Agar yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ingichka ichakka ko'chib, o'sishni boshlasa, bu holat ingichka ichak bakteriyalarining ko'payishi (SIBO) deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. SIBO bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi ichak harakatining buzilishi tufayli rivojlanadi. Umumiy xavf omillari oshqozonni bypass operatsiyasining asoratlari, yallig'lanish, divertikulit va o'smalar tufayli ichak tutilishi. Agar sizda ba'zi nevrologik kasalliklar (masalan, myotonik distrofiya, Parkinson kasalligi yoki qandli diabetdan kelib chiqqan asab shikastlanishi) yoki Crohn kasalligi, çölyak kasalligi, jigar sirrozi yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi ichak shikastlanishi bo'lsa, siz ham xavf ostida qolishingiz mumkin. Agar sizda SIBO borligidan xavotirda bo'lsangiz, siz ichak bakteriyalarini vodorod va metan nafas olish testi yoki najas namunasi testidan foydalanib tekshirishingiz mumkin. Ushbu testlarni shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi buyurishi mumkin, yoki siz uyda test sinovlari uchun to'plamga buyurtma berishingiz va o'zingiz qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: SIBO testini olish
Qadam 1. Juda yomon ichak bakteriyalari bilan bog'liq alomatlarni tekshiring
Agar ichaklarda bakteriyalar muvozanati buzilgan bo'lsa, siz ich qotishi yoki diareya, gaz, shishiruvchi va surunkali yomon hidni his qilishingiz mumkin. Agar bu alomatlar bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
- Boshqa alomatlarga meteorizm, qorin og'rig'i va hazmsizlik kiradi.
- Agar siz hayz ko'rsangiz, odatdagidan ko'ra qattiqroq krampni yoki premenstrüel sindromning zaiflashtiruvchi epizodlarini sezishingiz mumkin. Bu alomatlar boshqa jiddiy sabablarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Erkak va ayol tanasidagi har qanday gormonal muammolar, shu jumladan prostata bezining muammolari, erkaklarda ko'krakning kattalashishi yoki gormonlarni almashtiruvchi dori -darmonlarga ehtiyoj, ichakdagi bakteriyalar muvozanatini buzishi mumkin.
Qadam 2. Sog'liqni saqlash xizmati bilan gaplashing
SIBO testi, birinchi navbatda, sizning shifokoringiz, mutaxassisingiz yoki dietologingiz bo'lsa ham, sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan buyurilishi kerak. Ammo, odatda, qo'shimcha tashrif uchun qaytmasdan, uyda test o'tkazishingiz mumkin.
- Agar test sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan buyurilgan bo'lsa, u odatda sug'urta bilan qoplanadi. Agar siz o'zingiz buyurtma bergan bo'lsangiz, sug'urta qoplamasligi mumkin.
- Agar siz testni uyda o'tkazsangiz, natijalaringiz aniq bo'lishi uchun ko'rsatmalarga aniq amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ko'rsatmalarni yozilganidek bajarish qobiliyatidan xavotirda bo'lsangiz, uning o'rniga shifokoringizdan test o'tkazing.
Qadam 3. Doktoringizdan ozuqaviy nuqsonlar borligini tekshirishini so'rang
SIBO rivojlanib borishi bilan u tanangizning ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa to'yib ovqatlanmaslik va vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Oziqlanishning umumiy simptomlari orasida vazn yo'qotish, mushak massasining yo'qolishi, yoqimsiz hidli va yog'li axlat va ichak harakatini nazorat qilish muammolari (analning oqishi yoki najasni ushlab tura olmaslik) kiradi. SIBO sabab bo'lgan vitamin etishmasligi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- B12 vitamini etishmasligi yoki zararli anemiya. Anemiya qo'llar va oyoqlarda charchoq, sovuqlik yoki uyqusizlik, nafas qisilishi, terining oqarishi, ko'krak og'rig'i va tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin.
- Kechasi ko'rish qobiliyatini pasaytiradigan A vitamini etishmasligi.
