Leykotsitlar deb ham ataladigan oq qon hujayralari organizmning infektsiyalarga qarshi tabiiy himoyasi bo'lib, immunitet tizimining asosiy funktsiyasidir. Ular tanaga kirgan begona bakteriyalarni va boshqa organizmlarni yo'q qiladi va shuning uchun ular immunitet uchun javobgardirlar (tananing infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyati). Ba'zi odamlar genetik jihatdan zaif immunitetga ega bo'lishi mumkin; boshqalar virusli yoki bakterial infektsiyalar tufayli zaif immunitetga ega bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Etarli miqdorda protein oling
Balansli ovqatlanish to'g'ri oqsillar oq qon hujayralari ishlab chiqariladigan suyak iligiga etib borishini ta'minlaydi. Oq qon hujayralarining eng muhim komponenti bo'lgan ko'p miqdorda protein iste'mol qilishdan boshlang. Siz proteinni go'sht, sut mahsulotlari, tuxum va sabzavotlardan olishingiz mumkin.
2 -qadam. To'g'ri yog'larni tanlang
To'yingan yog'lardan voz keching, lekin ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling. To'yingan yog'lar yurak xastaligi xavfini oshiradi, lekin to'yinmagan yog'lar organizmda yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi. Bu "yaxshi yog'lar" kanola, zaytun, safori, soya va paxta yog'larida uchraydi.
Qadam 3. Cheklangan miqdorda uglevodlarni iste'mol qiling
Tegishli miqdorda bug'doy, makkajo'xori va don mahsulotlarini iste'mol qilish tanadagi oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan energiyani yaratishga yordam beradi. Ammo, bu oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish T-limfotsitlar darajasining pasayishiga olib keladi (va immunitetning pasayishiga olib keladi).
4-qadam. Ratsioningizga immunitetni oshiruvchi boshqa ovqatlarni kiriting
Yordam beradigan bir qator maxsus ovqatlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- Sarimsoq
- Bodom
- Kale
- Dengiz fasollari
- Reishi qo'ziqorinlari
- Ko'k va malina
- Yogurt
- Yashil, Matcha va Tulsi choylari
5 -qadam. Antioksidantlarni iste'mol qiling
Antioksidantlar - tanadagi shikastlangan hujayralarni tiklashga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalar. Antioksidantlarga misollar - Beta -karotin, S va E vitaminlari, sink va selen. Bu ozuqa moddalarini ma'lum meva yoki sabzavotlarda topish mumkin, yoki qo'shimchalar bilan olish mumkin.
- Beta -karotin o'rik, brokkoli, lavlagi, ismaloq, yashil qalampir, pomidor, makkajo'xori va sabzida uchraydi.
- S vitamini rezavorlar, brokkoli, nektarin, apelsin, qulupnay, bolgar qalampiri, pomidor va gulkaramda uchraydi.
- E vitamini brokkoli, sabzi, yong'oq, papayya, ismaloq va kungaboqar urug'larida uchraydi.
- Sink istiridye, qizil go'sht, loviya, yong'oq va dengiz mahsulotlarida uchraydi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Kerakli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishning eng katta foydasi nimada?
Siz S vitamini darajasini oshirishingiz mumkin.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz S vitamini darajasini oshirishni xohlasangiz, dietangizga rezavorlar, apelsin va qalampir kabi ovqatlarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini cheklamoqchi bo'lsangiz -da, ularni butunlay chiqarib tashlamaslikka asos bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siz oq qon hujayralarini ishlab chiqarasiz.
To'g'ri! Sizning tanangiz oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun uglevodlarni iste'mol qilish energiyasiga muhtoj, bu sizning xavfsizligingizga yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish T-limfotsitlar darajasini pasaytiradi va shuning uchun immunitetga javob beradi, shuning uchun sog'lom muvozanatni toping. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz yurak xastaligi xavfini kamaytirasiz.
Aniq emas! Siz to'yingan yog'larni - zaytun va soya fasulyasida topilgan yaxshi yog'larni chiqarib tashlash orqali yurak xastaligi xavfini kamaytira olasiz. Siz dietangizda uglevodlarning ma'lum miqdorini saqlamoqchisiz, ammo bu yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam bermaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Vitaminlar va boshqa qo'shimchalarni qabul qilish
1-qadam. "Immunitetni oshiruvchi" mahsulotlarga shubha bilan qarang
Immunitet bilan kurashadigan hujayralar sonini ko'paytirish yaxshi ish ekanligini isbotlagan ilmiy dalillar yo'q. Darhaqiqat, ba'zi hollarda tanadagi "yaxshi" hujayralar sonining ko'payishi insult xavfini oshirishi mumkin. Tibbiy nuqtai nazardan aytganda, sizning immunitet tizimingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bu sog'lom kundalik hayot tarzi va to'g'ri turmush tarzini olib borish. kasalliklar va infektsiyalarga o'z vaqtida tibbiy yordam ko'rsatish.
