Multivitaminli vitaminlarni qabul qilishdan oldin, siz yoshingizga, jinsingizga va sog'lig'ingizga mos keladiganini tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Multivitaminlar sizning dori -darmonlaringizga aralashmasligiga ishonch hosil qilib, ularni bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang. Agar siz multivitaminli vitaminlarni iste'mol qilsangiz, bu sizning sog'lom ovqatlanishingizni anglatmaydi, shuning uchun ko'p sabzavotli sog'lom va xilma -xil ovqatlaning.
Qadamlar
3 -usul 1: Multivitaminlarni to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Agar siz cheklangan dietaga ega bo'lsangiz, multivitaminli vitaminlarni qabul qiling
Agar siz vegetarian, vegetarian, laktoza intoleransi yoki hatto tanlangan ovqatlanuvchi bo'lsangiz, siz vitaminlar bilan to'liq ta'minlanmagan bo'lishingiz mumkin. Cheklanmagan, xilma -xil va sog'lom ovqatlanadigan odamlarga multivitaminlar kerak emas.
2 -qadam. Agar temir tanqis yoki anemiya bo'lsa, tarkibida temir bo'lgan multivitaminli vitaminlarni toping
Agar siz hayz ko'rsangiz, siz qon yo'qotasiz, shuning uchun har oy temir. Temir tarkibidagi multivitaminlarni qabul qilib, temir tanqisligi va anemiyadan saqlaning. Shifokor ko'rsatganidek yoki etiketkada ko'rsatilgandan ko'ra ko'proq multivitaminlar olmang.
- Bu, ayniqsa, temir zaxiralarini tez -tez mashaqqatli mashqlar yordamida kamaytiradigan sportchilar uchun juda muhimdir.
- Ko'pgina bolalar, erkaklar va postmenopozal ayollarga temir qo'shimchalari kerak emas.
Qadam 3. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, foliy kislotasi bilan multivitaminli vitaminlar oling
Homilador ayollar o'zlarini va o'sayotgan homilani sog'lom saqlash uchun etarli miqdorda foliy kislotasi, temir va kaltsiy olishlariga ishonch hosil qilishlari kerak. Folik kislota etishmovchiligi homilada o'murtqa bifida deb ataladigan nevrologik holatga olib kelishi mumkin. AQShda homiladorlikning yarmi rejalashtirilmaganligi sababli, shifokorlar "tug'ish yoshidagi" ayollarga kuniga kamida 400 mikrogram foliy kislotasi iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Ayollarda foliy kislotasi borligiga ishonch hosil qilish uchun ayollarning kattalar vitaminlari yorlig'ini tekshiring.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashib, tug'ruqdan oldingi maxsus qo'shimchaga retsept olishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizning jinsingiz va yoshingizga mos multivitaminli vitaminlarni toping
Bolalar, erkaklar, ayollar va katta yoshlilar uchun har xil turdagi multivitaminlar shunchaki marketing hiylasi emas. Biz hayotimizning turli vaqtlarida va tanamizning jinsiga qarab har xil miqdordagi vitaminlarga muhtojmiz.
Hech qachon bolaga kattalarga vitamin bermang
5 -qadam. USP tomonidan mustaqil ravishda tasdiqlangan vitaminlarni sotib oling
Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopial Konventsiyasi (USP) - vitaminlarni kuzatuvchi va tekshiruvchi mustaqil tashkilot. Agar vitaminli shishada USP muhri bo'lsa, bilingki, unda belgilangan miqdorda etiketkada ko'rsatilgan ingredientlar bor va ifloslantiruvchi moddalar yo'q.
NSF International va ConsumerLab.com ham mustaqil tekshirishni ta'minlaydi
Qadam 6. Mega dozali vitaminlardan saqlaning
Standart multivitaminli vitaminlar miqdori etarli. "Mega-doza" vitaminlari kunlik tavsiya etilgan miqdordan ko'proq, bu foydali emas va hatto zararli bo'lishi mumkin.
Siz "super qo'shimchalar" sifatida sotiladigan mahsulotlarni boshqarishingiz kerak
7 -qadam. Kundalik multivitaminlarni kuniga bir marta oling
Ularni har kuni vitamin deb atashadi, chunki siz ularni har kuni qabul qilishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan bir kunni unutib, o'tkazib yuborsangiz yaxshi bo'ladi, lekin, albatta, bir kunda bir martadan ko'proq qabul qilmaslik kerak.
Multivitaminli vitaminlarni har kuni bir vaqtda qabul qilish, xuddi nonushta singari, uni qabul qilishni unutishga yordam beradi
8 -qadam Bolaga multivitaminlar berishdan oldin pediatr bilan gaplashing
Ko'pchilik bolalarga vitaminlar reklamasida nima taklif qilinganiga qaramay, multivitaminlar kerak emas. Agar sizning chaqalog'ingiz tanovul qilsa ham, ular boyitilgan ovqatlardan, masalan, sut va nonushta donlaridan ko'p vitaminlar olishadi.
Multivitaminli bolada rivojlanish kechikishi, surunkali kasallik yoki allergiya yoki juda cheklangan dietalar, masalan, vegetarianizm bo'lgan bolaga yordam berishi mumkin
3 -usul 2: Multivitaminlar xavfini tushunish va oldini olish
Qadam 1. Vitamin qo'shimchalari sizning dori -darmonlaringizga xalaqit berishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz vitamin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, ba'zi dorilar yaxshi ishlamaydi. Masalan, D vitamini qabul qilish tanangiz Lipitor yoki Diltiazemni qabul qilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Dori -darmonlarni qabul qilmasangiz ham, vitamin qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir
2 -qadam. Bilingki, vitaminlar va qo'shimchalar qat'iy tartibga solinmagan
AQShda vitaminlar oziq -ovqat va dori -darmonlar orasidagi bo'shliqqa tushadi va ular qat'iy tartibga solinmagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik shishada ko'rsatilganidan farqli tarkibga ega.
