Ichak disbiozi - bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizdagi bakteriyalar muvozanatdan chiqqanligini aytishning ajoyib usuli. Ichakdagi sog'lom bakteriyalar zararli bakteriyalarni ko'paytirsa, ovqat hazm qilish tizimi yaxshi bo'lishi kerak. Ammo, agar zararli bakteriyalar sog'lom bakteriyalardan kattaroq bo'lsa, siz diareya, shishiradi, gaz, qorin og'rig'i va ko'ngil aynishi kabi muammolarga duch kelasiz. Disbiyoz, ichakning irritabiy sindromi va Kron kasalligi kabi ko'plab ichak kasalliklari bilan bog'liq, ammo bu ularni keltirib chiqarishi shart emas. Yaxshiyamki, kasallik davolanadi. Agar siz sog'lom bakteriyalarni to'g'ri qo'llab -quvvatlasangiz, ovqat hazm qilish tizimi o'zini muvozanatlashtirishi kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet
Qadam 1. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlarni qo'shing
Probiyotiklar - sog'lom ichak bakteriyalari (va ba'zida xamirturush kabi boshqa organizmlar). Agar sizda ichak disbiyozi bo'lsa, demak tanangizda bu bakteriyalar juda kam. Probiyotiklarga boy ovqatlar yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish ularni almashtirishga yordam beradi. Umuman olganda, fermentlangan ovqatlar probiyotiklarga boy. Ba'zi yaxshi tanlovlar:
- Tuzlangan karam va tuzlangan bodring
- Miso va kimchi
- Tempe
- Kombucha
- Oddiy yunon yogurt
- Probiyotiklarning haddan tashqari ko'p uchraydigan yon ta'siri gaz va shishiradi. Agar sizda bunday alomatlar paydo bo'lsa, siz probiyotikli ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini prebiyotik ovqatlar bilan boqing
Prebiyotiklar - ichakdagi sog'lom bakteriyalar uchun oziq -ovqat manbai. Ular yaxshi bakteriyalarning ko'payishini qo'llab -quvvatlaydi, bu sizning ichakdagi zararli bakteriyalardan ustun bo'lishi va ichak muvozanatini yaxshilashi mumkin. Sog'lom ichak bakteriyalarini qo'llab -quvvatlash uchun dietangizga shunga o'xshash prebiyotik ovqatlarni qo'shing:
- Qushqo'nmas, piyoz, piyoz va momaqaymoq kabi sabzavotlar
- Banan va olma kabi mevalar
- Yulaf, zig'ir va kakao
- Sarimsoq
- Probiyotiklar singari, uni prebiyotiklar bilan haddan tashqari oshirib yuborish ham gaz va shishishga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling.
3-qadam. Har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qiling
Elyaf ovqat hazm qilish tizimi orqali oziq -ovqat va chiqindilarni muammosiz olib o'tishga yordam beradi. Kam tolali parhez zaxiraga olib kelishi va bakteriyalar muvozanatini buzishi mumkin. Ratsiondan har kuni kamida 25-30 gramm tola oling. Ovqat hazm qilish tizimi yana muammosiz harakat qila boshlagach, bakteriyalaringiz muvozanatlashishi mumkin.
- Yaxshi tolali taomlarga bargli yashil sabzavotlar, loviya va yasmiq, bug'doy noni, olma, banan, quritilgan mevalar va boyitilgan don mahsulotlari kiradi.
- Siz tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin. Ammo, shifokorlar, tolalaringizning ko'p qismi qo'shimchalardan emas, balki oziq -ovqatdan olinishini tavsiya qiladilar, shuning uchun dietangizni to'g'rilash yaxshidir.
Qadam 4. Qizil go'sht iste'molini kamaytiring
Umuman olganda, yuqori go'shtli parhez ovqat hazm qilish salomatligi uchun yaxshi emas va ichak disbiyozi bilan bog'liq. Qizil go'sht, ayniqsa, to'yingan yog'lar va ovqat hazm qilish va yurak -qon tomir tizimiga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Iste'molni haftasiga 2-3 ta porsiya bilan cheklang.
- Siz qizil go'sht portsiyasini parranda, cho'chqa go'shti yoki baliq bilan almashtirishingiz mumkin.
- Agar siz qizil go'shtni iste'mol qilsangiz, sog'lom variant uchun kam yog'li navlarni tanlang.
5-qadam. Zararli bakteriyalarni oziqlantirmaslik uchun shakar miqdori past bo'lgan dietaga rioya qiling
Qo'shilgan shakar zararli ichak bakteriyalari uchun oziq -ovqat manbai hisoblanadi, shuning uchun uni ko'p iste'mol qilish ularni sog'lom bakteriyalardan ko'payishiga olib kelishi mumkin. Qand miqdorini kuzatib boring va iloji boricha kamroq ovqatlaning. Tavsiya etilgan maksimal - ayollar uchun 25 gramm, erkaklar uchun - 36. Iste'molni ushbu darajadan pastroq tuting.
