Nogironlik, u yangi yoki surunkali bo'ladimi, nihoyatda qiyin tuyulishi mumkin. Jamiyat shunday tuzilganki, u butun dunyodagi odamlarning 15% nogiron bo'lsa -da, nogiron bo'lmagan odamlarga yordam beradi. Joylashuvingiz yoki turmush tarzingizdan qat'i nazar, siz nogironlik bilan yashashni osonlashtiradigan va hayotingizni baxtli qiladigan o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Ham hissiy, ham jismonan rostlash orqali siz nogironligingiz sizni belgilamasligini yoki qulay yoki baxtli bo'lish qobiliyatingizni cheklamasligini tan olasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Hissiy sozlash
Qadam 1. Nogironligingiz haqida bilib oling
Bilim - bu kuch, shuning uchun nogironligingiz haqida bilish sizga u bilan yashashga kuch berishi mumkin. Ayniqsa, nogironlik siz uchun yangi bo'lsa, nima kutish kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Ba'zi savollarga quyidagilar kiradi:
- Nogironlik vaqtinchalikmi yoki doimiymi?
- Ko'pincha nogironlik bilan birga keladigan umumiy asoratlar yoki ikkilamchi kasalliklar bormi?
- Sizning hududingizda jismoniy yoki hissiy manbalar yoki qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjudmi?
- Nogironligingizni davolash uchun doimiy davolanish yoki fizioterapiya kerak bo'ladimi?
- Yangi yoki rivojlanayotgan nogironlikka moslashish uchun avvalgi turmush tarzingizga, ishingizga yoki faoliyatingizga qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin?
- Agar sizning nogironligingiz rivojlanayotgan bo'lsa, o'sish qanchalik tez sodir bo'lishi mumkin? Taraqqiyotni sekinlashtiradigan vositalar bormi?
Qadam 2. Vaziyatingizni qabul qiling
Ehtimol, nogironlikka hissiy jihatdan moslashishning eng qiyin tomoni sizning prognozingizga mos kelishi. Qayta tiklanishga umid qilish va harakat qilish har doim yaxshi bo'lsa -da, agar hozirgi holatingizga nafrat bilan qarasangiz, tushkunlikka tushishingiz va muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin. Siz hozirgi holatingizni va kelajagingizni qabul qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning kuchingizni hayot tarzingizni yaxshilashga yo'naltira olasiz, aksincha, vaziyatning qanday o'zgarayotganidan xafa bo'lasiz.
- Qabul qilishni dangasalik bilan aralashtirmang. Qabul qilish shunchaki sizning ahvolingiz qanday ekanligini to'liq tushunishingizni anglatadi; siz hali ham uni takomillashtirish ustida ishlash imkoniyatiga egasiz.
- Nogironligingizning og'irligini inkor etish yoki e'tiborsiz qoldirish, muntazam hissiy va jismoniy ishlarni ancha murakkablashtirishi mumkin.
3 -qadam. O'tmishingizga emas, balki hozirgi va kelajagingizga e'tibor qarating
Agar siz baxtsiz hodisa yoki davom etayotgan kasallik natijasida nogiron bo'lib qolgan bo'lsangiz, hozirgi holatingizni o'tmishdagi holatga qiyoslamaslik juda qiyin bo'ladi. O'tmishingizdan voz kechish sizning vaziyatingizni qabul qilish bilan birga kechadi. Oldingi holatni unutishning hojati yo'q, lekin hozirgi holatingiz tufayli o'tmishga umidsizlik bilan qaramaslik kerak. O'tmishdagi xotiralardan zavqlaning (nogironlikdan oldin), lekin sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang. Har doim oldinga siljish jarayonida bo'ling va hozirgi ahvolingizni yaxshilashga intiling.
- Siz hali ham xotiralar uchun vaqt sarflashingiz mumkin, lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang.
