Agar kunning oxirida tez -tez bo'yningizda chayqalish yoki yelka og'rig'i bo'lsa, siz texnologik bo'ynini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Ko'pchiligimiz telefonlar yoki kompyuterlarga qaraganimizda, biz tanlagan pozitsiya vaqt o'tishi bilan og'riq, qattiqlik va og'riqqa olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, texnologik bo'yin doimiy emas va siz texnologik bo'ynini yengillashtirish uchun davolash va oldini olishning bir necha xil usullari mavjud.
Qadamlar
9dan 1 -savol: Texnik bo'yniga nima sabab bo'ladi?
Qadam 1. Kompyuterda yoki telefonda oldinga egilish va hunch qilish
Yashash holatining yomonligi sizning bo'yningizda chayqalishga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, odamlar orqa va oldinga egilib o'tirishadi, bu esa og'riq va noqulaylik tug'diradi.
Bu, ayniqsa, siz ko'p telefonda bo'lganingizda to'g'ri. Qurilmangizni ko'z darajasida ushlab turish qiyin bo'lgani uchun, ko'pchiligimiz uni juda past tutamiz va o'zimizni yomon holatga majburlaymiz
9dan 2 -savol: Texnik bo'ynining belgilari qanday?
Qadam 1. Bo'yin va elka og'rig'i eng ko'p uchraydi
Bükülü duruş, bo'yin va elka sohasiga yuk beradi. Siz yelka pichoqlari orasida qattiq, saqlanib qolishingiz yoki hatto bir oz og'riq sezishingiz mumkin.
Bu, ayniqsa, bir necha soat davomida yomon holatda o'tirganingizdan keyin kun oxirida to'g'ri keladi
2 -qadam. Bosh og'rig'i - boshqa umumiy simptom
Bo'yinning zo'riqishi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun ular texnologik bo'ynining keng tarqalgan yon ta'siri. Sizning og'riq kun bo'yi kuchayib borayotganini sezishingiz mumkin.
Qadam 3. Bo'yinning qattiqligi biroz kamroq tarqalgan
Ba'zi odamlar, uzoq vaqt egilgan holatda, boshini ko'tarish qiyinligini aytishadi. Siz bo'yiningizni to'liq cho'zolmaysiz yoki boshingizni oxirigacha aylantira olmaysiz.
Agar siz bo'yningizda, elkangizda yoki qo'lingizda karıncalanma yoki uyqusizlikni his qilsangiz, siz bo'yningizda asabni siqib qo'ygan bo'lishingiz mumkin
9 -dan 3 -savol: Texnik bo'yin nimaga o'xshaydi?
Qadam 1. Vaqt o'tishi bilan, texnologik bo'yin yumaloq orqa tomonga olib kelishi mumkin
Buning sababi shundaki, sizning mushaklaringiz kambag'al holatda bo'ladi, bu esa yanada yumaloq ko'rinishga olib keladi. Siz yolg'iz tik tura olmasligingizni yoki yaxshi holatda o'tirishda qiynalayotganingizni sezishingiz mumkin.
Texnik bo'yin o'murtaning egriligi, kifozdan farq qiladi, bu esa yumaloq orqa tomonga olib kelishi mumkin. Texnik bo'yin bilan - bu mushaklar yumaloq, o'murtaning o'zi emas
9dan 4 -savol: Texnik bo'ynini orqaga burish mumkinmi?
Qadam 1. Ha, ko'p hollarda
Yaxshi holatda o'tirish va kun bo'yi turishingizga ishonch hosil qilish bo'yin va elkangizdagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zish uchun qatorlar, tortish va bo'yin cho'zish kabi mashqlarni ham bajarishingiz mumkin.
Agar siz yaxshi holatda bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, durust tuzatuvchi sotib oling. Bu jabduqlar yelkangizni orqaga tortadi va o'tirganingizda tik turgan holatda turishingiz uchun umurtqa pog'onangizni tekislang
2 -qadam. Sizning holatingizni to'g'rilash uchun texnologik odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin
Telefon yoki planshetni ko'tarish, SMS yozish o'rniga qo'ng'iroq qilish va har kuni texnologiyadan foydalanishda tanaffus qilish uchun planshet ushlagichidan yoki stendidan foydalaning.
Kompyuterdan foydalanganda, elkalaringiz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling va tirsaklaringizni tanangiz yonida ushlab turing, ular yaxshi holatda bo'lsin
9 -dan 5 -savol: Bo'yinni davolash uchun qanday texnik mashqlar bor?
Qadam 1. Bo'yin muskullarini cho'zish uchun bo'yin burish va bo'yin egish harakatlarini bajaring
Bo'yinni burish uchun o'tiring yoki tik turing va chap yelkangizga qarash uchun boshingizni sekin burang. Burilishni 10 soniya ushlab turing, keyin o'ngga buriling. Bo'yinni egish uchun tekis o'tiring va qulog'ingizni chap yelkangizga sekin tushiring. Stretchni 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
Siz bu mashqlarni har ikki tomondan 3-5 marta bajarishingiz mumkin
Qadam 2. Orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun qatorlarni sinab ko'ring
To'g'ri qatorni bajarish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va kaftlaringizni sonlaringizga qaragan holda 2 ta dumbbellni ushlang. Sekin -asta og'irliklaringizni tanangizga ko'taring, tirsaklaringizni yon tomonga torting (xuddi ko'ylagi qisayotgandek). Og'irlikni dastlabki holatiga tushiring, keyin 12 marta takrorlang.
