Agar siz ko'plab kitoblar, veb-saytlar, dasturlar, mashhurlarni tasdiqlashi, qadoqlangan ovqatlar va "ichkarida" va "tashqarida" bo'lgan turli xil qoidalarga amal qilsangiz, kam uglevodli dietadan boshlash imkonsiz murakkab vazifa bo'lib tuyulishi mumkin. Ba'zi asosiy printsiplarga rioya qilib, menyuni rejalashtirish va ko'p suv ichish (ha, haqiqatan ham), siz ham kam uglevodli dietaning oddiy, oson, yoqimli, samarali va mazali bo'lishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: oddiy saqlash
Qadam 1. Kam uglevodli dietaning ta'rifini soddalashtiring
Asosiysi bilan boshlang. Agar tanada mavjud bo'lsa, uglevodlar oddiy shakarga aylanadi (qonda glyukoza deb ataladi) sizning asosiy yoqilg'i manbangizdir. Kam uglevodli dietalar yonilg'i sifatida etarli miqdordagi uglevodlar bo'lmasa, tanangizni harakatlanishini ta'minlash uchun yog'li do'konlarini yoqib yuborishiga asoslanadi.
- Kam uglevodli dietaning rasmiy ta'rifi yo'q, lekin ovqatlanish chegarasi odatda kuniga 50-100 g uglevodlar orasida. Bu diapazon har bir kishining tana vazniga qarab o'zgaradi. Kuniga 50 g dan past bo'lgan har bir narsa, odatda, odam ketozga olib keladi. Taqqoslash uchun, odatdagi amerikalik parhez ko'rsatmalari har kuni 225-325 gramm uglevod (900-1300 kaloriya) tavsiya qiladi.
- Kam uglevodli dietalarning samaradorligi to'g'risida tibbiy fikrlar turlicha. Ular, hech bo'lmaganda, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning foydasini taklif qilganday tuyuladi va qandli diabet uchun qondagi glyukoza miqdorini pasaytirish orqali foyda keltirishi mumkin. Uzoq muddatli sog'liqqa ta'siri unchalik aniq emas. Kam uglevodli dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Oziq -ovqatlardagi uglevod miqdorini aniqlashni o'rganing
Kam uglevodli dietaga kirganingizda, siz uglevodli ovqatlar juda oson aniqlanishi mumkin. Har xil oziq -ovqatlardagi uglevodlar miqdorini aniqlaydigan qo'llanmani hech bo'lmaganda erta ushlab turish foydali bo'lishi mumkin.
- Bunday ko'rsatma, ayniqsa, ovqatlanish paytida foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, har birida taxminan 15 gramm uglevod bor:
- 1 tilim non; ½ simit
- 1 banan, apelsin yoki olma; ¾ c. ko'k; 1 -asr. qulupnay
- ½ c. olma yoki apelsin sharbati
- 1 c. sut (yog'siz, to'liq yog 'yoki ularning o'rtasida)
- ½ c. pishirilgan loviya, yasmiq, makkajo'xori yoki no'xat
- 1 ta kichik pishirilgan kartoshka
- ½ paketli jo'xori uni
- 15 chip yoki simit; 1 ta pechene; Ut donut
- ⅓ c. mac va pishloq; ½ nonli tovuqli sendvich
- ½ c. Muzqaymoq
- 1 -asr. pishirilgan yoki 3 c. kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning ko'pchiligi xom
- go'sht, baliq, tuxum va ko'plab atirlar, soslar va qo'shimchalarda har bir xizmat uchun 5 uglevoddan kam bo'ladi.
3 -qadam. "Ichida" nima borligini "soddalashtiring"
Bu erda chalkashliklar boshlanishi mumkin. Kam uglevodli dietalarning har xil rejalari sizga nima eyishingiz va nima qilmasligingiz haqida har xil narsalarni aytib beradi.