- Agar siz butun vaqtingizni hayotingiz haqida o'ylashga sarflayotganingizni ko'rsangiz, kelajakni rejalashtirishga majbur qiladigan boshqa tadbirlarni amalga oshirishingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizni qayg'urishga ruxsat bering
Yangi yoki rivojlanayotgan nogironlikni boshdan kechirayotganlar uchun sizning "eski o'zligingiz" ni yo'qotganingiz uchun qayg'urish odatiy holdir. Hayotingizdagi o'zgarishlarga bo'lgan his -tuyg'ularingizni tan olish uchun vaqt ajratish to'g'ri. O'zgaruvchan vaziyatdan xafa bo'lish yoki g'azablanish yaxshi emasligini anglab, o'z his -tuyg'ularini his qilish ularga o'tishga yordam beradi.
Qadam 5. Ijobiy bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Noqulay vaziyatga duch kelganda, optimist odamlar, o'z hayotlariga befarq bo'lmaganlarga qaraganda, baxtliroq va sog'lom bo'lishadi. Siz aqliy va jismoniy faoliyatingizda juda katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin, hatto qiyin narsalarni boshdan kechirganingizda ham ijobiy bo'lishga intilasiz. Idioma eskirgan bo'lishi mumkin bo'lsa -da, har doim yorqin tomonga qarang. Siz baxt uchun tashqi stimul va tajribalarga tayanolmaysiz; siz o'zingizning baxtingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, aks holda siz buni hech qachon topa olmaysiz.
- Har qanday vaziyatda ham, yaxshilik topishga harakat qiling.
- Qachonki siz salbiy fikr bildirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ongli ravishda to'xtating. Siz salbiy ekanligingizni anglab eting va har bir salbiy fikrga ijobiy fikr bilan qarshi turishga harakat qiling.
6 -qadam. O'zingizni izolyatsiya qilmang
Siz tushkunlikka tushganingizda, odamlardan va ijtimoiy vaziyatlardan qochishni xohlash jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu bilan siz o'zingizni yomon his qilasiz. Nogironligingizni o'zingizni do'stlaringiz, oilangiz yoki o'zingiz yoqtirgan faoliyatdan ajratish uchun bahona sifatida ishlatmang. Aksincha, buning aksini qilish kerak. Har qanday imkoniyatdan foydalanib, tashqariga chiqing va yangi va qiziqarli narsalarni boshdan kechiring. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, yig'ilishlarga boring, oilangizga tashrif buyuring, yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Agar siz sevgan insonlaringiz bilan zavqli ishlarni qilsangiz, baxtliroq bo'lasiz.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazish, yolg'iz qolishdan farq qiladi. Siz har doim yolg'iz qolishga harakat qilishingiz kerak, lekin butun vaqtingizni yolg'iz o'tkazmang.
- Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan haftalik uchrashuv o'tkazishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz har doim tashqariga chiqib, sizga yoqadigan odamni ko'rishga sabab topasiz.
Qadam 7. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Nogironlikka moslashish sizning kuchli va qobiliyatingizni amalga oshirishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz endi qila olmaydigan narsalarga qarashning o'rniga, siz hali ham yaxshi bo'lgan narsalarga qarang. Iloji boricha bu kuchli tomonlarni rag'batlantiring va o'stiring. Siz hatto nogironligingiz haqidagi tajribangizdan o'sadigan yangi kuchli tomonlarni kashf qilishingiz mumkin.
- Nogironligingiz haqida gapirganda, endi qila olmaydigan narsalarni sanab o'ting. Har doim o'zingizning qobiliyatingiz haqida gapiring.
- O'zingizning iste'dod va qobiliyatingizni oshirishga yordam beradigan darslarga borishni o'ylab ko'ring.
3 -qismning 2 -qismi: Resurs va yordamni qidirish
Qadam 1. Yordam so'rashdan uyalmang
Nogironlikka yangi kelganida engib o'tiladigan eng katta to'siqlardan biri, kerak bo'lganda yordam so'rashdir. Garchi bu asabiylashishi yoki xijolat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tez -tez yordam so'rash kerak. Qachon o'z -o'zidan biror narsa qilish maqsadga muvofiqligini biling, lekin chegaralaringizga e'tibor bermang. Biror narsaga erishish uchun o'zingizni haddan tashqari ko'p bosish xavfli bo'lishi va sizga jismoniy shikast etkazishi mumkin. Bilingki, siz yordam so'rashdan uyalmasligingiz kerak va yordam olish sizning muvaffaqiyat qozonmaganingizni yoki xohlaganingizni bajarishga qodir emasligingizni anglatmaydi.