- Suyaklarning ingichka, notekis yoki mo'rt bo'lib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan D vitamini etishmasligi.
- Kaltsiy etishmovchiligi, mushaklarning spazmlari va og'riqlariga, lablar va barmoqlarning qichishishiga, ruhiy tushkunlik yoki chalkashlik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan nafas olish testini oling
SIBO bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bakteriyalarning ko'payishining 2 turi mavjud. Metan-musbat SIBO qabziyatni, vodorod-musbat SIBO esa diareyani keltirib chiqaradi. Yaxshi nafas olish testi ovqat hazm qilish mahsulotlarini o'lchash orqali ikkalasini ham tekshiradi. Sizda mavjud bo'lgan bakteriyalar ko'payishining turi sizni muammoni qanday hal qilishingizni aniqlaydi va kelajakda uning ko'payishining oldini oladi.
- Sinov uchun 24 soat tayyorgarlik kerak, shu jumladan cheklangan dietada 12 soat, keyin 12 soat ro'za tutish, shu vaqt ichida faqat suv ichish mumkin.
- Sinov taxminan 2 soat davom etadi. Shifokor avval nafas olishning asosiy namunasini oladi, so'ngra suv bilan aralashtirilgan laktuloza yoki glyukoza aralashmasini beradi. Shifokor, siz aralashmani ichganingizdan 15 minut o'tgach, nafas namunasini oladi. Nafas olish sinovlari to'plamdagi barcha naychalar ishlatilmaguncha har 15 daqiqada davom etadi. Keyin naychalar tahlil qilish uchun laboratoriyaga yuboriladi.
5 -qadam. Mikrobiomingizni yanada baholash uchun najasni tekshirib ko'ring
Ichakdagi bakteriyalar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun taburet testlari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Najasni tekshirish sizning ichak bakteriyalaringiz haqida nafas olish testidan ko'ra batafsilroq ma'lumot beradi. Agar shifokor yoki tibbiyot mutaxassisi test buyursa, u odatda sug'urta bilan qoplanadi.
- Agar siz najasni tekshirishni shifokor orqali o'tkazsangiz, ular sizdan najas namunasini yig'ib, tahlil qilish uchun laboratoriyaga yuboradi.
- Uyda test o'tkazish uchun siz onlayn to'plamga buyurtma berishingiz mumkin. Najasdan namuna olishda qiynalmasligingizga ishonch hosil qiling. Internet orqali buyurtma qilingan to'plamlar odatda sug'urta qoplamaydi. Bundan tashqari, agar siz juda ko'p namuna olsangiz yoki namuna etarli bo'lmasa, bu sizning natijalaringizni buzishi mumkin. Siz namunangizni laboratoriyaga qaytarishingiz va natijalarni kutishingiz kerak bo'ladi (odatda 4-6 hafta).
3 -usul 2: Bakteriyalar muvozanatini davolash
Qadam 1. Test provayderining tavsiyalarini ko'rib chiqing
Ichak bakteriyalarini tekshiradigan ba'zi kompaniyalar, shuningdek, ichak mikrobiomasining tuzilishiga asoslangan ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar berishadi. Ushbu tavsiyalar ortiqcha o'sishni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, ushbu kompaniyalarda ishlaydigan tadqiqotchilar ushbu test to'plamlari natijalariga ko'ra kasalliklarni aniqlay olmaydilar va ular taklif qilgan individual tavsiyalarni bera olmaydilar. Siz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun sog'liqni saqlash xizmatining yordami bilan ushbu tavsiyalarni ko'rib chiqing
Qadam 2. Antibiotiklarni davolash haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qisqa muddatda antibiotiklar ingichka ichakda bakteriyalarning ko'payishini kamaytirishga yoki hatto yo'q qilishga yordam beradi. Ammo, dietani o'zgartirmasdan, SIBO qaytishi mumkin.
- Agar antibiotiklar bilan davolanishdan keyin SIBO takrorlansa, alomatlar odatda birinchi marta bo'lganidan yomonroq bo'ladi.