Shishaning "tabiiy" deb yozilishi uning xavfsizligini anglatmaydi
3 -qadam. Beta -karotinning yuqori dozalari chekuvchilarning o'pka saratoni xavfini oshirishi mumkinligini tushuning
Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz yoki chekishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida beta-karotin yoki beta-karotin qo'shimchalari bo'lgan multivitaminlarni qabul qilmang. Bir necha tadqiqotlar 4-8 yil davomida beta-karotin qabul qilgan chekuvchilarda beta-karotin va o'pka saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.
Biroq, sabzi, shirin kartoshka, qovoq va quyuq bargli ko'katlar kabi beta-karotinga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilish mumkin emas
4 -qadam. Vitaminlarni bolalardan uzoqroq joyda saqlash orqali dozani oshirib yuborishdan saqlaning
Bolalar vitaminlari ko'pincha konfetga o'xshab ketgani uchun, bolangiz ularni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilishga moyil bo'lishi mumkin. Vitaminlar yuqori tokchada saqlansin, hatto "bolalarga qarshi bo'lmagan" shishada bo'lsa ham.
Har doim vitaminlar uchun xavfsizlik qopqog'ini oching
Qadam 5. Vitaminning haddan tashqari dozasi alomatlarini bilib oling va tez yordam chaqiring
Oshqozonning bezovtalanishi, rang -barang axlat, bosh aylanishi, soch to'kilishi va koma - bu vitaminning haddan tashqari dozasining alomati bo'lishi mumkin. Agar bolangiz juda ko'p vitamin iste'mol qilganidan shubhalansangiz, darhol 1-800-222-1222 raqamiga 911 yoki Zahar nazoratiga qo'ng'iroq qiling.
Agar siz AQShda yashamasangiz, mamlakatingiz uchun tez tibbiy yordam xizmatining raqamini tering
3 -usul 3: Diyet orqali vitamin olish
1 -qadam. Har taom bilan har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Turli xil vitaminlarni olish uchun bir hafta ichida har xil sabzavotlarni iste'mol qiling. Bargli ko'katlar, sabzi yoki qovoq kabi ildiz sabzavotlar, mevalar va rezavorlar o'rtasida o'tishga harakat qiling.
- Katta yoshli amerikaliklarning atigi 27 foizi etarli miqdorda sabzavot iste'mol qiladi, shuning uchun shubhangiz bo'lsa, ko'proq iste'mol qiling.
- Kartoshka sog'liq uchun sabzavot hisoblanmaydi, chunki ular asosan kraxmaldir.
- Taxminan, kuniga taxminan 2 ½ chashka sabzavot eyishni maqsad qiling.
2-qadam. Baliq kabi kam yog'li, sog'lom oqsilni iste'mol qiling
Baliq nafaqat tovuq yoki qizil go'shtdan ko'ra sog'lom protein manbai, balki tarkibida ko'plab sog'lom vitaminlar mavjud. Baliq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, B12 vitamini va fosfor, sink va kaliy kabi minerallar mavjud.
Qizil yoki qayta ishlangan go'shtni tez -tez yemaslikka harakat qiling
3 -qadam. Oq non, makaron va guruch o'rniga donli donni tanlang
Umumiy don tarkibiga jo'xori uni, quinoa, jigarrang guruch va bug'doy kiradi. Butun donalar B vitaminlariga boy, shu jumladan niatsin, tiamin va folat. Shuningdek, ular tarkibida sink, temir, magniy va marganets kabi minerallar mavjud.
Vaqti-vaqti bilan to'liq bo'lmagan donni eyish yaxshidir
Qadam 4. Sut, qayla yoki brokkolidan kaltsiy oling
Sut, qatiq va pishloq - kaltsiyning ajoyib manbalari, lekin siz sabzavotlardan kaltsiyni ham topishingiz mumkin. Qalampir, brokkoli va hatto xitoy karamlari kaltsiyning ajoyib manbaidir. U ko'plab nonushta, soya suti va tofuga qo'shiladi, shuning uchun kaltsiy tarkibini aniqlash uchun ushbu mahsulotlarning etiketkalarini tekshiring.
Sizga kerak bo'lgan kaltsiyning o'rtacha miqdori yoshingizga bog'liq, shuning uchun tavsiya etilgan kunlik miqdorni Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining veb-saytida tekshiring:
Maslahatlar
- Amerika Pediatriya Akademiyasi sog'lom bolalar va o'smirlarga multivitaminli ovqatlanishni tavsiya etmaydi.
- Ko'p multivitaminlar homilador ayollarda, emizikli onalarda yoki bolalarda tekshirilmagan.
Ogohlantirishlar
- A, D, E, K vitaminlari kabi yog'da eriydigan vitaminlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular tanada to'planib qolsa, ular zaharli bo'lishi mumkin. Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining katta dozalari zararsizdir.
- Sizning qo'shimchangiz A vitaminining qayta ishlash qiyin bo'lgan beta-karotin emas, balki retinol shaklida (faol shakli) A vitamini borligiga ishonch hosil qiling.