2 -qadam. Sink iste'molini oshiring
Sink oq qon hujayralarida mavjud bo'lgan fermentlarning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir va bu mineralning etishmasligi immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Siz sinkni go'sht, baliq va sutdan olishingiz mumkin.
Qo'shimchalar ham mavjud, lekin ularni muntazam qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak
Qadam 3. Agar etarli miqdorda mis olish ishonch hosil qiling
Sog'lom bo'lish uchun sizga juda oz miqdordagi mis kerak bo'ladi (sog'lom inson tanasidagi misning umumiy miqdori atigi 75-100 milligramm atrofida), lekin u metabolik va immun funktsiyasida, erkin radikallarni zararsizlantirishda juda muhim rol o'ynaydi. Ehtimol, ularning zararli ta'sirini kamaytirsangiz ham, siz organli go'sht, bargli yashil sabzavotlar va donlardan mis olishingiz mumkin.
Aytish kerakki, misning haddan tashqari ko'pligi uni tanangizda oksidlovchi ta'sir ko'rsatishiga olib kelishi mumkin va ko'p miqdorda u Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shunday qilib, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak va mis iste'molini ko'paytirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
4 -qadam. S vitamini etarli miqdorda oling
S vitamini oq qon hujayralari sonini oshiradi va hujayralar samaradorligini oshiradi. Bu, shuningdek, antioksidant, ya'ni mavjud oq qon hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi. Qo'shimchalardan tashqari, apelsin, rezavor mevalar va ko'p sitrus mevalaridan S vitamini olishingiz mumkin.
Kattalar uchun ruxsat etilgan yuqori darajadagi S vitamini miqdori 200000 mg ni tashkil qiladi
5 -qadam. A vitamini darajasini yodda tuting
A vitamini ham antioksidant bo'lib, immunitet tizimining yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda sabzi, pomidor, chili va qovoqdan A vitamini olishingiz mumkin.
6 -qadam. E vitamini qabul qiling
E vitamini, C va A vitaminlari kabi, antioksidant bo'lib, teringiz va ko'rish qobiliyatingiz uchun ham foydali. Qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda, siz zaytun moyi, yong'oq va ba'zi meva va sabzavotlarda E vitamini topishingiz mumkin.
7 -qadam. Boshqa tabiiy vositalarni sinab ko'ring
Ekinezya, ginseng, aloe vera va yashil choy oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi.
Selen orkinos, mol go'shti va Braziliya yong'oqlarida uchraydi
Qadam 8. Og'iz suti qo'shimchasini ko'rib chiqing
Agar sizda immunitet zaif bo'lsa, sizga qo'shimcha ovqat kerak bo'ladi. Immunoglobulinlarni o'z ichiga olgan og'iz suti kukuni - bu qulay variant, chunki u retsept bo'yicha (retseptisiz) og'iz orqali iste'mol qilish uchun kapsulalarda mavjud. Ko'p odamlar uchun har besh yilda bir oylik iste'mol qilish etarli.
Qadam 9. Immunoglobulin in'ektsiyalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizda immunitet tizimi ayniqsa zaif bo'lsa, sizga donor odam qonidan olingan immunoglobulinlarni (polivalent IgG antikorlari) tomir ichiga yuborish kerak bo'lishi mumkin. Bu har doim shifokor maslahati bilan va agar sizda birlamchi immunitet tanqisligi, otoimmun kasalliklar, og'ir yallig'lanish kasalliklari yoki o'tkir infektsiyalar bo'lsa. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Nima uchun dietada S vitamini etarli bo'lishi muhim?
S vitamini yangi oq qon hujayralarini ishlab chiqaradi.
Deyarli! S vitamini sizning tanangizga va oq qon hujayralariga yordam beradi - bu sizning yangi hujayralarni ishlab chiqarish qobiliyatini oshirmaydi. Ammo S vitamini darajasini saqlab qolish uchun sabab bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
S vitamini oq qon hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi.
Albatta! S vitamini oq qon hujayralarini virus yoki bakteriyalardan himoya qiladi. S vitamini meva, qalampir va apelsin bilan yuqori darajada saqlang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
S vitamini metabolizm tezligini oshiradi.
Yoq! Metabolizmni kuchaytirish immunitet tizimini mustahkamlamaydi. S vitamini iste'molini sog'lom va yuqori darajada ushlab turishning immunitet tizimining ko'plab afzalliklari bo'lsa -da, metabolizm tezligini oshirish ulardan biri emas. Yana taxmin qiling!