- Oregano yog'i, shuvoq yog'i va balzam yog'ini o'z ichiga olgan ba'zi dorivor o'simliklar ham antibiotiklar yordam berishi mumkin. Agar sizni qiziqtirsa, shifokoringizdan ularni tekshirishini so'rang.
3 -qadam. Tegishli kamchiliklar uchun ozuqaviy qo'shimchalarni oling
SIBO tanangizning ko'plab muhim vitamin va minerallarning so'rilishini to'xtatadi, bu esa tanqislikka olib kelishi mumkin. Qo'shimchalar muvozanatni tiklashga yordam beradi.
- Shifokor sizni vitamin va minerallarning etishmasligini aniqlash uchun tekshirishi mumkin. SIBO bilan B12, D va K vitaminlari, probiotiklar, ovqat hazm qilish fermentlari va temir va sink minerallari eng ko'p uchraydigan kamchiliklardir.
- Probiyotiklarni qabul qiladigan SIBOli bemorlar antibiotiklar bilan davolash rejimiga qaraganda bemorlarning ahvoli yaxshilanganini xabar berishadi.
Qadam 4. Stressni kamaytirish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring
Ko'p odamlar uchun stressni kamaytirish osonroq. Ammo, agar siz yomon bakteriyalardan qutulmoqchi bo'lsangiz va SIBO alomatlarini yengillashtirmoqchi bo'lsangiz, muntazam jismoniy mashqlar va stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega.
- Diet odatda SIBO ni boshqarishi va bakteriyalarning ko'payishini qaytalanishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Ammo, agar siz o'tirgan va stressli hayot kechirishni davom ettirsangiz, SIBO qaytishi mumkin.
- Siz tinchlanish va yengillikni oshirish uchun yoga bilan shug'ullanishingiz yoki chuqur nafas olish mashqlarini o'rganishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: dietangizni sozlash
1 -qadam. Kun davomida tez -tez kichikroq ovqatlaning
Har kuni 2 yoki 3 marta katta ovqatlanish o'rniga, tanangiz oson hazm bo'ladigan 5-6 ta kichikroq ovqatni iste'mol qiling. Kichik qismlar tezroq va to'liq hazm qilinadi, shuning uchun ovqat sizning ichaklaringizda o'tirmaydi.
- Agar sizda SIBO bo'lsa, ko'p ovqat eyish sizning ichak uchun qila oladigan eng yomon narsa bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz ko'p miqdordagi ovqatni tez hazm qila olmasligi sababli, oziq -ovqat sizning ichakingizda o'tirib, bakteriyalarning o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi.
- SIBO dietasida siz iste'mol qiladigan taom miqdori va turiga bog'liq. Har xil ovqatlar uchun bo'laklarning hajmini to'g'ri aniqlash uchun Monash universiteti past FODMAP diet dasturidan foydalaning.
2 -qadam. Probiyotik qo'shimchalarni oling
Agar sizda SIBO borligini bilsangiz, probiotik qo'shimchasini boshlang, agar bo'lmasa. Muntazam probiotik qo'shimchalari simptomlaringizni engillashtiradi va ichakdagi yomon bakteriyalar o'sishini sekinlashtiradi.
- Sizning holatingiz uchun eng yaxshi probiyotik qo'shimchalar haqida maslahat olish uchun shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashing.
- Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilayotganda spirtli ichimliklar, sut mahsulotlari, baklagiller va bargli yashil sabzavotlar iste'molini cheklang. Bularning barchasi probiyotiklarning ishlashiga to'sqinlik qilishi va ularning bakteriyalarning ko'payishiga ta'sirini cheklashi mumkin.
3 -qadam. Ovqat hazm qilish jarayonida to'liq so'rilmaydigan ovqatlarni chiqarib tashlang
Oshqozonda o'tirgan ovqat bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi va SIBO belgilarining qaytishiga olib kelishi mumkin. Fruktoza (ko'pchilik mevalar) va laktoza (sutli ovqatlar) o'z ichiga olgan ovqatlar tanadan to'liq so'rilmaydi va ovqat hazm qilish traktida achitiladi, bu bakteriyalarning ko'payishiga olib keladi.