- Ba'zi rejalar sizga yuqori yog'li oqsillarni (go'sht va sut mahsulotlari kabi) iste'mol qilishni va deyarli barcha donalarni (ayniqsa kleykovina o'z ichiga olgan) o'tkazib yuborishni aytadi, boshqalari esa kam yog'li oqsillarni va o'rtacha donli donlarni ta'kidlaydi.
- Sabzavotlar kam uglevodli dietaning asosiy qismidir. Barcha sabzavotlar tarkibida uglevodlar bor, lekin ba'zilari undan ham ko'proq. Iste'mol qilinadigan narsalarga "kraxmal bo'lmagan" sabzavotlar kiradi. Bundan tashqari, ba'zi uglevodlar miqdori past bo'lganlar, uglevodlar tarkibidagi yashil kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni hisoblamaydilar. Bu sabzavot tarkibidagi tolalar sonining ko'pligi bilan bog'liq va ko'pchilik bu tolalar tarkibidagi sabzavotlar tarkibidagi uglevodlarga "qarshi" deb hisoblaydi.
- Kam uglevodli dietani soddalashtirish uchun mezonlarni soddalashtiring: ko'proq oqsil va sabzavotlar, kamroq tozalangan kraxmal va shakar va ozroq qayta ishlangan ovqatlar.
- Oddiy takliflardan biri - oddiy tayyorlangan ko'p miqdordagi oqsil va sabzavotlarni iste'mol qilish; to'liq don, dukkakli ekinlar, kam yog'li sut mahsulotlari va mevalarga qo'shimcha yordam qo'shing va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.
Qadam 4. Sizga kerak bo'lmagan narsani sotib olmang
Agar qo'llanmalar yoki parhez rejalari kam uglevodli dietaga rioya qilishingizga yordam bersa, bu siz uchun qimmatli xarajat bo'lishi mumkin. Biroq, siz oz miqdordagi uglevodli dietani hech narsa sotib olmasdan boshlashingiz va saqlashingiz mumkin. O'zingizga takrorlang: "ko'proq protein, ko'proq sabzavot, kamroq kraxmal va shakar".
Iloji bo'lsa, oldindan qadoqlangan kam uglevodli ovqatlar bilan ovora bo'lmang. Har doim yangi, minimal ishlov berilgan taomlarni iste'mol qilish afzaldir
5 -qadam. Siz doimo och qolmasligingizni tushuning
Bu non, makaron, kartoshka va siz to'ldiradigan (va mazali) boshqa ovqatlardan voz kechish haqida o'ylaganingizda, bu sizning birinchi tashvishingiz bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz kam uglevodli parhezga moslasha oladi va oson qondiradi.
Kam uglevodli dietada siz kamroq emaysiz, faqat boshqacha. Agar kerak bo'lsa, kuniga 3-4 marta kichik, sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qiling. Qondagi qand miqdori yaxshiroq tartibga solinishi tufayli siz ham ochlikni kamroq his qilasiz. Kam uglevodlar bilan, qon shakarining pasayishi (va tushishi) kamroq bo'ladi. Bu sizni juda och qolishdan yoki ishtahani boshdan kechirishdan saqlaydi
Qadam 6. Suvni do'stingizga aylantiring
Avvaliga bunga ishonmasligingiz mumkin, lekin suv to'lishi mumkin va kam uglevodli o'tishni osonlashtiradi.
- Siz kuniga kamida 8 (8 oz) stakan suv ichishni xohlaysiz, lekin undan ham ko'proq yordam beradi.
- Siz bilan kun bo'yi suv idishini olib yuring. Chanqab qolmasdan, oddiy ichimliklar iching. Agar siz ishtiyoq paydo bo'lganini his qilsangiz (ayniqsa, pechene, donut va boshqalar uchun), avval suv iching va bu tinchlantiradimi -yo'qligini ko'ring.
- Agar yangi lazzat kerak bo'lsa, yangi limonni kesib oling va suv idishiga qo'shing.