Agar kerak bo'lsa, har doim sizga yordam taklif qiladigan odamlar (yoki hamshira) borligiga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Garchi muammoingizni notanish odamga aytib berish fikri qo'rqinchli bo'lib tuyulsa -da, sizga nogiron bo'lib o'tishda sizga yordam beradigan terapevtdan yaxshiroq odam yo'q. Terapevtlar odamlarga nogironlik bilan kechadigan ruhiy va emotsional travma bilan kurashishda yordam berish uchun o'qitilgan. Terapevt sizga nogironligingizni qabul qilish uchun zarur bo'lgan resurslar va xizmatlarni taqdim etishi mumkin. Nogironlar xizmatiga ixtisoslashgan o'z hududingizdagi maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang.
- Agar siz nogironligingiz bilan bog'liq bo'lgan hissiy yoki ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, terapevt sizga yordam beradigan terapiya yoki dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin.
- Terapevtga muntazam ravishda tashrif buyurish, nogironligingiz bilan bog'liq bo'lmagan muammolarni hal qilishda sizga yordam beradi. Yangi yoki kuchayib borayotgan nogironlik eski hislarning qaytadan paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Guruh terapiyasiga qatnashing
Nogironlar uchun guruh terapiyasi - bu nafaqat hissiy kurashingizni engish, balki siz bilan bir xil muammolarga duch keladigan boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli. Guruh terapiyasiga muntazam tashrif buyuradigan odamlar, baxtli bo'lishadi va nogironliklariga hissiy jihatdan moslashgan. O'z mintaqangizda guruh terapiyasini qidiring va siz bilan shug'ullanadigan nogironlarga ixtisoslashgan sinflar borligini bilib oling.
Agar siz terapevtni ko'rayotgan bo'lsangiz, u siz tashrif buyurishi mumkin bo'lgan guruh terapiyasi bo'yicha takliflarga ega bo'lishi mumkin
4 -qadam. Davlat yordam dasturlarini ko'rib chiqing
Nogiron bo'lish oson emas, lekin yordamisiz kurashish shart emas. Agar sizning nogironligingiz kundalik hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatsa, hukumat va yirik xayriya tashkilotlari yordam dasturlari mavjud. Mahalliy ijtimoiy ishchi bilan bog'laning va qaysi dasturlarga mos kelishingizni va ular sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini bilib oling.
- Shuni yodda tutingki, ko'plab dasturlar sizning nogironligingizni aniqlash uchun bir nechta shifokorlar tashrifini talab qiladi, shuning uchun sizdan yangi shifokor orqali tekshirish so'ralsa, xafa bo'lmang.
- Sizning hududingizdagi nogironlarga yordam bera oladigan xayriya tashkilotlarini qidiring.
Qadam 5. Xizmat itini olishni o'ylab ko'ring
Xizmat itlari ikkita alohida sababga ko'ra juda foydali: ular sizning nogironligingiz sizga to'sqinlik qiladigan vazifalarni bajarishda sizga yordam berishi mumkin, shuningdek, depressiya va yolg'izlik xavfini kamaytirib, hayvonlar bilan davolanadi. Agar sizning nogironligingiz kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli bajarishga xalaqit bersa, siz o'qitilgan xizmat itini sotib olishingiz kerak. Xizmat iti sizga kerak bo'lganda yordam berishga imkon beradi, bu sizning hayotingizdagi odamlarga qaram yoki qaram bo'lmaydi.
- Sizga xizmat itini taqdim etishga yordam beradigan davlat dasturi yoki xayriya tashkiloti bo'lishi mumkin.