- Ovqat hazm qilish jarayonida to'liq so'rilmaydigan boshqa oziq -ovqat mahsulotlariga bug'doy, sarimsoq, piyoz, qushqo'nmas, pırasa, artishok, brokkoli, karam, dukkakli o'simliklar, Bryussel o'simligi va so'ya kiradi.
- Ichakdagi sog'lom bakteriyalarni oziqlantirish uchun dietangizga asta-sekin ko'proq meva va sabzavotlar kabi tolaga boy bo'lgan ko'p miqdordagi mahsulotlarni qo'shishga harakat qiling. Ammo ularni chaynashga ishonch hosil qiling, chunki ularni hazm qilish qiyin.
4-qadam. Oson hazm bo'ladigan yuqori sifatli oqsillarni iste'mol qiling
Cho'chqa go'shti yoki qo'zichoq, erkin parranda va tuxum, yovvoyi orkinos yoki losos yuqori sifatli oqsilga ega. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, oqsilni yong'oq va urug'lardan, shuningdek jo'xori va quinoa kabi yuqori proteinli donalardan oling.
Toza, yuqori sifatli oqsillarni hazm qilish oson, ichakda qolmaydi va tanangizni kerakli ovqat bilan ta'minlaydi
Qadam 5. Ichakdagi zararni tuzatish uchun cheklovchi dietani sinab ko'ring
Tana muvozanatini tiklash uchun tanangizni davolash va ovqat hazm qilish tizimini tuzatishga yordam beradigan qat'iy ko'rsatmalarga ega bo'lgan bir qator cheklovli dietalar mavjud. Agar ular juda cheklangan bo'lsa, boshqa usullar sizning alomatlaringizni engillashtirmasa, bu parhezni oxirgi chora sifatida saqlang.
- Oddiy SIBO dietasida ruxsat etilgan oziq -ovqat mahsulotlarining namunasini https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf manzilida topish mumkin. Jadvalda yashil oziq -ovqat protokoli bo'yicha yaxshi. Och sariq rangdagi ovqatlar o'rtacha darajada yaxshi, quyuq sariq ovqatlar esa kamdan -kam hollarda. Qizil rangdagi ovqatlar har qanday miqdorda taqiqlangan.
- Garchi siz bu dietalarda ozishingiz mumkin bo'lsa -da, bu dietalar vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan.
- Bu dietalar juda cheklanganligi sababli, qattiq protokolni bajarish uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilishni boshlashdan oldin, shifokor yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshidir.
Maslahatlar
- Siz dietani o'zgartirishni yoki boshqa davolanishni boshlaganingizdan so'ng, siz ichak bakteriyalarini vaqti -vaqti bilan tekshirib turishingiz kerak. O'sishni o'ldirganingizdan so'ng, har 2-3 oyda bir marta kuzatib boring. Agar ortiqcha o'sish qaytsa, siz uni tezroq davolay olasiz.
- Oddiy dietada siz doimiy ravishda ortiqcha o'sishni oldini olishingiz mumkin. Ammo, agar siz biron bir o'zgarish qilsangiz, o'sishning qaytishini ko'rishingiz mumkin.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi siz uchun eng yaxshi davolash rejasini ishlab chiqish uchun sizning alomatlaringizni ham, diagnostik testlaringiz natijalarini ham hisobga olishi kerak.
- SIBO odatda asosiy ichak kasalliklarining asoratlari sifatida rivojlanayotganligi sababli, sizda SIBOga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan har qanday surunkali kasalliklarni davolash va boshqarish muhim ahamiyatga ega. Har qanday sog'liq muammolarini to'g'ri davolash va kuzatish uchun shifokor bilan yaqindan ishlang.
- Yaxshi davolanish bilan ham, sizning SIBO bir vaqtlar qaytishi mumkin. Qaytarilish ehtimoli har qanday asosiy kasalliklarni yaxshi boshqarishingizga bog'liq bo'lishi mumkin.