- Siz sotib olgan barcha oziq -ovqat mahsulotlarining ovqatlanish yorliqlarini o'qishni odat qiling. Ba'zi ovqatlarga qancha shakar qo'shilganiga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Sodali shakarli ichimliklardan butunlay voz kechishga harakat qiling. Ular kuniga ikki marta yoki hatto uch barobar ko'p shakarga ega bo'lishi mumkin va ozuqaviy qiymatga ega emas.
- Shuni yodda tutingki, mevalardagi kabi tabiiy shakar va shakar qo'shilgan shakar kabi farq bor. Maqsad - tabiiy shakarlardan emas, balki qo'shilgan shakarlardan saqlanish.
Qadam 6. To'yingan yog'lardan saqlaning
Yuqori yog'li dietalar ichak disbiyozi bilan ham bog'liq. Qaysi ovqatlar to'yingan yog'lar borligini yodda tuting va iloji boricha ulardan voz keching. Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga 13 grammdan ko'p bo'lmagan to'yingan yog'larni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht, tuzlangan go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i, hayvon terisi va shakarli ovqatlar to'yingan yog'ga boy. Iloji boricha ulardan qoching.
- To'yingan yog'li ovqatlarni sog'lom, ko'p to'yinmagan yog'lar, baliq, zaytun va parranda go'shti bilan almashtiring.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Ichakni harakatga keltirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
O'tirgan turmush tarzi ovqat hazm qilish tizimini sekinlashtirishi mumkin, bu esa ich qotishi va disbiyozga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun haftasiga 5 kun kamida 30 daqiqa aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Aerobik mashqlar yurak va nafas olish tezligini oshiradi. Yugurish, suzish, velosiped yoki kikboksing mashg'ulotlari - bu ajoyib aerobik mashqlar.
- Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun ko'p harakat qilishingiz shart emas. 30 daqiqalik piyoda yurish ham ajoyib mashqdir.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ko'proq stress qo'yishi va dysbioz xavfini oshirishi mumkin. Siz uchun ideal tana vazni haqida doktoringiz bilan gaplashing. Keyin, bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar rejasini tuzing.
Disbiyozni davolashning boshqa usullari, masalan, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu umumiy davolash jarayonini osonlashtiradi
3 -qadam. GI bezovtalanishining oldini olish uchun stressingizni kamaytiring
Yuqori stress ovqat hazm qilish tizimining ko'plab muammolari, shu jumladan disbiyoz bilan bog'liq. Agar siz muntazam ravishda yuqori stress davrlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning alomatlaringizni keltirib chiqarishi yoki ularni yomonlashtirishi mumkin. Davolash rejimini qo'llab -quvvatlash uchun stress va xavotirni kamaytirish ustida ishlang.
- Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish kabi mashqlar stressni kamaytiradi. Ertalab yoki kechqurun dam olish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish ham stressni engillashtiradi. Sizga video o'yinlar, ovqat tayyorlash, kino tomosha qilish yoki o'qish yoqadimi, dam olishga yordam beradigan qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Agar siz stressni nazorat qila olmasangiz, ko'proq davolanish variantlari uchun professional terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga o'rtacha 1-2 ichimlik bilan cheklang
Haddan tashqari ichish dysbioz va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. O'rtacha ichish kuniga o'rtacha 1-2 alkogolli ichimliklar deb ta'riflanadi. Ovqat hazm qilish asoratlarini oldini olish uchun ichishni shu diapazonda saqlang.
- Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa, davolanayotganda ichishni butunlay to'xtatish yaxshiroqdir. Bu sizning noqulayligingizni kamaytirishi mumkin.
- Agar siz ichkilikbozlik muammosi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz, terapevtingiz yoki giyohvandlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashib ko'ring.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalar
1 -qadam. Agar ovqat hazm qilish muammolari 1 hafta ichida yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz bir hafta davomida o'z ahvolingizni uyda davolamoqchi bo'lsangiz va hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, shifokorni ko'rish vaqti keldi. Disbiyozga nima sabab bo'lganini va uni qanday davolash kerakligini aniqlash uchun tekshiruvni tayinlang.
2 -qadam. Ichak bakteriyalarini muvozanatlash uchun probiyotik qo'shimchalarini oling
Agar siz muntazam dietadan etarli miqdorda probiyotik olmasangiz, probiyotik qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Bu tabletkalarda sog'lom bakteriyalarning tirik madaniyatlari mavjud bo'lib, ular keyinchalik ichakda o'sadi. Ushbu qo'shimchalarni qabul qilish simptomlarni engillashtirishga yordam beradi.
- Umuman olganda, har bir dozada kamida 1 milliard tirik madaniyat mavjud bo'lgan qo'shimchani oling. Bular ishlash uchun eng yaxshi imkoniyatlarga ega.
- Hamma probiotik brendlari bir xil emas. Siz sotib olmoqchi bo'lgan har qanday brendni tekshiring va uning samaradorligi tekshirilganligini tekshiring. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, farmatsevt yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, ular sizga mos keladimi?
