Kortizol - bu buyrak usti bezlarida tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon. Kortizol metabolizmni boshqarishga yordam beradi, qon bosimini tartibga soladi va immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, shuning uchun tanangizda sog'lom kortizol darajasini saqlab turish muhimdir. Kortizol etishmovchiligi jiddiy kasallik bo'lib, buyrak usti bezlarining to'g'ri ishlamayotganligini ko'rsatishi mumkin. Qarang Ushbu maqola kortizol ishlab chiqarishni sog'lom darajaga ko'tarishni o'rganishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Sizda kortizol miqdori pastligini aniqlash
Qadam 1. Sizda kortizol etishmovchiligi alomatlari bor yoki yo'qligini ko'ring
Ko'p odamlar kortizolning haddan tashqari ko'p bo'lishidan xavotirda, chunki kortizolning ko'payishi og'irlik, charchoq va jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Ammo kortizolning juda oz miqdori sog'liq uchun ham zararli bo'lishi mumkin. Agar buyrak usti bezlari shikastlangan bo'lsa yoki buyrak usti charchoq sindromi bo'lsa, tanangiz qon bosimi va immunitet tizimini to'g'ri tartibga solish uchun etarli miqdorda kortizol ishlab chiqarmasligi mumkin. Kortizol etishmasligining umumiy belgilari:
- Kilo yo'qotish va ishtahaning pasayishi
- Past qon bosimi
- Hushidan ketish
- Charchoq
- Hatto dam olganda ham past darajadagi energiya
- Kusish, ko'ngil aynishi va oshqozon -ichak og'rig'i
- Tuzga bo'lgan ishtiyoq
- Giperpigmentatsiya (teridagi qora dog'lar)
- Mushaklar kuchsizligi yoki og'riq
- Asabiylashish va depressiya
- Yurak urishi
- G'ayratning etishmasligi
- Ayollar uchun tana sochining tushishi va libidoning pasayishi
2 -qadam. Kortizol darajasini tekshirib ko'ring
Agar siz kortizol darajasining pastligidan shubhalansangiz, kortizol testini tayinlash uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Kortizol testi sizning qoningizni olishni va kortizol darajasini tekshirish uchun laboratoriyaga yuborishni o'z ichiga oladi. Kortizol darajasi odatda ertalab eng yuqori, tushdan keyin va kechqurun esa pastroq bo'ladi va ba'zi hollarda shifokor sizni ertalabki va kunduzgi darajalarni solishtirish uchun bir kunda ikki marta tekshirishga qaror qilishi mumkin. Shifokoringiz sizning kortizol darajangizni oddiy kortizol bilan taqqoslab, sizda past kortizol yoki Addison kasalligi borligini aniqlay oladi.
- Kortizolni tekshirishning bir necha usullari mavjud, ular tupurik, qon va siydik sinovlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, shifokor TSH, bepul T3, T4, umumiy tiroksin, DHEA va 17-HP kabi boshqa gormonlar uchun test o'tkazishi mumkin, bu kortizolning prekursorlari bo'lishi mumkin.
- "Oddiy" diapazon laboratoriyadan laboratoriyaga farq qiladi, lekin umuman olganda, kattalar yoki bolaning ertalabki o'rtacha darajasi desilitr uchun 5–23 mikrogram (mkg/dL) yoki litriga 138–635 nanomol (nmol/l) ni tashkil qiladi. Kattalar yoki bolalar uchun tushdan keyin o'rtacha daraja 3-16 mkg/dL yoki 83-441 nmol/l ni tashkil qiladi.
- Kortizol darajasini uyda tekshirishdan ko'ra, shifokor tomonidan tekshirilganiga ishonch hosil qiling. Internetda e'lon qilingan tupurikni tekshirish uchun to'plamlar laboratoriya tomonidan tahlil qilingan qon testlari kabi ishonchli emas.
