Ba'zida "ichak florasi" deb nomlanuvchi ichak bakteriyalari insonning ovqat hazm qilish tizimida yashaydigan murakkab bakteriyalar tizimini o'z ichiga oladi. Sog'lom hazm qilish va chiqindilarni qayta ishlashni osonlashtirish uchun hamma, shu jumladan bolalarda, ichak bakteriyalarining tabiiy darajasi bo'lishi muhim. Ichak bakteriyalariga probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qilish yoki probiyotik qo'shimchalarini qabul qilish yordam beradi va muvozanatlanadi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ichak bakteriyalariga zarar etkazadigan ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Haddan tashqari qayta ishlangan mahsulotlar odatda oz miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, sog'lom ichak bakteriyalarini kamaytirishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar sog'lom ichak uchun zarur bo'lgan oz miqdordagi ozuqa moddalari va probiyotiklarni ham o'z ichiga oladi. Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, shuningdek, ichak yallig'lanishining kuchayishi bilan bog'liq.
Bolalarni qayta ishlanmagan, tabiiy rangdagi taomlarni iste'mol qilishga jalb qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bolalar ko'pincha qayta ishlangan taomlarning jozibali ranglari va yumshoq ta'mlariga jalb qilinadi. Bolalarni qayta ishlangan ovqatdan asta -sekin ajratishga harakat qiling. Masalan, bolalarga bir necha kun kechki ovqat uchun makaron va pishloq yoki tovuq go'shti berishga ruxsat bering, lekin ular oldindan olma yoki banan eyishni talab qiling
2 -qadam. Bolalarga filtrlangan suv bering
Agar siz shaharda yashasangiz, sizning musluk suvingiz xlor kabi kimyoviy moddalar bilan ishlanadi. Xlor musluk suvidagi potentsial zararli bakteriyalarni o'ldirishi mumkin, lekin ichishga kirganda sog'lom ichak bakteriyalarini ham o'ldirishi mumkin. Bolalarga to'g'ridan-to'g'ri musluk suvi berishning o'rniga, musluk suvini yuqori sifatli, uglerodli filtr orqali filtrlang. Bu xlorning ko'p qismini musluk suvidan olib tashlaydi va ichak bakteriyalarining sog'lom darajasini rag'batlantiradi.
- Uglerodli suv filtrlarini mahalliy oshxona do'konida sotib olish mumkin, shuningdek ularni oziq-ovqat do'konlarida ham topish mumkin. Kenmore, Paragon va Aquasana kabi brendlar uglerodli suv filtrlash tizimini ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, siz qimmat bo'lmagan va o'rnatishni talab qilmaydigan suv idishini sotib olishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz mahalliy oziq -ovqat do'konidan shisha suv sotib olishingiz mumkin. Gallon o'lchamdagi ko'zalarda sotib olinsa, shisha suv nisbatan arzon.
3-qadam. Organik, GMO bo'lmagan ovqatlarga e'tibor qarating
Ko'p hollarda genetik modifikatsiyalangan oziq-ovqat mahsulotlariga pestitsidlar sepiladi, ular yutilganda ichak bakteriyalariga zarar etkazadi va bolalar va kattalarda ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga putur etkazadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun Glifosat kabi pestitsidlar bilan ishlov berilmagan organik ovqatlarga xizmat qiling. Hamma GMO oziq -ovqat mahsuloti qadoqdagi kabi belgilanmagan, shuning uchun siz "organik" deb belgilangan mahsulotlarni sotib olishga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.
Oddiy GMO ovqatlariga makkajo'xori, soya va kanola yog'i kiradi. Mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida ushbu mahsulotlarning organik versiyalarini qidiring. Shuningdek, organik meva va sabzavotlarni xarid qiling, chunki noorganik sabzavotlar va mevalar odatda pestitsidlar bilan davolanadi
3 -qismning 2 -qismi: Farzandlaringizga probiyotiklar va prebiotiklar berish
1 -qadam. Probiyotiklarga boy ovqatlarga xizmat qiling
Probiyotiklar sizning ovqat hazm qilish tizimingizda ichak bakteriyalarining sog'lom muvozanatini shakllantirishga yordam beradigan tirik bakteriyalarni beradi. Sut mahsulotlari, ayniqsa, probiyotiklarga boy; bolalarga "jonli va faol madaniyat" va keksa pishloqlar, ayniqsa guda va kedardan iborat ko'p miqdorda qatiq berishni rejalashtiring.
