Kattalar singari, bolalarda ham GI tizimida foydali va zararli bakteriyalar yashaydi. Bu bakteriyalarni tartibga solish va ularning o'sishi va ko'payishini qo'llab -quvvatlash diareya, ekzema va kolik kabi turli xil bolalar kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. Yogurt va tuzlangan bodring kabi ba'zi ovqatlar probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Bu bolalarda GI tizimida "yaxshi bakteriyalar" ning o'sishini qo'llab -quvvatlaydigan oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan foydali bakteriyalar. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini ko'proq o'z ichiga olish va bolangizning ularga bo'lgan munosabatini kuzatish ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Probiyotiklarni bolangizning ratsioniga kiritish
Qadam 1. Farzandingizni emizishni tanlang
Agar sizda chaqaloq yoki yangi tug'ilgan chaqaloq bo'lsa, bolangizni emizishni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, emizikli bolalarda sun'iy oziqlangan bolalarga qaraganda sog'lom ichak bor.
- Ona sutida prebiyotiklar (probiyotiklar va yaxshi ichak bakteriyalari uchun oziq -ovqat) mavjud. Bu chaqaloqlarda GI tizimi uchun foydali bo'lgan ko'plab bifidobakteriyalar va laktobakteriyalarning ko'payishiga imkon beradi.
- Agar siz bolangizni ona suti bilan 100% boqolmasangiz, bu yaxshi. Hatto yarmini emizish yoki unga bir -ikki shisha ona suti berish uning GI tizimi va immunitet tizimiga foydali bo'ladi.
2 -qadam. Yogurtni to'ldiring
Probiyotiklarni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlar mavjud, ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qatiq eng yaxshilaridan biri hisoblanadi. Qolaversa, bu bolalar uchun qulay bo'lgan taom, u tezda tushib ketadi.
- Probiyotiklarga ega bo'lgan qatiqlarni qidirsangiz, "Live Culture" muhrini izlash muhim. Bu shuni anglatadiki, qatiqda tirik bakteriyalar bor.
- Bundan tashqari, organik qatiq olish tavsiya etiladi. Bu biroz qimmatroq bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi qatiqda qayta ishlash usullari tufayli probiyotiklar darajasi yuqori bo'ladi.
- Kichkina meva, asal (agar ular ikki yoshdan oshgan bo'lsa), meva smetanasiga aralashtirilgan yoki meva uchun shirin tushirish uchun ishlatilgan oddiy yogurt bilan xizmat qiling.
3 -qadam. Farzandingizga kefir ichib bering
Kefir ko'plab foydali probiyotiklarning yana bir kuchli manbaidir. Bu qatiqdan ko'ra kamroq tarqalgan, lekin bir xil darajada foydali.
- Kefir - bu achitilgan ichimlik va oqimli qatiq mustahkamligiga ega. Bu odatda juda achchiq, lekin ko'plab brendlar xushbo'y hidli kefir sotadilar - qulupnay yoki ko'k kefir kabi.
- Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari kefirni qatiqdan ham ustun deb o'ylashadi, chunki u 12 ta probiotik turiga ega bo'lishi mumkin.
- Kefir bolangizning tanglayiga biroz kuchliroq bo'lishi mumkinligi sababli, siz undan smetana tayyorlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Kefirning xiralashishini kamaytirish uchun siz shirin mevalarni (qulupnay, ananas yoki banan kabi) aralashtirishingiz mumkin. Biroq, ba'zi bolalarga kefir yoki mevali kefir ichish yoqadi.
Qadam 4. Tuzli bodringga xizmat qiling
Ko'p fermentlangan va tuzlangan sabzavotlar yaxshi miqdorda probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, bolalar uchun qulay bo'lgan probiyotiklarning manbai-tuzlangan bodring.
