O'chokli - bu boshning bir tomonida kuchli og'riq bilan tavsiflanadigan o'ziga xos bosh og'rig'i. O'chokli odatda yorug'lik va tovushga kuchli sezuvchanlikni keltirib chiqaradi, bu esa o'ta og'ir hollarda ko'ngil aynishi yoki qayt qilishiga olib kelishi mumkin. O'chokli bo'lish juda asabiylashishi mumkin, ayniqsa, agar siz og'riqni boshdan kechirolmaysiz. O'chokli tez -tez dori -darmonlar bilan davolansa -da, og'riqni darhol kamaytirish va kelajakda migrenga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun ko'plab tabiiy choralar ko'rish mumkin. Agar sizning alomatlaringiz zaiflashsa yoki siz boshdan kechirayotgan migrenning tezligi yoki turida keskin o'zgarishni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: faol migrenni davolash
Qadam 1. Og'riqni kamaytirish uchun barcha chiroqlarni o'chiring va pardalarni yoping
Agar siz migrenga chalingan bo'lsangiz yoki uning yonayotganini his qilsangiz, xonadagi barcha chiroqlarni o'chiring va pardalarni yoping. Migren odatda yorqin nur bilan kuchayadi, shuning uchun xonadagi yorug'lik miqdorini cheklash simptomlarni yengillashtirishga birinchi qadamdir. Ba'zi hollarda, siz xonani qorong'i qilib, migrenni to'xtata olasiz.
- Kompyuter, telefon yoki televizordan yorqin ekranlardan saqlaning. Bu chiroqlar, odatda, bosh og'rig'iga kelganda, tepalik chiroqlari yoki tabiiy yorug'likdan ko'ra yomonroqdir.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz va xonadagi yorug'likni nazorat qila olmasangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
Qadam 2. Tanglikni bartaraf qilish uchun peshonangizga issiq yoki sovuq kompres qo'ying
Muz to'plami, muz sumkasi yoki issiqlik yostig'ini oling va peshonangizga qo'ying. 5-10 daqiqa tanaffus qilishdan oldin boshingizga 10-15 daqiqa qoldiring. Semptomlaringiz yaxshilanishini sezmaguningizcha, kerak bo'lganda bu jarayonni takrorlang.
Agar siz muz to'plamidan foydalansangiz, peshonangizga qo'yishdan oldin uni quruq va toza sochiq bilan o'rab oling
Maslahat:
Og'riqni yo'qotish uchun siz issiqdan yoki sovuqdan foydalansangiz ham, bu shaxsiy xohishingizga bog'liq, lekin ko'pchilik migren uchun sovuqni afzal ko'rishadi.
3 -qadam. Og'riq yo'qolguncha qorong'uda yotib, dam oling
Qulay divan toping, yotqizilgan joyga suyaning yoki yotoqda yoting. Boshingizni qulay yostiq bilan ko'taring. Orqangiz bo'shashadigan joylarni toping. Nafas olishga e'tibor qarating va alomatlaringiz yo'qolishini kuting.
- Ko'p odamlar uchun, agar ular peshonasiga issiq yoki sovuq kompres qo'yib, qorong'uda yotsalar, alomatlar birozdan keyin kamayadi. Hatto hozir juda og'ir bo'lsa ham, bilingki, og'riq tez orada o'tib ketadi.
- Og'riq kamayishi uchun bir necha soat vaqt ketishi mumkin yoki bir necha daqiqa bo'lishi mumkin. Bu migrendan migrenga juda farq qiladi.
- Ko'p odamlar hayotlarining bir davrida migren bilan og'rigan. Agar siz ishni to'xtatishingiz yoki uchrashuvni bekor qilishingiz kerak bo'lsa, tashvishlanmang-odamlar nima qilayotganingizni tushunishadi.
Qadam 4. Agar zudlik bilan yengillik kerak bo'lsa, kichkina qahva yoki issiq choy iching
Garchi bu hamma uchun eng yaxshi echim bo'lmasa -da, kofeinli kichik ichimlikni ichish tezda yengillikni keltirib chiqarishi mumkin. Yangi chashka qahva qaynatib oling yoki bir piyola choy tayyorlang va 10-15 daqiqa davomida asta-sekin iching. Ko'pgina hollarda, ozgina kofein migrenning ba'zi alomatlarini yumshatadi.
