Kabızlık juda keng tarqalgan va tartibsiz ichak harakatiga sabab bo'ladi. Biroq, har kuni ichak harakatining bo'lmasligi ich qotishi hisoblanmaydi. Hamma har xil va ba'zi odamlar tez -tez va boshqalarga qaraganda tez -tez ichak harakatiga ega. Tibbiy nuqtai nazardan, ich qotishi bir haftada uch martadan kam ichak harakatiga to'g'ri keladi va agar u olti oydan ortiq davom etsa, surunkali holat deb hisoblanadi. Qabziyatni boshdan kechirayotganlar, shuningdek, najas quruq, qotib qolgan, mayda va tez -tez og'riqli yoki zo'riqishsiz o'tishi qiyinligini bildirishadi. Kabızlık AQSh aholisining 15 foizigacha ta'sir qiladi, ammo ovqatlanish va mashq qilish odatlarining o'zgarishi, shuningdek, o'tkir holatlarda sotiladigan dorilar ichak harakatini tartibga solishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Xun tolasiga boy bo'lgan taomlarni ko'proq iste'mol qiling
Oziq-ovqat tolasi-bu o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismi bo'lib, uni tanangiz hazm ham qila olmaydi. Elyaf ovqat hazm qilish trakti orqali materialni harakatlantirishga yordam beradi, shuningdek, ichak harakatiga katta hajm qo'shadi, lekin ular ichakni tartibga solishga yordam beradi. Sizning dietangiz ikkalasining qattiq aralashmasini o'z ichiga olishi kerak bo'lsa-da, xun tolasi ikki shaklda eriydi va erimaydi.
- Eriydigan oziq-ovqat tolasi, tolalar suvda eriydi, ularning aralashmasi sizning ichak orqali materiallarning harakatlanishiga yordam beradigan jelga o'xshash moddani hosil qiladi. Bu tola suvni o'ziga singdirgani uchun, najasni qotib qirib tashlaydi. Eriydigan tolaga boy oziq -ovqatlarga jo'xori, no'xat, loviya (ko'k, pinto, qora, buyrak), olma, sitrus mevalari, sabzi, arpa va psilli kiradi.
- Erimaydigan tolalar suvda erimaydi, shuning uchun najasga ko'p miqdorda qo'shilishga yordam beradi, bu esa ichaklarning muntazam harakatlanishini ta'minlashga yordam beradi. Erimaydigan tolaga boy oziq -ovqatlarga bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oqlar (pecans, bodom, Braziliya yong'oqlari), loviya va sabzavotlar (masalan, gulkaram, yashil loviya, bargli ko'katlar va kartoshka) kiradi.
- Tavsiya etilgan kunlik tola miqdori sizning jinsingiz va yoshingizga bog'liq. 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar kuniga 38 va 25 gramm iste'mol qilishlari kerak. 50 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar kuniga 30 va 21 gramm iste'mol qilishlari kerak.
- Ko'p tolali parhez ich qotishi ustun bo'lgan IBS bilan kurashishga yordam beradi. Bunday parhez bilan siz kuniga 3-5 porsiya meva va sabzavot yeyishingiz va to'liq donlarga o'tishingiz mumkin.
2 -qadam. Elyaf kam bo'lgan ovqatlarni kamaytiring
Ko'p oddiy ovqatlar juda kam tolaga ega. Bu oziq-ovqat mahsulotlarida juda og'ir dietaga tayanish tartibsizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ularni har doim yuqori tolali variantlar bilan muvozanatlashingiz kerak. Oziq -ovqat tolasi kam bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Pishloq (va muzqaymoq kabi boshqa sut mahsulotlari)
- Go'sht
- Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, tez ovqatlanish, sosiska yoki mikroto'lqinli kechki ovqat
3 -qadam. Shifokor bilan dietadagi har qanday cheklovlarni muhokama qiling
Agar sizda kasallik tufayli dietada cheklovlar bo'lsa, ularni shifokor bilan muhokama qilish juda muhimdir. Balanslangan dietaga rioya qilish va muntazam ovqatlanishingizni ta'minlash uchun sizga ovqatlanish bo'yicha maslahat kerak bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Siz har kuni ikki -uch litr suyuqlik ichishingiz kerak. Suyuqligingizning ko'p qismi suvdan olinishi kerak bo'lsa -da, siz meva va sabzavot sharbatlarini, shuningdek, kundalik ehtiyojlaringizga javob beradigan sho'rva bulonlarini qo'shishingiz mumkin.