Qadam 3. Oshqozon -ichak trakti infektsiyasini tekshirish uchun testdan o'ting
Ba'zida E. coli kabi asosiy infektsiya disbiyozga olib keladi. Sizning alomatlaringiz haqida so'roq qilish, jismoniy tekshiruv o'tkazish va qon tahlili kabi testlarni o'tkazish o'rtasida sizning shifokoringiz sizga asosiy infektsiya tashxisini qo'yishi mumkin. Semptomlaringizni engillashtirish uchun infektsiyani davolash bo'yicha barcha ko'rsatmalariga amal qiling.
Sizning shifokoringiz ovqat hazm qilish traktining ichki qismini tekshirish uchun endoskopiya buyurishi mumkin. Bu o'rtacha invaziv protsedura, bu erda shifokor sizning qizilo'ngachingizga naycha qo'yadi, lekin u og'riq keltirmasligi kerak. Jarayon 30 daqiqada bajarilishi kerak
Qadam 4. Og'ir ichak infektsiyalari uchun najas transplantatsiyasini o'tkazing
Ba'zida ichak disbiyozining alomatlari jiddiyroq sababga ega, masalan, C. difficile bakteriyasi bilan infektsiya. Bunday hollarda najas transplantatsiyasi samarali bo'lishi mumkin. Bu sog'lom donordan najasni olib, yo'g'on ichakka ko'chirishni o'z ichiga oladi. Bu g'alati tuyuladi, lekin ovqat hazm qilish tizimini muvozanatga keltiradigan sog'lom bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. Agar sizda C. difficile infektsiyasi ijobiy bo'lsa va sizning alomatlaringiz boshqa davolanishlarga javob bermasa, shifokor buni sinab ko'rishi mumkin.
- Ichak bakteriyalarining oddiy nomutanosibligi uchun najas transplantatsiyasi tavsiya etilmaydi. Bu davolash faqat og'ir yoki takrorlanuvchi C. difficile infektsiyalari uchun qo'llaniladi, ular ko'proq konservativ davo bilan o'tmaydi.
- Bunday turdagi infektsiya siz antibiotiklarni qabul qilganingizdan keyin sodir bo'lishi mumkin, bu esa sog'lom ichak bakteriyalarini yo'q qiladi va undan xavfli bo'lganlarni qabul qilishiga imkon beradi.
- Odatda, protsedura sizga ham, donorga ham kolonoskopiyani o'z ichiga oladi. Siz behushlik paytida taburetni ko'chirib o'tkazadi va keyin uyingizga yuboradi. Ertasi kuni odatdagi faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin.
- Odatda sizga faqat bitta davolanish kerak bo'ladi, lekin qo'shimcha davolanish kerak bo'lsa, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
5 -qadam. Barcha antibiotiklarni siz ko'rsatganidek qabul qiling
Antibiotiklar bu holatni davolash uchun ishlatilmasa -da, boshqa holatlarda antibiotiklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ichak bakteriyalarini muvozanatdan chiqarishi va disbiyozga olib kelishi mumkin. Salbiy reaktsiyalarni oldini olish uchun barcha ko'rsatmalarga rioya qilish va antibiotiklarni to'g'ri qabul qilish muhimdir.
- Agar siz antibiotiklarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokor probiotik qo'shimchalarini ular tugaguncha qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Bu tanangizning sog'lom bakteriyalarini muammosiz qo'llab -quvvatlaydi.
- Agar siz antibiotiklarni qabul qilish paytida dysbiozni rivojlantirsangiz, ularni shifokorga murojaat qilmasdan to'xtatmang. Shifokor kursni tugatishingizni va disbiyozni alohida davolashingizni talab qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Dysbioz irritabiy ichak sindromi va Kron kasalligi kabi sharoitlarni yomonlashtirsa -da, bu ularni keltirib chiqarmaydi. Agar sizda bunday sharoitlar mavjud bo'lsa, siz hali ham oddiy davolanish rejimiga rioya qilishingiz kerak.
- Agar probiyotik qo'shimchalar gaz va shishishga olib kelsa, ularni ovqat bilan birga qabul qilish bu nojo'ya ta'sirlarning oldini oladi.
- Umuman olganda, shifokorlar probiyotiklarni qo'shimchalardan ko'ra oziq -ovqatdan olishni maslahat berishadi. Agar siz dietangizga etarlicha probiyotikli ovqatlar qo'sha olmasangiz, qo'shimchalarni qabul qiling.
Ogohlantirishlar
- Probiyotiklar kabi xun takviyasini olishdan oldin har doim doktoringizdan so'rang. Ular sizga qo'shimchaning sizga mos keladimi yoki yo'qligini aytib berishadi.
- Siz dietangizga ko'proq probiyotik va prebiyotik ovqatlarni qo'shishingiz kerak bo'lsa-da, dietangizni boshqa oziq moddalar va oziq-ovqat turlari bilan muvozanatli saqlang. Aks holda, asosiy vitaminlar va minerallar etishmasligi mumkin.