- Agar siz tuzlangan bodring sotib olmoqchi bo'lsangiz, sirka emas, balki tuz va suvda tuzlangan brendni tanlang. Sirka asosidagi tuzlangan bodringda probiyotiklar yo'q. Tuzli tuzlangan bodringni oziq-ovqat do'konining muzlatgichli bo'limida topishingiz mumkin.
- Bolaning sendvichida tuzlangan bodringni sendvich yoki o'rash bilan birga bering yoki bolangizni atıştırmalık sifatida maydalashga undang.
- O'z uyingizda probiotiklar bilan tuzlangan bodring tayyorlashning ko'plab oson retseptlari mavjud.
5 -qadam
Probiyotiklarning yana bir noyob manbai - temp. Bu vegetarian oqsil manbai, shuningdek, tola va sog'lom bakteriyalarni ko'paytiradi.
- Tempeh fermentlangan soya loviyalaridan tayyorlanadi, so'ngra ular qattiq blokga birlashtiriladi. Bu tofu bilan solishtirganda ancha mustahkam va zich, shimgichli yoki mayin tuzilishga ega emas.
- Tempening ta'mi oz va bolalarga yoqmasligi mumkin. Ammo, agar siz tempeni qovursangiz yoki uni xushbo'y sos bilan qovursangiz, u sizning taomingizga juda yaxshi qo'shiladi.
- Siz tayoqchalarni qovurib, ularni go'shtli go'sht o'rniga o'rashda ishlatishingiz mumkin, siz maydalangan go'shtni maydalab, maydalab, maydalangan go'sht o'rnini bosa olasiz yoki kub shaklida maydalab sabzavot bilan qovurasiz.
6 -qadam. Miso sho'rva tayyorlang
Probiyotiklarning boshqa soya asosidagi manbasi-miso. Odatda miso sho'rva tayyorlash uchun ishlatiladigan bu fermentlangan soya pastasi qo'shimcha "yaxshi bakteriyalar" ni olishning yana bir ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Tempe kabi, miso ham fermentlangan soya fasulyasidan tayyorlanadi. Bu ikkala mahsulotning fermentatsiyasi natijasida ularning probiyotik miqdori yuqori bo'ladi.
- Siz bolangiz miso, ayniqsa miso sho'rva yemaydi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bolangiz bilmagan holda miso pastasini ishlatishning turli xil usullari mavjud.
- Misvoni qo'shishga harakat qiling: ularning sendvichini mazali qilish uchun mayonez, uy qurilishi salat, uy qurilishi marinadlari yoki güveç.
Qadam 7. Probiyotik qo'shimchani qo'shing
Agar sizda har kuni tanovul qiluvchi yoki probiyotikaga boy ovqatlar iste'mol qilish qiyin bo'lsa, siz bolangizga probiyotik qo'shimchasini berishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari, oziq -ovqat yoki qo'shimchalar ko'rinishidagi probiyotiklar bolalar uchun xavfsiz deb hisoblashadi. Biroq, har doim bolangizga pediatr bilan maslahatlashing, unga retseptisiz qo'shimcha ovqat berishdan oldin.
- Probiyotik qo'shimchalar planshet, hap yoki suyuqlik shaklida bo'lishi mumkin. Ba'zi brendlar chaynash tabletkalarida va oziq-ovqat yoki suyuqlikda erishi mumkin bo'lgan bir martalik paketlarda mavjud. Farzandingiz toqat qiladigan va zavqlanadigan narsani tanlang.
- Bundan tashqari, sizning qo'shimchangizda kamida 1 milliard CFU yoki koloniya tashkil etuvchi birliklar borligiga ishonch hosil qiling. Bu bolalar GI tizimlari uchun probiyotiklarning foydali darajasi ekanligi isbotlangan.
Qadam 8. Prebiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing
Probiyotiklar singari, prebiyotiklar ham ichak sog'lig'ining yaxshilanishi bilan bog'liq. Probiyotiklarga qo'shimcha ravishda prebiyotiklarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shish bolangizning ichaklaridagi yaxshi bakteriyalar miqdorini ko'paytirishga yordam beradi.