- Ba'zi xizmat itlarining dasturlari uzoq kutish ro'yxatlariga ega, shuning uchun siz o'zingiznikini darhol olmasligingizni unutmang.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlashni taklif qiladigan tashkilotni toping
Nogironligingizni boshqarishga, ish joyingizda va jamoat joylarida o'z huquqlaringizni bilishingizga va mahalliy manbalarga yo'naltirishga yordam beradigan tashkilotlar mavjud. Boshlash uchun bir nechta joylar:
- Amerika nogironlar uyushmasi
- Amaliy maxsus texnologiyalar markazi
- Amerika ruhiy salomatligi
- Mobility International AQSh
- Nogironlar bo'yicha milliy tashkilot
3dan 3 qism: nogironligingiz bilan yashash
1 -qadam. Iloji bo'lsa, sevimli mashg'ulotlari va qiziqishlarini saqlang
Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni to'xtatsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Iloji bo'lsa, sevimli mashg'ulotlaringiz va mashg'ulotlaringizni davom ettirishga harakat qiling. Agar ilgari qilishni yaxshi ko'rgan ishlaringiz endi siz uchun oson bo'lmasa, ularni bajarishning yangi usullarini izlang. Masalan, agar siz ilgari o'qishni yaxshi ko'rsangiz, lekin endi uddalay olmasangiz, audiokitoblarni tinglashni o'ylab ko'ring; agar siz hozir nogironlar aravachasidan foydalanayotgan bo'lsangiz va sportni yaxshi ko'rsangiz, o'z hududingizda nogironlar aravachalari joylashadigan jamoalarni qidiring.
- Yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash haqida o'ylang.
- Yangi mashg'ulotlar uchun mashg'ulotlar - bu ijtimoiy bo'lish va sizga yoqadigan narsani qilishning yaxshi usuli.
2 -qadam. Umumiy salomatligingizni saqlang
Yaxshi ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar hamma uchun muhim, lekin siz nogiron hayotga o'tayotganingizda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muntazam ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sizning mahorat darajangiz va darajangizga qarab, har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Sizning dietangizni va mashqlaringizni nazorat ostida ushlab turish depressiya va yolg'izlik xavfini kamaytiradi, chunki ular miyadagi dopamin va serotonin (baxt gormonlari) darajasini oshiradi.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapiya mashg'ulotlarini kundalik mashg'ulot sifatida ko'rib chiqing.
- Sizning dietangizni sezilarli darajada o'zgartirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Muntazam mashqlar sizga jismoniy nogironlikni engishga yordam beradigan mushaklarni qurish va saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Sizning qobiliyatingizni to'ldiradigan ish qidiring
Siz nogironligingiz natijasida siz avvalgi ish joyini saqlab qololmaysiz yoki ilgari bajargan vazifalaringizni bajara olmaysiz. Moliyaviy jihatdan yaxshi va qiziqarli bo'lish uchun siz nogironligingizdan qat'iy nazar muvaffaqiyat qozonadigan yangi ish qidirishingiz mumkin. O'zingiz yaxshi bilgan narsalar ro'yxatini tuzing va bu iste'dodlarga tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan kasblar. O'zingizning hududingizda bunday ish joylarini qidiring va nima bo'lishini ko'ring. Esda tutingki, ish beruvchi sizning nogironligingiz haqida so'rashi ham qonunga ziddir. Agar siz qo'lingizda bo'lgan ishni bajara olsangiz, nogironligingiz sizni ishga yollashingizga to'sqinlik qilmasligi kerak.
- Amerika nogironligi to'g'risidagi qonunga muvofiq ish joylari, agar imkoni bo'lsa, sizga turar joy berishi kerak.
- Agar moliyaviy muammo bo'lmasa, ko'ngilli ish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga konstruktiv ish berib, o'z e'tiboringizni o'zingizdan olib tashlash orqali sizga yordam berishi mumkin. Ko'pchilik ixtiyoriy ravishda o'zlarini baxtli his qiladilar.