- Sinov samaradorligiga ta'sir etishi mumkin bo'lgan turli omillar mavjud, shuning uchun siz o'z darajangizni bir necha bor tekshirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar siz stressda bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz, ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz yoki testdan oldin mashq qilsangiz, bu qondagi kortizol darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
3 -qadam. Sizning darajangiz nima uchun past ekanligini aniqlang
Shifokor sizning kortizol darajasi pastligini tasdiqlagach, keyingi qadam buyrak usti bezining kortizol ishlab chiqarilishiga nima ta'sir qilishini aniqlashdir. Shifokor tavsiya qilgan davolanish ko'p jihatdan muammoning manbasi bilan belgilanadi.
- Buyrak usti bezining yetishmovchiligiyoki Addison kasalligi - bu buyrak usti bezi kortizol ishlab chiqarish uchun to'g'ri ishlamasligi, chunki u shikastlangan. Bunga otoimmun kasallik, sil kasalligi, buyrak usti bezining infektsiyasi, buyrak usti bezlarida saraton yoki buyrak usti bezlariga qon quyilishi sabab bo'lishi mumkin.
- Ikkilamchi buyrak usti etishmovchiligi buyrak usti bezlarini rag'batlantiruvchi gormon ishlab chiqaradigan gipofiz bezi kasal bo'lganda paydo bo'ladi. Buyrak usti bezlari yaxshi bo'lishi mumkin, lekin ular gipofiz tomonidan to'g'ri rag'batlantirilmagani uchun etarli kortizol ishlab chiqarmaydi. Ikkilamchi buyrak usti etishmovchiligi, shuningdek, kortikosteroidlarni qabul qiladigan odamlar ularni qabul qilishni keskin to'xtatganda ham yuz berishi mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Buyrak usti bezining ikkilamchi etishmovchiligi quyidagi hollarda ro'y beradi:
Siz homilador bo'lasiz yoki estrogen almashinuvini boshdan kechirasiz.
Qayta urinib ko'ring! Homiladorlik sizning kortizol ko'rsatkichlariga ta'sir qilishi mumkin va ta'sir qiladi. Shunga qaramay, homiladorlik buyrak usti bezining ikkilamchi etishmovchiligining sababi emas. Boshqa javobni tanlang!
Buyrak usti bezlari haddan tashqari yuklangan yoki samarasiz bo'ladi.
Aniq emas! Qachonki siz jiddiy stress, yomon uyqu yoki ovqatlanish odatlari yoki haddan tashqari hissiy travmani boshdan kechirsangiz, buyrak usti bezlari ortiqcha yuklanishi va natijada samarasiz bo'lishi mumkin. Bu adrenal bezlarning charchashi deb ataladi. Boshqa javobni ko'ring …
Sizning gipofiz bezi kasal bo'lib qoladi.
To'g'ri! Agar sizning shifokoringiz buyrak usti etishmovchiligining ikkinchi darajali ekanligini aniqlasa, buyrak usti bezlarining sog'lom bo'lishi ehtimoli bor. Bu odatda gipofiz bezining kasalligini ko'rsatadi, ya'ni buyrak usti bezlari to'g'ri stimulyatsiya qilinmaydi va shuning uchun etarli miqdorda kortizol ishlab chiqarmaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizda otoimmün kasallik, infektsiya yoki qon ketish mavjud.
Aniq emas! Kortizol darajasining past bo'lishining ko'plab sabablari bor, jumladan otoimmun kasalliklar, infektsiyalar, ichki qonash va saraton. Agar ulardan biri sabab bo'lsa, bu Addison kasalligi yoki buyrak usti etishmovchiligi deb ataladi, chunki buyrak usti bezi qandaydir tarzda shikastlangan. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 2 -qism: Kortizol etishmovchiligi uchun tibbiy muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Sog'lom turmush tarzidan boshlang
Kortizol darajasini muvozanatli va to'g'ri yo'ldagi birinchi qadam sog'lom turmush tarzidir. Bu sizning uyqu rejimini o'zgartirishdan dietangizni o'zgartirishgacha bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin. Sog'lom turmush tarzini olib borishning va kortizolni yaxshilashni boshlashning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Stressdan saqlanish
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish, hatto dam olish kunlari ham
- Kofein va spirtli ichimliklardan voz kechish
- Mashq qilish
- Yoga, meditatsiya va ijobiy vizualizatsiya bilan shug'ullaning
- Avakado, yog'li baliq, yong'oq, zaytun va hindiston yong'og'i yog'ini iste'mol qilish
- Shakar, qayta ishlangan va mikroto'lqinli ovqatlardan voz keching
2 -qadam. Kortizol o'rnini bosuvchi terapevtik dorilarni qabul qiling
G'arbiy tibbiyot shifokorlari kortizol etishmasligini davolashning eng keng tarqalgan usuli bu gormonlarni almashtirish terapiyasi. Agar kortizol darajasi sintetik almashtirishga etarlicha past bo'lsa, shifokor gidrokortizon, prednizon yoki kortizon asetat kabi og'iz orqali yuboriladigan kortikosteroidlarni buyuradi. Retseptni har kuni planshet shaklida qabul qilish kortizon ishlab chiqarishni oshiradi.