- Ba'zi tibbiy sharoitlar (masalan, konjestif yurak etishmovchiligi) sizdan suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashni talab qiladi. Agar sizda suyuqlik cheklangan bo'lsa, biror narsani o'zgartirishdan oldin, qabul qilinadigan suyuqlik miqdori haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Suvsizlanish, ayniqsa, bolalarda "turg'un ich qotishi" deb ataladigan holat bilan ham bog'liq. Bu holatda, quruq va qotib qolgan najas tufayli birinchi ich qotishi yo'g'on ichakda/to'g'ri ichakda turg'unlik tufayli yomonlashadi, bu erda qo'shimcha suv olinadi va uni yanada qattiqlashtiradi. Bu tartibsizliklarning ayanchli davriga olib kelishi mumkin.
5 -qadam Yogurtni ko'proq iste'mol qiling
Yogurtda mavjud bo'lgan sut kislotasini ishlab chiqaruvchi bakteriyalar (LAB) ba'zi oshqozon-ichak kasalliklari, jumladan ich qotishi va diareya bilan bog'liq kasalliklarning muntazamligini ta'minlashga yordam beradi. LABning eng ko'p o'rganilgan shtammlari Lactobacillus va Streptococcus hisoblanadi. Ushbu LAB shtammlari borligini bilish uchun qatiq brendidagi yorliqni tekshiring.
Agar siz diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, past dietali dietani sinab ko'rishingiz mumkin. Bu parhez bilan siz non va don kabi kraxmalli uglevodlarni ko'p iste'mol qilasiz, shuningdek, ichak harakatini tezlashtiradigan xom meva va sabzavotlarni kamroq iste'mol qilasiz
Qadam 6. Elyaf qo'shimchasini qo'shing
Shuningdek, siz ichak harakatini tartibga solishga yordam beradigan birjadan tashqari tolali qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin. Eng keng tarqalganlari - eruvchan tolaning yaxshi manbai bo'lgan psylliumni o'z ichiga olgan mahsulotlar (masalan, Metamucil).
2 -usul 2: tartibsizlikning boshqa sabablarini bartaraf etish
1 -qadam. Siz qabul qilayotgan dori -darmonlarni tekshiring
Narkotik og'riqlar, ba'zi antidepressantlar, ba'zi antikonvülsanlar, alyuminiy o'z ichiga olgan antatsidlar va ba'zi qon bosimi dori-darmonlari, odatda, ich qotishi va tartibsizlikka olib keladigan dorilarning bir nechta namunasidir. Retseptlar rejimiga o'zgartirish kiritishdan oldin siz doimo shifokor bilan maslahatlashib turishingiz kerak, lekin ba'zi hollarda sizning shifokoringiz sizni ich qotishi bo'lmagan dori -darmonlarga yon ta'siri sifatida o'zgartirishi mumkin.
- Agar siz hozirda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, ko'p suyuqlik olish va tez -tez harakat qilish peristaltikani yaxshilashga yordam beradi. Peristaltik - bu yo'g'on ichakning to'lqinga o'xshash harakati bo'lib, u tanadan chiqindilarni olib chiqishga va ichak harakatiga yordam beradi.
- Agar siz yaqinda operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz va giyohvand og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, sizni ich qotish ehtimolini kamaytirish uchun jarrohlik guruhingiz og'riq qoldiruvchi dori bilan birga najasni yumshatuvchi vositani ichishga undashi mumkin.
2-qadam. Reçetesiz laksatif yoki axlat yumshatuvchi vositalarni sinab ko'ring
Taymerda laksatiflar va najas yumshatgichlarining bir nechta navlari mavjud. Agar kerakli dori -darmonlar sizning tartibsizligingizga sabab bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz shifokor ushbu variantlardan birini tavsiya qiladi. Ammo, agar siz dori sabab bo'lmasa ham, siz ushbu variantlarni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatishingiz mumkin. Agar sizda surunkali GI kasalligi bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing. Birjadan tashqari variantlarga quyidagilar kiradi:
- Osmotik vositalar - bu variantlar (masalan, Magnesiya suti va Miralaks) najasni ovqat hazm qilish trakti tomonidan so'rilgan suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa ichak harakatini osonlashtiradi.
- Najas yumshatgichlari - Bu mahsulotlar (shu jumladan Colace va Docusate) suyuqlikni tabureka bilan aralashtirib, ularni yumshatadi va o'tishini osonlashtiradi. Shifokorlar, ayniqsa, bu harakatlarni ichak harakatida charchaganlarga yoki tug'ruqdan keyin ich qotishidan aziyat chekayotganlarga tavsiya qiladilar.