S vitamini isitmani pasaytiradi va tana haroratini tartibga soladi.
Qayta urinib ko'ring! Siz, albatta, kasal bo'lganingizda S vitamini ichishni xohlasangiz ham, bu isitmani tushirishga yoki tana haroratini tartibga solishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, u butun vujudingizni kuchaytiradi va immunitet tizimini yanada samarali kurashishiga yordam beradi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzini qabul qiling
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Ko'p odamlar sog'lig'i haqida faqat xavf tug'ilganda o'ylaydilar; tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun kasal yoki yarador bo'lguncha kutmang. Kundalik sog'lom ovqatni tanlash - yurak -qon tomir sog'lig'ini saqlash, energiya darajasini yaxshilash, mushaklar va suyaklarni mustahkam saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Sog'lom ovqatlanish meva, sabzavot va yog'siz oqsillarga boy bo'lishi kerak, ortiqcha shakar, yog 'va alkogol miqdori kam bo'lishi kerak.
- Portakal, mandarin va pomidor kabi sitrus mevalarda immunitet tizimini himoya qilishga yordam beradigan S vitamini mavjud.
- Tovuq, kurka, losos, tofu va boshqa yog'siz go'shtlarni iste'mol qiling. Bu ovqatlar qizil go'sht va qisqichbaqalarda mavjud bo'lgan ortiqcha yog'larsiz oqsilga boy. Boshqa oqsil manbalariga quinoa, loviya va qora loviya kiradi.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yurak -qon tomir sog'ligingizni yaxshilaydi va ba'zi surunkali kasalliklar ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Jismoniy mashqlar tananing turli qismlari orqali qon oqimini oshiradi va bu organizmning zararli metabolitlar chiqarilishini oshiradi, immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. hatto yurak kasalliklari, osteoporoz va saraton rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, yuguring, velosipedda suzing, piyoda yuring - nima sizni harakatga keltiradi!
- 6-17 yoshli bolalar va o'smirlar kuniga 60 daqiqa mashq qilishlari kerak. Bu vaqtning ko'p qismini aerobik mashg'ulotlarga sarflash kerak, qolgan vaqtni esa mushaklarni kuchaytirishga sarflash kerak.
- 18-64 yoshli kattalarga har haftada kamida 150 daqiqa (2 soat 30 daqiqa) aerob mashqlari kerak va haftasiga kamida ikki kun, og'irlikni ko'tarish kabi mushaklarni kuchaytirish.
- 65 va undan katta yoshdagi kattalar, hech qanday tibbiy sharoitga ega bo'lmasa, tez yurish kabi kamida 150 daqiqa (2 soat 30 daqiqa) o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishi kerak. va ikki yoki undan ortiq kun mushaklarni kuchaytirish mashqlari.
3 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish deyarli barcha organlarga zarar etkazadi, immunitet tizimini buzadi va insult, yurak xuruji va o'pka saratoni ehtimolini oshiradi. Nikotin kisloroddan ko'ra qondagi gemoglobin bilan bog'lanib, uning har bir hujayrasiga kislorod etkazib berish qobiliyatini pasaytiradi, bundan tashqari, chekish tanani kanserogen kimyoviy moddalar va qatronlar ta'siriga olib keladi, bu esa immunitet tizimiga kirib infektsiyalarning ko'payishiga olib keladi. haddan tashqari haydash.
4 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Suv mushaklaringizni kuchaytirishga, ichak faoliyatini yaxshilashga va tanadagi suyuqlik darajasini muvozanatlashga yordam beradi. Siz har kuni 8 stakan suv ichishingiz kerak.
Chanqog'ingizni soda, alkogol, choy yoki qahva bilan qondirishdan saqlaning, chunki bu ichimliklar sizni suvsizlantiradi
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Vujudda metabolizmga uchraganda, spirtli ichimliklar zararli kimyoviy moddalar hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa oq qon hujayralarini yo'q qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek, oq qon hujayralari soniga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab vitaminlar va minerallarning so'rilishini kamaytiradi.
Qadam 6. Kechasi kamida olti sakkiz soat uxlang
To'g'ri uyqu nafaqat kayfiyatingizni va energiya darajasini yaxshilaydi, balki insultni oldini oladi va vazningizni boshqarishga yordam beradi. Chuqur uyqu ham hujayralarni to'ldirishga va yangilanishga yordam beradi, shuning uchun sog'lom immunitet tizimini saqlamoqchi bo'lsangiz.
Qadam 7. Muntazam tibbiy ko'rikdan o'tkazing
Bu kasallikni erta bosqichda aniqlashga yordam beradi, shunda siz eng samarali davolanasiz.