- Gormonlarni almashtirish paytida kortizol miqdorini muntazam tekshirib turish kerak, chunki tanangizda kortizol juda ko'p yoki yo'q.
- Og'iz kortikosteroidlari juda ko'p turli xil yon ta'sirga ega; ular vazn ortishiga, kayfiyat o'zgarishiga va boshqa noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Yon ta'sirlarni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Doktoringizdan kortizol in'ektsiyalari haqida so'rang
Agar kortizol darajasi juda past bo'lsa, stressli vaziyatga tushib qolish siz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Kortizol tananing stressga javob berishiga yordam beradi, va u holda, tananing komaga tushishi mumkin. Shifokor sizga favqulodda holatlarda kortizolni in'ektsiya qilishni o'rgatishi mumkin. Stressli vaziyat yuzaga kelganda, siz o'zingizga kortizol in'ektsiyasini berasiz, shunda tanangiz inqirozni o'chirmasdan etarli darajada bartaraf eta oladi.
Qadam 4. Asosiy muammoni davolash
Gormonlarni almashtirish terapiyasi simptomni tuzatadi, lekin asosiy muammo emas, bu sizning tanangizga etarli miqdorda kortizol ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Doktoringiz bilan buyrak usti bezlarining to'liq quvvat bilan ishlashiga yordam beradigan davolash usullari haqida gapiring.
- Agar buyrak usti bezlari tuzatib bo'lmaydigan shikastlangan bo'lsa yoki sizda buyrak usti bezlarining ishlamasligiga olib keladigan doimiy holat bo'lsa, gormonlarni almashtirish terapiyasini davom ettirish eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- Ammo, agar sizning kortizol etishmasligingizning sababi gipofiz kasalligi, saraton, sil yoki qon ketish kabi ikkilamchi omil bilan bog'liq bo'lsa, tanangizning etarli kortizol ishlab chiqarish qobiliyatini tiklaydigan davolash varianti bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar kortizol darajasi past bo'lsa, siz uchun xavfli bo'lishi mumkin:
Kofein iching.
Deyarli! Agar sizda kortizol darajasi past bo'lsa, siz kofein va boshqa stimulyatorlar miqdorini cheklamoqchisiz. Bu sizga sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradi. Siz kofeindan voz kechishni va shifokor o'qituvchilarini tinglashni xohlasangiz -da, kofein odatda xavfli emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Kuchli kardio mashg'ulotlarini bajaring.
Yoq! Siz qanchalik sog'lom yashasangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz. Yaxshi ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kortizol darajasining pasayishiga olib kelmaydi, bu sizni kuchli saqlashga yordam beradi va bu darajani muvozanatlashi mumkin. Boshqa javobni ko'ring …
Juda uzoq uxlang.
Qayta urinib ko'ring! Ko'pincha, kortizolning past darajasi uyqusizlik yoki yomon uyqu odatlari bilan bog'liq. Uyquni nazorat ostiga olish va tartibga solish faqat kortizol darajasini muvozanatlashiga yordam beradi va umid qilamanki, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boshqa javobni tanlang!
Stressli vaziyatlarga duch keling.