- Yog ' - moylash materiallari (masalan, Fleet va Zymenol) - axlatni ushlab turadi va ovqat hazm qilish traktining pastki qismidan osonroq o'tishiga yordam beradi.
- Stimulyatorlar - bu variantlar (Dulcolax va Correctolni o'z ichiga oladi) ichaklarni qisqaradi, bu esa ichak orqali najasni tezroq harakatlanishiga olib keladi. Retseptsiz mavjud bo'lsa -da, siz o'ta og'ir holatlarda stimulyatorlarni zaxiralashingiz va fenolftalein o'z ichiga olgan stimulyatorlardan voz kechishingiz kerak.
Qadam 3. retsept variantlari haqida so'rang
Agar birjadan tashqari variantlar samarasiz bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz va retsept variantlari haqida so'rashingiz mumkin. Xlorli kanal faollashtiruvchilari (masalan, Amitiza) najas o'tishiga yordam berish uchun oshqozon -ichak traktidagi suyuqlik miqdorini oshiradi.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Harakatsizlik hayot tarzining buzilishining asosiy sabablaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faollikni oshirish metabolizmni tezroq va samaraliroq olib keladi. Haftada uch marta aerobik mashqlar (yurak urish tezligini oshiradi) tavsiya etiladi. Yugurish, suzish, velosipedda yurish va kuch bilan yurish-bu mashg'ulotlarning yaxshi turlari. Biroq, kuniga o'n beshdan yigirma daqiqagacha piyoda yurish ham ichak harakatiga yordam beradi.
5 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress ham ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun stressni nazorat ostida ushlab turish uchun nimalar qilish muhim. Har kuni o'zingiz uchun kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Bu vaqtda stressni kamaytirish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Meditatsiya
- Yoga
- Chuqur nafas olish
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
6 -qadam. Probiyotiklarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Probiyotiklar ich qotib qolishga yordam berishi isbotlanmagan, ammo ular uni engillashtirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Probiyotiklar, shuningdek, antibiotiklar keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish o'zgarishlariga qarshi kurashda ham foydali bo'lishi mumkin, chunki probiyotiklar antibiotiklar yomon bakteriyalar bilan birga o'ldiradigan yaxshi ichak bakteriyalarini to'ldirishi mumkin.
- Siz kuniga bir marta qatiq iste'mol qilsangiz yoki probiyotik qo'shimchasini ichsangiz, probiyotiklarni olishingiz mumkin. Probiyotik qo'shimchalarni boshlashdan oldin tavsiyalar uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Kundalik probiyotik diareyadan tezroq tuzalishga yordam beradi.
7 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini yaxshilang
Ayniqsa, ko'p homiladorlikdan o'tgan ayollar uchun tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi tartibsizliklarga va hatto siydik pufagining haddan tashqari faollashishiga olib kelishi mumkin. Siz bu mushaklarni tik turish yoki yotish bilan har xil mashqlar yordamida kuchaytirishingiz mumkin.
- Tik turganingizda, egilib turing va dumg'aza mushaklaringizni torting.
- Orqa tarafingizda yotayotganda, toslaringizni havoda ko'taring, tizzalaringiz 90 ° burchak ostida. Dumba qisayotganda tosingizni erdan torting.
- Har qanday mashq uchun har birini besh -o'n soniya ushlab turganda o'n marta takrorlang. Har kuni uchta to'plamni bajaring.
Qadam 8. Asosiy sharoitlar haqida doktoringizga murojaat qiling
Noqonuniylik ko'pincha asosiy kasallik yoki holatning alomatidir. Agar turmush tarzining asosiy o'zgarishlari o'z samarasini bermagan bo'lsa, boshqa sabablarni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Irritabiy ichak sindromi
- Anoreksiya
- Qandli diabet
- Gipotiroidizm
- Ko'p skleroz
- Parkinson kasalligi
- Orqa miya shikastlanishi
- Qon tomir
- Yo'g'on ichak yoki to'g'ri ichak saratoni
- Ichak tutilishi
Maslahatlar
- Olxo'ri va boshqa quritilgan mevalar ham ovqat hazm qilishga yordam beradi.
- Motivatsiyani saqlash uchun musiqa bilan shug'ullaning.
- Mashg'ulotlar taqvimini saqlang va jadvalga rioya qiling.
- Qo'shimcha dalda olish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizni sog'lom turmush tarziga qo'shilishga harakat qiling.