7 -qadam. Kileringizni o'ngga qo'ying
Agar siz uglevodlarni iste'mol qiladigan uyda yashasangiz, siz kartoshka va nonni tortib ololmaysiz, lekin siz oz miqdordagi uglevodli pishiriqlar bilan yaxshi ta'minlanganligingizga amin bo'lishingiz mumkin.
- Kam uglevodli qandolat mahsulotlarining uzun ro'yxatidan namuna olish quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- konservalangan orkinos / losos / sardalya
- sabzavot / meva konservalari (engil siropda)
- tovuq / mol go'shti bulyoni
- konservalangan pomidor / tomat pastasi
- past shakar eman yog'i
- qovurilgan qovurilgan qalampir
- zaytun, tuzlangan va maydanoz
- to'liq donli makaron, guruch va un
- jo'xori uni va ko'p tolali, shakarsiz don
- shakar o'rnini bosuvchi
- zaytun yog'i
- Shaxsiy kam uglevodli menyuni ishlab chiqayotganda, oshxonangizni kerakli darajada to'ldiring.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: umuman kam kaloriya iste'mol qilish kam uglevodli dietaning asosiy shartidir.
To'g'ri
Yoq! Kam uglevodli dietalar umumiy kaloriyalarni emas, balki uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga qaratilgan. Kam uglevodli dietaga ko'ra, agar tanangizda energiya uchun zarur bo'lgan uglevodlar bo'lmasa, u yog'ni yoqib yuboradi. Boshqa javobni ko'ring …
Yolg'on
To'g'ri! Kam uglevodli dietalar umumiy kaloriyalarni emas, balki uglevodlarni hisobga olishga qaratilgan. Kam uglevodli dietani samarali qilish uchun siz iste'mol qilinadigan ovqatlardagi uglevodlar miqdorini aniqlashni bilishingiz kerak bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: ovqatlanishni rejalashtirish
Qadam 1. Nonushtaingizni oqsil bilan to'ldiring
Agar qadimiy pastırma va tuxumdan tayyorlangan nonushta sizga yoqsa (har qanday tost, uy kartoshkasi yoki krep)-omadingiz keladi.
- Qovurilgan yoki qovurilgan tuxum, agar xohlasangiz pastırma yoki kolbasa bo'lishi mumkin, sizning standart kundalik nonushtaingizga aylanishi mumkin.
- Ko'proq xilma-xillik uchun turli xil sabzavotlar (ismaloq, bolgar qalampiri, quritilgan pomidor, qovoq va boshqalar), go'sht va ozgina pishloqli omlet tayyorlang.
- Siz hatto oz uglevodli ko'k yoki qovoqli keklarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar kofeinni ko'paytirish kerak bo'lsa, suv iching, bir oz qahva yoki choy (minus shakar, ortiqcha shakar o'rnini bosuvchi).
2 -qadam. Tushlikka sendvichni o'chiring
Sendvich ichiga solingan yaxshi narsalarni oling, nonni o'tkazib yuboring va siz oz uglevodli tushlikka borasiz.
- Salat bargida bir oz go'shtli go'shtni aylantiring. Xantal, ozgina pishloq, tuzlangan nayza yoki boshqa lazzat qo'shimchalarini qo'shing. Yangi sabzavotlar bilan bog'lang - sabzi, selderey, qalampir bo'laklari va boshqalar.
- Tovuq yoki qisqichbaqalar salatini aralashtiring va nonga qo'yib yubormang. Faqat vilkalaringizdan foydalaning va yon tomonga sabzavot qo'shing.
- Kam uglevodli pizza bir kecha kechki ovqat, ikkinchi kuni tushlik bo'lishi mumkin.
- Iching - siz taxmin qildingiz - suv. Vaqti -vaqti bilan muzli choy yoki dietali diet sizning dietangizni buzadimi? Yo'q. Lekin suvni odatdagi ovqatlanish vaqtida (va boshqa paytlarda) ichimlik qilishga odatlaning.