- Prebiyotiklar - bu hazm bo'lmaydigan oziq -ovqat komponentlari bo'lib, ular probiyotiklar uchun oziq -ovqat bo'lib xizmat qiladi. Ular GI tizimidagi yaxshi bakteriyalarning ko'payishi va ko'payishiga yordam beradi.
- Prebiyotiklarni o'z ichiga oladigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: artishok, momaqaymoq, sarimsoq, piyoz, piyoz, qushqo'nmas, banan, bug'doy kepagi va bug'doy uni.
- Ba'zi tezisli ovqatlar "bolalarga juda mos kelmaydi" va ularni pishirish va ovqatga qo'shish yaxshiroqdir.
3 -qismning 2 -qismi: Bolalarda ichak bakteriyalarini boshqarish
Qadam 1. Farzandingiz pediatr bilan gaplashing
Agar siz bolangizga probiyotiklar berishni va GI tizimini boshqarishni xohlasangiz, birinchi navbatda pediatringiz bilan gaplashing.
- Bu bolalar mutaxassislari sizga probiyotiklarning farzandingiz uchun xavfsiz yoki samarasizligi haqida juda ko'p yaxshi ma'lumot berishlari mumkin.
- Pediatrdan probiyotiklarning samarali yoki yo'qligi haqidagi har qanday tadqiqot yoki uning fikri haqida so'rang.
- Bundan tashqari, pediatringiz bilan bolangizning ratsioniga probiyotiklarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Bu mos yoki xavfsizligini so'rang.
Qadam 2. Probiyotiklardan foydalanishning har qanday foydasi yoki yon ta'sirini kuzating
Agar siz bolangiz bilan probiyotiklarni ko'paytirayotgan bo'lsangiz yoki ishlatishni boshlasangiz, uning sog'lig'ini yaxshilashni qidirayotgan bo'lishingiz mumkin. Samarali va xavfsiz bo'lishini ta'minlash uchun siz bolangizning umumiy salomatligini va probiyotiklarga javobini kuzatib borishingiz kerak.
- Farzandingiz nima va qancha ovqat yeygani haqida jurnal yoki jurnal yuritishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, bolangiz probiyotiklarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan reaktsiyasini kuzatib boring.
- Agar siz bolangizga probiyotik qo'shimchasini berayotgan bo'lsangiz, brendga, ingredientlarga va bolangizga qanchalik tez -tez berayotganingizga e'tibor bering.
- Shuningdek, bolangizning sog'lig'ining yaxshilanishiga e'tibor bering. Agar siz bir necha hafta ichida farqni sezmasangiz, uni to'xtatib qo'yishingiz mumkin, chunki probiyotikli ovqatlar ham, qo'shimchalar ham qimmat bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Yuqori xavfli bolalarda probiyotiklardan saqlaning
Garchi probiyotiklar ko'pchilik uchun, hatto bolalar uchun ham xavfsiz deb hisoblansa ham, hamma ham, har bir bola ham ularni qabul qilmasligi kerak.
- Odatda bolalar uchun, hatto chaqaloqlar uchun ham xavfsiz deb hisoblanadi. Ammo probiyotiklarni faqat to'liq tug'ilgan chaqaloqlarga bering.
- Erta tug'ilgan chaqaloqlarda, immunitet tanqisligi bo'lgan yoki immuniteti zaif bolalarda, immuniteti zaiflashishiga olib keladigan har qanday tibbiy muolajalarda yoki har qanday tibbiy asboblar qo'yilgan (kateter kabi) bolalarda probiyotik ishlatishdan saqlaning.
