Yuzingizga teginish teshiklarning tiqilib qolishiga va akne keltirib chiqaradigan bakteriyalarning tarqalishiga olib kelishi mumkin. Akne bilan kurashish mumkin bo'lgan eng yomon odatlardan biri-yuzingizga doimo tegib turish yoki undan ham yomoni, uni tanlash! Aqlli asboblar yordamida yoki teginish yoki tanlashni qiyinlashtiradigan jismoniy to'siqlar yaratish orqali yuzingizni tekkizish yoki yig'ish odatidan voz keching. Agar siz yig'ishni tugatsangiz, zararni kamaytirish uchun choralar ko'rish muhimdir.
Qadamlar
2 -usul 1: Yuzingizga tegish istagiga qarshi turish
1 -qadam. Yuzingizga tekkaningizda qo'llaringizni band qilib turing
Agar siz avtobusni kutayotganda, zeriksangiz yoki darsda yuzingizga tekkizishingiz mumkin bo'lsa, qo'llaringizni bo'sh qoldirish uchun o'zingizga ozgina chayqalib bering. Stressli to'p, kalitcha, munchoqli bilaguzuk, kauchuk tasma yoki qimmatbaho toshlar ajoyib bezovtalikka olib keladi.
- Agar siz televizor ko'rayotganda yuzingizga tekkizsangiz, qo'l massajini qiling.
- Trikotaj yoki doodling - qo'llaringizni ushlab turishning ajoyib usullari (bundan tashqari siz ijodiy ish bilan shug'ullanasiz!).
- Vasvasani oldindan sezish va chalg'ituvchi narsalarni rejalashtirishga yordam beradigan qo'zg'atuvchilaringizni aniqlang. Siz o'qiyotganingizda, darsda o'tirganingizda yoki televizor ko'rayotganda ongsiz ravishda yuzingizga tegasizmi? Tish yuvish uchun hammomga borasizmi va keyin yig'asizmi? Yoki stress, hayajon, g'azab, zerikish yoki xafa bo'lganingizda yuzingizga tegasizmi?
- Agar siz uni engish mexanizmi sifatida ishlatayotgan bo'lsangiz, bu odatdan butunlay voz kechishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, odatni boshqa narsa bilan almashtirishga harakat qiling.
2 -qadam. Agar siz o'tirganingizda teginish yoki tanlashni xohlasangiz, qo'llaringizga o'tiring
Siz darsda yoki dasturxonda o'tirasizmi, ovqat yeyish yoki yozish uchun ishlatmaganingizda, qo'llaringizga o'tirishga harakat qiling. Qo'llaringiz uchun joy belgilash (yuzingizdan boshqa), ayniqsa, agar siz yuzingizni tekkizib yoki sezmay qo'ysangiz, bu odatdan voz kechishingizga yordam beradi.
- Shu bilan bir qatorda, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, yuzingizni qo'llaringizga suyanmasdan, tizzangizga yoki stolga qo'ying.
- Yomon odatlardan voz kechish - bu ajoyib strategiya.
3 -qadam. Yuzingizga tegmaslik yoki tanlamaslik uchun vizual eslatmalarni joylashtiring
Hammom oynangizga, mashinangizdagi ko'zgu oynasiga, televizorni masofadan boshqarish pultiga yoki siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyga "tegmang yoki yig'mang" degan yozuvlarni qo'ying. Bu eslatmalarni yuzingizga tegmoqchi bo'lgan joylarga joylashtirishga yordam beradi.
Siz hatto telefoningizga soatlik signallarni o'rnatishingiz mumkin, bu sizni kunning ma'lum vaqtlarida bunga moyilligingizni tanlamasligingizni eslatadi
4 -qadam. Agar siz uyda bo'lsangiz, qo'lqop kiying
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin qo'lqop kiyganingizda yuzingizni tanlash imkonsiz bo'ladi. Agar siz yuzingizni qo'lingiz bilan uxlashga moyil bo'lsangiz, siz ularni bir kechada kiyishingiz mumkin. Qo'lqoplarni muntazam yuvib turing, shunda ular bakteriyalar to'plamaydilar.
- 100% paxta qo'lqoplardan foydalaning. Jun yuzingizni bezovta qiladi (agar siz unga tegmoqchi bo'lsangiz) va neylon yuguruvchiga aylanishi mumkin.
- Agar qo'lqop kiyishning iloji bo'lmasa, barmog'ingiz ustiga bint yoki tor tasma yopishtiring. Bu biroz ehtiyotkor va teringizni tanlashni ancha qiyinlashtiradi.
5 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yuzingizga tekkaningizda sizni chaqirishini so'rang
Yaqin do'stingiz, ota -onangiz yoki xonadoshingiz yuzingizga tegish yoki terish odatlaridan voz kechishda juda qimmatli ittifoqchi bo'lishi mumkin. Agar ular sizning yuzingizga tegayotganingizni ko'rsalar, sizni muloyimlik bilan urishlarini so'rang.