3-qadam. Go'sht va kartoshkasiz kechki ovqat
Biftek, köfte, cho'chqa go'shti, panjara qilingan tovuq yoki baliq (qovurish, non qo'shish mumkin emas) - bu, ehtimol, kechki ovqat uchun asosiy taomga aylanadi. Qovurilgan yoki panjara qilingan sabzavotlar va yonma salat standart hamroh bo'lishi mumkin.
- Ovqatlaringizning ta'mini o'zgartirish uchun ziravorlar va boshqa ziravorlarga - masalan, maydanoz yoki zaytunga ishoning.
- Qovurilgan qushqo'nmas va salat bilan qovurilgan cho'chqa go'shti, hatto karbongidratlar oilasini ham kechki ovqat paytida xursand qiladi.
- Hammamiz birgalikda aytaylik - suv iching!
4-qadam. Kam uglevodli atıştırmalıklar
Ovqatlanish oralig'ida o'zingizni och qoldirish sizga uglevodlar miqdori yuqori bo'lgan ayblovlarni "aldashni" osonlashtiradi, shuning uchun ish kunining oxirigacha (yoki boshqa vaqtingizda) ko'rish uchun o'zingizni past uglevodli atıştırmalıklar bilan oldindan o'rab oling. kerak).
- Bir hovuch bodom yoki ko'kat kabi oddiy narsa (ikkalasi ham kam uglevodli dietalarda o'rtacha darajada yaxshi deb qaraladi) tezda kuchlanishni ta'minlaydi.
- Standart variantlarga oz miqdordagi uglevodlar bilan kesilgan sabzavotlar kiradi; mozzarella pishloq iplari; yoki shakarsiz qatiq, bir nechtasini aytish mumkin. Meva iste'mol qilish biroz cheklangan bo'lishi kerak, lekin olma, apelsin, mayiz yoki uzum, quritilgan o'rik yoki shakarsiz olma / shaftoli / aralash meva stakaniga ega bo'lish, bir bo'lak chip yoki gazakdan ko'ra yaxshiroqdir.
- Biz ichimlik suvi haqida gapirganmizmi?
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Kam uglevodli dietada birinchi navbatda nima ichish kerak?
Meva sharbati
Yoq! Ko'pgina mevalarda uglevodlar ko'p bo'ladi va agar siz sharbatning 100% meva versiyasini sotib olishga ishonchingiz komil bo'lmasa, meva sharbatida ham shakar ko'p bo'lishi mumkin. Kamroq murakkab ichimlikni o'zingiz tayyorlang! Yana taxmin qiling!
Sabzavot sharbati
Majburiy emas! Sabzavotlar kam uglevodli dietada muhim ahamiyatga ega, lekin siz sabzavotli sharbatlar yoki shirinliklar sotib olish yoki tayyorlash uchun vaqt yoki pul sarflashingiz shart emas! Kam uglevodli parhez paytida namlikni saqlab qolishning oson yo'li bor. Boshqa javobni tanlang!
Suv
Albatta! Suv-kam uglevodli dietada suvli va sog'lom bo'lishning eng arzon, eng oson yo'li. Har doim yoningizda suv idishi bo'lishi, o'zingizga ichishni davom ettirishni eslatishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu muhim emas- ichimliklar kam uglevodli dietada hisobga olinmaydi.
Albatta yo'q! Ichimliklar nafaqat uglevodlarni kam uglevodli dietaga qo'shishi, balki keraksiz shakar va kaloriyalarni ham qo'shishi mumkin. Siz nima ichayotganingizga e'tibor berish, nima yeyayotganingizni kuzatib borish bilan bir xil! Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 dan 3 qism: Xavf va mukofotlarni bilish
Qadam 1. Faqat vazn yo'qotishdan tashqari foyda qidiring
"Kam uglevodli" bo'ladimi yoki ko'proq parhezga loyiq bo'ladimi, degan munozaralar mavjud, ammo kam uglevodli dietalarda odamlar metabolik sindrom, diabet, yuqori qon bosimi va boshqa sog'liq muammolarini oldini olishi yoki yaxshilashi mumkinligi haqida dalillar mavjud. yurak -qon tomir kasalligi.