Bu to'g'ri! Kortizol tanangizga stressga javob berishga yordam beradi. Agar kortizol darajasi juda past bo'lsa va siz stressli vaziyatga duch kelsangiz, tanangiz sizni himoya qilish uchun komaga tushishi mumkin. Shifokoringiz stressga duch kelganingizda sizga kortizolli in'ektsiyalarni buyuradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 dan 3 qism: past kortizolni tabiiy usullar yordamida davolash
Qadam 1. Stressingizni boshqaring
Agar kortizol darajasi past bo'lsa-da, lekin gormonlarni almashtirish terapiyasini talab qiladigan darajada past bo'lmasa, hayotingizni imkon qadar past stressda ushlab turish muhim. Hayotingizdagi stressni boshqarishni va kamaytirishni o'rganish kortizolni yuqori bosimli vaziyatlarda birdaniga ishlab chiqarish o'rniga tizimingizda asta-sekin o'sishiga imkon beradi. Qanchalik stressli bo'lsangiz, kortizolingiz shunchalik tez kamayadi.
Kundiz yozish, yoga yoki meditatsiya kabi stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring, badaningizga kortizolni muntazam ishlab chiqarishni va sog'lom darajani saqlashni o'rgating
Qadam 2. Muntazam uyqu jadvalini saqlang
Tana tabiiy ravishda siz uxlayotgan vaqtda kortizol ishlab chiqaradi. Kechasi 6-8 soat uxlang va har oqshom bir vaqtning o'zida uxlashga harakat qiling.
Chuqur uyqu va kortizolning ko'payishiga yordam berish uchun yorug'lik va shovqinsiz tinch muhit yarating
3 -qadam Balanslangan ovqatlaning
Oziq -ovqatlar yuqori shakar va tozalangan kortizol darajasining oshishiga yoki nosog'lom darajaga tushishiga olib kelishi mumkin. Kortizol miqdorini sog'lom darajaga ko'tarish uchun ko'p miqdorda don, meva va sabzavot iste'mol qiling.
Qadam 4. Greypfrut iste'mol qiling
Greypfrut va sitrus kortizol ishlab chiqarishni cheklaydigan fermentlarni parchalaydi. Greypfrutni dietangizga muntazam ravishda qo'shib qo'yish buyrak usti bezlari kortizol ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.
Qadam 5. Qizilmiya qo'shimchasini sinab ko'ring
Qizilmiya tarkibida glycyrrhizin bor, u tanangizda kortizolni parchalaydigan fermentni inhibe qiladi. Bu fermentni faolsizlantirish kortizol darajasini asta -sekin oshirishga yordam beradi. Qizilmiya kortizolni ko'paytirish uchun juda foydali modda hisoblanadi.
- Vitamin yoki sog'lom oziq -ovqat va qo'shimchalar do'konida planshet yoki kapsula shaklida qizilmiya o'tlarining qo'shimchalarini qidiring.
- Qizilmiya konfetini qo'shimcha sifatida ishlatishdan saqlaning. U foydali bo'lishi uchun etarli miqdorda glycyrrhizin o'z ichiga olmaydi.
6-qadam. Temir yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Agar siz charchagan bo'lsangiz, bu sizning kuchingizni oshirishga yordam beradi.
Tabiiy temir qo'shimchalarini ichish mumkin, agar siz energiyani ko'paytirishga muhtoj bo'lsangiz
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: qizilmiya konfetlari kortizolning past darajasi uchun samarali qo'shimcha hisoblanadi.
To'g'ri
Aniq emas! Qizilmiya kortizol darajasini oshirish uchun juda foydalidir, chunki uning tarkibida tanangizning kortizolini parchalaydigan fermentni inhibe qiladigan glycyrrizin bor. Siz planshet yoki kapsulali qo'shimchalardan foydalanishni xohlaysiz, ammo qizilmiya shakarida glycyrrhizin etarli emas. Qayta urinib ko'ring…
Yolg'on
Bu to'g'ri! Qizilmiya - kortizolning past darajasini boshqaradiganlar uchun juda samarali qo'shimcha, chunki u kortizolning parchalanishini oldini oladi. Shunday bo'lsa -da, muhim birikma - glycyrrhizin, qizilmiya shakarida etarli miqdorda konsentratsiyada ko'rinmaydi, bu qo'shimcha sifatida xizmat qiladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