4 -qadam. Asidofil (Lactobacillus acidophilus) bilan oziq -ovqat va qo'shimchalardan xabardor bo'ling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolangizning dietasini atsidofil yoki laktobatsil qo'shimchalari bo'lgan ovqatlar bilan to'ldirish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bilish:
- Sut allergiyasi bo'lgan yoki laktoza intoleransi bo'lgan bolalar ovqat yoki qo'shimchalarga Lactobacillus acidophilus qo'shilishi mumkin. Laktoza yoki boshqa sut birikmalarining izlari qolgan bo'lishi mumkin va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olti oylikdan oldin chaqaloqning dietasini Lactobacillus acidophilus bilan to'ldirish, bolaning sutga oziq -ovqat allergiyasini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: Bolalar salomatligi sharoitlarini boshqarish uchun probiyotiklardan foydalanish
Qadam 1. Ekzemani boshqaring
Ko'p ota -onalar bolalarda probiyotiklarni qo'llashni boshlashining umumiy sababi ekzema yoki atopik dermatitni davolashdir.
- Egzema bolalarda biroz keng tarqalgan. Bu teri kasalligi bo'lib, u odatda bolalarga katta zarar etkazmaydi, lekin qichima, qizarish, toshma toshmasi ko'rinishida namoyon bo'ladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida probiyotiklar yoki probiyotik qo'shimchalari bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish ekzemaning oldini olishga va bolalarda ekzemaning og'irligi va og'irligiga yordam beradi.
2 -qadam. Diareyani kamaytiring
Bolalarda uchraydigan sog'liq muammolaridan yana biri bu diareya. Maktabda ular kasal bo'lgan biror narsani yeyishganmi yoki boshqa bolalarda oshqozon yarasi bo'lganmi, ich ketish ko'pchilik bolalar bilan uchrashadi.
- Bolalarda diareyaning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri rotavirus bilan bog'liq diareya hisoblanadi.
- Antibiotiklar qabul qilinganidan keyin ko'p bolalarda diareya paydo bo'ladi. Probiyotiklar ham bunga yordam berishi mumkin.
- Probiyotik ovqatlar va qo'shimchalardan foydalanish diareyaning umumiy vaqtini qisqartirishdan tashqari, uning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Kolikni kamaytiring
Kolikali chaqaloqlar va chaqaloqlar ota -onalar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Probiyotiklar kolikaga chalingan chaqaloqlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
- Kolik asabiylashtiruvchi holat bo'lib, natijada chaqaloqlar va chaqaloqlar uzoq vaqt yig'laydilar. Bu chaqaloqlarning har kuni uch soatdan ko'proq yig'lab yuborishiga olib kelishi mumkin; sababi noma'lum.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotiklar bilan davolangan kolikali chaqaloqlar yig'lash vaqtini 50%ga kamaytirgan.
Qadam 4. Surunkali ichak kasalliklarini boshqaring
Diareya singari, probiyotiklar ham Crohn kasalligi kabi surunkali ichak kasalliklari bo'lgan bolalarda foydali ekanligi isbotlangan.
- Bolalardagi keng tarqalgan ichak kasalliklariga Kron kasalligi, yarali kolit va IBS kiradi. Ko'pchilik otoimmün kasalliklar bo'lib, ular davolanadi, faqat davolanadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar bilan davolangan bolalarda qorin og'rig'i kamayadi, shish, gaz, kramp va diareya kamayadi.
5 -qadam Oziq -ovqat allergiyalari xavfini kamaytiring
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chaqaloqlarni probiyotiklar bilan qabul qilish oziq -ovqat allergiyasini rivojlanishining oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq -ovqat allergiyasi bo'lgan bolalarda GI tizimida foydali va zararli bakteriyalar muvozanati yo'q.
- Bolalarni go'dakligidan probiyotiklarni qabul qilishni boshlash, ularning GI tizimiga foydali bakteriyalarning to'g'ri turini joylashtirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Oziq -ovqat yoki probiyotik qo'shimchalarini ishlatishdan oldin har doim bolangizning pediatriga murojaat qiling.
- Probiyotiklar ko'plab sog'liq kasalliklari uchun foydali ekanligi isbotlangan bo'lsa -da, ular retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki davolanishlar o'rnini bosmaydi.