Kam uglevodli dietalar LDL ("yomon") xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytirish bo'yicha o'rtacha uglevodli dietalarga qaraganda ustunlikka ega
2 -qadam. Uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik xavfini biling
Bizning tanamiz ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarish uchun uglevodlarga muhtoj. To'g'ri bajarilgan uglevodli dietalar jiddiy tibbiy muammolarga olib kelmasligi kerak, lekin uglevodlarni iste'mol qilishni keskin cheklash xavf tug'diradi.
- Agar siz haddan tashqari borib, kuniga 50 grammdan kam uglevod iste'mol qilsangiz, ketoz rivojlanish xavfi bor. Bu ketonlar tanangizda to'plangan yog'larning energiya uchun ortiqcha ajralishi natijasida paydo bo'ladi va ko'ngil aynishi, charchash, bosh og'rig'i va yomon hidga olib kelishi mumkin.
- Kam uglevodli dietaning birinchi yoki ikki haftasida siz ketozga o'xshash alomatlar-ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, yomon hid va hokazolarni boshdan kechirishingiz mumkin. Biroq, bu o'tishi kerak va siz o'zingizni har qachongidan ham yaxshiroq his qilishga o'tishingiz kerak.
- Ba'zi tibbiy mutaxassislarning fikricha, past uglevodli dietalar yurak-qon tomir kasalliklari va saraton xavfini oshirishi mumkin, chunki ko'p miqdordagi hayvon yog'lari va oqsillar iste'mol qilinadi, ammo past uglevodli dietaning uzoq muddatli xavflari, masalan, mukofotlar, ko'proq spekulyativdir. aniq emas.
3 -qadam Oziq moddalarni boy bermang
Ayniqsa, agar siz kam uglevodli dietada uzoq vaqt ovqatlansangiz, vitamin va minerallarning etishmasligi xavfi mavjud bo'lib, ular suyaklarning yo'qolishi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari va turli surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.
- Meva shakar bilan to'la bo'lishi mumkin, lekin ular vitamin va minerallarga ham to'la. Ularni kam uglevodli dietadan butunlay chiqarib tashlamang. Ularni kundalik menyuingiz bo'lgan shou yulduzi emas, balki qo'llab -quvvatlovchi o'yinchi qiling.
- Siz multivitamin yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin, lekin buni avval tibbiy mutaxassis bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.
Qadam 4. Tibbiyot xodimini jalb qiling
Doktoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan kam uglevodli dietani boshlash istagi haqida gapiring. Sizning tibbiy tarixingiz va siz uchun dietaning nisbiy xavfi va foydasini muhokama qiling.
Agar sizda yurak xastaligi, buyrak funktsiyasining pasayishi yoki qandli diabet bo'lsa, boshqa holatlar bilan bir qatorda, shifokor bilan gaplashish juda muhimdir. Sizga kam uglevodli dietani boshlash tavsiya etilishi mumkin va bu sizga katta foyda keltirishi mumkin, lekin sizning shifokoringiz siz uchun aniq tavsiyalar va ko'rsatmalarga ega bo'lishi mumkin
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Nima uchun kam uglevodli dietani boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashishga qaror qilishingiz mumkin?
Siz potentsial sog'liq uchun xavf haqida qayg'urasiz.
Deyarli! Bu professionallarga kam uglevodli diet haqida gapirishning ajoyib sababi, lekin yaxshiroq javob bor! Doktoringiz bilan gaplashishdan oldin o'z variantlaringizni o'rganing, lekin ular aytayotgan gaplarni diqqat bilan tinglang. Agar ular uglevodli dietadan voz kechishni taklif qilsalar, boshqa dietalar haqida so'rang. Boshqa javobni tanlang!