- Agar siz choy ichadigan bo'lsangiz, zanjabil choyi sizning migreningiz uchun ayniqsa yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
- Agar siz dori-darmon yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslikka harakat qilsangiz, kofein choy va qahvalarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan moddadir.
5 -qadam. Zanjabilni bir stakan suvga aralashtiring va simptomlarni bartaraf etish uchun iching
O'lchab ko'ring 1⁄8 choy qoshiq (0,62 ml) zanjabil kuchi va uni 1 stakan (240 ml) sovuq yoki issiq suvga quying. Zanjabilni suvga aralashtiring va eritmani iching. Zanjabil ko'ngil aynishni davolashda yordam berishi isbotlangan va u migren bilan ham yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Zanjabil choyini ichish ham foydali bo'lishi mumkin, garchi ko'pchilik ilmiy tadqiqotlar zanjabil kukunini migren alomatlarini cheklashning asosiy usuli sifatida ko'rib chiqqan
Qadam 6. Dam olish uchun lavanta yog'ini yoyib yoki lavanda shamini yoqing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavanta hidi migren alomatlarini yengillashtiradi. Garchi bu mo''jizaviy davo bo'lmasa -da, u og'riqni boshdan kechirganda tanangizni dam olishni osonlashtirishi mumkin, bu sizning alomatlaringizni kamaytiradi. Atrofingizdagi xushbo'y hidni yaxshilash uchun lavanta tutatqasini yoqing, bir oz lavanta yog'i seping yoki lavanda shamini yoqing.
- Lavanda dori yoki tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Bu lavanta hidi sizning bosh og'rig'ingizni avtomatik ravishda davolaydi. Ba'zi odamlar uchun ular hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
- Atrofingiz qanchalik qulay bo'lsa, shunchalik qulay bo'lasiz! Uyda yoki ishda dam olish uchun nima qilsangiz, uni bajaring. Agar o'zingizga ozgina muomala qilsangiz, migreningiz o'tib ketish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
7 -qadam. Boshingizni tinchlantirish uchun ma'badingizga ozgina suyultirilgan yalpiz yog'ini surting
Yalpiz yog'ining 1 qismli ekstraktini 9 qismli suv yoki zaytun moyi bilan aralashtiring. Keyin, toza latta bilan yalpiz yog'i eritmasidan ozgina chakkangizga surting. Agar xohlasangiz, uni peshonangizga surtishingiz mumkin. Bu biroz yengillik berishi va dam olishni biroz osonlashtirishi kerak.
- Agar siz yalpizni yoqtirmasangiz, bu siz uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
- Hech qachon teringizga suyultirilmagan efir moylarini surtmang. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishdan ko'ra, teringizni tirnash xususiyati ko'proq.
3 -usul 2: Kelajakdagi migrenlarning oldini olish
1 -qadam. Har kuni taxminan bir vaqtning o'zida 3 mahal ovqatlaning
Ovqatni o'tkazib yuborish ko'plab odamlarda migren alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ochlikdan bosh og'rig'ini oldini olish uchun har kuni 3 mahal ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Agar kun davomida och qolsangiz, yangi meva, sabzavot va yong'oq kabi sog'lom atirlar olib boring. Agar sizning oshqozoningiz to'la bo'lsa, siz bosh og'rig'iga olib keladigan ochlikdan aziyat chekasiz.