8 -qadam. Gigienaga rioya qiling
Gigiena sizning eng yaxshi ko'rinishingiz va hidingizdan oshadi. Tegishli choralarni ko'rish infektsiyalar yoki boshqa kasalliklarning boshlanishi va tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
- Qo'lingizni sovun va suv bilan muntazam yuving. Bu kun bo'yi to'plangan axloqsizlik, mikrob yoki bakteriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz hojatxonadan foydalangandan keyin, ovqatdan oldin, keyin va ovqat pishirish paytida, hayvonlar yoki hayvon chiqindilari bilan ishlashdan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni yuvishingiz kerak.
- Kundalik dush. Agar siz sochlaringizni har kuni yuvishni xohlamasangiz, dush qopqog'ini tikib, tanangizni sovun va suv bilan yuving. Ortiqcha axloqsizlik va o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun gubka yoki shimgichni ishlating.
- Kuniga ikki marta tishlaringizni yuving va har oqshom tish ipini yuving. Bu tish go'shti gingivitining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 9. Stressni boshqaring
Stress - bu nafaqat hissiyot; Bu jismoniy ta'sirga ega va surunkali stress immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress tananing resurslarini zo'riqtiradi, bu esa immunitet tizimining funktsiyasini pasaytirishi mumkin.
- Stressni engish ikki usulda amalga oshirilishi mumkin va bu ikkalasini ham o'z ichiga oladi. Iloji bo'lsa, sizni stressga olib keladigan harakatlar va odamlardan qoching. Bu yordam bersa -da, siz hayotning muqarrar pastliklari bilan sog'lom tarzda kurashishni o'rganishingiz kerak. Meditatsiya qilish, raqsga tushish yoki jinsiy aloqa qilish kabi bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Agar sizda surunkali stress bor deb o'ylasangiz, ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan terapevt yoki boshqa mutaxassisga murojaat qiling.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qanday qilib spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish immunitetni pasaytiradi?
Bu zararli kimyoviy moddalar hosil qiladi.
Deyarli! Spirtli ichimliklarning haddan tashqari ko'pligi tizimni drenajlashi mumkin, bu sizning oq qon hujayralaringizni ichki va tashqi tahdidlarga qarshi kurashishga majbur qiladi. Siz zararli kimyoviy moddalar tufayli ko'p ichishdan saqlanmoqchi bo'lsangiz ham, bu yagona sabab emas. Boshqa javobni tanlang!
U oq qon hujayralarini yo'q qiladi.
Qayta urinib ko'ring! Spirtli ichimliklar tanangizga juda ko'p kirsa, u zararli kimyoviy moddalarni yaratishi mumkin, ular orasida oq qon hujayralarini yo'q qiladi. Oq qon hujayralari infektsiya va kasalliklarga qarshi kurashish uchun ishlatilganligi sababli, bu ko'p ichishdan saqlanishning bir sababidir, lekin boshqalar ham bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu vitaminlarning so'rilishini kamaytiradi.
Yoping! Spirtli ichimliklar tanani sog'lom bo'lish va infektsiyaga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni o'zlashtirishni qiyinlashtiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish tanangizga bu vitaminlarni so'rilishini osonlashtiradi, lekin e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Boshqa javobni ko'ring …
Yuqoridagilarning barchasi.
Albatta! Vaqti -vaqti bilan yoki ijtimoiy ravishda ichish mutlaqo sog'lom, lekin haddan tashqari iste'mol qilmaslik uchun ko'p sabablar bor. Bu immunitetning pasayishiga, oq qon hujayralari etishmasligiga va vitaminlar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Suv har doim yaxshi tanlovdir! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kimyoterapiya odatda immunitet tizimida muammolarga olib kelishi mumkin. Har doim birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing, lekin kimyo paytida immunitetingizni oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.
- Sog'lom immunitet tizimi har doim muhim bo'lsa -da, ayniqsa, yuqumli kasalliklar xavfi oshib ketganda, siz koronavirus pandemiyasi yoki oddiy sovuq va gripp mavsumi kabi pandemiyaga duch kelishingizdan qat'iy nazar.
Ogohlantirishlar
- Yugurish yo'lakchalari yoki og'irliklar kabi mashq uskunalarini ishlatishda ehtiyot bo'ling.
- Har qanday yangi jismoniy mashqlar yoki parhez rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa, sizda kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz turmush tarzingizga yoki ovqatlanishingizga biron bir o'zgartirish kiritmoqchi bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir narsani sinab ko'ring. Shunday qilib, tanangiz o'zgarishga qanday munosabatda bo'lishini bilib olasiz.
