Har bir insonning immuniteti vaqti -vaqti bilan kuchaytirgichdan foydalanishi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini kiritish orqali kundalik ratsioningizga o'zgartirish kiritish immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Sizning dietangizga probiyotiklar, A, C va D vitaminlari, sink va selenga boy ovqatlar qo'shish immunitet tizimining optimal ishlashiga yordam beradi.
Qadamlar
3-usul 1: Immunitet tizimini mustahkamlash uchun o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qilish
1 -qadam. S vitamini yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Bu muhim vitamin immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Siz uni tsitrus mevalaridan, papayya va qulupnayni o'z ichiga olgan boshqa mevalardan, Bryussel o'simligi va bolgar qalampiridan, ismaloq va qayla kabi bargli ko'katlardan topishingiz mumkin. Har kuni S vitamini ko'p bo'lgan meva va sabzavotlarning 2-3 ta porsiyasini oling.
2 -qadam. Ratsioningizga A vitamini yuqori bo'lgan taomlarni qo'shing
Shirin kartoshka, oshqovoq, qovun, lavlagi va sabzi kabi rang -barang meva va sabzavotlar tarkibida karotinoidlar mavjud. Sizning tanangiz karotinoidlarni immunitet tizimining salomatligi, ko'payishi va suyak o'sishida hal qiluvchi rol o'ynaydigan A vitaminiga aylantiradi. Bu meva va sabzavotlar immunitet tizimini mustahkamlaydigan antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi. Har kuni A vitaminiga boy meva va sabzavotlarning 2-3 porsiyasidan foydalaning.
3-qadam. Ratsioningizga antioksidantlarga boy ovqatlar qo'shing
Antioksidantlar hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi va ba'zi kasalliklarning oldini oladi. Antioksidantlarga boy bo'lgan ba'zi umumiy ovqatlarga lavlagi, ko'k, brokkoli, sarimsoq, zerdeçal, zanjabil, ismaloq va piyoz kiradi.
Qadam 4. Qo'ziqorinlarni iste'mol qiling
Dunyo bo'ylab odamlar asrlar davomida immunitetni oshirish uchun qo'ziqorinlarni iste'mol qilishgan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qo'ziqorinlar oq qon hujayralari ishlab chiqarish va faolligini oshiradi. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun kuniga 0,25 dan 1 untsiya (7,1 dan 28,3 g gacha) qo'ziqorin iste'mol qilishga harakat qiling.
5 -qadam. Ko'proq sarimsoq iste'mol qiling
Allicin, sarimsoq tarkibidagi faol birikma, ham bakterial, ham virusli infektsiyalar bilan kurashishga yordam beradi. Ratsioningizga kuniga 2 dona xom sarimsoq qo'shib ko'ring va iloji bo'lsa, uyda tayyorlagan taomingizga yangi sarimsoq qo'shing.
Sarimsoqni dietangizga qo'shish uchun yangi tozalangan sarimsoq chinnigullarini maydalab yoki maydalab ko'ring, so'ngra ularni salat bo'lagiga aylantiring. Siz maydalangan yoki maydalangan sarimsoqni bir osh qoshiq yangi limon sharbati, bir osh qoshiq zaytun moyi, ½ choy qoshiq yangi yoki quritilgan o'tlar va bir chimdik tuz bilan birlashtirib, o'zingiz uchun etarlicha kiyinish qilishingiz mumkin
3 -usul 2: Immunitetni oshiruvchi oqsil manbalarini iste'mol qilish
Qadam 1. Haftada ikki marta yog'li baliq iste'mol qiling
Qizil ikra, sardalya va makkelada D vitamini ko'p. D vitamini darajasini oshirish va immunitet tizimini mustahkamlash uchun yog'li baliq iste'molini haftasiga ikki martaga ko'paytiring. Baliq portsiyasi 2 - 3 untsiya (57 dan 85 g) gacha.
2 -qadam. Qizil go'shtni iste'mol qiling
Qizil go'sht tarkibida sink ko'p, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi. Qo'shma Shtatlardagi ko'plab kattalarda bu muhim mineral etishmaydi. Sink etishmasligi infektsiya xavfini oshirishi mumkin va mineral oq qon hujayralari rivojlanishida hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Oysters, loviya va yong'oqlar ham sinkning yaxshi manbai hisoblanadi.
- 3 gramm (85 g) yog'siz mol go'shti kunlik sinkning 30 foizini beradi.
Qadam 3. Ratsioningizga sifatli parranda go'shtini qo'shing
Parranda va mol go'shtida selen ko'p. Selen - immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan kuchli mineral. Sizning dietangizga oqsilga asoslangan selen manbalarini qo'shish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Tuna shuningdek selenning yaxshi manbai hisoblanadi
3-dan 3-usul: dietangizga probiyotiklarga boy ovqatlarni qo'shish
Qadam 1. Ko'proq yuqori sifatli qatiq iste'mol qiling
Probiyotiklarga boy ovqatlar immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va qatiq - bu ko'pchilik oziq -ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan ajoyib tanlovdir. Yorliqda "Jonli va faol madaniyatlar" muhri bor yoki yo'qligini tekshiring yoki ingredientlar ro'yxatiga L. bulgaricus va S. thermophilus kabi tirik madaniyatlar kiritilgan.
- Ko'p miqdorda shakar bilan qatiqdan saqlaning. Buning o'rniga oddiy yogurtni tanlang va uni shirin qilish uchun yangi meva, asal yoki agava siropini qo'shing.
- Har haftada 3-5 porsiya qatiq iste'mol qiling.
2 -qadam. Taomingizga karam va kimchi kabi achitilgan sabzavotlarni qo'shing
Kimchi ham, tuzlangan karam ham foydali probiyotiklarni o'z ichiga oladi va sog'lom hazm qilishni qo'llab -quvvatlaydigan fermentlarga boy. Sauerkraut shuningdek foydali bakteriyalar o'sishiga yordam beradigan organik kislotalarning yuqori darajasini o'z ichiga oladi. Har kuni kamida 1 porsiya achitilgan sabzavot eyishga harakat qiling.
3 -qadam Kombucha iching
Bu gazlangan va xushbo'y ichimlik Yaponiyada paydo bo'lgan, bu choyning fermentatsiyasi, ozgina shakar va bakteriyalar va xamirturushlarning simbiyotik koloniyasi, shuningdek SCOBY deb nomlanadi. Kombucha immunitet tizimini mustahkamlashga va ovqat hazm qilishga yordam beradi.
- O'zini kombucha qilib ko'rsatgan shakarli ichimliklardan uzoq turing va uning o'rniga xom kombucha ichishni maqsad qiling.
- Kombucha tarkibida oz miqdordagi spirt mavjud.
- Siz o'zingiz uyda kombucha tayyorlashingiz mumkin.