Sizda ketoz tarixi bor.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Agar sizda ketoz tarixi bo'lsa, uglevod iste'molini cheklashdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Ketoz xavflidir va uni engil davolash kerak emas. Agar siz baribir kam uglevodli dietangizni davom ettirishga qaror qilsangiz, tanangizga va ketozning har qanday alomatlariga e'tibor qaratayotganingizga ishonch hosil qiling! Boshqa javobni tanlang!
Siz diabetga chalingansiz.
Yoping! Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz yoki yurak yoki buyrak kasalliklari bilan og'rigan bo'lsangiz, kam uglevodli dietani boshlashdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing, lekin boshqa sabablar ham bor! Agar siz kasallik tarixini professional bilan muhokama qilmasdan dietani boshlasangiz, o'zingizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin! Boshqa javobni tanlang!
Yuqoridagilarning barchasi.
Aynan! Oldingi barcha javoblar, kam uglevodli dietani boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashish uchun yaxshi sababdir. Ehtimol, sizning shifokoringiz buni tavsiya qilishi mumkin, lekin buni ularning duosi bilan qilish yaxshidir! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Pishloq ham me'yorida. Bu ajoyib ta'm qo'shadi.
- Meva tarkibida shakar ham bor, garchi berry tipidagi mayda uglevodlar miqdori eng past bo'lsa va vaqti-vaqti bilan yaxshi bo'lsa, masalan. qatiqni lazzatlanish uchun. Qulupnay, yovvoyi mersini va mersini yaxshi, gilosda shakar miqdori yuqori. Muzlatilgan mahsulotni yilning istalgan vaqtida sotib olishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan olma yoki apelsin ham yaxshi.
- Esingizda bo'lsin: tez tayyorlanadigan kartoshkada trans yog'lar va uglevodlar bor, shuning uchun ulardan qochish kerak.
- Yong'oq va loviya chegaradosh. Ular taxminan 60% kraxmaldir. Susan urug'lari salatlarda yaxshi. Atıştırmalıklar uchun, avvalo, suv iching va ishtiyoq yo'qoladimi -yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, bir vaqtning o'zida atigi 10-15 yong'oq oling, idishni yoki sumkani olib ketmang.
- Tez tayyorlanadigan bo'g'inlar-bu bizning zip-go hayotimizning haqiqati. Oddiy burgerga emas, oddiy burgerga buyurtma bering. Oddiy gamburgerlarni past uglevodli taomlar bilan oson iste'mol qilish mumkin, agar siz go'shtni o'rtada chaysangiz. Bulochkani "ushlagich" sifatida ishlating va go'sht qismini og'zingizga mahkamlang. Keyin aylantiring va boshqa tomondan qiling, va hokazo, go'sht yeyilguncha, bo'sh bulochkani qoldiring. Kichkina mashqlar bilan, buni onangiz ham sezmasligi uchun (agar sizning 5 yoshli bolangiz buni sezsa ham) munosib tarzda amalga oshirish mumkin.
- Salat sevuvchi bo'ling. Biftek va salat-kam uglevodli taom. Vaqti-vaqti bilan tejash uchun vaqtni tejash uchun oldindan maydalangan salat tuzlamalarini sotib oling.
Ogohlantirishlar
- Iloji boricha uyingizdan ko'p vasvasalarni olib tashlang. Agar siz uglevod iste'mol qiluvchilar bilan yashasangiz, bu mumkin emas, shuning uchun suv idishini yaqin joyda saqlang. U ko'plab jinlarni ushlab turishi mumkin.
- Bilingki, past uglevodli dietada xavf mavjud. Esingizda bo'lsin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Agar sog'lig'ingizga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va bir necha oy oldin va undan keyin tekshiruvdan o'ting. Ko'pgina shifokorlar kam uglevodli dietani qo'llab -quvvatlamoqdalar va to'g'ri rioya qilish - bu sog'lom ovqatlanish usuli ekanligini tushunishadi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'lchang. Odatda, siz birinchi haftada moslashish davridan o'tasiz, lekin u o'tib ketadi.
- Uglevodsiz dietalar kam energiya va tushunarsiz bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.