Ba'zi odamlar shokolad yoki loviya kabi ba'zi ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkinligiga ishonishadi. Biroq, ma'lum ovqatlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi haqida ilmiy dalillar yo'q
Qadam 2. Charchagan migrenlarning oldini olish uchun kamida 8 soat uxlang
O'chokli kasalliklarning umumiy sabablaridan biri - etarli darajada uxlamaslikdir. Sizga qancha uyqu kerakligi sizning yoshingizga va faolligingizga bog'liq, lekin ko'pchilik odamlar har kecha kamida 8 soat uxlashlari kerak. Agar siz etarlicha uxlay olmayotgan bo'lsangiz yoki kechasi uyg'ongan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Ogohlantirish:
Agar siz migren bilan uyg'onishga moyil bo'lsangiz, sizda migrenni keltirib chiqaradigan uyqu bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan uyqu apnesi yoki boshqa uyqu buzilishi bor -yo'qligini bilish uchun uyqu tadqiqotini o'tkazish haqida gapiring.
3 -qadam. Har kuni mashq qilish va dam olish uchun yoga bilan shug'ullaning
O'chokli qo'zg'atuvchi omillarga stress va jismoniy faollikning etishmasligi kiradi. Yoga stressni engillashtirishi isbotlangan va bu hech qanday jismoniy mashqlar asbobini buzmasdan terlashning ajoyib usuli. O'chokli kasallanish ehtimolini kamaytirish uchun har kuni kamida 15 daqiqa yoga bilan shug'ullaning.
- Yoga ham siz uchun juda yaxshi! Oddiy yoga bilan siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, hushyorroq va moslashuvchan bo'lasiz.
- Siz yoga bilan uyda yoki mahalliy yoga studiyasida shug'ullanishingiz mumkin. Ba'zi studiyalar hatto yoga terapiyasini taklif qilishadi, u og'riqni engillashtiradigan pozlar va nafas olish mashqlarini o'rgatadi.
- Ba'zi odamlar uchun mashqlar migrenni qo'zg'atadi. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan mashg'ulotlar natijasida kelib chiqqan migren haqida gapiring.
Qadam 4. Stressni kamaytirish uchun kundalik vazifalar va mashg'ulotlar sonini kamaytiring
O'chokli kasalliklarning yana bir keng tarqalgan sababi - hissiy stress. Agar siz kun davomida juda ko'p mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni migrenga tayyorlagan bo'lishingiz mumkin. Biroz tanaffus qilish uchun kundalik mashg'ulotlar sonini kamaytirishga harakat qiling.
Bir kun ichida ko'p siqilishga urinmang. Agar sizda ish yoki maktab bilan bog'liq ishlar ko'p bo'lsa, o'zingizni charchatmaslik uchun tez -tez tanaffus qiling. Oddiy 5-10 daqiqalik piyoda- gavjum kunlarda dam olishning ajoyib usuli
Qadam 5. Vaqt o'tishi bilan simptomlarni kamaytirish uchun magniy, B vitamini va riboflavinni qabul qiling
Magniy, B guruhi vitaminlari va riboflavinni o'z ichiga olgan kundalik multivitaminlarni toping. O'chokli bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun har kuni kamida 3 oy davomida multivitaminli vitaminlarni oling. Bu vitaminlar bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan bir qancha ilmiy tadqiqotlar mavjud, lekin agar siz har kuni vitamin qabul qilsangiz.
Vitaminlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning tibbiy tarixingizga qarab, vitaminlar siz uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin, va tibbiyot mutaxassisining ko'rsatmalari o'rnini bosa olmaydi
3 -usul 3: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. O'chokli ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokorga murojaat qiling
Agar ilgari hech qachon migren bo'lmagan bo'lsangiz, aniq tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul. O'chokli kasallikning ba'zi belgilari boshqa kasalliklarning alomatlariga o'xshash bo'lishi mumkin, masalan, bosh og'rig'i yoki insult. Sizning shifokoringiz muammoning nima ekanligini aniqlashga yordam beradi va siz bilan birgalikda tegishli davolash rejasini ishlab chiqadi.
- Umumiy migren simptomlari orasida boshning bir yoki ikki tomonida pulsatsiya yoki pulsatsiyalanuvchi og'riq, yorug'lik va tovushga sezuvchanlik, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish kiradi.
- Ba'zi odamlarda vizual alomatlar ham bo'lishi mumkin, masalan, yorug'lik joylarini ko'rish yoki harakatlanuvchi naqshlar.