Agar kerak bo'lsa, tegib ketmaslik yoki tanlamaslik uchun rag'batlantirish uchun siz yig'ish idishini ham yaratishingiz mumkin. Masalan, har safar qilganingizda, bankaga bir dollar qo'yish kerak
6 -qadam. O'zingizga yuzingizni tegizishni yoki terishni to'xtatish sabablarini eslatib qo'ying
Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling va o'zingizga bu odatni buzishning barcha yaxshi sabablarini eslatib qo'ying. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizga yuzingizni tekkizish va terish zararini eslatishingiz mumkin.
Agar yuzingizni tanlashda davom etsangiz, nima bo'lishini bilish uchun akne izlari uchun rasm qidiruvini o'tkazing. Aksariyat turdagi akne chandiqlarni keltirib chiqarmaydi, agar teriga tegmagan bo'lsa, chayqalishi va tirnash xususiyati bo'lmasa, chandiq paydo bo'ladi
7 -qadam. Hissiy tetiklarni boshqarish uchun zehnli meditatsiya qiling
Agar siz stressga, xavotirga, zerikishga yoki qayg'uga duch kelganingizda yuzingizga tekkansiz yoki tanlasangiz, fikringizni tozalash va "tiklash" uchun biroz vaqt ajrating. Meditatsiya odamlarga o'z his -tuyg'ularini boshqarishga va tanaga yo'naltirilgan takrorlanadigan xatti -harakatlarga (tegish yoki terish kabi) qarshi turishga yordam berishi isbotlangan.
- Meditatsiya bo'yicha onlayn videolarni kuzatib boring yoki mahalliy yoga studiyasida meditatsiya mashg'ulotlariga yoziling.
- Shuningdek, Headspace yoki MindShift kabi boshqariladigan meditatsion telefonlar ilovasini yuklab olishingiz mumkin, bu esa yurish paytida dam olishga yordam beradi.
2 -usul 2: terining shikastlanishini kamaytirish
Qadam 1. Tirnoqlaringizni qisqartiring va ularni toza tuting
Agar siz yuzingizni tanlashga qaror qilsangiz, tirnog'ingiz har doim kesilganligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizdan yuzingizga o'tadigan bakteriyalarni kamaytirish uchun tirnoq ostidagi joylarni kirdan tozalash ham muhimdir.
Qo'llar inson tanasining eng iflos qismlaridan biri, shuning uchun o'zingizni ogohlantiruvchi vosita sifatida eslang
Qadam 2. Qo'l va barmoqlaringizni antibakterial sovun bilan yaxshilab yuving
Qo'lingizni bir yoki ikkita antibakterial sovun va iliq suv bilan yuving. Qo'llaringizni iliq yoki issiq suv bilan yuvishdan oldin, ular chayqalib ketguncha, kamida 30 soniya davomida bir -biriga ishqalang.
- Qo'llaringiz va barmoqlaringizni toza tutsangiz, yuzingizga tekkaningizda akne paydo bo'lish ehtimoli kamayadi.
- Agar yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa, oldin va keyin qo'lingizni antibakterial sovun bilan yuving.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, akne davolash uchun terini parvarish qilish tartibiga rioya qiling
Agar sizning akne sizni qo'zg'atadigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing yoki dermatolog bilan maslahatlashing. Salitsil kislotasi, glikolik kislota, benzoil peroksid va retinoidlarni o'z ichiga olgan retseptsiz sotiladigan mahsulotlarning hammasi sivilcani yaxshilaydi.
- Tabiiy variant uchun, sivilce va akne quritish uchun jodugar va choy daraxti yog'idan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Yuzingizni yuvayotganda, juda qattiq ishqalamang, chunki bu tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va og'riqni tegizish yoki olib tashlashga undashi mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, yuzingizga qanchalik ko'p tegsa, tiqilib qolgan teshiklar, akne va akne paydo bo'lish ehtimoli shuncha katta bo'ladi.
4 -qadam. Agar siz terining terish buzilishi (SPD) borligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
SPD obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan chambarchas bog'liq va sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasini talab qilishi mumkin. Sizda SPD bo'lishi mumkin, agar:
- Teringizni terishni to'xtata olmaysiz.
- Teringizni kesish, qon ketish yoki ko'karishlar paydo bo'ladigan darajada tanlang.
- "Tuzatish" uchun teringizdagi dog'lar, dog'lar yoki izlarni tanlang.
- Teri terayotganingizni tushunmang.
- Tushingizda teringizni tanlang.
- Stress yoki asabiylashish paytida teringizni tanlang.
- Teri terish uchun cımbız, pim yoki qaychi (barmoqlaringizdan tashqari) foydalaning.
Maslahatlar
- Taslim bo'lmang! Har qanday yomon odat singari, siz bir kecha -kunduzda yuzingizga tegishni va terishni tashlay olmaysiz.
- Agar siz tik turganingizda yuzingizga tekkizmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni cho'ntagingizga soling va bo'shashmasdan yoki kichkina tosh bilan skripka qilib, ularni band qilib qo'ying!
- Agar uzun sochlaringiz yoki portlashlaringiz bo'lsa, bosh yoki bosh kiyim kiying. Shunday qilib, sochlar yuzingizga kirmaydi. Sochni ko'zlaringizdan yoki burundan uzoqlashtirish - yuzingizga tegib turishingizning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir.