Probiyotiklar fermentlangan mahsulotlarda ham uchraydi. Agar siz bolalar tanovul qilmasangiz, ularga olma sirkasi, tuzlangan karam, tempeh yoki kefir (qatiqqa o'xshash taom) bo'lgan taomlarni berishga harakat qiling
Qadam 2. Bolalarga probiyotik qo'shimchasini bering
Probiyotiklarga boy ovqatlardan tashqari, siz bolalarga bakteriyalar darajasini oshirish uchun probiyotik qo'shimchasini ham berishingiz mumkin. Agar sizning farzandlaringiz tanovul qiluvchi bo'lsa va qayta ishlanmagan ovqatlar va sabzavotlarni iste'mol qilishni istamasa, ularga har kuni probiyotik tabletka berishni rejalashtiring. Probiyotik qo'shimchalarni sotib olish uchun retsept kerak bo'lmasa -da, bolalarni qo'shimchalarga kiritishni boshlashdan oldin bolalar pediatringiz bilan maslahatlashing.
- Probiyotik qo'shimchalarni ko'pchilik oziq-ovqat do'konlarida yoki dorixona peshtaxtasi ortida sotib olish mumkin. Ularda tirik bakteriyalar bo'lgani uchun qo'shimchalarni muzlatish kerak. Probiyotikning planshet shakliga qarang, masalan Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ular ma'lum dozalarda belgilanmaydi (chunki probiyotiklar texnik jihatdan dorivor emas).
- Shu bilan bir qatorda, bolalar ovqatiga aralashtirilishi mumkin bo'lgan paketlardan probiyotik izlang. Probiyotik paketlarning ko'pchiligi "bolalar uchun" deb belgilanadi, shu jumladan bolalar uchun Culturelle va Florastor Kid brendlari.
3 -qadam. Bolalarga ko'p tolalar bering
Tolali ovqatlar bolalarning oshqozon va ichaklarini prebiyotiklar bilan to'ldirib, sog'lom hazm qilishni rag'batlantiradi: probiyotik bakteriyalar oziqlanadigan oziq -ovqat manbai. Prebiyotik tolali ovqatni iste'mol qiladigan bolalar probiyotik bakteriyalarni yaxshi qabul qiladilar va umuman ichak muvozanatini yaxshilaydilar. Bolalarga artishok, qushqo'nmas, pırasa va piyoz kabi tolalarni bering.
Agar siz bolalar bu tolalarning kuchli ta'mi va o'ziga xos to'qimalaridan qochsangiz, bolalarga ko'proq mos keladigan prebiotik tolalarni, banan, pomidor va arpa va javdar kabi donlarni almashtiring
3 -dan 3 -qism: Bolalarda ichak bakteriyalarining sog'lom darajasini saqlash
Qadam 1. Bolalar tashqarida o'ynab, iflos bo'lsin
Bu qarama -qarshi bo'lib tuyulsa -da, bolangizga tashqarida o'ynashga va o'zlarini axloqsizlik va loydan yopishga ruxsat berish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar bolalar yoshligidan tabiiy ravishda paydo bo'lgan bakteriyalar va mikroblarga duch kelsalar, ular kuchli immunitet tizimini rivojlantirishi va ovqat hazm qilish tizimi bakteriyalarining sog'lom turiga ega bo'lishi mumkin. Bolalar hali ham muntazam ravishda cho'milishlari kerak bo'lsa-da, ularni har doim mikroblardan tozalash haqida ortiqcha o'ylashning hojati yo'q.
Farzandlaringizning ichaklarida sog'lom bakteriyalarni etishtirish uchun qo'llaringizni antibakterial sovun bilan yuvishdan saqlaning, bu sog'lom bakteriyalarni va zararli mikroblarni o'ldirishi mumkin
Qadam 2. Ichak sog'lig'ining yomonlashuviga e'tibor bering
Agar bolalarda sog'lom bakteriyalar etishmasligi bo'lsa, ular quyidagi belgilarning bir yoki bir nechtasini ko'rsatishi mumkin: ortiqcha gaz, diareya yoki ko'ngil aynishi. Agar ichak bakteriyalarining muvozanati buzilgan bo'lsa, bolalarda irritabiy ichak sindromi yoki Kron kasalligi rivojlanishi mumkin, og'ir vazn yo'qotish, qorin og'rig'i, hatto axlatda qon bo'lishi mumkin.
Farzandingizning dietasini o'zgartirish va probiyotik iste'molini ko'paytirish ichak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin bo'lsa -da, bu alomatlar ichak sog'lig'i bilan bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Agar dietani o'zgartirish simptomlarni bartaraf qilmasa, bolangizning shifokoriga uchrashuvni belgilang
Qadam 3. Ichak bakteriyalari haqida bolalaringizning pediatriga murojaat qiling
Ichak bakteriyalarining muvozanatsizligi belgilari va alomatlarini payqadingizmi yoki yo'qmi, bolangizning shifokoridan ichak bakteriyalarining muvozanatli darajasini oshirish usullari haqida so'rashingiz yaxshi bo'ladi. Oziq -ovqat mahsulotlarining muayyan o'zgarishini (shu jumladan siz o'ylamaganlarni ham) tavsiya qilishlarini so'rang va bolalar uchun probiyotik qo'shimchalar haqida o'z fikrlarini so'rang.
