va har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, hatto sayr qilish ham yordam beradi.
- Hayotingiz barqaror bo'lishiga yordam berish uchun muntazam ish tartibiga rioya qiling.
- O'zingizga rahmdil bo'ling. Esda tutingki, kerakli joyga etib borish uchun vaqt kerak.
Qadam 10. Giyohvandlik va spirtli ichimliklardan uzoq turing
Sizning ahvolingiz uchun buyurilgan dorilardan tashqari har qanday dorini iste'mol qilish semptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Dissosiyativ identifikatsiya buzilishi bo'lgan ishni bajarish
Qadam 1. To'g'ri ishni tanlang
Har bir inson har xil, lekin agar sizda DID bo'lsa, sizning ahvolingiz, albatta, sizning mehnat qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Sizga qanday kasb to'g'ri? Bu sizning o'zgartirishlaringiz qanchalik hamkorlikda va hamkorlikda bo'lishiga bog'liq. Sizning holatingizda qaysi turdagi ish yaxshiroq bo'lishi haqida terapevt bilan gaplashing, lekin esda tutingki, jiddiy stressdan qochish juda muhim. Sizni doimo bezovta qiladigan va tashvishga soladigan ishni qilmaslikka harakat qiling.
Ayniqsa, sizning mas'uliyatingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz jiddiy munozara yoki muhim uchrashuv paytida bolaning o'zgarishini xohlamaysiz va mijozlar yoki xaridorlarni tushunarsiz o'zgaruvchan g'oyalar, idrok, munosabat va xatti -harakatlar bilan ajablantirmoqchi emassiz
Qadam 2. Aqlli umidlarga ega bo'ling
O'zgartirishlaringiz uchun qoidalarni boshqarishga va o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin, lekin ular hamkorlik qilmasligi mumkin. Ular xato qilishlari, hamkasblaringizni chalkashtirib yuborishlari, ish joyingizni tark etishlari yoki hatto ishdan ketishlari mumkin. Bu imkoniyatlarning barchasini boshqarishni kutish sizning stress darajangizni oshiradi, shuning uchun ma'lum bir ishni davom ettira olmasligingizni qabul qiling.
3 -qadam. Hamkasblaringizni ahvolingiz haqida xabardor qilishni o'ylab ko'ring
Sizning tashxisingizni hamkasblaringiz bilan bo'lishish yoki qilmaslik sizning qaroringiz. Agar sizning DIDingiz yaxshi boshqarilsa va odatda sizning ish hayotingizga aralashmasa, sizga kerak bo'lmasligi mumkin. Agar sizning xo'jayiningiz yoki hamkasblaringiz sizning ahvolingiz bilan bog'liq sabablarga ko'ra sizning ishingizdan chalkashib ketsa, bezovtalansa yoki norozi bo'lsa, tushuntirish foydali bo'lishi mumkin. Aks holda, bu odamlar "haqiqiy siz" ni bilish uchun kurash olib borishi mumkin va sizning fikrlaringiz va g'oyalaringiz hech qanday sababsiz o'zgarmoqda.
Qadam 4. Ish bilan bog'liq stressni boshqaring
Hatto nisbatan past bosimli ish ham ba'zida stressga olib keladi. Stressni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Hayotingizda, ish joyidan tashqarida bo'lgani kabi, nizolardan qochishga, tortishuvlardan uzoqlashishga va yengillik texnikasini qo'llashga harakat qiling.
5 -qadam Qonunni bilish
Federal qonun nogironlarning mehnat manfaatlarini himoya qiladi, bu esa dissotsiativ identifikatsiya buzilishi bo'lgan odamlarni o'z ichiga oladi. Agar siz o'z ishingiz uchun zarur bo'lgan vazifalarni oqilona bajara olsangiz, qonun siz tomonda.
Maslahatlar
- Agar siz ish joyini egallashga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin sizning holatingiz tufayli ishlay olmasangiz, siz nogiron bo'lishingiz mumkin.
- Dissosiyativ identifikatsiyaning buzilishi qo'rqinchli, asabiy va ko'pincha noto'g'ri tushunilgan holatdir. Bunga ko'nglim to'lmagan va qobiliyatsiz his qilish odatiy holdir. Biroq, uzoq qarashga harakat qiling. Uzoq muddatli davolanish, agar unga sodiq qolsangiz, juda samarali bo'lishi mumkin. DID uchun hech qanday davo yo'q, lekin uni davolash va boshqarish mumkin, u bilan birga keladigan alomatlar ham bor.
- Boshqaruvni o'z qo'liga olmaslikka harakat qiling. Agar sizda, ayniqsa, g'amgin, paranoid yoki ishlamaydigan o'zgarishlar bo'lsa, nazoratni qo'lga olish ularni g'azablantirishi mumkin. Agar sizning o'zgartirishingiz tajovuzkor bo'lsa, qoidalar noto'g'ri bo'lishi mumkin.
- Agar o'zingizni xavfli his qilsangiz, yordamchi, terapevt yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. O'zingizni xavfsiz saqlash uchun kasalxonaga yotqizishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki ular dori -darmonlarni yoki davolanishni sozlashi mumkin.