- Boshqa alomatlar orasida eshitish shovqinlari, qichishish, gapirish qiyinligi, zaiflik va yuzning karaxtligi kiradi.
2 -qadam. Agar siz migreningizni uy sharoitida davolay olmasangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar sizning migreningiz kundalik hayotingizni buzadigan darajada kuchli yoki tez -tez bo'lsa va tabiiy vositalar yordam bermasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning migreningizni oldini olish yoki alomatlaringizni samaraliroq bartaraf etish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.
O'rtacha haftada bir martadan ko'p migren bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz migren uchun haftasiga 2 martadan ko'p og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz yoki og'riq qoldiruvchi dorilar yordam bermasa, siz ham tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak
Qadam 3. Agar alomatlaringiz o'zgarsa yoki yomonlashsa, uchrashuv tayinlang
Agar sizda migren yoki boshqa turdagi bosh og'rig'i bo'lsa ham, yangi bosh og'rig'i belgilari paydo bo'lganda, shifokoringizga tashrif buyuring. Ular nima o'zgarganligini aniqlash uchun sizni tekshirishlari mumkin. Shuningdek, ular davolanish rejasini o'zgartirishni tavsiya qilishlari mumkin.
Bosh og'rig'ingiz yomonlashsa, chastotasi o'zgarsa yoki oldingi bosh og'rig'idan farq qilsa, shifokoringizga xabar bering
Qadam 4. Qattiq bosh og'rig'i belgilari uchun shoshilinch davolanishga murojaat qiling
O'chokli bilan birga keladigan ba'zi alomatlar jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Agar biron bir muammoga duch kelsangiz, shifokor bilan bog'laning yoki tez yordam chaqiring.
Tez yordam xonasiga boring yoki tez yordam chaqiring, agar:
Siz juda kuchli bosh og'rig'ini boshdan kechirasiz ("momaqaldiroq bosh og'rig'i" deb ataladi).
Sizda bo'ynining qattiqligi, isitma, chalkashlik, gapirish qiyinligi, ikki tomonlama ko'rish, uyqusizlik yoki bosh og'rig'iga hamrohlik qiladi.
Sizda doimiy bosh og'rig'i bor, u yo'talayotganda, kuch sarflaganingizda yoki to'satdan harakat qilganda kuchayadi.
Bosh jarohatidan keyin bosh og'rig'i rivojlanadi.
Siz 50 yoshdan keyin bosh og'rig'ining yangi alomatlari yoki shakllarini rivojlantirasiz.
Maslahatlar
- Biofeedback mashinalari mashhur alternativ variant, lekin ular ancha qimmat va migrenga yordam berishi isbotlanmagan.
- Akupunktur migrenlarning chastotasini kamaytirishi mumkin, ammo akupunktur yordam beradimi yoki yo'qmi ilmiy jihatdan aniqlanmagan.
- Jismoniy mashqlar juda muhim, lekin ba'zi bosh og'rig'i aslida jismoniy faollik tufayli paydo bo'ladi. Agar siz yugurish yoki og'irliklarni ko'tarishdan keyin boshingiz og'riyotganini sezsangiz, shifokor bilan mashqlar tufayli bosh og'rig'i haqida gaplashing.
- Ba'zi migrenli bemorlar yaqinlashib kelayotgan migrenni ko'rsatadigan g'ayrioddiy ko'rinishlar, hidlar yoki boshqa hissiy tajribalarni boshdan kechirishadi. Ular migrenli auralar deb ataladi va siz keyingi uchrashuvda shifokor bilan uchrashganingizda bu auralar haqida eslatib o'tishingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Agar bo'yiningiz qotib qolsa, isitmangiz ko'tarilsa yoki o'zingizni sarosimaga solsangiz yoki qimirlay olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar siz gapirish yoki ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni hissiz yoki zaif his qilsangiz, sizga ham tibbiy yordam kerak.
- Agar sizda to'satdan migren yoki haftada bir martadan ko'proq bosh og'rig'i bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor kabinetiga kiring. Bu ba'zi asosiy kasalliklarning belgilari bo'lishi mumkin.