Vazni 4 dan 11 funtgacha (1,8 dan 5,0 kg gacha) boshlang. Kuchliroq bo'lgach, siz ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin
3 -qadam. Yelkangizni cho'zish uchun elkama -elka va elka rulonlarini bajaring
Yelkani cho'zish uchun elkangizni qulog'ingizga ko'taring, iloji boricha baland ko'taring, so'ng 10 soniya davomida bu holatda turing. Elkama -elka uchun, to'g'ri o'tirib, elkangizni asta -sekin yuqoriga va orqaga 10 marta aylantiring.
Siz har bir mashqni 3-5 marta takrorlashingiz mumkin
9 -dan 6 -savol: Texnik bo'yin og'rig'iga nima yordam beradi?
Qadam 1. Texnologiyadan foydalanishda tanaffus qiling
Har 15 daqiqada o'rnidan turish, cho'zish yoki yurish uchun tanaffus qilishga harakat qiling. Bu nafaqat sizning texnologik bo'yiningiz uchun foydali bo'ladi, balki mahsuldorligingizni oshiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Sizning tanaffuslaringiz umuman uzoq bo'lishi shart emas. Ish stolidan yoki telefondan 1-2 daqiqa uzoqroq vaqt sarflang
2 -qadam. O'z vazningizni o'zgartiring va turishingizni rostlang
Bo'yiningiz yoki belingiz og'riy boshlaganini sezganingizda, vazningizni o'zgartiring, turishingizni o'rnating yoki o'rnidan turing. Vujudingizni qulayroq joyga ko'chirish, ba'zi og'riq va og'riqlarni engillashtiradi.
Qadam 3. Siz o'tirganingizda orqaga suyaning
Agar siz tez -tez kun bo'yi o'tirsangiz, belni yaxshi ushlab turadigan stulni oling. Orqa suyanib, stulni tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun ishlating, shunda siz mushaklaringizni charchatmasdan to'g'ri o'tira olasiz.
Uzoq vaqt davomida to'g'ri o'tirish sizni charchatadi. Orqa tarafingizda tik turish uchun stul yordamida ishlayotganingizda, orqaga suyanishga harakat qiling
9 -savol 7: Chiropraktor texnologik bo'ynini tuzata oladimi?
Qadam 1. Ular vaqtincha yordam berishi mumkin, lekin doimiy emas
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chiropraktorlar bo'ynidagi og'riqlarga umuman yordam bermaydilar va ular bo'ynidagi og'riq, og'riq yoki qattiqlikni "tuzatolmaydi". Ular bir necha daqiqa yoki bir necha soat davomida yengillikni taklif qilishlari mumkin, lekin bo'yin og'rig'i har doim oxirida qaytadi.
Uzoq muddatli yechim sifatida kuch-quvvat mashqlari ustida ishlash yaxshidir
9dan 8 -savol: Massaj terapevti texnik bo'ynini tuzatishi mumkinmi?
1 -qadam. Massaj texnik bo'ynining alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi
Biroq, ular sizning texnologik bo'yiningizni siz uchun tuzata olmaydi. Agar siz ko'p og'riq, qattiqlik va og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, massaj terapevti bunga yordam berishi mumkin.
Massaj ba'zi odamlar uchun yaxshi ishlaydi, boshqalari uchun yaxshi emas. Agar bo'yin va elkangizdagi og'riqlar chidab bo'lmas darajada bo'lsa yoki siz har kuni qattiq va og'riqli bo'lsangiz, sinab ko'rishga arziydi
9 -dan 9 -savol: Texnik bo'yin bilan uxlashning eng yaxshi usuli qanday?
Qadam 1. Yoningizda yoki orqangizda uxlang
Oshqozonda uxlash, uxlayotganingizda bo'yiningizni g'ayritabiiy holatga keltirishi mumkin. Yoningizda yoki orqangizda uxlab, bo'yningizni cho'zishga va cho'zishga harakat qiling.
Qadam 2. Tuk yoki xotira ko'pikli yostiqdan foydalaning
Bunday yostiqlar sizning boshingizning shakliga mos keladi va bo'yiningizni yuqoriga ko'tarmaydi. Agar siz yoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, bo'yiningiz boshingiz bilan tekis bo'lishi uchun yostiqni to'g'rilashga harakat qiling.
Agar siz tukli yostiqdan foydalansangiz, uni har yili almashtirishga to'g'ri keladi, chunki tuklar vaqt o'tishi bilan tuklarini yo'qotadi
Qadam 3. Sayohat paytida bo'ynini taqa yostig'i bilan qo'llab -quvvatlang
Sayohat yostiqchalari yoki taqa yostiqlari sizni poezdda, samolyotda yoki avtobusda bo'lganingizda noqulay uyqudan qutqaradi. Ular bo'yin muammosi bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir, chunki ular og'riq va og'riqdan qochishga yordam beradi.
